Тренинг "Саморегуляторы"
методическая разработка

Тема. «Саморегуляторы»

Цель: формирование умений и навыков по сохранению и укреплению психологического здоровья на основе овладения способов саморегуляции и активизации личностных ресурсов.

Ход занятия

Вступительная часть

Психолог: «Здравствуйте, ребята! Сегодня мы с вами научимся, как можно заботиться о своих эмоциях, а также как поддерживать себя, если тебе становится плохо».

Разминка

Упражнение 1 «Поздоровайся, как в джунглях»

Цель упражнения: создание дружелюбной доверительной атмосферы, повышение настроя на совместную работу.

Психолог: «Ребята, давайте поздороваемся друг с другом, но не привычным способом, а без слов, с помощью жестов и звуков, как животные в диких джунглях. Вы будете называть свое имя и изображать животное, которым выбрали сейчас быть».

Благодарю вас за необычное приветствие и переходим к следующему упражнению.

Основная часть

Упражнение 2 «Росток»

Цель упражнения: обучение навыкам саморегуляции, поиск внутренних ресурсов совладания со стрессом.

Психолог: «Ребята, расскажите мне, пожалуйста, как у вас сегодня начался день? Что вы ожидаете от него? А были ли у вас такие дни, которые начинались иначе, может быть, не так хорошо, как этот? Чего в таких днях вам могло не хватать?»

Сейчас мы с вами отправимся в путешествие по стране фантазий, где вы сможете открыть для себя новые возможности обретения приятных ощущений, которые помогут любой непогожий день осветить лучами радости и хорошего настроения!

Чтобы начать наше путешествие, вам необходимо удобно сесть на стул или пол, взять и закрыть глаза.

«А теперь представьте себя в виде какого-нибудь растения. Это может быть цветок, дерево, куст, травинка. Сначала вам необходимо представить росток выбранного растения. Далее вы можете почувствовать, как ростки пробиваются сквозь землю и тянутся навстречу теплым солнечным лучам, постепенно растут, как распускаются листья, раскрываются бутоны у цветов, распускаются почки деревьях, зеленеют травинки».

В процессе представления ростков и их роста глубоко и медленно дышите, чувствуя, как воздух проникает во все уголки тела. В процессе выполнения упражнения можно дома лечь на пол и развести руки в стороны.

Психолог: «Наконец, ваше растение выросло, цветок распустился, дерево окрепло и дало плоды, травинка наполнилась жизненной силой. Внимательно рассмотрите его, почувствуйте его аромат, потрогайте, ощутите текстуру, прочувствуйте всю красоту своего растения».

Далее предлагаю представить, какое восхищение чувствуют люди, когда видят это растение: «Какое красивое растение, как оно мне нравится!»; «Какой приятный аромат у этого цветка!»; «Какая яркая зеленая трава!»; «Какие у этого дерева интересные листочки!»; «Как приятно сидеть под раскидистой кроной этого дерева» и т.д.

Почувствуйте, какое ваше растение красивое, удивительное, по-своему уникальное, запомните это переживание и обращайтесь к этим образам в те моменты, когда становится грустно.

Теперь завершим упражнение: потянемся и откроем глаза и делимся впечатлениями.

Упражнение 3 «Оловянный солдатик и тряпочка на ветру»

Цель упражнения: обучение навыкам саморегуляции.

Психолог: «Ребята, сейчас вам нужно встать и представить, что вы стойкий оловянный солдатик. Он стоит прямо, как натянутая струна. Попробуйте встать так прямо, будто к вашей спине прикрепили палку, и вы не можете согнуться. Попробуйте вытянуться всем телом вверх, при этом не отрывая ног от пола. Напрягитесь и побудьте в этом положении некоторое время».

«А теперь представьте, что вы тряпочка, которая развевается на ветру, почувствуйте, как ваши руки, голова, спина расслабляются, и опуститесь верхней частью тела вниз. Согнитесь и почувствуйте расслабление в руках, шее и спине».

«Представьте, что на вас дует ветер, от которого вы медленно, плавно и расслабленно покачиваетесь. А теперь согните колени и продолжайте покачиваться».

Далее сменяем позу на позу солдата, сгруппировавшись и вытянувшись, и так простоять 10 секунд, и изменить положение, повиснув в виде тряпочки на ветру, ощущая расслабление и легкость, и так побыть также 10 секунд.

И так меняем позу еще два раза (смена позы от оловянного солдатика до тряпочки и наоборот).

«А теперь встряхните руками, будто смахиваете с себя воду, и отряхнитесь всем телом, как собака отряхивается от воды».

Хочу вас спросить: «Как вы чувствуете себя после этого задания? Вы можете повторять его после выполнения тяжелой умственной или физической работы, где необходимо большое сосредоточение и концентрация, нахождение в одной позе».

Упражнение 4 «Добрый дракон»

Цель упражнения: обучение навыкам саморегуляции.

Психолог: «Ребята, сейчас мы побудем одним большим добрым драконом! Для этого вам нужно дышать как дракон – глубоко вдыхая и шумно выдыхая воздух. Вы знаете, какое у него глубокое дыхание? Давайте изобразим, как дракон дышит: когда он делает вдох, мы делаем шаг вперед, а на выдохе – шаг назад».

При этом дыхание дракона спокойное и размеренное.

Психолог: «А теперь давайте послушаем, как бьется большое сердце дракона. Давайте сделаем громкий шаг вперед, а затем громкий шаг назад, и еще раз…

и еще… Слышите, как бьется его могучее сердце?».

Рефлексия

Психолог: «Предлагаю в ситуациях, когда вам становится тревожно, вспомнить большого, доброго дракона и подышать вместе с ним.

Заключение

Упражнение 5 «Волшебный карандаш»

Цель упражнения: прощание, рефлексия прошедшего занятия.

Психолог: «Ребята, у меня в руках волшебный карандаш. Его волшебство состоит в том, что, когда его держат в руках, нужно непременно рассказать о своих эмоциях и о том, что больше всего запомнилось за время занятия и обязательно в конце про себя загадать желание и никому о нем не рассказывать».