Физкультминутки
методическая разработка на тему

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутки проводятся во время уроков и состоят из 2-3 упражнений, направленных на снятие напряжения мышц спины, пальцев рук, плечевого пояса, органов зрения.

Все общеобразовательные уроки в школе должны включать физкультурные “минутки” (1-2 минуты) и физкультурные паузы (3-4 минуты) для повышения внимания, умственной работоспособности и эмоционального тонуса. Кроме того, они помогают уменьшить статическую нагрузку на позвоночник и предупредить нарушение осанки.

Проводятся эти формы физкультурно-оздоровительных занятий в классе в период утомления детей на уроках (примерно на 10-й и 20-й минуте), за исключением контрольных работ и некоторых практических занятий.

Время проведения физкультминуток определяется учителем, ведущим урок.

Следует открыть форточку, ослабить стесняющую одежду (пояс, пуговицы).

Варианты выполнения комплексов физкультминуток различны: сидя за партой или стоя около нее. Темп выполнения упражнений медленный и средний.

Комплексы физкультурных минуток подбираются в зависимости от вида урока, его содержания. Упражнения должны быть разнообразны, так как однообразие снижает интерес к ним,  следовательно, их результативность.

Физкультминутки рекомендуется проводить также во время выполнения домашних заданий. Дома учащиеся повторяют уже знакомые им комплексы физкультминуток во время выполнения ими домашних заданий, во время занятий на компьютере, во время чтения книг или просмотра телепередач.

Ниже предлагаются варианты комплексов упражнений для снятия напряжения с глаз, для улучшения мозгового кровообращения, для снятия утомления с плечевого пояса и рук, для снятия утомления с туловища и ног, а также комплексы общего воздействия.

Комплексы упражнений для глаз

№1

Упражнения выполняются стоя или сидя с максимальной амплитудой глаз, количество повторений учитель выбирает сам. При выполнении упражнений важно следить за тем, чтобы двигались только глаза, а не голова.

1. Движение глазами вверх-вниз на каждый счет, на 1-вверх, 2-вниз, 3-вверх, 4-вниз;
2. Движение глазами влево-вправо (аналогично как и в предыдущем на каждый счет);
3. Движение глазами по кругу, на 1-вниз, 2-влево, 3-вверх, 4-вправо (и в другую сторону);
4. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. 

№2

1. Быстро поморгать глазами на 1-8 счетов, закрыть глаза, напрягая глазные мышцы на 1-4 счета;
2. Движение глазами по диагонали на 1- глаза смотрят вверх вправо, на 2-переводим глаза вниз по диагонали влево, 3-вверх вправо, 4-вниз влево;
3. Движение глазами по «перевернутой» восьмерке, на 1-глаза вырисовывают левый круг восьмерки, на 2- правый, на 3-левый, на 4-правый;
4. Выпучить глаза на 1, расслабить и закрыть -2, выпучить-3, расслабить и закрыть -4;

Физкультминутка общего воздействия

№1

1. И.п.-стойка ноги врозь (на ширине плеч)  руки на пояс, 1-наклон головы вперед, 2-влево, 3-назад, 4-вправо. Упражнение выполнять медленно и менять направление движения;
2. И.п.-стойка ноги врозь руки на плечи, 1-4 круговые движения плечами вперед, 1-4 назад;
3. «Робот» И.п.- стойка ноги врозь руки в стороны, 1-предплечья поднять вверх, 2-к себе (вовнутрь), 3-вниз, 4-в стороны. То же в другую сторону;
4. «Волна» И.п.-стойка ноги врозь руки согнуты в локтях, кисти сжаты в «замок», 1-4-волнообразное движение руками влево, 1-4-вправо;
5. И.п.-стойка ноги врозь руки на пояс, на 1-наклон туловищем влево, 2-вправо, 3-влево, 4-вправо;
6. И.п.-о.с. (основная стойка, ноги вместе руки прижаты по бокам), 1-встать на носочки руки вверх-потянуться, 2-руки через стороны опускаются вниз, встать на полную стопу, 3- то же, что и на 1, 4- то же, что на 2.

№2

1. И.п.-о.с., ходьба на месте на 1-4 счета;
2. Бег на месте на 1-4 счета;
3. Прыжки на месте на двух ногах на 1-4 счета;
4. Прыжки на левой ноге 1-4 счета, на правой 1-4 счета;
5. Ходьба на месте руки через стороны вверх-вдох, руки опускаются через стороны вниз-выдох;
6. И.п.-стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях перед собой, 1-сжать пальцы в кулак с усилием, 2-разжать, 3-сжать, 4- разжать; это же упражнение повторить в быстром темпе;
7. И.п.-стойка ноги врозь руки согнуты в локтях перед собой, кисти сжаты в кулаки, 1-4-круговые движения кистями влево, 1-4-круговые движения кистями вправо;
8. И.п.-стойка ноги врозь,1-3 потянуться вперед туловище параллельно полу руки вперед руки скрестно, кисти сжаты в «замок», 4-выпрямиться в и.п.