Комплекс оздоровительных физкультминуток для уроков в1-4классах
статья по зож (1, 2, 3, 4 класс) на тему

Комплекс оздоровительных  физкультминуток

Для уроков в 1-4классах.

Для глаз.

Упражнение 1

Цель: профилактика усталости глаз, предупреждение близорукости.

• При наличии «восьмёрки» на передней стене (см. рис.1),  сидя, ставим локти на стол и закрываем поочерёдно каждый глаз ладонью. Открытым глазом дети должны следить за указкой учителя, не двигая при этом головой. Движение указки сначала по вертикали и горизонтали поочерёдно, затем по большой «восьмёрке» и по малой «восьмёрке». В конце упражнения необходимо зажмурить и широко раскрыть глаза (3-5 раз). Затем быстро  поморгать ресницами.
• При наличии «точек» на окне (обязательно спокойных тонов), поочерёдно закрываем каждый глаз и смотрим вдаль- на точку, вдаль – на точку (5-6 раз). Не отрываясь, смотреть 10-15секунд на один объект. Вдали нужно выбрать только один объект для фиксации взгляда( дерево, окно дома, и.т.д. )
• Без специального оборудования можно следить глазами за большими пальцами рук. Для этого сжимаем кулачки, протягиваем руки вперёд( не сгибаем в локтях, держим руки прямо) оттопыриваем вверх большие пальцы. Движения повторять ПРАВОЙ рукой поочерёдно (и.п. –вперёд) – вверх, вперёд, вниз , вперёд, ЛЕВОЙ  - вперед, влево, вперёд, вправо,  вперёд. Повторить 6-8 раз  каждой рукой. Затем вращение по кругу в разные стороны (6-8 повторов), по «восьмерке» сверху – вниз и справа – налево (6 – 8 повторов)

  Не поворачивать голову и туловище! Следим за руками только глазами!

*При наличии мешочков с наполнителем кладем на голову(наполнитель-морская соль)

Рисунок 1

Для позвоночника.

Упражнение 2

Цель: профилактика сколиоза, остеохондроза.

Можно выполнять стоя, сидя на коленях на полу.

Сидя:  поднимаем каждую руку поочерёдно, соединяем сзади в «замочек» с другой рукой. Голову держим прямо, корпус прямо, живот втянут. Удержать положение 30- 60 секунд. Можно закрыть глаза, негромко включить расслабляющую музыку. Повтор каждой рукой 1-2 раза.

Стоя:  делаем такой же «замочек» каждой рукой  в течение 10 -20 секунд поочерёдно. Ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Повторять упражнение 5-6 раз. Желательно смотреть в одну точку.

Упражнение3.

Цель: профилактика сколиоза, остеохондроза.

Стоим прямо, руки опустить, голова чуть поднята. Двигать лопатки навстречу друг другу, затем «горбить» спину (расслабление). Далее - круговые   движения  лопатками. Дать лопаткам соединяться. Напряжение чередовать с округлением спины. Повторить каждое движение 2-3 раза.

Упражнение4.

Цель: профилактика сколиоза, остеохондроза.

Стоим прямо, руки согнуть сзади в локтях и взять ладонью каждой руки противоположный локоть. Таким образом, спина полностью выпрямляется.

Движения головой: наклоны вправо - влево;

                                  перекаты головой от правого плеча к левому, и обратно,          обязательно  прокатывая подбородок по груди;

                                  движение головой по кругу, через грудь, плечи, спину, с максимальным наклоном во все стороны( вправо, затем влево).

Обязательно: не открывать рот, не поднимать плечи, не поворачивать голову (только наклонять), корпус прямой, двигается только голова. Наклоны выполнять с максимальной амплитудой ( подбородок к груди, затылок к спине, ухо к плечу). Движения медленные, плавные. Ни в коем случае не делать резких движений. Не нарушать последовательность движений.