Что такое стретчинг
занимательные факты по зож (1, 2, 3, 4 класс) на тему

РАБОТА УЧИТЕЛЯ НАЧАЛЬНЫХ КЛАССОВ

Халиловой Л.А., учитель высшей квалификационной категории

Что такое стретчинг?

Стретчинг - «обрусевшее» слово английского происхождения, что означает растягивание. Речь идет об упражнениях для мышц. Ведь мышцы важно не только укреплять, но еще и сохранять их эластичность, а также подвижность и гибкость суставов с детства. Это основа хорошей физической формы.

         Упражнения по стретчингу позволяют обеспечивать больший, чем обычно, приток крови к мышцам, что и обеспечивает их эластичность. Ну а гибкость тела, приобретаемая вследствие постоянной привычке растягивать мышцы, придает легкость движениям, и обеспечивает успех в других видах спорта.

        Стретчинг предполагает глубокое дыхание, которое обеспечивает приток кислорода к головному мозгу, помогает предотвратить отложение солей в организме, снижает психическое напряжение, поскольку  они тонизируют мышцы, но расслабляют мозги.

        Занятиям по стретчингу в нашей школе уделяется самое пристальное внимание, упражнения используются на уроках физкультуры, ЛФК, физкультминутках и на переменах (для повышения настроения и хорошего самочувствия). Занимаясь, вы должны уяснить, какую конкретную пользу для организма детей вы должны получить:

-стретчинг оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме.

-стретчинг упражнения оказывают расслабляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.

-стретчинг хорошо сказывается на улучшении осанки.

        Во время упражнений на растягивание не забывайте правильно дышать. Самое главное в этом – не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычно и спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и  полный выдох.

        Хочу представить вашему вниманию несколько упражнений по стретчингу.

В 1 и во 2 классах я использую следующие упражнения:

1. «Мы подсолнухи»- тянемся к солнышку правой рукой (достаточно 6-7 счетов); левой рукой, обеими руками.

2. «Посчитаем гусей» - вытягиваем шею вправо(6-7 счетов); влево.

3.Ушко левое к плечу(6-7 счетов), правое.

4.На переменках дети с радостью используют упражнения с ладошками.

5.Замок за спиной. Такое упражнение служит сохранению осанки.

        В 3,4 классах счет можно увеличить до 10-15.

СТРЕТЧИНГ упражнение 1

Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку. Удержите 5 счетов.

СТРЕТЧИНГ упражнение 2

Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов.

СТРЕТЧИНГ упражнение 3

— Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола.

— Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение.

СТРЕТЧИНГ упражнение 4

Выпрямитесь, поставьте ноги врозь, втяните живот, грудная клетка приподнята. Поставьте правую руку на верхнюю часть правого бедра, а левую — вверх над головой. Тянитесь левой рукой вправо так, как будто вы хотите толкнуть рукой стену. Удержите 15 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

СТРЕТЧИНГ упражнение 5

Поставьте ноги шире, наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Скользя правой ногой в сторону и сгибая левую ногу, примите положение, изображенное на рисунке. Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности правого бедра. Удержите 15 счетов. Поменяйте ноги и выполните упражнение в другую сторону. Контролируйте положение стоп: они должны касаться пола всей подошвой на протяжении всего упражнения.