Физкультминутки
тренажёр по зож (1 класс)

Физкультминутки

Раз – подняться, потянуться,

Два – нагнуться, разогнуться,

Три – в ладоши три хлопка,

Головою три кивка.

На четыре – руки шире,

Пять – руками помахать,

Шесть – на место тихо сесть.

***

Пальцы вытянулись дружно,

А теперь сцепить их нужно.

Кто из пальчиков сильнее?

Кто других сожмет быстрее?

Сцепить выпрямленные пальцы обеих рук (без большого) и, не сгибая, сильно прижимать их друг к другу, зажимая каждый палец между двумя другими. Затем опускают руки и слегка трясут ими.

Две веселые лягушки

Ни минуты не сидят.

Ловко прыгают подружки,

Только брызги вверх летят.

Дети сжимают руки в кулачки и кладут их на парту пальцами вниз. Резко расправляют пальцы (рука как бы подпрыгивает над партой) и кладут ладони на парту. Затем тут же резко сжимают кулачки и опять кладут их на парту.

Руки кверху поднимаем,

А потом их опускаем,

А потом их развернем

И к себе скорей прижмем.

А потом быстрей, быстрей,

Хлопай, хлопай веселей.

Поднимайте плечики,

Прыгайте, кузнечики.

Прыг-скок, прыг-скок. Стоп!

Сели. Травку покушали,

Тишину послушали.

Выше, выше, высоко,

Прыгай на носках легко.

Зайцы бегали в лесу,        (Бег на месте.)

Повстречали там лису,     (Повилять «хвостиком».)

Прыг-скок, прыг-скок,      (Прыжки на месте.)

Убежали под кусток          (Присесть.)

Комплекс упражнений для утренней гимнастики
и физкультминуток

1. «Ладошки».

И. п. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы расставлены свободно, ладони на уровне плеч.

1–8 – на счет дышим, сжимаем пальцы в кулак.

Рекомендации: руки не поднимать, делать легко и свободно.

2. «Погончики».

И. п. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, пальцы согнуты в кулаки, расположены около пояса.

Несильными толчками толкаем руки вниз, пальцы расставлены. Счет до 8.

Рекомендации: сильно не наклонять спину.

3. «Насос».

И. п. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклон слегка вперед, руки свободно, спину не выпрямлять.

Рекомендации: сильно не наклонять спину, можно выполнять под хлопок. Счет до 8.

4. «Кошка».

И. п. – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Ноги от пола не отрывать.

1–8 – присесть, поворот вправо (влево), вдох, легкие махи перед собой согнутыми в локтях руками (хватательное движение), голова поворачивается вместе с поворотом туловища.

5. «Обними плечи».

И. п. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, локти подняты до уровня плеч.

1–8 – на каждый вдох скрещиваем руки. Положение рук не менять.

6. «Повороты».

И. п. – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

1–8 – повороты головы вправо (влево), вдох.

Рекомендации: плечи не поднимать, руками не дергать.

Рекомендации:

1. Выполнять упражнения под хлопок в ладоши.

2. Если кружится голова, можно выполнять сидя.

Упражнения на расслабление мышц плечевого пояса

1) И. п. – сидя, руки на поясе. 1 – правую руку вперед, левую вверх;  2 – поменять положение рук. (Повторить 3–4 раза, затем расслабленно опустить руки вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.)

2) И. п. – сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1–2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3–4 – локти назад, прогнуться. (Повторить 5–6 раз, затем руки опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.)

3) И. п. – сидя, руки вверх. 1 – сжать кисти в кулак; 2 – разжать кисти. (Повторить 6–8 раз, затем руки опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.)

ЛИСТОПАД

Падают, падают листья,

В нашем саду листопад.         (Взмахи руками.)

Желтые, красные листья

По ветру вьются, летят.         (Повороты вокруг себя.)

СНЕГОПАД

Белый снег, пушистый,        (Взмахи руками.)

В воздухе кружится         (Повороты вокруг себя.)

И на землю тихо

Падает, ложится.         (Опуститься на корточки.)

ДОЖДЬ

Капля – раз, капля – два,

Очень медленно сперва,         (Хлопки руками на каждое слово.)

А потом, потом, потом –

Все бегом, бегом, бегом.         (Бег.)

Стали капли поспевать,

Капля каплю догонять:         (Хлопки руками на каждое слово.)

Кап-кап, кап-кап!         (Свободные движения пальцами.)

Зонтики скорей раскроем,

От дождя себя укроем.         (Соединить руки над головой.)