Буклет "Чтоб ребёнок был здоров"
консультация по зож

Комплекс упражнений для глаз.

Предлагаем специальный комплекс упражнений для глаз, который при регулярном выполнении может стать хорошей тренировкой и профилактикой для сохранения зрения. Упражнения лучше проводить в игровой форме. Упражнения выполняются сидя, голова неподвижна, поза удобная, с максимальной амплитудой движения глаз.

1. Жмурки. 

Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотрев вдаль, на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.

2.Близко-далеко.

Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет1 - 4. До усталости глаза доводить нельзя. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз.   

3. Лево-право. 

Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 - 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз.

4. Диагонали. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 - 6; затем налево - вверх - направо - вниз и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 3 - 4 раза.

Следите за своими глазами.  Мир так прекрасен, особенно если мы его видим.

Как сохранить зрение ребенка?

Правило 1. Старайтесь, чтобы ребёнок больше двигался, бегал, прыгал.

Правило 2. Включите в рацион полезные для глаз продукты: творог, кефир, отварную  морскую рыбу, морепродукты, говядину, морковь, капусту, чернику, бруснику, клюкву, петрушку, укроп. 

Правило 3. Следите за его осанкой - при «кривой» спине нарушается кровоснабжение головного мозга, которое и провоцирует проблемы со зрением. Запомните: расстояние между книгой и глазами должно быть не менее 25-30 см.

Правило 4. Не допускайте, чтобы ребенок подолгу сидел перед телевизором, а если уж сидит, то только строго напротив и не ближе трех метров.

Правило 5. Не читать лежа и как можно меньше при искусственном освещении.

Правило 6. Не забывайте, что смотреть телевизор в темной комнате нежелательно.  Правило 7. Школьник может играть на компьютере не более 1 часа в день или два подхода по 40 минут.

Правило 8. Про игры на сотовом телефоне лучше забыть.

Правило 9. Ежедневно делайте вместе Гимнастику  глаз – превратите эту  процедуру в увлекательную игру!

© Ссылка на источник: 

1.http://ped-kopilka.ru/blogs/irina-genadevna-anuleva/rekomendaci-roditeljam-po-sohraneniyu-zdorovja-shkolnikov.html

2.http://www.likar.info/novosti-sovsego-mira/news-13009-kak-pomochrebenku - vyiderzhat -uchebnuyu - nagruzku-i-pri-etom-sohranit-zdorove/ 3.rezhim_dnya.html

4.http://nsportal.ru/sites/default/files/2014/09/16/publikatsiya91.pdf

5.  http://gym1534uz.mskobr.ru/dou_edu/do-1/obrazovanie/methodical_cabinet/stati/rekomendacii_dlya_roditelej_po_ukrepleniyu_zdorov_ya_detej/

краевое государственное казенное общеобразовательное учреждение, реализующее адаптированные основные  общеобразовательные программы

«Школа - интернат  № 16»

«Чтобы ребёнок был здоров»

(Полезные советы для родителей

по сохранению здоровья школьников)

Составитель: учитель-логопед

 Е.П.Лаврова

г. Николаевск-на-Амуре

2021г.

Рекомендации родителям по укреплению здоровья детей.

Долг родителей — укрепить здоровье ребенка в данный момент и обеспечить благоприятное развитие детского организма в будущем. Как же помочь ребёнку выдержать учебную нагрузку и при этом сохранить здоровье? Нормальное развитие и состояние здоровья обеспечивается созданием оптимальных условий.

Предлагаю Вам 5 «шагов» к благополучию ребенка:

1. Режим дня;
2. Здоровый сон;
3. Правильное питание; 
4. Двигательная активность;
5. Любовь и взаимопонимание в семье.

1. Соблюдение режима дня 

Справляться с учебными нагрузками гораздо легче, если ребенок будет вставать, есть, гулять, делать уроки и отправляться в кровать примерно в одно и то же время.

2. Здоровый сон.

Младшие школьники не должны ложиться спать позже 21 - 22 часов 

Рекомендации родителям:

• Нельзя смотреть перед сном страшные фильмы и играть в шумные игры;

• Нельзя ругать перед сном

3. Правильное питание

Чтобы ученик лучше справлялся с нагрузками, питание должно быть разнообразным, богатым витаминами и микроэлементами. Полезны для нормальной работы головного мозга мясо, рыба, яйца, творог, кефир, бананы и морепродукты. Не разрешайте ребенку уплетать много сладкого. А вот кусочек черного шоколада не навредит.

4. Двигательная активность.

Для школьников характерна гиподинамия (снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности человека).

Школьник ежедневно должен делать 23 – 30 тысяч шагов (взрослый человек с натяжкой делает 5 тысяч шагов).

В летнее время дети могут находиться более 6 часов в день на улице, а в осеннее и зимнее время дети должны быть на воздухе не менее 4 часов. Причиной отмены прогулки для здорового ребенка могут быть исключительные обстоятельства: проливной дождь, большой мороз с сильным ветром, метель.

Самый простой способ – записать ребенка в спортивную секцию или приобрести для занятия в домашних условиях инвентарь: скакалки, гантели, а на воздухе – велосипед, лыжи, коньки.

Рекомендации родителям:

Достаточно вместе с ребенком утром и вечером 10 минут двигаться, но ежедневно.

5. Любовь и взаимопонимание в семье.

Семья, которая простроена на взаимной любви родителей и взаимопонимании – залог хорошего воспитания детей. В воспитательном процессе не допустима конфронтация, противопоставление сил и позиций. Только сотрудничество и любовь.

Рекомендации родителям:

• Постоянно показывайте ребенку свою готовность выслушать его и понять;
• Будьте заботливыми, любящими и отзывчивыми родителями;

• Организуйте воскресные походы за город, выезжайте вместе на отдых.
Уважаемые родители! Помните, что самое большое родительское счастье – видеть здоровых, умных и благодарных детей.