Комплексы утренней гимнастики с элементами xатха-йоги для детей раннего возраста
методическая разработка по физкультуре (младшая группа)

Комплексы утренней гимнастики с элементами Хатха-йоги для детей раннего возраста.
               

                                  Комплекс «Деревья»

Ходьба стайкой, непродолжительный бег стайкой, закончить ходьбой.
Общеразвивающие упражнения
1. «Шелестят листочки». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки вверх, помахать ими, произнести звук «ш – ш – ш», опустить. Повторить 4 раза.
2. «Деревья качаются». И. п.: то же. Слегка наклониться влево, потом вправо, сказать «ш – ш – ш», выпрямиться. Повторить 6 раз.
3. «Большие и маленькие деревья». И. п.: то же. Присесть, руки положить на колени, встать. Повторить 4 раза.
4. «Поза дерева». И.п. то же, медленно поднять руки(ветки) вверх (деревья растут выше и выше). Удержать такое положение 4-5 секунд, затем опустить руки.
Дыхательное упражнение «Вырастим большими».
Ходьба на носках. Ходьба стайкой.

                           
                               Комплекс «Птички»

Ходьба и бег друг за другом. Ходьба на носках. Построение в круг.

Общеразвивающие упражнения

1. «Птички машут крыльями». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны, помахать ими, опустить вниз. Повторить 4 раза.

2. «Поза птицы». И. п.: то же. Наклониться вперед, руки отвести назад, выпрямиться. Удержать такое положение 4-5 секунд, затем выпрямиться Повторить 2 раза.

3. «Птички клюют зерна». И. п.: то же. Присесть, постучать пальцами по коленям, встать. Повторить 5 раз.

Бег и ходьба друг за другом.

Дыхательное упражнение «Гуси шипят».

                            Комплекс «Солнышко»
1.  «Греем ладошки»

Ты ладошки нам погрей, наше солнышко,

Наше солнышко-колоколышко

И.п. : Встать прямо, ноги на ширине плеч . Руки веред, ладони вверх , вернуться в и.п. – повторить 4 раза.

2. «Ищем лучик»

Показался солнца лучик – стало нам светлее.

Справа лучик, слева  - лучик, стало веселее.

И.п. – стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот вправо – И.п., влево – И.п. – 2 раза

3. «Радуемся солнышку»

Солнцу рады все на свете и воробушки и дети. 
Прыжки на двух ногах на месте- 7-8 подскоков.
Дыхательное упражнение.
4. Поза «Солнце».  И.п. то же-поднять, чуть разведенные в стороны, руки (мы солнышки- тянем лучики, обогреем всех). Удержать такое положение 4-5 секунд, затем вернуться в и.п. Повторить 2 раза.

Вот и кончилась игра!

А теперь на завтрак дружно зашагала детвора

Ходьба стайкой за воспитателем.

                         Комплекс «Слон»
Ходьба друг за другом, бег друг за другом, ходьба на пятках.
Общеразвивающие упражнения.
1. «Слон большой»
И. п.: ноги слегка расставить, руки согнуты в локтях, прижаты к бокам,
кулачки у плеч. Руки с силой вытянуть вверх, кулачки не разжимать.
Вернуться в и. п. Сохранять устойчивое положение. Повторить 4 раза.
2. «Мы — сильные»
И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, руки вниз. Вернуться в и. п.
Наклон — выдох. Повторить 4—5 раз.
3. «Крепкие ноги»
И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Слегка сгибать и выпрямлять
ноги («пружинка»).
Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза.
4. «Отдохнем»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. 3—4 раза потопать правой,
потом левой ногой; сделать 6—8 подпрыгиваний. Дыхание произвольное.
Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.
5. «Поза слона» - И.п. Встать прямо, поднять руки над головой, соединить ладони, наклониться вперед, представляя, как слон хоботом набирает воду. Удержать такое положение 4-5 секунд, затем выпрямиться. Повторить 2 раза.
Дыхательная гимнастика «Медведь ревет».
Ходьба на носках. Ходьба стайкой.

                          Комплекс «Бабочки»

Ходьба друг за другом. Бег. Ходьба на носках. Построение в круг.
Дыхательное упражнение «Ветерок»
Общеразвивающие  упражнения
1. «Бабочки летают». И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Развести руки в стороны, помахать ими, опустить вниз. Повторить 5 раз.
2. «Бабочки пьют». И. п.: то же. Нагнуться, руки отвести назад, выпрямиться. Повторить 4 раза.
3. «Бабочки порхают». И. п.: то же. Присесть, руки на колени, выпрямиться. Повторить 5 раз.
4. «Поза бабочки». И.п.:сесть на пол, соединить стопы, руки на колени, спина
прямая. Удержать такое положение 4-5 секунд(бабочка села на цветок и замерла), затем поднимать и опускать согнутые ноги(бабочка полетела).
Перестроение из круга. Бег и ходьба друг за другом. Дыхательная гимнастика «Ветерок».

                            Комплекс «Медведь»
Ходьба друг за другом змейкой, бег змейкой, ходьба на носках, с поднятыми руками.
Общеразвивающие упражнения
1.» Медведь большой» И. п. Стоя, руки опущены вдоль туловища.Понимаем руки и опускаем руки (3 раза).
2. «Медведь любит танцевать» И. п. Стоя, руки опущены вдоль туловища.
Наклоны в одну сторону, в другую (3 раза)
3. «Научим медведя прыгать» И. п. Стоя, руки опущены вдоль туловища, прыжки на месте (8 подскоков).
Дыхательное упражнение «Медведь ревет».
4. «Поза медведя». И.п.: встать, расставив ноги на ширине плеч. Слегка присесть, вытянуть ноги вперед и согнуть их в локтях, растопырить пальцы, будто ногти. Удержать такое положение 5-7 секунд, затем выпрямиться (медведь постоял, отдохнул и пошел).
Ходьба друг за другом, чередуя с прыжками.
Дыхательное упражнение «Носик дышит».

                           Комплекс «Зайка серенький»

Ходьба друг за другом, ходьба в полуприседе, с разведенными в стороны руками. Бег друг за другом.
Дыхательное упражнение «Большой-маленький».
Общеразвивающие упражнения

 1.«Зайка серенький»

Зайка серенький сидит

И ушами шевелит.

Вот так, вот так

Он ушами шевелит. (Дети присели,шевелят кистями поднятых рук)

Зайке холодно сидеть,

Надо лапочки погреть. (Дети встали ,трут ладони)

Хлоп-хлоп, хлоп-хлоп –

Надо лапочки погреть. (Хлопают в ладоши)

Зайке холодно стоять,

Надо зайке поскакать.

Скок-скок, скок-скок, (Дети прыгают на месте на обеих ногах, 8 подскоков)

Надо зайке поскакать.

Кто-то зайку испугал. Зайка прыг - И ускакал!

2. «Поза зайца». И.п. сесть на пятки, подогнув ноги под себя. Наклонить голову вниз к полу, отвести руки за спину (сидит зайка и прячется). Удержать такое положение 5-7 секунд, затем встать.
Ходьба друг за другом, прыжки с продвижением вперед.
Дыхательная гимнастика «Часики».

                       Комплекс «Котята»

Ходьба по кругу – обычными шагами, большими, маленькими, обычными.
Бег по кругу.
Дыхательная гимнастика «Надувала кошка шар».
У нашей Мурки есть котята —
Пушистые, веселые ребята.
Прыгают, играют
И молочко лакают.

Очень любят детки котяток -
Пушистых, веселых, игривых ребяток.

 Общеразвивающие упражнения:

1. «Мягкие лапки».

И. п. - ноги слегка расставить, руки за спину, сжать в кулачки. Руки вперед -

«мягкие лапки»; разжать кулачки, пошевелить пальцами — «а в лапках —

царапки». Вернуться в и. п. (3 раза.)

2.«Котята катают мячики».

И. п. - ноги врозь, руки вниз. Наклон вперед; выполнить 3-4 взмаха руками

вперед-назад, слегка пружиня колени. Вернуться в и. п. Дыхание

произвольное. (4 раза.)
3. «Поза сердитой кошки». И.п.: встать на четвереньки. Прогнуть спину, голову опустить вниз. Удержать такое положение 5-7 секунд, затем опустить спину, поднять голову. Ползание по кругу друг за другом.
4. «Котята-попрыгунчики».

И. п. - ноги слегка расставить, руки вниз. 2-3 «пружинки», 6-8

подпрыгиваний, 8—10 шагов на месте. Дыхание произвольное. (3 раза.)

Дыхательная гимнастика «Носики дышат»

                        Комплекс «Котята» 2

Ходьба обычная за воспитателем, бег обычный. Ходьба со сменой направления.
Дыхательная гимнастика «Пузырь».
Общеразвивающие упражнения:
1.«Кошечка греется на солнышке». И. п: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.Наклонить голову к одному плечу, вернуться в и.п.

Наклонить голову к другому плечу, вернуться в и.п.

По 3 раза в каждую сторону.

2.«Кошечка играет». И. п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки за спиной. Наклониться вперед, положить голову на колени.

Вернуться в и.п.-повторить 3 раза.

3. «Кошечка спряталась» .И. п: стоя, руки внизу, присесть, закрыть глаза руками, вернуться в исходную позицию, повторить 4 раза.

4.«Кошечка радуется». И.п: стоя, руки внизу.Подпрыгивание на месте.

Повторить 2 раза по 10 секунд.
Дыхательная гимнастика «Носик дышит».
5.«Поза доброй кошки». И.п.: встать на четвереньки. Прогнуть спину, голову опустить вниз. Удержать такое положение 5-7 секунд, затем опустить спину, поднять голову.
Ползание по кругу друг за другом.

Комплекс  «Зоопарк»

По зоопарку мы шагаем ( ходьба в колонне по одному,змейкой, с изменением направления движения)
И медведя там встречаем
Этот мишка косолапый
Широко расставил лапы,
То одну, то обе вместе
Долго топчется на месте.
Впереди из-за куста
Смотрит хитрая лиса.
Мы лисичку обхитрим
На носочках пробежим (бег друг за другом).
Дыхательная гимнастика «Трубач»

Общеразвивающие упражнения.
1.»У жирафа рост большой» И.п.: подняться на носки, руки вверх,  потянуться, вернуться в и.п. повторить 3-4 раза.
2.«Поиграем с животными в прятки» И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Присесть, хлопок ладонями по коленям, вернуться в и. п., повторить 4-5раз.

3. «Поза тигра». И.п.: стоя на четвереньках, понять правую ногу, посмотреть вверх. Удержать такое положение 5-7 секунд, затем опустить ногу и голову. Сделать глубокий вдох и выдох. Затем повторить упражнение с левой ногой. Встаем на ноги.
Дыхательная гимнастика «Тигр рычит».

Ходьба обычная с выполнением задания для рук. Руки вперед (где наши ручки), за спину (спрятали).

                 Комплекс с обручами
Ходьба обычная друг за другом по кругу.На носках, на пятках.Ходьба быстрым темпом. Легкий бег. Бег с изменением направления. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания.

Общеразвивающие упражнения с обручем.
1. И. п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках хватом с боков внизу. Поднять обруч вверх, опустить, вернуться в исходное положение.
2. И. п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках к груди. Присесть, обруч вынести вперед; выпрямиться, вернуться в исходное положение.
3. И. п. – ноги на ширине плеч, обруч у груди. Поворот вправо (влево, вернуться в исходное положение.
4. «Поза лягушки». Положить обруч на пол( как будто пруд). И.п.: встать в центр обруча, ноги на ширине плеч. Присесть на корточки, ладошки положить на пол между ногами. Удержать такое положение 5-6 секунд, затем вернуться в и.п. Повторить 2 раза.
5. «Лягушки скачут». Прыжки из из обруча в обруч. Дыхательная гимнастика «Поквакаем как лягушки».
Убрать обручи. Спокойная ходьба в колонне по одному.

Комплекс «Собачка»

Ходьба друг за другом, на носках, руки вверху. Медленный бег, ходьба, построение в круг.
Дыхательная гимнастика «Пузырики».
Общеразвивающие упражнения с обручем.

1. «Собачка приветствует нас» И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Наклонять голову вперед и назад, повторить 4-5 раз.

2. «Собачка веселится» И. п.: сидя, ноги вместе, руки на поясе. Наклон вперед, коснуться руками носочков ног, вернуться в и.п.-повторить 3-4 раза.

3. «Собачка радуется» И. п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте ( 8-9 подскоков).
Дыхательная гимнастика «Собака лает».
4. «Поза собаки». И.п.:стоя на четвереньках, оттолкнуться пальцами ног от пола. Поднять таз вверх, разогнув колени и локти и опустив голову. Удержать такое положение 5-6 секунд, затем встать на ноги.
Ходьба в колонне по одному, с высоким подниманием бедра, руки на поясе. Дыхательная гимнастика «Надуем шарик» и подарим собачке.

Комплекс с флажками

Ходьба друг за другом, с высоким подниманием бедра, руки на поясе, ходьба на пятках, руки за спиной. Легкий бег,ходьба, берут флажки, построение в круг.

1 И. п.: стоя, ноги вместе, руки с флажками опущены. Руки через стороны вверх, вернуться в и. п. повторить 4-6раза.

2. И п.: сидя, ноги прямые вместе, флажки в руках. Наклониться коснуться носок флажками, вернуться в и. п. повторить 4-6раза.

3.  И. п.: стоя, ноги вместе, флажки перед грудью. 5-6 прыжков на двух ногах на месте с продвижением вперед. Чередовать с ходьбой. (2-3раза).
4. И.п.:Сесть на пол, вытянуть ноги вперед, не сгибая колени. Поднять флажок вверх, глубоко вдохнуть. Медленно выдыхая, тянуться к стопам, стараясь коснуться лбом коленей. Удержать такое положение 7-8 секунд, затем вернуться в и.п. Повторить 2 раза, затем встать.
Ходьба в колонне по одному, положить флажки на место.

-Упражнение на дыхание: «Дровосек».

Составила воспитатель Янтурина Рина Фаритовна

Источник:  Паджалунга Л. Играем в йогу утром. – М.: «Манн, Иванов и Фербер», 2019.

Паджалунга Л. Играем в йогу вечером. – М.: «Манн, Иванов и Фербер», 2019.

Паджалунга Л. Играем в йогу. – М.: «Манн, Иванов и Фербер», 2019.

Соколова Л.Л. Комплексы сюжетных утренних гимнастик для дошкольников. – СПб., 2017