Гимнастика для стоп как средство профилактики плоскостопия.
консультация по физкультуре

Гимнастика для стоп

как средство профилактики плоскостопия.

Стопа, благодаря своему уникальному строению и важным функциям, возложенным на неё, оказывает непосредственное влияние на весь организм. Поэтому особое внимание необходимо уделять профилактике деформаций стопы, начиная уже с раннего возраста.

Основным средством профилактики плоскостопия является гимнастика для стоп, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голеней, она также благотворно влияет и на общее укрепление организма.

Гимнастика для стоп обеспечивает увеличение общей и силовой выносливости мышц, в первую очередь нижних конечностей, повышает физическую работоспособность, формирует навык правильной осанки.

Такая гимнастика оказывает хорошее вспомогательное воздействие, улучшает кровоснабжение и тонизирует мышцы, подтягивающие свод стоп.

Упражнения «Часы» из И. п. Стоя.

Стрелки в часиках живут.         Ходьба приставным шагом по обручу,

И по кругу всё идут.                  положенному на пол.

Сосчитают все минутки,

Дважды круг пройдут за сутки.

«Шли бараны по дороге»

Шли бараны по дороге           Ходьба на носках.

Промочили в луже ноги         Ходьба на пятках.

Раз. Два, три, четыре, пять    Приподниматься на носки 

                                                 соответственно счёту.

Стали ноги вытирать -  Средней частью правой стопы   подошвы скользить  по внутренней стороне голени левой ноги от стопы к колену      

Кто платочком,  

Кто тряпицей,                      и обратно, ступня как бы обхватывает голень. 

Кто дырявой рукавицей.       То же левой ногой. 6—8 раз

И. П. стоя, держась руками за спинку стула.

Наши ножки с утра

Делают зарядку.

Вот так встанут на носочки,       Приподниматься на носки,

А потом на пятки                         с переносом тяжести тела на пятки.

На носочках постоим                 Приподниматься на носки

Вместе в даль все поглядим     с одновременным разведением пяток

Опускаемся на пятки-

Танцевать начнём в присядку   Приседания, на полной стопе.

Снова на носках стоим,            Приподняться на носки,

Вправо, влево поглядим.

Опускаемся на пятки,             Опуститься на всю стопу.

Мы закончили зарядку.

Самомассаж.

Наши маленькие ножки, Ходьба на месте возле стульчика.

Всё шагали по дорожке.

Через мостик перешли - Ходьба на пятках на месте.

По тропиночке прошли. Ходьба на носках вокруг стульчика.

Но устали наши ножки,

Отдохнуть хотят немножко.

Ногу на ногу кладём,   Сидя на стуле, удобно положить левую стопу на ногу

И стопу свою берём.    Пододвинуть стопу поближе к себе.

Чтобы ножки нам размять,

Мы их будем растирать.           Массировать подошву от пальцев к пятке,

Так, от пальчиков до пятки,

Массажируем ребятки.

Вот теперь, наоборот,             Массировать подошву от пятки к пальцам.

Трём от пяточки вперёд.

А сейчас на каждый пальчик   Разминать каждый пальчик поочерёдно.

Мы оденем свой кафтанчик.

Ножку левую размяли,

И несколько не устали.

Ножку правую берём,    Сидя на стуле, удобно положить правую стопу на ногу.

На коленочку кладём

И теперь для этой ножки  Повторяются все действия из первой части.

Снова мы массаж начнём.

Комплекс с мячом.

 И.п. – сидя на полу, ноги согнуты, руки сзади в упоре на полу. Катать мяч вперед-назад двумя стопами вместе и поочередно.

И.п. – то же. Катать мяч вправо-влево двумя стопами вместе и поочередно.

И.п. – то же. Круговыми  движениями стоп вместе и поочередно вращать мяч вправо-влево.

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, мяч между лодыжками.

1-2 ногами поднять мяч и удерживать его стопами; 3-4 и.п.

И.п. – сидя на полу, руки сзади в упоре. Захватить мяч стопами и выполнить бросок вперед.

И.п. – сидя, ноги врозь, мяч лежит на полу у носка правой ноги с внутренней стороны. Движением носка одной стопы перекатить мяч к другой стопе, и наоборот.

 Комплекс № 2.

1.Ходьба на носках, пятках, наружном своде стоп с поджатыми пальцами.

2.Ходьба по массажным дорожкам.

3. «Курочка собирает червяков и бросает их цыплятам». Сидя на стуле, пальцами ног поднять палочку, лежащую на полу, и отбросить ее как можно дальше.

4. «Мишка на роликовых коньках». Катать бруски ногой с сильным нажимом и прокатывать их от носка к пятке.

5. «Обезьянки берут орешки». Пальчиками ног собирать мелкие предметы.

6. «Обезьянки читают газету». Пальчиками ног рвать газету на части.

7. «Обезьянки – художники». Фломастером или карандашом, зажатым между стопами или пальцами ног, рисовать на листе бумаги, лежащем на полу.

8. «Обезьянки – музыканты». Пальцами ног поднять погремушку и погреметь ею.

9. «Колокольчик». Зажать пальцами ног веревочку, на которой висит колокольчик, и позвонить.

Комплекс № 3 «Загадки».

1. «Месяц».    За домом у дорожки, висит пол лепешки.

И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь. Несколько раз нарисовать полукруг правой, левой стопой, двумя стопами вместе.

2. «Солнце».   В дверь. В окно стучать не будет, а войдет и всех разбудит.

И.п. – то же. Несколько раз нарисовать круг и отходящие от него лучики, правой, левой, двумя стопами.

3. «Туча».   По небу ходила, солнышко закрыла. Только солнце спряталось, - а она расплакалась. И.п. – то же. Несколько раз нарисовать очертание тучи поочередно и одновременно стопами.

4. «Молния».   Летит огненная стрела, никто ее не поймает: ни царь, ни царица, ни красная девица. И.п. – то же. Несколько раз зигзагообразными движениями нарисовать молнию.

5. «Дождь».   Шумит он в поле и в саду, а в дом не попадет. И никуда я не пойду, покуда он идет. И.п. – сед, ноги врозь, руки сзади. Постукивать носками ног об пол, оставляя пятки плотно прижатыми к полу.

6. «Радуга».   Крашенное коромысло над рекой повисло.

И.п. – то же. Несколько раз нарисовать радугу.