Комплекс упражнений с гимнастической палкой
методическая разработка по физкультуре (старшая, подготовительная группа)

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

(для детей старшего дошкольного возраста)

Задачи:

• развивать силовые качества, гибкость, выносливость;
• укреплять мышцы спины и шеи;
• развивать чувства равновесия.

Оборудование:

Гимнастические палки.

1. И. п. – свободная стойка, палка в опущенных руках.

В. – наклон головы вправо, в и. п. – зажмурить глаза на 3-5 сек, наклон головы влево, в и. п.

Методические рекомендации: упражнение выполнять медленно.

2. И. п. – стойка ноги вместе, палка в двух руках внизу, хват сверху.

В. – палку вперед, встать на носки палку вверх, палку вперед, вернуться в исходное положение.

Методические рекомендации: поднимаясь на носки напрячь ягодицы, потянуться за руками.

3. И. п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка вверху.

В. – наклон вправо, палка вверху, вернуться в и. п., наклон влево.

Методические рекомендации: стоять ровно, ноги от пола не отрывать, наклон точно в сторону, смотреть прямо перед собой.

4. И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях, палка перед грудью.

В. – наклон вперед прогнувшись, палка вперед, вернуться в и. п.

Методические рекомендации: стопы параллельно друг другу, наклон выполняется с прямой спиной, слегка прогнувшись, голову не опускать, при выпрямлении смотреть прямою

5. И. п. – стойка ноги вместе, носки разведены в стороны, палка внизу, хват снизу.

В. – полуприсед, палку вперед, глаза закрыть, вернуться в и. п.

Методические рекомендации: выполняя полуприсед, закрыв глаза сохранять равновесие, с места не сходить, руки напряжены.

6. И. п. – основная стойка, палка в опущенных руках.

В. – поднять согнутую в колене правую ногу, палку вперед, вернуться в и. п.

Методические рекомендации: опорную ногу не сгибать, вперед не наклоняться, стоять ровно, удерживая равновесие.

7. И. п. – свободная стойка, палка в поднятых руках.

В. – глубокий вдох, круговые вращения палки в горизонтальной плоскости вправо, влево, выдох.

Методические рекомендации: медленно прослеживать за центром палки по кругу, каждый круг завершать отдыхом – закрыть глаза на 10-20 сек.