Картотека игр для развития общей выносливости у детей
картотека по физкультуре

Картотека игр для развития общей выносливости у детей

Общие рекомендации:

• Продолжительность: Игры на выносливость носят циклический характер (бег, прыжки, перемещения). Оптимальное время непрерывной нагрузки для старших дошкольников — 1,5-3 минуты, после чего следует пауза или смена деятельности.
• Интенсивность: Умеренная. Ребенок может дышать чаще, но не задыхаться, потеть, но не быть изможденным.
• Элемент игры: Ключевой фактор! Сюжет отвлекает от усталости и мотивирует продолжать движение.
• Безопасность: Проводить разминку, следить за состоянием детей, обеспечивать питьевой режим.
• Акцент: На радость движения, а не на соревновательный результат.

Категория 1: Сюжетные и ролевые игры

1. "Спасатели"

• Цель: Длительный бег с изменением направления.
• Инвентарь: Мягкие игрушки, кубики.
• Ход игры: По залу разбросаны "пострадавшие" (игрушки). Дети — "спасатели". По сигналу они бегут по площадке, собирают по одной игрушке и относят в "безопасное место" (обруч или корзину). Как только все спасены, игра повторяется снова. Можно усложнить: нести игрушку, прыгая на двух ногах.
• Дозировка: 2-3 раунда по 1,5-2 минуты. Пауза между раундами 30-40 секунд.

2. "Весёлые путешественники"

• Цель: Длительная ходьба и бег с заданиями.
• Инвентарь: Не требуется.
• Ход игры: Дети идут "в поход" за ведущим. Они двигаются по периметру зала: идут обычным шагом, затем на носочках ("по мостику"), высоко поднимая колени ("через кочки"), приседают ("собираем грибы"), подпрыгивают ("перепрыгиваем через ручей"), переходят на бег ("убегаем от дождика") и т.д.
• Дозировка: Непрерывное путешествие 3-4 минуты.

3. "Космонавты"

• Цель: Циклические перемещения разными способами.
• Инвентарь: Обручи (5-6 шт.) — "ракеты".
• Ход игры: Обручи раскладываются по кругу. Их на 1-2 меньше, чем детей. Под музыку дети бегают ("готовятся к полёту"). Музыка останавливается, звучит команда "По ракетам!" — дети занимают обруч. Кто не успел, выполняет 5 приседаний. По команде "Выход в открытый космос!" дети выполняют задания-имитации: "летят" (бег с руками в стороны), "невесомость" (медленные прыжки), "ремонт корабля" (присели, постучали кулачком по полу).
• Дозировка: 5-6 смен активности.

4. "День и ночь" (усложненный вариант)

• Цель: Повторяющиеся скоростные пробежки.
• Инвентарь: Ленточка или мешочек для водящего.
• Ход игры: Дети стоят в шеренге. Водящий с ленточкой в руке — "ночь". Он ходит перед шеренгой и говорит: "День, день, день...". Внезапно говорит: "Ночь!" — и бросается догонять детей, которые убегают в условленное место (домик). Тот, кого осалили, становится новым водящим.
• Дозировка: 6-8 перебежек.

Категория 2: Игры с предметами и препятствиями

5. "Весёлый мяч"

• Цель: Длительный бег с предметом.
• Инвентарь: 1 большой легкий мяч.
• Ход игры: Дети стоят в кругу. Под веселую музыку они начинают быстро передавать мяч по кругу. Музыка резко останавливается. У кого в руках мяч, выходит в центр и выполняет "веселое задание" (5 прыжков, покружиться, изобразить животное). Игра продолжается.
• Дозировка: 3-4 минуты непрерывной передачи.

6. "Сбей кеглю"

• Цель: Бег челночного типа.
• Инвентарь: 2-3 кегли или бутылочки, мячи.
• Ход игры: Дети делятся на 2-3 команды. Напротив каждой команды в 8-10 метрах стоит кегля. Первый игрок бежит до кегли, обегает ее, возвращается и передает эстафету (хлопает по руке следующего). Усложнение: добежать и сбить кеглю мячом, затем вернуть ее на место.
• Дозировка: Каждый ребенок должен пробежать 3-4 раза.

7. "Паутинка"

• Цель: Длительное ползание и преодоление препятствий.
• Инвентарь: Стойки, гимнастические палки, веревки, тоннель (или обруч с привязанной тканью).
• Ход игры: Из веревок и стоек создается полоса препятствий: проползти под "паутинкой" (веревками), не задев, пролезть через тоннель, перешагнуть через "бревно" (палку). Дети по очереди проходят трассу, возвращаются и встают в конец колонны.
• Дозировка: 3-4 прохождения трассы каждым ребенком.

8. "Собери урожай"

• Цель: Длительный бег с наклонами и приседаниями.
• Инвентарь: Овощи-фрукты из пластика или муляжи (по 15-20 шт.), 2-3 корзинки.
• Ход игры: Игроки делятся на команды "садоводов". По залу рассыпаны "фрукты". По сигналу первые игроки бегут, берут один предмет, возвращаются, кладут в корзинку и передают эстафету. Выигрывает команда, собравшая больше, но акцент на том, чтобы бегать долго.
• Дозировка: Продолжать, пока не соберут все "фрукты".

Категория 3: Игры-соревнования на повторение

9. "Кенгуру"

• Цель: Развитие прыжковой выносливости.
• Инвентарь: Не требуется или маленькие мячи между колен.
• Ход игры: Дети превращаются в "кенгуру". По сигналу они начинают прыгать на двух ногах по всему залу. Через 30-40 секунд ведущий командует: "Замри!" — дети останавливаются в позе кенгуру (руки согнуты, лапки вместе). Затем прыжки продолжаются.
• Дозировка: 3-4 серии по 30-40 секунд.

10. "Море волнуется" (активная версия)

• Цель: Статическая и динамическая выносливость.
• Ход игры: Пока ведущий говорит: "Море волнуется раз...", дети свободно бегают. "Море волнуется два..." — продолжают бег. "Море волнуется три, морская фигура на месте замри!" — все замирают в фигуре, связанной с морем. Ведущий отмечает самых интересных. Но вместо статики, можно дать команду: "Фигура в движении замри!" — и дети должны замереть в движении (прыжок, наклон, выпад).
• Дозировка: 5-7 минут.

11. "Гонки на каракатицах"

• Цель: Выносливость мышц туловища и ног.
• Инвентарь: Не требуется.
• Ход игры: Дети садятся на пол, сгибают ноги в коленях, руки сзади в упоре. По сигналу они начинают двигаться до условной линии на ягодицах, отталкиваясь ногами и руками ("ходьба на пятой точке"). Можно провести как весёлую эстафету.
• Дозировка: Дистанция 5-7 метров туда и обратно.

12. "Ловишки с хвостиком"

• Цель: Длительный бег с уворачиваниями.
• Инвентарь: Ленточки или короткие скакалки, заправленные сзади за пояс.
• Ход игры: У всех детей, кроме 1-2 ловишек, сзади заправлен "хвостик". Ловишки догоняют детей и вытягивают у них ленточку. Игрок, потерявший хвост, не выбывает, а просто поднимает его, и игра продолжается. Ловишки меняются через 1-1,5 минуты.
• Дозировка: 3-4 смены водящих.

Категория 4: Игры в кругу

13. "Ручеёк" (интенсивный)

• Цель: Непрерывное движение в течение долгого времени.
• Ход игры: Дети встают в колонну парами, держась за руки и поднимая их вверх, образуя "коридор". Последняя пара пробегает по "коридору" и встает вперёд. Следующая пара бежит сразу же, как только предыдущая прошла половину пути. Движение должно быть почти непрерывным.
• Дозировка: 3-4 минуты.

14. "Выше ноги от земли"

• Цель: Частая смена бега и статических поз.
• Инвентарь: Не требуется.
• Ход игры: Дети свободно бегают по залу. По сигналу "Стоп!" они должны быстро занять положение, при котором их ноги не касаются пола (сесть на скамейку, повиснуть на шведской стенке, поднять ноги лёжа на спине, встать на колени и т.д.). Кто не успел — водит в следующем раунде.
• Дозировка: 5-7 сигналов.

15. "Весёлая змейка"

• Цель: Коллективное длительное движение.
• Ход игры: Выбирается ведущий — "голова змейки". Он начинает бегать по залу, делая резкие повороты. Остальные дети цепляются за него, образуя "хвост". Задача "хвоста" — не разорваться. Через 1-1,5 минуты "голова" меняется.
• Дозировка: Каждый ребенок должен побыть в роли ведущего.

16. "Переправа"

• Цель: Длительная нагрузка на ноги и координацию.
• Инвентарь: 4-5 обручей на команду.
• Ход игры: Дети делятся на команды. Задача — переправиться всей командой по "кочкам" (обручам) на другой "берег". Дается 4-5 обручей. Они передвигаются, перекладывая обруч вперед и перепрыгивая в него. Последний игрок собирает обручи сзади и передает вперед. Движение должно быть непрерывным.
• Дозировка: Дистанция 10-12 метров туда и обратно.