«Сухое плавание – упражнения на суше»
консультация по физкультуре
02.10.2026Сухое плавание — это комплекс упражнений на суше, которые имитируют движения пловца в воде. Такие тренировки отлично подходят для подготовки детей к занятиям в бассейне или как самостоятельная активность для развития координации, силы и выносливости.
Предварительный просмотр:
«Сухое плавание – упражнения на суше»
Сухое плавание — это комплекс упражнений на суше, которые имитируют движения пловца в воде. Такие тренировки отлично подходят для подготовки детей к занятиям в бассейне или как самостоятельная активность для развития координации, силы и выносливости.
Почему сухое плавание полезно для детей
- Укрепляет мышечный корсет. Упражнения прорабатывают мышцы спины, живота, рук и ног, что важно для формирования правильной осанки.
- Развивает координацию и гибкость. Многие задания требуют точности движений и работы над растяжкой, что снижает риск травм.
- Формирует правильное дыхание. Дыхательные упражнения учат ребёнка контролировать вдох и выдох — это база для будущих занятий плаванием.
- Помогает преодолеть страх перед водой. Работа на суше позволяет ребёнку «почувствовать» движения и движения тела в непривычных условиях, что снижает стресс при контакте с водой.
- Предотвращает мышечный дисбаланс. Комплексный подход помогает избежать ситуации, когда одни мышцы развиваются сильнее других. prodlenka.org
Как правильно организовать занятия
Структура тренировки обычно состоит из трёх частей:
- Подготовительная. Разогревает организм: ходьба, бег, круговые движения руками, дыхательные упражнения.
- Основная. Разучивание и закрепление специальных упражнений, имитирующих технику плавания (кроль, брасс и др.).
- Заключительная. Снижает нагрузку, включает упражнения на гибкость и расслабление.
Рекомендации для родителей:
- Безопасность. Убедитесь, что в месте занятий нет острых углов или предметов, о которые можно удариться.
- Постепенность. Начинайте с коротких тренировок (10–15 минут) и постепенно увеличивайте их продолжительность.
- Индивидуальный подход. Адаптируйте упражнения под возможности и интересы ребёнка. Если он устал или потерял интерес, сделайте перерыв или смените активность.
- Позитивный настрой. Хвалите за старания, превращайте занятия в игру.
- Контроль состояния. Следите за самочувствием ребёнка. Если он жалуется на боль или дискомфорт, прекратите тренировку.
- Сочетание с другими активностями. Можно совмещать сухое плавание с прогулками или играми на свежем воздухе.
Примеры упражнений
Вот несколько упражнений, которые можно включить в комплекс:
Название | Как выполнять |
«Стрелочка» | Встаньте ровно, поднимитесь на носки. Вытяните руки вверх, максимально выпрямите их в локтях — уши должны находиться между предплечьями. Подберите живот и чуть наклонитесь вперёд, зафиксируйте положение. |
«Фонтанчики» | Сядьте на пол, руки в упоре сзади. Двигайте прямыми ногами вверх-вниз попеременно, как при плавании кролем. |
«Лодочка» | Исходное положение (и.п.) — стойка с сомкнутыми ногами, руки внизу. Подтяните руки через стороны вверх, соедините кисти, поднимитесь на носки, напрягитесь. Затем опуститесь на пятки, расслабьтесь. |
«Поплавок» | И.п. — стойка с сомкнутыми носками, руки внизу. Приседайте на корточки, обхватите колени руками и наклоните голову, сгруппируйтесь. Вернитесь в исходное положение. |
«Морская звезда» | Лягте на живот, прогнувшись, руки в стороны, ноги врозь. |
«Краб» | Передвигайтесь в упоре стоя, согнувшись, ноги согнуты врозь. |
Важные нюансы
- Сухое плавание — это дополнение к занятиям в бассейне, а не их замена.
- Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у ребёнка есть хронические заболевания.
- С маленькими детьми разумнее начать с очных занятий в бассейне, где тренер покажет безопасные варианты сухой работы.
По теме
Тематическое планирование, упражнения на суше, как основа взаимосвязи инструктора по плаванию и воспитателя средней группы
Консультация для воспитателей, тема для выступления на педагогическом совете....
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ «СУХОЕ ПЛАВАНИЕ»
ЗАДАЧИ:1. Разогреть организм, создать положительный настрой длядальнейшей двигательной активности.2. Способствовать закреплению навыков правильной осанки,укреплению мышц рук, ног, живота, сп...
«Сухое плавание» — роль подготовительных упражнений для формирования умения детей держаться на воде»
Выполнене упражненй на суже для псхологческой подготовке ребенка к воде...
Методическая разработка «Игровые упражнения на суше для разминки перед занятиями по плаванию в младшей группе детского сада»
АннотацияРазминка является одной из главных составляющих для любых видов физической активности. Правильная подготовка организма к физической нагрузке предупреждает различного рода травмы, готовит серд...
Методическая разработка: «Специальные упражнения на суше для активации работы мышечных групп, принимающих участие в плавании (ОФП) Для детей 5-7 лет»
ОФП или Общая Физическая Подготовка, в широком смысле этого слова - система упражнений для укрепления здоровья и развития наиболее полезных и необходимых в жизни физических качеств, таких как: ловкост...
Упражнения на суше для подготовительной части занятия по плаванию, в старшей и подготовительной к школе группе детского сада
Подготовительная часть занятия по плаванию в детском саду может иметь разную ориентацию и направленность, в зависимости от задач, решаемых в основной части занятия. Однако, так или иначе, подготовител...
