Фитбол-гимнастика
консультация по коррекционной педагогике

Консультация

ФИТБОЛ-ГИМНАСТИКА

Гимнастика на фитболах (фитбол-гимнастика) может использоваться в ДОУ как элемент физкультурно-оздоровительной работы с детьми дошкольного возраста. Фитбол — специальный гимнастический мяч большого диаметра, используемый в оздоровительных целях. В дошкольном возрасте используют фитболы различного диаметра в зависимости от возраста и роста занимающихся: для детей 3–5 лет — 40–45 см, для детей от 5 до 6 лет — 45–50 см, от 6 до 7 лет — 50–55 см. 

Цели

Занятия по фитбол-гимнастике в ДОУ направлены на:

• Формирование навыка правильной осанки. Упражнения укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают мышечный корсет. 
• Развитие координации движений и чувства равновесия. Сочетание упражнений на тренировку различных групп мышц (шеи, плечевого пояса, рук, спины) с постоянной балансировкой на мяче. 
• Развитие физических качеств: выносливости, ловкости, быстроты, гибкости. 
• Профилактику нарушений опорно-двигательного аппарата. 

Методика проведения

Занятия по фитбол-гимнастике в ДОУ могут включать:

• Подготовительную часть — настрой детей на работу, подготовку организма к основной части тренировки.
• Основную часть — максимальную нагрузку на организм, которая должна быть оптимальной для детей.
• Заключительную часть — способствует улучшению восстановительных процессов и расслаблению организма.

Некоторые особенности методики:

• Использование методов обучения — показ физических упражнений, использование наглядных пособий (фотографии, схемы построения), имитации (подражания).
• Применение зрительных ориентиров — помогают детям уточнить направления движения и разнообразить занятие.
• Использование звуковых ориентиров — применяются для освоения ритма и регулирования темпа движений на фитболе, а также как сигнал для начала и окончания действия.
• Индивидуальная помощь — используется для уточнения посадки на фитболе, для создания правильных мышечных ощущений.

 Упражнения

Некоторые упражнения для занятий по фитбол-гимнастике в ДОУ:

• «Колёса» — сидя на мяче, руки согнуты в локтях перед грудью, вращение согнутых рук, одна вокруг другой.
• «Едет поезд» — сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки опустить, прыжки на мяче, имитируя руками движение поезда.
• «Покажи ладони» — сидя на мяче, ноги расставить шире плеч, руки на поясе, прыжки на мяче, делая повороты туловища, показывая ладони и разводя руки.
• «Правильная осанка» — сидя на мяче, стопы поставить на пол, руки на бёдра, спина прямая, перекаты стопами с пяток на носки и наоборот.

 Противопоказания

Некоторые противопоказания для занятий по фитбол-гимнастике в ДОУ: тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы, грыжи межпозвоночных дисков, патологии внутренних органов, мочекаменная болезнь, заболевание почек (пиелонефрит). Если есть особенности в развитии и здоровье, необходима консультация врача-специалиста.

Какие упражнения на фитболах наиболее эффективны для детей?

Начинать занятия с фитболом следует с простых упражнений и постепенно их усложнять. Несколько эффективных упражнений для детей:

• «Приседания». Укрепляют мышцы ног и ягодиц. Ребёнок сгибает ноги в коленях, опуская таз до параллели бёдер с полом, затем возвращается в исходное положение.
• «Отжимания на мяче». Укрепляют мышцы рук и груди. Ребёнок ложится на мяч животом и бёдрами, руками упирается в пол, ноги держит вместе. Нужно опустить грудную клетку к полу, согнув руки в локтях, затем вернуться в исходное положение.
• «Баланс, сидя на мяче». Тренирует равновесие. Ребёнок садится на мяч, руки разведены в стороны или держатся за мяч по бокам. Нужно медленно поднять обе ноги от пола и несколько секунд удерживать это положение.
• «Прыжки на мяче». Развивают координацию движений. Ребёнок прыгает на фитболе вверх-вниз, придерживая мяч руками сзади. Можно двигаться в разных направлениях.
• «Наклоны, сидя на мяче». Помогают растянуть мышцы ног. Ребёнок садится на мяч, ноги ставит шире плеч. Надо выполнить наклон вперёд, постараться коснуться руками стоп и задержаться в этом положении.

Использовать фитбол можно только под присмотром тренера, чтобы упражнения выполнялись правильно и безопасно.

Какие есть противопоказания для упражнений на фитболе?

Перед началом занятий на фитболе рекомендуется проконсультироваться с врачом. 

Некоторые противопоказания для упражнений на фитболе:

• Врождённые травмы.
• Болезни сердца и мочеполовой системы, а также лёгких.
• Высокая температура.
• Недостаточный вес.
• Повышенное внутричерепное давление.
• Обильные срыгивания или гастроэзофагеальный рефлюкс. В таком случае гимнастику на мяче проводить не стоит, либо следует заниматься натощак.
• Врождённые заболевания (например, пороки сердца, синдром дисплазии соединительной ткани или иные патологии).

 Также не рекомендуется выполнять отжимания с фитболом, если была травма колена, таза или плеча, так как основная нагрузка идёт на эти части тела.

Какие противопоказания есть у гимнастики на фитболах?

Перед началом занятий с фитболом рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить возможные противопоказания.

Некоторые противопоказания к гимнастике на фитболах:

• Межпозвоночная грыжа, другие травмы и заболевания позвоночника.
• Патологии сердечно-сосудистой системы или внутренних органов. 
• Обострение хронических болезней. 

Также упражнения на фитболе могут быть опасны при дефиците веса при рождении, повышенном внутричерепном давлении, родовых травмах, врождённых заболеваниях. 

Как гимнастика на фитболах влияет на позвоночник?

Гимнастика на фитболах оказывает положительное влияние на позвоночник. Некоторые эффекты:

• Разгрузка позвоночного столба. За счёт вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах. 
• Стабилизация позвоночника. Для стабилизации позвоночника в работу включаются мышцы туловища, которые поддерживают скелет в правильном положении. Это уменьшает нагрузки на связки, межпозвоночные диски и суставы.
• Коррекция лордозов и кифозов. 
• Восстановление позвоночного столба. Например, в случае остеохондроза занятия помогают дискам восстановиться. 
• Выравнивание таза. Многие проблемы с позвоночником возникают из-за перекоса в области таза. Посадка на мяче выравнивает таз. 

Перед началом занятий с фитболом рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как есть обстоятельства, при которых заниматься с ним нельзя — это может усугубить проблемы.