Консультация для родителей "Игровыеупражнения на фитболах".
консультация по теме

Игровые упражнения на фитболах.

        Уважаемые родители! Вашему вниманию предлагаются игровые упражнения на фитболах. Используя их дома, вы повысите интерес ребенка к физическим упражнениям, способствуете развитию физических качеств. Составленные упражнения легки в выполнении, а игровой настрой повысит значимость упражнений для общего развития вашего ребенка.

Гусеница.

Цель: Упражнение развивает подвижность позвоночника во всех отделах, действует на прямые, косые мышцы живота, боковые мышцы туловища, разгибатели спины, мышцы верхних и нижних конечностей.

Медленно гусеница

По листку ползет,

                    Из пушинок путаницу

На спине везет.

Ход игры:

Лежа на животе, мяч между стоп. На первую строчку ползание по-пластунски вперед;

☺ на вторую строчку выполнить поворот вокруг своей оси, не выпуская мяч из стоп «бревнышко»;

☺ на третью строчку ползание по-пластунски назад;

☺ на четвертую строчку выполнить поворот вокруг своей оси, не выпуская мяч из стоп «бревнышком» и вернуться в исходное положение.

Указания:

При выполнении упражнения ползание выполняется с попеременным движением рук.

Змея.

Цель: Упражнение укрепляет разгибатели спины в шейно-грудном отделе, тренирует мышцы плечевого пояса.

По делам змея ползет,

Говорят, ей не везет.

Все в лесу ее боятся,

Лучше вовсе не встречаться.

Ход игры:

Сед на коленях, мяч перед собой, руки на мяче сверху. На первую строчку лечь грудью на мяч, руки в замок за спиной, голову опустить;

☺ на вторую – потянуть руки назад, отводя плечи назад и поднимая голову;

☺ на третью строчку – повороты головы вправо и влево;

☺ на четвертую строчку – вернуться в и.п.

В усложненном варианте на первую строчку прокатить мяч вперед, руки в упоре на полу, голову опустить. Выполнять все так же, как в первом куплете, из и.п. лежа на мяче.

Указания:

Голова не должна запрокидываться назад (затылок позвоночник должны составлять одну прямую линию), сохранять вытяжение в шейном отделе позвоночника (движение головой вперед); следить, чтобы повороты головы выполнялись в медленном темпе.

Книга.

Цель: Упражнение укрепляет мышцы передней брюшной стенки и развивает координацию движений.

Книги мальчики листают,

Книги девочки читают,

Книги дети берегут,

Ну, а мышки их жуют.

Книги все уж пролистали,

Книги все уж прочитали,

А у мышек – вот беда,

Нынче кончилась еда.

Ход игры:

Лежа на спине, на полу, мяч в вытянутых руках за головой. В первом куплете на первую строчку поднять ноги и достать стопами мяч «книга закрылась»;

☺ на вторую строчку вернуться в и.п. «книга открылась»;

☺ на третью строчку поднять мяч над головой, сесть и прокатить мяч по ногам до стоп;

☺ на четвертую – вернуться в и.п.

Во втором куплете на каждую строчку выполнить переход в положение, сидя, одновременно поднимая ноги, доставая ими до мяча.

Указания:

При выполнении упражнения не задерживать дыхания. При разучивании упражнения можно выполнять только движения первого куплета. После того как ребенок достаточно уверенно будет выполнять более простые элементы, можно перейти к выполнению усложненного варианта.

Медвежонок.

Цель: Упражнение укрепляет внутренний продольный свод стоп, межлопаточную область, формирует правильную осанку.

Медвежонок косолап

Ходит вперевалку,

От его когтистых лап

Ульи все вповалку.

Медвежонку снится сон

Сладкий и душистый,

Черный нос свой видит он

Липким, золотистым.

Ход игры:

Стоя, мяч в согнутых руках перед собой. В первом куплете ходить в разных направлениях на наружном своде стоп с правильной осанкой, обхватив мяч руками, «как медведь держит улей». Во втором куплете в полуприседе опустить голову к мячу и вернуться в и.п. «нюхает мед».

Муравей.

Цель: Упражнение укрепляет мышцы нижних конечностей и плечевого пояса.

Муравьишка – труженик

Строит муравейник,

День клонится к ужину,

Завтра понедельник.

Длится, не кончается

День погожий летний,

Муравей старается,

Домик все заметней.

Ход игры:

Стоя, мяч перед собой на полу. В первом куплете глубокие приседания на носках, колени в стороны, руки на мяче. Во втором куплете глубокие приседания в среднем темпе, колени вместе, мяч на вытянутых руках перед собой.

Указания:

При выполнении упражнения надо сохранять правильную осанку.

Рак.

Цель: Упражнение укрепляет мышцы спины, брюшного пресса, растягивает и расслабляет грудные мышцы.

Рак в воде речной живет,

Ходит задом наперед,

Кто его не знает,

Пусть не проверяет.

Ход игры:

Лежа на спине, мяч в согнутых руках перед грудью. На первые две строчки – скольжение спиной по полу вперед ногами. На вторые две строчки – в обратном направлении.

Указания:

При выполнении упражнения нельзя запрокидывать голову назад.

Кошечка.

Цель: Упражнение формирует естественные физиологические изгибы, укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна.

    Киска Маркизка

Кланяется низко,

Лезет под забор,

За сметаной вор.

Ход игры:

Стоя на коленях, руки на мяче. Кошечка «ласковая» - прогнуть спину, кошечка «сердитая» - выгнуть спину дугой, при этом откатывая мяч вперед.