Мир вверх ногами, или йоговские премудрости.
материал

МИР ВВЕРХ НОГАМИ,

 ИЛИ ЙОГОВСКИЕ ПРЕМУДРОСТИ

(Консультация для родителей)

Человеку свойственно ждать чуда от природы. Но, увы, само по себе оно, как показала практика, не наступает. В чём же дело? Оказывается, в самом человеке! Жить в гармонии с миром и с самим собой довольно просто, но вместе с тем весьма сложно. Ведь нужно соблюдать разумный режим работы и отдыха, питания и физической нагрузки. Всему этому и учит йога, а точнее – хатха – йога. Это путь к отличному здоровью! И, пожалуйста, уясните себе, что для занятий йогой не имеет значения ни профессия, ни возраст, ни религия. В йоге нет абсолютно ничего мистического, веди её цель – физическое совершенствование и укрепление организма.

Слово хатха состоит из двух частей. Ха обозначает солнце, а тха – луну. То есть здесь мы наблюдаем слияние двух планет, где солнце символизирует тепло, активность и энергию, а луна – холод, пассивность и торможение. Занятия с элементами хатха – йоги помогут вам и детям сбалансировать противоположные физиологические процессы возбуждения и торможения.

Укрепляем дух и тело, или Несколько полезных советов

Для начала необходимо знать, что основными элементами хатха – йоги являются асаны (позы) и пранаямы дыхательные упражнения).

Все упражнения включают в себя плавные, спокойные действия, благодаря которым и создаётся душевная физическая гармония. Мышцы тела расслабляются, как и вся нервная система. Боль и неприятные ощущения после занятий йогой недопустимы. Ни о каких резких и быстроменяющихся движениях, какие обычно используются в традиционной гимнастике, и речи быть не может.

К занятиям приступать можно только при хорошем самочувствии и расположении духа. Не рекомендуется заниматься после болезни, при температуре. Если ребёнок или взрослый имеет какое – либо хроническое заболевание, то в этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом.

Самое лучшее время для занятий – за 30 – 40 минут до еды либо через 2 – 3 часа после неё. Одежда не должна сковывать движений, поэтому выбирайте свободную и комфортную одежду, а вот обувь вам и вовсе не понадобится, поскольку, занимаясь босиком, вы и ваши дети только укрепите мышцы стоп.

Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно проветрите помещение – свежий воздух особенно благоприятен для йоги. А сами упражнения лучше всего выполнять на полу, на тоненьком коврике или, что ещё лучше, на сложенном в несколько раз куске плотной ткани.

Заниматься йогой можно 3 – 5 раз в неделю примерно по 10 – 15 минут. Главное, чтобы упражнения выполнялись регулярно, тогда вы насладитесь ожидаемым эффектом.

Подышим?

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо знать, что при занятиях йогой особенно важно правильное дыхание. Вот несколько основных правил:

• необходимо дышать всегда только через нос (вдох и выдох);
• перед совершением вдоха следует сделать по возможности полный выдох;
• нужно полностью сосредоточиться на дыхательном процессе.

Дыхание «Ха!»

Это одно из простейших дыхательных упражнений. Встаньте прямо, расставив ноги, и дышите полным дыханием. Во время вдоха поднимите руки вверх, задержите дыхание на несколько секунд, после чего наклонитесь вперёд, разрешив рукам свободно упасть, и сделайте выдох через рот, произнося с силой: «Ха!» Затем сделайте медленный вдох, выпрямляясь и снова поднимая руки вверх. Делайте медленный выдох через нос, опуская руки вниз.

Упражнение стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути. После выполнения этого упражнения человек чувствует себя посвежевшим.

АСАНЫ, или ПОЗЫ

Горка

Ложимся на пол, спину прижимаем к полу, при этом ноги сгибаем в коленях. Руки вытягиваем вдоль туловища ладонями к полу. Медленно поднимаем таз вверх. Такое положение удерживаем в течение 10 секунд, затем плавно опускаемся на спину. Теперь расслабимся и отдохнём.

Это упражнение помогает исправить осанку и укрепить мышцы живота.

Кобра

Занимаем исходное положение: ложимся на живот, ноги вместе, носки вытянуты, руки согнуты в локтях, ладонями упираемся в пол. Внимание! Начинаем плавно выпрямлять руки, затем постепенно поднимаем голову, подбородок, плечи, грудь. Задерживаемся в этой позе и считаем до семи. Теперь медленно опускаемся в исходное положение и расслабляемся.

Стрекоза

Исходное положение: лежим на животе, вытянув руки вдоль тела, ладонями вниз. Медленно и плавно отводим руки назад и вверх. Ноги попытаемся оторвать от пола и поднять их вверх. В таком положении нужно продержаться 5 – 10 секунд, после чего медленно опуститься в исходное положение.

Для начинающих это упражнение может показаться немного трудноватым, зато, выполняя его регулярно, вы укрепите мышцы брюшного пресса.

Лягушонок

Встаём с пола, выпрямившись во весь рост, и начинаем медленно приседать. Колени разводим в стороны, не отрывая пяток от пола. Присели и посчитали до десяти, дыхание произвольное. Теперь вернёмся в исходное положение. Снова присели и так несколько раз повторяем упражнение. Упражнение очень хорошо укрепляет коленные суставы, а также улучшает работу пищеварительной системы.

Цапля на болоте

Встаём прямо. Ноги вместе, руки опустили вдоль тела. А теперь медленно наклоняемся вниз, стараясь прижать голову к коленям и обхватить ноги руками. Такое телодвижение может с первого раза не получиться. Не беда! В таком случае хотя бы просто коснитесь руками пола. Задержитесь в позе цапли 5 – 7 секунд и вернитесь в исходное положение.

При этом упражнении укрепляются мышцы бедра, позвоночника, а также улучшается пищеварение.

Калачи и калачики

Занимаем исходное положение, то есть, укладываемся на бок, вытянув руки вдоль тела. Теперь медленно сгибаем колени, прижимая их руками к груди. Дыхание произвольное. Задержимся в такой позе  5 – 10 секунд и вернёмся в исходное положение.

Укрепляются пресс и позвоночник.

С добрым утром, щенок!

С совершенно радостным, «щенячьим» настроением выполняем следующее упражнение. Встаём на четвереньки, делая упор на ладони и колени. Начинаем плавно продвигать ладони перед собой, прогибая спину. Задержимся в таком положении  5 – 10 секунд, подышим, как следует: легко и свободно – и вернёмся в исходное положение.

Расслабьтесь и порадуйтесь тому, что в данный момент развиваете гибкость позвоночника.

Добрая кошка

По – прежнему стоим на четвереньках. Теперь одновременно поднимаем голову и копчик, прогибая спину. Замерли на 5 – 10 секунд, вернулись в исходное положение.

Наша киска не простая – её хорошее настроение укрепляет наши мышцы живота и позвоночника.

Сердитая кошка

Даже из плохого кошачьего настроения постараемся извлечь позу. Стоя на четвереньках, опускаем голову, выгнув спину дугой, а живот немного втягиваем. Злимся, таким образом, ровно 5 секунд и возвращаемся в исходное положение.

Теперь гибкость Вам просто обеспечена!

Литература

Ю. Антонова «Азбука развития. Уроки здоровья. Спортивные игры для детей и взрослых».