Мир вверх ногами, или йоговские премудрости.
материал
Мир вверх ногами, или йоговские премудрости.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 19.57 КБ |
Предварительный просмотр:
МИР ВВЕРХ НОГАМИ,
ИЛИ ЙОГОВСКИЕ ПРЕМУДРОСТИ
(Консультация для родителей)
Человеку свойственно ждать чуда от природы. Но, увы, само по себе оно, как показала практика, не наступает. В чём же дело? Оказывается, в самом человеке! Жить в гармонии с миром и с самим собой довольно просто, но вместе с тем весьма сложно. Ведь нужно соблюдать разумный режим работы и отдыха, питания и физической нагрузки. Всему этому и учит йога, а точнее – хатха – йога. Это путь к отличному здоровью! И, пожалуйста, уясните себе, что для занятий йогой не имеет значения ни профессия, ни возраст, ни религия. В йоге нет абсолютно ничего мистического, веди её цель – физическое совершенствование и укрепление организма.
Слово хатха состоит из двух частей. Ха обозначает солнце, а тха – луну. То есть здесь мы наблюдаем слияние двух планет, где солнце символизирует тепло, активность и энергию, а луна – холод, пассивность и торможение. Занятия с элементами хатха – йоги помогут вам и детям сбалансировать противоположные физиологические процессы возбуждения и торможения.
Укрепляем дух и тело, или Несколько полезных советов
Для начала необходимо знать, что основными элементами хатха – йоги являются асаны (позы) и пранаямы дыхательные упражнения).
Все упражнения включают в себя плавные, спокойные действия, благодаря которым и создаётся душевная физическая гармония. Мышцы тела расслабляются, как и вся нервная система. Боль и неприятные ощущения после занятий йогой недопустимы. Ни о каких резких и быстроменяющихся движениях, какие обычно используются в традиционной гимнастике, и речи быть не может.
К занятиям приступать можно только при хорошем самочувствии и расположении духа. Не рекомендуется заниматься после болезни, при температуре. Если ребёнок или взрослый имеет какое – либо хроническое заболевание, то в этом случае лучше всего проконсультироваться с врачом.
Самое лучшее время для занятий – за 30 – 40 минут до еды либо через 2 – 3 часа после неё. Одежда не должна сковывать движений, поэтому выбирайте свободную и комфортную одежду, а вот обувь вам и вовсе не понадобится, поскольку, занимаясь босиком, вы и ваши дети только укрепите мышцы стоп.
Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно проветрите помещение – свежий воздух особенно благоприятен для йоги. А сами упражнения лучше всего выполнять на полу, на тоненьком коврике или, что ещё лучше, на сложенном в несколько раз куске плотной ткани.
Заниматься йогой можно 3 – 5 раз в неделю примерно по 10 – 15 минут. Главное, чтобы упражнения выполнялись регулярно, тогда вы насладитесь ожидаемым эффектом.
Подышим?
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо знать, что при занятиях йогой особенно важно правильное дыхание. Вот несколько основных правил:
- необходимо дышать всегда только через нос (вдох и выдох);
- перед совершением вдоха следует сделать по возможности полный выдох;
- нужно полностью сосредоточиться на дыхательном процессе.
Дыхание «Ха!»
Это одно из простейших дыхательных упражнений. Встаньте прямо, расставив ноги, и дышите полным дыханием. Во время вдоха поднимите руки вверх, задержите дыхание на несколько секунд, после чего наклонитесь вперёд, разрешив рукам свободно упасть, и сделайте выдох через рот, произнося с силой: «Ха!» Затем сделайте медленный вдох, выпрямляясь и снова поднимая руки вверх. Делайте медленный выдох через нос, опуская руки вниз.
Упражнение стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути. После выполнения этого упражнения человек чувствует себя посвежевшим.
АСАНЫ, или ПОЗЫ
Горка
Ложимся на пол, спину прижимаем к полу, при этом ноги сгибаем в коленях. Руки вытягиваем вдоль туловища ладонями к полу. Медленно поднимаем таз вверх. Такое положение удерживаем в течение 10 секунд, затем плавно опускаемся на спину. Теперь расслабимся и отдохнём.
Это упражнение помогает исправить осанку и укрепить мышцы живота.
Кобра
Занимаем исходное положение: ложимся на живот, ноги вместе, носки вытянуты, руки согнуты в локтях, ладонями упираемся в пол. Внимание! Начинаем плавно выпрямлять руки, затем постепенно поднимаем голову, подбородок, плечи, грудь. Задерживаемся в этой позе и считаем до семи. Теперь медленно опускаемся в исходное положение и расслабляемся.
Стрекоза
Исходное положение: лежим на животе, вытянув руки вдоль тела, ладонями вниз. Медленно и плавно отводим руки назад и вверх. Ноги попытаемся оторвать от пола и поднять их вверх. В таком положении нужно продержаться 5 – 10 секунд, после чего медленно опуститься в исходное положение.
Для начинающих это упражнение может показаться немного трудноватым, зато, выполняя его регулярно, вы укрепите мышцы брюшного пресса.
Лягушонок
Встаём с пола, выпрямившись во весь рост, и начинаем медленно приседать. Колени разводим в стороны, не отрывая пяток от пола. Присели и посчитали до десяти, дыхание произвольное. Теперь вернёмся в исходное положение. Снова присели и так несколько раз повторяем упражнение. Упражнение очень хорошо укрепляет коленные суставы, а также улучшает работу пищеварительной системы.
Цапля на болоте
Встаём прямо. Ноги вместе, руки опустили вдоль тела. А теперь медленно наклоняемся вниз, стараясь прижать голову к коленям и обхватить ноги руками. Такое телодвижение может с первого раза не получиться. Не беда! В таком случае хотя бы просто коснитесь руками пола. Задержитесь в позе цапли 5 – 7 секунд и вернитесь в исходное положение.
При этом упражнении укрепляются мышцы бедра, позвоночника, а также улучшается пищеварение.
Калачи и калачики
Занимаем исходное положение, то есть, укладываемся на бок, вытянув руки вдоль тела. Теперь медленно сгибаем колени, прижимая их руками к груди. Дыхание произвольное. Задержимся в такой позе 5 – 10 секунд и вернёмся в исходное положение.
Укрепляются пресс и позвоночник.
С добрым утром, щенок!
С совершенно радостным, «щенячьим» настроением выполняем следующее упражнение. Встаём на четвереньки, делая упор на ладони и колени. Начинаем плавно продвигать ладони перед собой, прогибая спину. Задержимся в таком положении 5 – 10 секунд, подышим, как следует: легко и свободно – и вернёмся в исходное положение.
Расслабьтесь и порадуйтесь тому, что в данный момент развиваете гибкость позвоночника.
Добрая кошка
По – прежнему стоим на четвереньках. Теперь одновременно поднимаем голову и копчик, прогибая спину. Замерли на 5 – 10 секунд, вернулись в исходное положение.
Наша киска не простая – её хорошее настроение укрепляет наши мышцы живота и позвоночника.
Сердитая кошка
Даже из плохого кошачьего настроения постараемся извлечь позу. Стоя на четвереньках, опускаем голову, выгнув спину дугой, а живот немного втягиваем. Злимся, таким образом, ровно 5 секунд и возвращаемся в исходное положение.
Теперь гибкость Вам просто обеспечена!
Литература
Ю. Антонова «Азбука развития. Уроки здоровья. Спортивные игры для детей и взрослых».
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2011/07/11/picture-13520.jpg)
"Вверх по радуге" занятие для детей старшего дошкольного возраста
Данное занятие включает в себя различные формы работы: игра, творчество, а также использование ИКТ....
![](/sites/default/files/pictures/2024/04/04/picture-43001-1712212376.jpg)
Пилотный проект "Вверх по радуге"
Возможные пути адаптации ребенка с ограниченными возможностями здоровья и особыми образовательными потребностями в коллектив сверстников....
![](/sites/default/files/pictures/2024/04/04/picture-43001-1712212376.jpg)
Газета "Вверх по радуге" № 1
Советы по организации и проведению новогоднего праздника для ребенка....
Сундук с сюрпризом от Василисы Премудрой
выпускной праздник для детей подготовительной группы...
Закрепление знаний о цифрах 1,2,3,4,5. Порядковый счёт. Слева, справа, вверху, внизу.Порядковый счёт. Слева, справа, вверху, внизу.
Закреплять знания о цифрах от 1 до 5 ; умение видеть геометрические фигуры в символических изображениях; ориентироваться на листе бумаги; развивать самостоятельность при выполнении работы; воспитывать...
![](/sites/default/files/pictures/2020/06/08/picture-1254911-1591624541.jpg)
Конспект занятия по развитию речи в старшей группе " Веселые премудрости от Василисы Премудрой"
laquo; Веселые премудрости от Василисы Премудрой»Цель: Познакомить детей с мудростью народного фольклора.Задачи: развивать у детей память, мышление. Развивать умение давать полные ответы ...