Жизнь без стресса
консультация по психологии

Жизнь без стресса

Как повысить свою стрессоустойчивость, стать хозяином своих мыслей и эмоций, улучшить качество своей жизни?

Как бы банально это не звучало, обратите внимание на свой образ жизни.

- Старайтесь хорошо высыпаться, во время сна ваше тело восстанавливается, пополняет запас энергии и сил.

- Питайтесь правильно. Люди часто пытаются «заесть» или «запить» стресс, но такой выход приносит лишь временное облегчение, не решая проблемы.

- Регулярно занимайтесь спортом. Во время тренировки организм избавляется от гормонов стресса и повышает уровень эндорфинов, которые отвечают за чувство радости. Не обязательно принуждать себя к изнурительным тренировкам. То, чем вы занимаетесь должно приносить вам удовольствие. Прогулка в парке на свежем воздухе подарит вам не только заряд энергии, но и приятные впечатления.

- Давайте себе отдохнуть, не забывайте о себе в кутерьме постоянных забот. Желательно уделять себе время каждый день и в это время отдыхать полноценно, не загружая голову мыслями о накопившихся делах и не испытывая муки совести за то, что вы «бездельничаете».

- Используйте технику расслабления через напряжение. Суть техники сводится к взаимосвязи нашего эмоционального состояния с мышечным тонусом. Интенсивное напряжение мышц приводит к глубокому расслаблению мышц, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению (Прогрессивная мышечная релаксация по Э.Джекобсону).

- Практикуйте расслабляющее дыхание. Спокойное глубокое дыхание помогает снять напряжение, успокоиться. Можно усилить действие глубокого дыхания, проговаривая про себя при вдохе: «Я расслабляюсь», при выдохе «Напряжение уходит».

- Когда вы волнуетесь или чем-то расстроены, вам надо успокоиться, поднять себе настроение, попробуйте упражнение «Самый лучший день». Вспомните тот день, когда вам было абсолютно хорошо, когда вы были безмятежны и счастливы. Мысленно проживите эти моменты снова. Тело запоминает состояние, в котором ему было хорошо. В момент, когда вы мысленно возвращаетесь в ваш лучший день, ваше тело «настраивается на волну» радости и расслабленности.

- Упражнение «Здесь и сейчас» пригодится, чтоб избавиться от навязчивых мыслей, сильных переживаний, тревоги. Чтобы прервать свой внутренний диалог начинайте замечать, что происходит вокруг вас. Фиксируйте внимание на предметах, звуках, окружающих вас.