план конспект
план-конспект занятия (подготовительная группа) на тему

№

п/п

Содержание занятий

Дозировка

Методическое указание и задания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 15 мин.

1.

Построение и рапорт

1 мин.

2.

Объяснения основной задачи и содержания занятия.

2 мин.

3.

Ходьба с ускорением переходя на легкий бег

3 мин.

4.

Упражнения во время ходьбы:

- из положения руки перед грудью разведение рук в стороны;

- круговое вращение рук в плечевых

суставах вперёд и назад;

- повороты туловища направо и налево

с одновременным махом рук;

- поочередные махи ногами вверх, касаясь

разноименной рукой носка ноги.

3 мин.

5.

Ходьба в глубоком приседе руки на «затылке»-«утиная ходьба», с прыжками – «Лягушка».

30-40 метров.

Спина прямая.

6.

И.П.- стоя, ноги на ширине плеч, ступни расположены параллельно. Выполняем вращение стоп, коленного сустава, таза и туловища.

1 мин.

7.

В положении упора лёжа отжимание

8-12 раз.

Следить за дыханием.

8.

Из положения упора лежа на животе прогибание и перекат на спину не касаясь руками и ногами татами.

8 раз.

9.

Из положения лёжа на спине с одновременным подниманием верхней части туловища и ног касания ладонями носков ног.

8 раз

10.

Кувырки вперёд и назад

1 мин.

1

2

3

4

11.

Самостраховка при падении на бок кувырком вперёд через плечо.

3 мин.

Встать на колено. Одноименную руку повернуть ладонью вниз и расположить под ногой. Выполняя переворот через одноименное плечо, принять конечное положение страховки при падении на бок.

12.

Спокойная ходьба, выполнения упражнения на расслабление и дыхательные упражнения.

2 мин.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. 20 мин.

1.

Специальные упражнения с партнёром. Игра « Борьба одной ногой»- «Петушиный бой».

3 мин.

Задача каждого из них – заставить противника встать на обе ноги.

2.

В борьбе лежа: изучение приёма- удержания со стороны головы с захватом рук и своего пояса.

5 мин.

Следить за правильным выполнением приёма.

3.

Учебная схватка на проведение удержания

2 мин.

При борьбе лёжа борцы выполняют задание в соответствии с индивидуальным планом.

4.

В борьбе стоя: изучение боковой подсечки при наступлении противника

5 мин.

Следить за правильным выполнением приёма

5.

Учебная схватка на проведение боковой подсечки при наступлении противника

5 мин.

При борьбе стоя борцы выполняют задание в соответствии с индивидуальным планом.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 10 мин.

1.

Специальные упражнения с партнёром. Вольная борьба. Борьба в стойке и в партере.

5 мин.

Бороться в быстром темпе без напряжения.

2.

Лёгкий бег, переходя на спокойную ходьбу.

Выполнение дыхательных упражнений.

3 мин.

Восстановить дыхание.

3.

Проведение итогов занятия.

2 мин.