Игровой тренинг для психологов по теме " Профессиональное выгорание"
материал

 Тренинг  для психологов.

Профессиональное выгорание – это общее негативное состояние человека, развивающееся на фоне хронического стресса в условиях профессиональной деятельности и ведущее к психическому и эмоциональному истощению внутренних ресурсов личности.

и СЭВ происходит постепенное истощение психофизических ресурсов. Особенно это проявляется у людей, которые связаны с работой человек - человек. Очень много приходится отдавать своей энергии  людям и происходит истощение на всех уровнях.

Упражнение “Карусель общения” (5 мин.)

Цель: раскрепощение участников, развитие взаимопонимания и взаимодоверия в группе. (5 мин.)

Участники по кругу продолжают фразу, заданную психологом.

«Я люблю…»,  «Я горжусь собой, когда…»

Вот сейчас мы не много расслабились и получили настрой на работу.

Есть разные  симптомы  у эмоционального выгорания.  

Условно Можно разбить их на три группы:

1. Физические симптомы. Это не только постоянное чувство усталости, но и другие проблемы. Например, снижение иммунитета и частые болезни, заболевания желудочно-кишечного тракта, частые боли в спине, головные боли, проблемы со сном: от нарушения засыпания до постоянной сонливости.
2. Психологические симптомы. Самый яркий признак выгорания — притупление чувств и эмоций как на положительные, так и на отрицательные события. Например, и в день рождения близкого, и при потере крупной суммы не будет сильных переживаний, а окружающим даже может показаться, что человек отстранен и как будто не присутствует.

Может появляться чувство безразличия, скуки, подавленности. Часто пропадает интерес к контакту с другими людьми, возникает иррациональное чувство страха на работе и в группах людей, тревожность.

3. Поведенческие симптомы. Выгорающий начинает выбирать рутинные задачи вместо творческих или эмоционально вовлекающих, а также ощущает безразличие к результатам работы — своей и коллектива. Появляются постоянные переработки в будни и работа по выходным — это следствие отказа от эмоций. Если человек регулярно проводит на работе больше времени, чем раньше, — это то, что на бытовом языке называется «ушел в работу от переживаний».

Я предлагаю вам анкету по определению своего внутреннего состояния.

Анкета: «Самооценка моего внутреннего состояния».

Инструкция: «Оцените по пятибалльной системе, насколько вам подходит описываемое состояние в данный момент. (1 – совсем не подходит; 5- очень подходит, 4- бывает и получше, 3- нормально, 2 – не могу определить.).

Постарайтесь быть максимально искренними.

Я чувствую себя комфортно и спокойно.

Я испытываю волнение, тревогу.

Чувствую себя бодрым и полным сил.

Мне сложно заставить себя сконцентрироваться и выполнить задание.

Я очень устал (а). У меня хорошее настроение, чувствую себя веселым.

Я подавлена, меня гнетут заботы.

Чувствую себя уверенно.

Я все смогу.

Мне скучно и неинтересно.

Светлое, приятное настроение.

Чувствую себя беспомощным, ни на что не способным.

Полон надежд, верю, что все будет хорошо.

Я чувствую легкость и свободу.

 Вывод: Вот вы и понаблюдали за собой. Какое у вас настроение и состояние на данный момент. ( позитивное или не очень).

Мы попробуем его изменить, чтобы нам сегодня всем стало  спокойно и радостно.

Я продолжаю

Я просил сил… А жизнь дала мне трудности, чтобы сделать меня сильным.

Я просил мудрости… А жизнь дала мне проблемы для разрешения.

Я просил богатства… А жизнь дала мне мозг и мускулы, чтобы я мог работать.

Я просил возможность летать…А жизнь дала мне препятствия, чтобы я их преодолевал.

Я просил любви… А жизнь дала мне людей, которым я мог помогать в их проблемах.

Я просил благ… А жизнь дала мне возможности.

Я ничего не получил из того, о чем просил. Но я получил все, что мне было нужно.

Профессия педагога, а  именно профессия психолога – это большой труд, она требует от нас много терпения, сил.

В череде многочисленных мероприятий, требований, нововведений, мы иногда забываем о том, что мы ЖЕНЩИНЫ.

А значит, именно мы приносим и сохраняем радость, счастье и вдохновение.

А как легко и красиво строится наша жизнь, когда внутри нас, в нашем внутреннем мире, дорогие женщины, красота и гармония.

- Знаете ли вы, что внутри женского сердца есть особенный сад? В нём много разных красивых цветов, деревьев, порхают бабочки, поют птицы.

Вокруг красиво, спокойно. В центре этого сада стоит дом.

Как думаете, кто хозяин этого дома и сада?

Это радость. Да-да, именно так!

Женщина – хранительница радости в своём внутреннем мире и вокруг себя.

Ведь именно от неё зависит уют, спокойствие, счастье в семье, в коллективе.

Когда сердцем Женщины правит радость, как чувствуют себя люди, которые рядом с ней? Как можно узнать такую женщину? У неё умиротворенное лицо, улыбка, горящие глаза и др.

Живёт себе радость в этом доме, да вот только много гостей у неё непрошенных, злых и вредных: это злость, обиды, огорчения, неоправданные ожидания, усталость,

И женщина может впустить их в свой внутренний мир, а они став хозяевами прогонят радость. Когда так бывает в нашей жизни?

Конечно, вы правы нас  очень много нагружают работой и иногда нам кажется, что она лишняя, а впереди еще аттестация, рабочая программа,  и так бесконечно…..

И я предлагаю вам отдохнуть и напитаться радостной и позитивной энергией.

Немного отдохнем. Сядьте удобнее. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Расслабьтесь и представьте, что вы находитесь на чудесной, зеленой, душистой полянке, залитой светом солнца. Мягкая трава качается, приятно жужжат насекомые, порхают бабочки ветерок ласкает ваше лицо, волосы… Небо озарено радугой, и частица этого сияния принадлежит вам… Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему. Все тело наполняется очищающим целительным светом, в котором растворяются ваши огорчения и тревоги, все отрицательные мысли и чувства, страхи и предположения. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в темный дым, который быстро рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог, вы очищены. Вам светло и радостно! Посмотрите, вслушайтесь, что за звуки вас окружают? Цветы, какие они – форма, цвет, большие, маленькие? Почувствуйте их запах. Вы лежите в траве. Посмотрите, вокруг какие красивые бабочки вокруг вас. Какие у них крылья, яркие необыкновенные. Мягкие травинки и ветерок убаюкивают нас. Вы отдыхаете. (Пауза.) А теперь откройте глаза, И мы продолжаем.

 Вывод: Вспомните, когда вы приходили на работу с радостью, легким сердцем.

Как эта энергия, усиливаясь, передается детям. Вспомните, как меняется ваше лицо, как вы становитесь красивее и открытее, когда просто улыбнетесь или подмигнете себе.

Так вот, если внутри женщины чистый красивая, цветочная поляна , там будут петь песни птицы, будут летать красивые бабочки, там будет очень хорошо и уютно.

А я хочу рассказать историю о бабочке.

Сказки о бабочках – это сказки о развитии Души, преодолении различных испытаний, превращении во что-то новое и прекрасное

Об умении подняться выше своей проблемы и, изменив точку зрения на нее, найти решение.

Маленькая гусеничка попала в лабиринт. Она бегала по нему вперёд и назад, влево и вправо, искала ответвления в надежде найти выход, но всё больше запутывалась.

Наконец гусеница устала, остановилась, вздохнула, посмотрела по сторонам, завернулась в кокон. Она ещё не знала, что это – возможность отдохнуть, накопить силы, вырастить крылья. И однажды, она вышла из кокона, посмотрела вверх и... взлетела,

-Вижу выход! - радостно воскликнула она с высоты и полетела к ярким цветам на зеленый луг.

Обсуждение. Поразмышляем вместе, о чём эта история, чему она нас может научить, как это перекликается с реальностью?

(Нововведения, которые беспокоят педагогов, трудности в общении с некоторыми детьми, снижение мотивации, когда все надоело и надо просто вставать и делать все дела.).

Легко ли сохранить свой внутренний мир спокойным, гармоничным, быть добрым и отзывчивым, внимательным к людям и к себе?

Какие трудности вас могут подстерегать?

Не добрые слова, неприятные действия окружающих, усталость и др.

Женщина, имеет возможность изменить свое отношение к трудностям, как к урокам на Дороге Жизни. И научиться ЛЕТАТЬ. т.е. осознать, что

Состояние Внутренней Гармонии, Счастья и отсутствие жизненных проблем – не одно и тоже.

Человек, проходя через трудности, испытания, получает новый опыт и вырабатывает эффективную жизненную философию, помогающую ему достигать свои цели, становится мудрее, ценить жизнь. Как вы думаете, а что олицетворяет бабочка? 

Упражнение «Изготовление бабочек Внутреннего мира».

Начинаем творческий процесс (фоном звучит красивая мелодия). Берём цветную бумагу, трафареты бабочек или сами рисуем. Вырезаем, украшаем по желанию наклейками, стразами и др.

Да, мы с вами «делаем символическое действие». Мы создаем своих бабочек. Ведь это не просто бабочки, представьте, что это бабочки, которые живут в вашем Внутреннем мире. Это ваши мысли, желания, эмоции, чувства и я желаю вам, чтобы они были красивы, легкие, окрашены положительными эмоциями.

Красивые получились бабочки?

Изготовление Внутреннего сада Души.

А сейчас давайте создадим красивый сад. На большой лист бумаги приклеиваются цветы, трава, Туда же педагоги приклеивают своих бабочек.

Как вы чувствуете себя сейчас? Нравится ли ваш цветочная поляна? Какая она?

Мы сами создаем мир внутри себя и вокруг. Какой он будет: красивый, добрый, светлый или темный, страшный, завистливый, уставший. Зависит от нас самих.

Легко ли вам будет работать, когда в коллективе атмосфера будет именно такой: спокойной, настраивающей на добрые свершения.

Я желаю, чтобы за чередой будней вы помнили о своей способности к полету.

К Полету Вашей Души!

Особо помогает «взлетать» чувство благодарности. Умение благодарить за все, что у вас есть.

Здесь слова «Благодарность»

Благодарю Жизнь за возможность жить.
Благодарю родителей за то, что подарили мне именно такую жизнь, которой я живу сейчас.
Благодарю сыночка, что пришел в этот мир через меня, и сейчас мы вместе познаем его.
Благодарю каждого, кто есть в моей жизни, и вообще в этом мире.
Благодарю Бога за возможность роста и развития.
Благодарю за сегодняшний насыщенный, приятными событиями, день.
Благодарю каждого участника группы за участие в ней.
Благодарю свой дом за возможность жить в нем.
Благодарю Бога за, данные мне, все внутренние состояния, которые я проживаю и переживаю, и имею возможность их ощутить.
Благодарю за возможность получать тот опыт, который я получаю, и делиться им.

Подведение итога. Рефлексия. Да, много новых нерешенных задач ставит перед нами профессия педагога. Если в Вашем Внутреннем мире– порядок, то и внешние задачи, испытания – решаются намного легче.

И наша работа станет приносить удовольствие. Это я знаю точно!

Желаю вам оставаться настоящими женщинами: хранительницами радости, гармонии и любви!

Рефлексия в цветочках

 Улыбаюсь - все понравилось.

Спокойное  буду думать, но что то возьму для себя.

Губки вниз - не понравилось.

 «Аплодисменты» (ритуал прощания).

Инструкция.

Психолог начинает хлопать в ладоши и подходит к одному из участников группы. Затем этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертого  т.д.

Последнему участнику аплодирует уже вся группа.

Каждое утро проговаривайте себе этот текст. Стимулируйте себя к действию. Не забывайте говорить себе ободряющие слова. Думайте о счастье, силе, покое. Успехов вам.

( раздаточный материал)

Упражнение на развитие позитивного мышления «Именно сегодня»

1. Именно сегодня у меня будет спокойный день, и я буду счастлива. Счастье – это внутреннее состояние каждого человека. Счастье не зависит от внешних обстоятельств. Моё счастье заключено внутри меня. Каждый человек счастлив настолько, насколько он хочет быть счастливым.
2. Именно сегодня я включусь в ту жизнь, которая окружает меня, и не буду пытаться приспособить её к своим желаниям. Я приму моего ребёнка, мою семью, мою работу и обстоятельства моей жизни такими, какие они есть, и постараюсь полностью им соответствовать.
3. Именно сегодня я позабочусь о своём здоровье. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, избегать вредных для здоровья привычек и мыслей.
4. Именно сегодня я уделю внимание своему общему развитию. Я займусь полезным делом.  Я не буду лениться и заставлю работать свой ум.
5. Именно сегодня я продолжу своё нравственное самосовершенствование. Я буду полезной и нужной своему ребёнку, семье, себе самой.
6. Именно сегодня я буду доброжелательна ко всем. Я буду выглядеть как можно лучше, буду любезной и щедрой на похвалы. Я не буду придираться к людям и пытаться их исправить.

Литература

 Т.Д. Зинкевич- Евстигнеева   Личностный рост. Жанр: Книги по психологии.