тренинг для педагогов "Все эмоции важны"
методическая разработка

Тренинг «Все эмоции важны»

Педагог-психолог: Добрый день, коллеги! Очень рада сегодня видеть вас на моем мероприятии. Сегодня у нас пройдет тренинг «Все эмоции важны». Как известно любая встреча начинается с приветствия, я предлагаю вам сейчас поздороваться друг с другом и рассказать всем о своем настроении с помощью мимики, жестов.

Игра «А я сегодня вот такая».

Педагог-психолог: Давайте встанем в круг. Ведущий первым выходит в круг и произносит фразу: «Всем здравствуйте! А я сегодня вот такая!» Сопровождает ее каким – либо действием и мимикой, «отражающими» его настроение (например, ведущая улыбнулась и развела руки в стороны). Остальные повторяют это движение и мимику, произнося: «Татьяна Николаевна сегодня ВОТ ТАКАЯ!» Затем в круг выходит следующий и показывает, какой он сегодня, остальные повторяют.

Педагог-психолог: Наш тренинг сегодня называется «Все эмоции важны». Думаю, вы уже поняли, что сегодня речь пойдет о наших эмоциях. В нашей профессии эмоции играют немаловажную роль, т. к. мы работаем с детьми. В последнее время в мире участились случаи насилия над детьми, а все почему? 

Потому что взрослые люди, просто не умеют владеть своими эмоциями. Их никто не научил. Эмоции берут верх над разумом человека и зачастую принуждают к необдуманным поступкам.

Так как наша профессия педагога часто связана с эмоциональной напряженностью и нередко она достигает критического момента, что требует от нас больших резервов самообладания и саморегуляции.

Что же такое эмоции, какие они бывают, как их правильно выражать и ими управлять? На эти вопросы не знают ответы многие взрослые, что уж говорить о детях. Поэтому наша с вами задача в ходе таких мероприятий не только научиться самим понимать, принимать и овладеть своими эмоциями, но и научить этому детей и родителей.

Педагог-психолог: Для начала давайте определимся, что такое эмоции?

Эмоции это – кратковременные, интенсивные психофизиологические реакции организма на внешние и внутренние раздражители, отражающие субъективную оценку значимости происходящего для человека.

Педагог-психолог: Как мы выражаем свои эмоции? С помощью чего? (ответы педагогов)

Снаружи проявляются такие признаки как:

- мимика;

- жесты и положение тела;

- голос;

- общее поведение.

Педагог-психолог: Чем отличаются эмоции от чувств? (ответы педагогов)

1. Скорость возникновения и продолжительность.

Эмоции возникают внезапно, но быстро исчезают. Ими легко управлять — человек может усилием воли изменить определённый психоэмоциональный настрой, «перепрограммировав» своё подсознание и добиться желаемого душевного состояния.

Пример, сидишь на совещании, вспомнил что-то смешное и очень хочется засмеяться, но ты проявляешь усилие и сдерживаешь улыбку, которая предательски появляется на твоём лице.

Процесс формирования чувства длительный, оно не поддаётся контролю, может длиться всю жизнь или долго томиться в душе, пока ему на смену не придут другие переживания, способные заменить его.

Пример, чувство благодарности к кому-то

2. Эмоции являются врождёнными, а чувства приобретёнными переживаниями.

Эмоции проявляются неосознанно, чувства — наоборот. Эмоции меняются вместе с переменой ситуации,  на привязанность к конкретному человеку или предмету (пример, человеку было весело – он хохотал, а потом упал ударился, ему больно – он плачет) — на чувство, это не влияет, изменилась ситуация, а чувства остались те же.

Педагог-психолог: Какие бывают эмоции по ощущениям? (ответы педагогов)

Положительные и отрицательные.

Педагог-психолог: какие вы знаете положительные эмоции? (то, что называют педагоги записывается на доске)

Радость;

Удовлетворение;

Интерес;

Счастье;

Безмятежность;         

Трепет;

Заинтересованность.

А теперь, какие вы знаете отрицательные эмоции?

• Страх;
• Ненависть;
• Гнев;
• Презрение;
• Стыд;
• Отвращение;
• Печаль;
• Злость;
• Грусть;
• Досада;
• Обида,
• Разочарование.

Педагог-психолог: Зачем нам нужны эмоции? (Ответы педагогов).

Главная функция эмоций состоит в том, что благодаря эмоциям мы лучше понимаем друг друга, можем, не пользуясь речью, судить о состоянии друг друга, настраиваться на совместную деятельность и продуктивное общение. В этом и заключается эмоциональный интеллект.

Подавлять эмоции вредно для психического и физического здоровья: если постоянно держать все в себе, можно со временем обнаружить у себя целый набор психосоматических заболеваний. Управление эмоциями позволяет направить их в конструктивное русло, обрести душевное равновесие и достичь взаимопонимания с собеседником.

Упражнение «Перекрывание чувств».

Педагог-психолог: Для этого упражнения мне нужно два добровольца. Один сидит на стуле, другой завязывает:

- глаза, чтобы он не выражал злости и не плакал,

- рот, чтобы не кричал и не ругался,

- уши, чтобы не слышал лишнего,

- руки – чтобы не дрались,

- ноги, чтобы не убегали.

Педагог-психолог: Что может такой человек? Это как кипящий чайник. Если его плотно закрыть, да еще и носик закупорить, он, в конце концов, взорвется. Навредит и себе, и окружающим.

Вывод: К чему может привести подавление эмоций, особенно негативных? Попытки отрицать и подавлять свои эмоции приводят к телесной и психологической зажатости, к психосоматическим болезням и личностным проблемам.

Управление эмоциями состоит из нескольких шагов.

1 — осознание.

Важно объяснить, что мы не всегда можем правильно идентифицировать ту или иную эмоцию. Тем более, под одними эмоциями могут скрываться другие. Поэтому, прежде всего нужно научиться осознавать свою эмоцию в данный момент времени.

2 — это определение уместности эмоции.

Есть несколько случаев, в которых может понадобиться управление эмоциями. Иногда испытываемая эмоция совершенно неуместна в конкретной ситуации. Случается и так, что эмоция вполне уместна, но выражается слишком интенсивно. Пример, кто-то бурно реагирует на шутку - смеётся, громко хохочет, машет руками и т.д.

Есть несколько способов управлять эмоциями:

1 — это изменение объекта концентрации.

Данный способ предполагает переключение своего внимания на другой объект, и за ним изменятся испытываемые вами эмоции. Если переключиться не на что, попробуйте вызвать какое-то хорошее воспоминание: вспоминая о приятном событии, мы невольно начинаем испытывать эмоции, которые испытывали в тот момент. (пример, Руслан+Слава+ машинки)

2 — это изменение убеждений. 

Любую информацию мы пропускаем через фильтр наших убеждений; мы видим мир не таким, какой он есть, а таким, каким хотим его видеть. Поэтому если вы не можете изменить ситуацию, в которой вы оказались, нужно изменить свое к ней отношение, тогда и ваши эмоции изменятся.

Пример, от родителя помощи нет, только претензии и негатив, при подготовке к какому – то мероприятию вовлеките его в организацию (творческое задание), т.е. измените своё отношение…

3 – «физиологический способ».

Так как эмоции сопровождаются физиологическими изменениями: учащается пульс и дыхание, повышается артериальное давление, расширяются зрачки и т. п., ученые предположили, что если эмоция изменило состояние организма, то управление организмом может изменить эмоции.

В данном случае, человеку, который волнуется рекомендуют глубоко дышать, а человеку испытывающему гнев, сильно сжимать и разжимать кулаки.

4 – «отрезать (отрубить) и отбросить».

Этот способ пригоден для работы с любыми негативными мыслями («у меня опять ничего не выйдет.», «все это без толку» и пр.). Как только почувствуете, что в душу закралась подобная мысль, — немедленно «отрежьте ее и отбросьте», сделав для этого резкий, «отрезающий» жест левой рукой и зрительно представив, как вы отрезаете и отбрасываете эту мысль. После этого отбрасывающего жеста продолжайте дальше заниматься визуализацией: поместите на место удаленной негативной мысли, позитивную. Все встанет на свои места.

Пример, фильм «Всё будет хорошо»….

5. – «Лейбл или Ярлык».

Если в голову пришла негативная мысль, надо мысленно отстраниться от нее и наблюдать за ней со стороны, но не позволять этой мысли завладеть собой. Понаблюдайте за ней со стороны. Что она хочет? Негативные мысли имеют силу только над вами и только в том случае, если вы реагируете на них страхом, тревогой. Они получают эту силу от вас. Как только вы перестаете на них реагировать, они теряют власть. Скажите: «Это всего лишь негативная мысль!»

Мысли наши материальны!

Напомнить педагогам о упражнение «Ведро мусора».

Основная цель данного упражнения: осознание и освобождение от своих негативных эмоций и чувств.

С самого рождения мы окружены цветом. Он сопровождает нас повсюду и всегда. Он также многогранен, как сама жизнь. Цветовая гамма всегда влияет на наше сознание и физическое самочувствие, на эмоции, хотим мы этого или нет.

Цвет – это инструмент, с помощью которого мы можем получить необходимые нам энергии. Но постоянное воздействие на наш организм одного и того же цвета приводит к дисбалансу жизненных энергий.

Цветотерапия – это немедикаментозный метод лечения, основанный на том, что каждая из биологически активных зон организма реагирует на один из цветов: воздействие цветом происходит на орган зрения, а через него и через зрительный анализатор - на нервную систему. Воздействие определенного цвета снимает энергетическую блокаду, являющуюся причиной функционального расстройства.

КАКОЙ ОН ЦВЕТ?

Бывают цвета активные и пассивные.

- Активные цвета (ярко красный и ярко оранжевый, и в меньшей степени ярко желтый цвет., действуют возбуждающе – они дают легкую встряску организма и в состояние ускорить процессы жизнедеятельности.

- Пассивные цвета (светлые оттенки зеленого, розового и голубого цвета, отчасти белый) – они имеют эффект успокаивать нервную систему.

- Цвета, которые могут вызвать тревогу, уныние и тоску, это коричневые оттенки, лиловые и фиолетовые.

Для улучшения своего самочувствия очень эффективна вода, которая заряжена определенным цветом.

Как установили ученные, вода имеет память и еще массу других чудесных свойств. Эти свойства можно использовать на свое благо.

Очень удобны и эффективны цветные подставки (это могут быть салфетки, цветная бумага или картон, на которых свободно помещается стакан с водой.

Вода прекрасно воспринимает информацию, поэтому достаточно поставить на 5-10 минут стакан с водой на цветную подставку, чтобы вода "восприняла" и передала Вам ее энергетику. "Цветную" нужно пить неспеша, мелкими глотками.

Если Вы с кем-то крупно поссорили, возбуждены, раздражены, выпейте несколько глотков из стакана, который стоял на подставке зеленого цвета. После того, как немного успокоитесь, можно прибегнуть к помощи розового цвета. Таким образом вы избавитесь от остатков напряжения.

Подобным образом работает и голубой цвет, но он не только снимает остроту конфликта, а вообще может предотвратить его.

Помните об этом, накрывая на стол перед приходом родственников, визит которых может закончится хлопаньем дверью, - поставьте на стол воду на голубой салфетке.

Бывает, что после неприятного события или досадной неудачи никак не удается успокоиться: Вы мучаете себя, прокручивая ситуацию в голове снова и снова, проигрывая как все было. В таких случаях поможет лимонный цвет. Этот цвет также помогает укрепить память. "Лимонную" воду полезно пить накануне экзаменов.

При ежедневной работе на компьютере хорошо иметь рядом с собой стакан воды на бирюзовой подставке и почаще пить глоток за глотком. Бирюзовый цвет защищает от радиактивности, от так называемого "электрического тумана" и от теплового излучения компьютера. "Бирюзовая" вода способна сотворить чудо - она поможет на экзамене или докладе без труда подобрать нужное слово.

Если Ваш ребенок отправляется в школу на контрольную работу, предложите ему немного воды, "приправленной" энергией желтого цвета. Желтый способствует генерации блестящих идей, стимулирует духовную деятельность.

Ну, а если Вы страдаете чрезмерным аппетитом, то позвольте позаботиться о Вас цвету индиго. Каждодневно выпиваемые 2 стакана воды, стоящие на подставке цвета индиго, постепенно обуздают Ваш аппетит.

Если Вы переутомились - выпейте глоток воды из "красного стакана". Вы сразу ощутите прилив энергии.

Если Вы в годах и кажетесь себе безнадежно старым и слабым, красный цвет поможет Вам "омолодиться" и вновь ощутить полноту жизни.

Несколько глотков "заряженной" фиолетовым цветом, помогут выйти Вам из заколдованного круга гнетущих мыслей, очистят селезенку и сделают гармоничной работу полушарий гармоничной.

Воздействие оранжевого цвета часто становится первым толчком к позитивным переменам. А также улучшают аппетит Вашего малыша.

Как видите, приемы цветотерапии просты и при этом очень эффективны.

Интересное о цвете

Каждый народ имеет свой, присущий ему, цвет:

- немцы — серый, англичане — черный,

- французы — светло-серый,

- испанцы и итальянцы — светло-желтый,

- славянские народы — красный с оттенками и зеленый. 

Гласные звуки нашей речи имеют определенные цвета: а — белый, е — желтый, и — красный, у — зеленый, о — серый.

Звуки музыки тоже закрашены в определенный цвет — от темного до беловатого. В 1910 году выдающийся композитор Скрябин создал кольоромузыку (при звучании ноты светится определенный цвет). Специалисты, исследовав творчество выдающихся музыкантов, пришли к выводу, что музыка имеет цветовую окраску:

Произведения Бетховена — синего цвета;

Мендельсона — светло-розового;

Шумана — зеленого;

Чайковского — голубого;

Прокофьева — золотисто-коричневого.

Игра «Эмоциональный скульптор»

Педагог-психолог: Ваша задача – разделить на пары. Договоритесь между собой, кто в паре скульптор, кто - модель. 

Скульптор не глядя выбирает из мешочка карточку с эмоцией, написанной словами. Модель не знает, какая эмоция задана.

Задача скульптора поставить модель в позу, изображающую эмоцию с карточки. Нельзя разговаривать, издавать звуки, можно только двигаться, показывать мимикой и жестами.

Задача модели и остальных – отгадать, какая эта эмоция.

 Негативные чувства – неотъемлемая часть нашей жизни и нашей личности. Мы можем их отрицать, но они есть в каждом из нас. И к сожалению, так как не все взрослые сами умеют правильно выражать эти чувства и проживать их, то зачастую они запрещают выражать эти чувства детям. Какими фразами?

- Не расстраивайся, ничего страшного.

- Да ладно тебе, совсем не больно было.

- Перестань обижаться, на обиженных воду возят!

- Разве можно злиться на маму?

Упражнение «Зачем нужны негативные эмоции?»

Кроме того, как бы мы к ним ни относились, каждая из них имеет свою функцию. Страх, гнев, стыд, зависть – все эти и другие не слишком светлые эмоции служат важным целям.

Давайте сейчас разобьемся на 4 группы, каждая из которых получает задание: обсудить, зачем человеку нужна способность испытывать негативные эмоции и состояния.

Первая – злость, грусть,

Вторая – стыд, страх

Третья – апатию, разочарование;

Четвертая – зависть, отвращение, печаль.

По ходу обсуждения записывайте свои выводы. На работу дается 3-5 минут. Далее группы рассказывают о результатах своей работы.

Подводим итоги обсуждения:

1. Злость мобилизует нашу энергию, позволяет защититься; Между тем злость необходима нам, чтобы защищать свои личные границы, она служит энергией перемен, а порой помогает физически защитить себя и близких.

2. Грусть побуждает нас задуматься; Это завершающее чувство, которое сопровождает потери, разлуки и неудачи. Оно позволяет нам смириться с негативным событием, открыть для себя что-то важное, порой помогает выйти на новый уровень понимания себя и жизни – если дать себе прожить печаль, а не давить ее обязательным позитивом.

3. Стыд - может удерживать человека от неблаговидных поступков и незаконных действий. Эта эмоция способствует развитию самосознания, самоконтроля и самокритичности. Чувство стыда помогает человеку морально не разложиться в условиях вседозволенности и продолжать вести правильную жизнь.

4. Страх сигнализирует об опасности;

5. Апатия дает «передышку», позволяет отстраниться от ситуации, взглянуть на нее со стороны.

6. Разочарование Буквально: сбросить чары, шаль, вырваться из иллюзий, протрезветь. Разочарование позволяет отстраниться (абстрагироваться) от пристрастного отношения к чему-либо и взглянуть на вещи с "высоты птичьего полета". Когда человек разочаровывается, он начинает критически мыслить, разрушая прежние убеждения и выстраивая новые, более объективные.

7. Зависть - Она мотивирует нас чужими достижениями. Мы смотрим на кого-то, завидуем, и хотим также. И порой из этого может получиться собственный интересный проект, прогресс в отношениях. Разумеется, бывают патологические формы зависти, которые, наоборот, не дают нам двигаться вперед. Но это можно сказать о любом другом чувстве, положительном или отрицательном.

8. Отвращение - Чувство, которое, как и гнев, помогает нам держать свои границы, а также помогает чувству меры. Люди, которые умеют ощущать свое отвращение, могут и вовремя остановиться – во всех смыслах. В еде, общении, учебе и так далее. А это очень важно, если мы не хотим чем-то объесться или чтобы нам что-то навязали.

9. Печаль - Печаль сигнализирует о том, что что-то произошло и человек нуждается в поддержке. Одна из функций состоит в том, чтобы заставить тех, кто видит выражение печали на лице проявить участие и заботу.

Педагог-психолог: Нужно не забывать, что существует педагогическая этика, которая не позволяет нам давать выход эмоциям в том виде, в котором очень бы хотелось. Поэтому возникает необходимость овладения педагогами умениями и навыками саморегуляции эмоционального состояния с целью сохранения и укрепления психического здоровья.

Одна из действенных форм выражения эмоций – обычное проговаривание. Если есть возможность выговориться, нам становится существенно легче. 

Но не всегда, получается, поговорить с человеком, на которого затаил обиду, по различным причинам.

Тогда сделайте глyбoкий вдох и cocчитaйте дo 10. Кoгдa чyвcтвyeтe, чтo eдвa cдepживaeтecь oт тoгo, чтoбы нe нaгoвopить коллеге или родительнице лишнeгo, мыcлeннo нaбepитe в poт вoды. Когда все уйдут, закройте двери и выскажите все, что хотели сказать, адресуя слова шкафу-стулу-компьютеру.

Есть два главных варианта отреагирования (проживания) эмоций:

1. Через творческое самовыражение - арттерапия, позволяющая выразить на листе бумаги все чувства.

2. Через двигательную энергичность;

Почему двигательная? Вспомните, что происходит с вами, когда волнуетесь?

Кто-то перебирает в руках маленькие предметы (этой людской потребностью разъясняется успокаивающее действие четок, кто-то прогуливается взад - вперед. А если произошла неприятная ситуация то, кому то необходимо пройтись по улице и просто подышать. Кому то помогает плавание, кому то бег. Чтобы выразить злость физически можно побить или покричать в подушку, попинать мяч ли еще что-нибудь. Каждому подходит свой способ.

Упражнение 3. «Разговор через стекло»

Цель: развитие невербальных навыков, умения распознавать эмоции. Описание упражнения: Участники разбиваются на пары.

Психолог: «Представьте себе, что вас и вашего партнера разделяет окно с толстым, звуконепроницаемым стеклом, а вам надо передать ему какую-то информацию. Говорить запрещено - ваш партнер вас все равно не услышит. Не договариваясь с партнером о содержании разговора, попробуйте передать через стекло все, что нужно, и получить ответ. Встаньте друг против друга. Начинайте».

Все остальные участники внимательно наблюдают, не комментируя происходящее. После окончания этюда все обсуждают увиденное.

Обсуждение:

 - Удалось ли понять смысл передаваемой информации?

 - Чего не хватило?

- Как ещё можно было выразить смысл данной информации?

СИТУАЦИИ ДЛЯ РАЗЫГРЫВАНИЯ:

1. У меня сегодня случилась беда: сломалась машина, я опоздала на работу, директор выругал меня за опоздание.
2. Гуляла на улице, вдруг вижу, лежит конверт, вначале испугалась, потом подумала: да ладно и открыла конверт, а там….!

Диагностика стресса (эмоциональное здоровье)

Тест «Трещины»

После теста Ведущий делает вывод

Самое первое, на что следует обратить внимание, – это на сами трещины. Если вы ОБВЕЛИ ВСЕ ТРЕЩИНЫ, ЯРКО ВЫДЕЛИВ ИХ, то это говорит о том, что в данный жизненный момент вы испытываете стресс, сильно взволнованы или обижены. То есть вас переполняют отрицательные эмоции.

Если вы ВЫДЕЛИЛИ только ОДНУ или НЕСКОЛЬКО ТРЕЩИН, то можно предположить, что вы чем-то озабочены, о чем-то переживаете, однако ваше состояние нормальное, вы можете справиться со своей проблемой без посторонней помощи.

Если вы НАРИСОВАЛИ МНОЖЕСТВО НОВЫХ ТРЕЩИН в дополнение к уже имеющимся, то это говорит о том, что вы медленно погружаетесь в пучину отчаяния. Вы не можете найти выход из сложившейся жизненной ситуации и отказываетесь от борьбы, замыкаясь в себе и зацикливаясь на своих переживаниях.

Если вы НАРИСОВАЛИ КАКОЙ-НИБУДЬ ПРЕДМЕТ между трещинами или поверх них, то это говорит о вашем жизнелюбии и нежелании опускать руки в трудную минуту. Вы не собираетесь поддаваться отчаянию. Вы эмоционально здоровый человек.

Если вы НАРИСОВАЛИ ЖИВОТНОЕ ИЛИ ЧЕЛОВЕКА поверх трещин или между ними, то это говорит о том, что в настоящее время вы находитесь в смятении чувств, вам плохо, однако вы стараетесь не думать о своих проблемах, гоните от себя прочь тяжелые мысли.

Если вы ЗАКРУГЛИЛИ, СМЯГЧИЛИ КОНЕЦ КАЖДОЙ ТРЕЩИНЫ, то это говорит о вашем нежелании смотреть правде в лицо, вы твердите всем и каждому, что у вас все в порядке, что у вас нет проблем, и даже сами в это верите. Однако проблемы у вас есть, и немаленькие. Вы близки к нервному срыву, и если вы будете и дальше игнорировать свои проблемы, предпочитая думать, что их не существует, то очень скоро нервный срыв последует.

Если вы ЗАКЛЮЧИЛИ ТРЕЩИНЫ В ОДНУ БОЛЬШУЮ ФИГУРУ, то это говорит о вашем здравомыслии и трезвом взгляде на жизнь. Вы умеете справляться с любыми неприятностями, и если иногда и переживаете, то ваши эмоции все равно не выходят из-под контроля.

Если ваши трещины ЗАКЛЮЧЕНЫ В КВАДРАТ, то вы склонны к самоанализу и рефлексии, ваши эмоции всегда подчиняются вашему разуму.

Если же ваша фигура имеет ОКРУГЛЫЕ ОЧЕРТАНИЯ, то, скорее всего, вы справляетесь со своими эмоциями, изливая их на других.

Наш тренинг подошёл к концу, спасибо всем за работу. Я надеюсь, что вы будете правильно выражать свои эмоции и чувства. Здоровья вам и вашим близким.