Методическая разработка на тему: "Применение здоровьесберегающих технологий при организации физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ"
методическая разработка ( группа) на тему

Применение здоровьесберегающих технологий при организации физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ

Научно-техническая революция наряду с крупными открытиями принесла и тревожные симптомы о состоянии здоровья подрастающего поколения. Традиционное построение занятий в ДОУ, способы передачи информации и технологии учебно-воспитательного процесса буквально «вытравили» детерминанты биологического развития человека – это прямостояние, пространство, движение, физические нагрузки, ориентировочно-поисковую активность и многое другое. Все это привело к тому, что дети в процессе обучения находятся в состоянии хронического и чувственного угнетения. Все это приводит к тому, что дети пребывают в хроническом сенсорно-моторном, психоэмоциональном и нервно-вспыльчивом напряжении. Отмеченные виды напряженности угнетают важнейшие биоритмы организма, биологические процессы созревания и развития, в том числе способствуют возникновению целого ряда детских форм патологии – близорукости, нарушения осанки, сердечно-сосудистых, нервных расстройствах.

Здоровье ребенка напрямую связано с его душевным равновесием и эмоциональным благополучием. Для того, чтобы помочь ребенку сохранить физическое и психическое здоровье необходимо проводить двигательные минутки, подвижные перемены, точечные массажи и т.д.

Оздоровительные минутки – это часть системы здоровьесберегающих технологий в ДОУ. Систематическое использование физкультминуток, подвижных перемен приводит к улучшению психоэмоционального состояния воспитанников.

Упражнения, которые можно использовать для двигательной разминки необходимо делать сюжетными, давать им названия.

Буратино

Буратино потянулся, раз – нагнулся, два – нагнулся, руки в стороны развел, ключик, видно, не нашел. Чтобы ключик нам достать, нужно на носочки встать.

Ветер

Ветер дует нам в лицо, закачалось деревцо. Ветер тише, тише, тише, деревцо все выше, выше.

Карусели

Еле, еле, еле, еле завертелись карусели, а потом кругом , кругом все бегом, бегом, бегом. Тише, тише, не спешите! Карусель остановите, раз – два, раз – два! Вот и кончилась игра!

Бабочка

Спал цветок и вдруг проснулся, больше спать не захотел. Шевельнулся, потянулся, взвился вверх и полетел. Солнце утром лишь проснется, бабочка кружит и вьется.

Зарядка

Каждый день по утрам делаем зарядку. Очень нравится нам делать по порядку: весело шагать, руки поднимать, приседать и вставать, прыгать и скакать.

Малыш

Сначала буду маленьким, к коленочкам прижмусь. Потом я вырасту большим, до лампы дотянусь.

Заинька

Раз, два, три, четыре, пять – начал заинька скакать. Прыгать заинька горазд , он подпрыгнул 10 раз.

Зарядка

Солнце глянуло в кроватку, раз, два, три, четыре, пять. Все мы делаем зарядку, надо нам присесть и встать. Руки развести пошире, раз , два, три, четыре, пять. Наклониться – три, четыре.

Раз, два

Раз, два – выше голова. Три, четыре – плечи шире . Пять, шесть – можно сесть.

Тучки

Приплыли тучки дождевые, лей дождик, лей. Дождинки пляшут как живые, пей, рожь, пей. И рожь, склоняясь к траве зеленой, пьет, пьет, пьет. А тихий дождик, неугомонный, льет, льет, льет.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

1. «Ракета»

А сейчас мы с вами, дети, улетаем на ракете. На носки поднимись , а потом руки вниз. Раз, два, три, четыре – вот летит ракета ввысь.

2. «Самолет»

Руки в стороны – в полет отправляем самолет. Правое крыло вперед, левое крыло вперед. Раз, два, три, четыре – полетел наш самолет.

3. «Мельница»

(Наклоны вперед, руки в стороны)

Ветер дует, завывает, нашу мельницу вращает. Раз, два, три, четыре – завертелась, закружилась.

4. «Насос»

А теперь насос включаем, воду из реки качаем. Влево – раз, вправо – два. Потекла ручьем вода. Раз, два, три, четыре будет полита земля. ( 3 раза)

5. «Помощники»

Дружно помогаем маме, мы белье полощем сами. Раз, два, три, четыре – потянулись, наклонились (3 раза). Хорошо мы потрудились.

6. «Парад»

Как солдаты на параде, мы шагаем ряд за рядом. Левой – раз, левой – раз. Посмотрите все на нас.

Дети просыпаются после сна под музыку « Шепот леса».

Гимнастика в постели: 

1. Игр.упр. «Паровоз»: И.п.: руки согнуты в локтях. Сидя в постели, делать переменные движения руками и приговаривая «чух-чух» (постепенно ускоряя) 20 сек.

2. Игр.упр. «Ёжик». И.п.: сидя, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, медленный выдох на звук «ф-ф-ф». Выпрямить ноги – вдох (4 раза).

3. Игр.упр. «Каша кипит». И.п.: сидя, одна рука лежит на животе, другая – на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь – вдох; опуская грудь, выдыхая воздух, и выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить «Ш-ш-ш» 5раз

4. Дыхательное упр. «Надуй шарик» - 3 раза.

5. Игр.упр. «На велосипеде». И.п.: лёжа, упор на локти (постепенное увеличение и уменьшение темпа выполнения).

6. Массаж живота. Упражнение «Скульптор замешивает глину».

7. Психогимнастика – игра «Весёлая пчёлка», упражнение «Любопытная Варвара».

Музыкально-ритмическая композиция

«Веселые путешественники»:

И.п.: Дети стоят друг за другом.

1 куплет. Запев: ходьба друг за другом бодрым шагом. Припев: Поворачиваются лицом в круг. На слова «Тра-та-та» - три хлопка справа; повторение - три хлопка слева. Затем на 4 прыжках опускают руки вниз.

На слова «Чижика» - слегка наклониться, руки отвести назад, имитируя «хвостик»

На слово «Собаку» - слегка присесть, руки перед собой, согнутые в локтях, кисти опущены.

«Петьку-забияку» - шаг на месте, одновременно исполняются маховые движения руками, согнутыми в локтях.

«Обезьяну» - руки согнуты в локтях, ладошки развёрнуты, наклон вправо.

«Попугая» - в том же положении, наклон влево.

«Вот» - руки вперёд. «Компания какая» - руки опустить.

На повторение – движения те же, только руки опускаются и одновременно шаг на месте.

2 куплет. Запев: Ходьба топающим шагом, вращение согнутыми в локтях руками, имитируя «паровозик». Припев: те же движения.

3 куплет. Запев: Подскоки по кругу друг за другом, со слов «Нам солнышко светило» - продолжать двигаться подскоками, выполнять скрещивающиеся движения руками над головой. С этого момента можно предложить двигаться врассыпную. Припев – движения те же. На последний аккорд – на прыжке руки поднять вверх.

                        Комплексы гимнастики после сна

Дети постепенно просыпаются под спокойную музыку.

Гимнастика в постели. «Гимнастика бодрости»:

1. Полное дыхание.

2. Растирание ушей.

3. Потирание щёк.

4. Поглаживание крыльев носа.

5. Массирование головы.

6. Лёгкие движения по бровям.

7. Психогимнастика – упражнение «Любопытная Варвара» (лёгкие движения головой влево – вправо, вверх – вниз).

8. Лёгкий массаж лица.

9. Пальчиковая гимнастика: упражнение «Дружба».

Комплекс ритмических упражнений под музыку:

1. Спокойная ходьба по группе с переходом на ходьбу с высоким подниманием ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах, в течение 1 минуты. Дыхание через нос, сохранение правильной осанки.

2. Бег («самолётики»). Руки разведены в стороны на уровне плеч. Время бега с 10 – 15 сек. увеличивается на каждом занятии на 8 – 10 сек. до 1 минуты. За 10 – 15 сек. окончания темп бега постепенно замедляется. При беге произносится звук «у-у-у».

3. Игр.упр. «Часики». И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны в стороны: наклон вправо – «тик», наклон влево – «так». Слова произносятся громко, осанка правильная. упражнение выполняется 4 – 5 раз.

4. Произношение звуков и слогов с двукратным повторением. Дыхание через одну ноздрю: дует ветер – «фу» (тихо, сильно); жужжит жук – «жжж». При выполнении упражнения ребёнок указательным пальцем поочерёдно закрывает ноздрю, осанка правильная. Затем, сидя на стульчике, руки на коленях, дети 2 – 4 раза поют, как петушок: «ку-ка-ре-ку», лает, как собака: «гав-гав-гав».

5. Ходьба по «кочкам», перешагивание через палку, удерживаемую на высоте

40 – 50 см. (1 – 2 раза).

6. Игр. упр. «Мы большие». Приседание («маленькие – большие»). «Маленькие» - присесть, руками обхватить колени. «Большие» - встать, руки поднять вверх, над головой. Повторить упражнение 3 – 5 раз. При приседании произносится слог «ах», при поднимании – «ох».

7. Имитация движений косца – 3-4 раза. Следить за осанкой, на выходе произносится слог «кух». Упражнение выполняется в правую и левую сторону.

8. Игр.упр. на расслабление «Шалтай-балтай».

9. Игр. упр. «Бегущие спортсмены». Руки согнуты в локтях. Бег на месте.

10. Малоподвижная игра, ходьба или танцевальные элементы.

Комплексы гимнастики после сна

Дети постепенно просыпаются под спокойную музыку.

Гимнастика в постели. «Гимнастика бодрости»:

1. Полное дыхание.

2. Растирание ушей.

3. Потирание щёк.

4. Поглаживание крыльев носа.

5. Массирование головы.

6. Лёгкие движения по бровям.

7. Психогимнастика – упражнение «Любопытная Варвара» (лёгкие движения головой влево – вправо, вверх – вниз).

8. Лёгкий массаж лица.

9. Пальчиковая гимнастика: упражнение «Дружба».

Комплекс «Веселый зоосад».

1. «Танцующий верблюд».

И..п. – стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной. Ходьба на месте с поочередным подниманием пятки (носки от пола не отрывать).

2. «Забавный медвежонок».

И.п. стоя на наружных краях стоп, руки на поясе. Ходьба на месте на наружных краях стоп. То же с продвижением вперед – назад, вправо – влево. То же, кружась на месте, вправо и влево.

3. «Смеющийся сурок»

И.п. – стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти направлены пальцами вниз. 1 – 2 – полуприсед на носках, улыбнуться; 3 – 4 – и.п.

4. «Тигренок потягивается»

И..п. – сидя на пятках, руки в упоре впереди. 1 – 2 – выпрямить ноги, упор стоя, согнувшись; 3 – 4 – и.п.

5. «Обезьянки-непоседы».

И.п. – сидя по-турецки (согнув ноги коленями в стороны, стопы крест – накрест, наружные края стоп одинаково ровно опираются об пол), руки произвольно.

1 – 2 – встать; 3 – 4 – стойка: ноги скрещены, опираются на наружные края стоп; 5 – 6 – сесть; 7 – 8 – вернуться в и.п., сохраняя при этом правильную осанку.

6. «Резвые зайчата».

И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 – 16 – подскоки на носках (пятки вместе).

Комплексы гимнастики после сна

Дети просыпаются после сна под музыку « Шум моря».

Гимнастика в постели: 

1. Погладить нос (боковые его части) от кончика к переносице – вдох. Вдох левой ноздрей, правая ноздря закрыта, выдох правой (при этом закрыта левая). На выдохе постучать по ноздрям 5 раз.

2. Сделать 8 – 10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздри, по очереди закрывая отдыхающую ноздрю указательным пальцем.

3. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно протянуть звуки «м – м – м – м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа.

4. Энергично произносить «п – б». Произношение этих звуков укрепляет мышцы губ.

5. Несколько раз зевнуть и потянуться. Зевание стимулирует не только гортанно-легочный аппарат, но и деятельность головного мозга, а также снимает стрессовое состояние.

6. «Массаж живота» (из комплекса гимнастики «Маленьких волшебников»).

7. Качалочка боковая.

8. Игры «Поза кошечки, собачки, змеи».

Комплекс ритмических упражнений под музыку:

1. «Цветок». И.п. сидя на пятках, руки внизу.

1 – 4 – наклониться вперед, голова внизу на коленях, руки на полу впереди. «Цветок закрылся» - прогнуться; «цветок раскрылся» - вернуться в И.П.

2. «Жучок» (для мышц живота). И.п. – лежа на спине.

1 – 2 – поднять правую ногу, приподнимая голову и плечи, левой рукой коснуться ноги.

3 – 4 – И.П., то же левой ногой.

3. «Махи ногой». И.п. – лежа на правом боку с опорой на локоть. Махи левой ногой 8 раз. Взять рукой пятку левой ноги, выпрямить ногу в колене (1 – 8).

4. «Лодочка». И.п. – лежа на животе (для мышц спины и живота)

На 1 – прогибаясь, приподнять голову, плечи, руки.

На 2 – приподнять прямые ноги, руки впереди.

3 – 4 – повторить 1 – 2.

5 – 7 – опираясь на предплечья, поочередно сгибать ноги.

8 – И.П.

5. «Достань носочком пол». И.п. – сидя, ноги вперед. Перекат на спину, носочком ноги коснуться пола.

6. «Неваляшка». И.П. – сидя, ноги согнуты в коленях, разведены в стороны, стопы вместе, руки на стопах. 1 – 2 – наклоны туловища вправо.

3 – 4 – И.П., то же в другую сторону.

7. «Складочка». И.п. – сидя, ноги вперед.

1 – 8 – наклониться, достать носки ног. И.п. сидя, ноги врозь.

1 – 4 – глубокий наклон туловища вперед, руки вперед.

5 – 8 – поставить руки на пояс за спиной, прогнуться, ноги вместе.

8. Упражнения на расслабление.

9.Танец «Попуасики».

10. Игра малой подвижности «Раз, два, три! Фигура, оживи».

Комплексы гимнастики после сна

Дети постепенно просыпаются под спокойную музыку.

Воспитатель: Ребята, а хотите, сегодня мы все будем маленькими, пушистыми, гибкими и игривыми котятами?

КОМПЛЕКС РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ «КОТЯТА»

1. «Любопытная кошка». И.п. ноги слегка врозь, руки вдоль туловища. Поворот головы вправо, влево, вверх, вниз, круговые движения головой.

2. «Кошечка подтягивается». И.п.О.с. Руки к плечам, вверх, прогнуться, затем руки (лапки) у груди. Поочередно поднимать руку вверх, прогнуться, смена рук.

3. «Пошла кошечка гулять». Руки (лапки) к груди. Приставные шаги вправо, руки тянутся вверх, 4 шага, затем кружение «где мой хвостик?», то же в левую сторону.

4. «Вот какие лапки у кошки». И.П. Руки к груди. Выставление ноги на носок (поочередно), «лапки» тянутся вперед.

5. «Посмотрю, что вокруг. Мяу!». Повороты головы вправо, влево. Кружение вокруг себя (поиграю с хвостиком).

6. «Танцевать умеет кошка». «Клоуны». И.п.О.с.

а) присесть, ладони опираются об пол;

б) выпрямить ноги, руки не отрывать от пола;

в) присесть, согнуть ноги в коленях;

г) выпрямиться, отставить ногу на пятку, поднять руки вверх, оп-ля!

7. «Кошка сердится, улыбается». И. п. Стоя на четвереньках, прогнуть спину, посмотреть вверх, вперед, «кошка улыбается», округлить спину — «кошка сердится».

8. «Кошка прячется». И.п. Стоя на четвереньках, руки кверху, подлезает кошечка под забор, прогнуть спину «Мяу!», затем назад — прыгнула кошечка под забор.

9. «Котенок вертит хвостиком». И.п. Руки на полу, стоя на коленях, поднять ступни ног вверх - это хвостик, прогибать спину «Мяу!», затем назад — прыгнула кошечка под забор.

10. «Играют лапки». И.п. Лежа на спине, руки вверху, правая нога тянется к носку левой ноги, ногу приподнять, затем то же левой ногой — повторить 4 раза, затем быстро сменить руки и ноги - играют лапки.

11. «Котик загорает». И.п. Лежа на животе, руки под подбородком, поочередно поднимать и разгибать ноги в коленях «я на солнышке лежу».

12. «Нет котика — вот он». И.п. Сидя, упор сзади, спрятался котенок в клубочек, руками обхватить колени «вот хвостик»— И.п.

13. «Почешу пяточки». И.п. Сидя, ноги врозь. Наклоны к правой и левой ноте, «почесать пяточки».

14. «Котенок потянулся». И.п.О.с. Потянуться вверх, вправо, влево, И.п.

15. «Резвая кошка». Боковой галоп вправо — 4 шага, «выглянула в окошко», руки вверх, затем боковой галоп влево.

16. «Котик танцует». Свободные движения и прыжки.

17. «Кошка смотрит в зеркальце». И.п.О.с. Слегка присесть, правой рукой тыльной стороны ладони дотронуться до щеки, погладить себя от ушка до ушка, затем то же левой рукой.

18. «Кошка уснула, и сняться ей сны». Расслабляющие упражнения.

19. Игра малой подвижности «Котик зовет маму».

Мы по кругу идем, Котик, не подглядывай,

Кошку-маму зовем, Кто зовет, отгадывай.

«Мяу!»

Комплексы гимнастики после сна

Комплекс ритмической гимнастики «Хитрая лисичка».

1. часть:

Вводная ходьба на месте, не отрывая носки от пола, поочередно, как можно выше понимать пятки.

Ходьба с носка, руки прижать к туловищу.

Упражнение для рук «волны»: высокие – волнообразные движения рук вверху, широкие - опустить руки, движения рук в сторону.

«Лисичка» - ходьба с перекатом с носка на пятку (лисичка крадется).

«Лисичка путает следы» - скрестные движения ног.

«Лисичка спряталась» - присесть, сгруппироваться.

Обычная ходьба.

«Косички» - скрестное движение ног в полуприседе.

Ускоренная ходьба, легкий бег, бег-полет – поднимая вперед прямые ноги, свободное движение рук; боковой галоп, поскоки, бег «змейкой», легкий бег, ускоренная ходьба, упражнение на дыхание.

2. Упражнение на ковре.

1. «Цветок».

Стоя на коленях. «Цветок закрывается» - наклониться вперед, сесть на пятки. «Цветок раскрывается» - прогнуться назад, руками достать пятки ног.

2. «Непоседа». И.п. стоя на коленях.

1-8 – выставлять поочередно правую и левую ноги.

1-4 – сесть справа, движения рук свободные, в И.п.

1-4 – сесть слева, в И.п.

3. «Буратино». И.п. сидя, руки согнуты в локтях.

Продвижение вперед без помощи рук. Сигнал «Ветер!».

1-8 складочка – наклон вперед, грудью тянуться к коленям, руками обхватить ступни ног.

4. «Махи и наклоны». И.п. сидя, с опорой на руки сзади.

1-8 – махи правой ногой. Наклон к правой ноге, руками и грудью потянуться вперед, затем к левой ноге. Далее выполняются махи левой ногой в чередовании с наклонами.

5. «Велосипед». И.п. лежа на спине

1-8 – круговые движения ног со сменой ритма.

1-8 – согнуть ноги в коленях и, не разъединяя их, выпрямлять ноги вправо, влево.

6. «Лодочка с веслом». И.п. лежа на животе, руки под подбородком.

1-2 – развести руки в стороны, прогнуться.

3-4 в И.п.

3. часть:

1. «Посвети, фонарик мой» (кисти рук – наши фонарики). И.п.О.с.

1-8 – поднять руки вперед, сжимать и разжимать кисти рук – «фонари мигают».

1-8 – руки вверх.

1-8 – руки назад.

1-8 – руки в стороны.

«Выключили фонарики» - стряхнули кисти рук внизу.

2. «Веселая зарядка». И.п.О.с.

1-4 – поочередно руки к плечам, вверх.

1-4 – хлопки над головой.

1-4 – поочередно руки вниз.

1-4 – ходьба на месте.

3. «Вверх-вниз». И.п.: руки внизу, ноги слегка врозь.

1-2 – подняться на носки.

3-4 – опуститься на всю ступню.

1-8 – переступание вокруг, поочередно плечи вверх – вниз, руки скользят вдоль туловища.

4. «Крестики-нолики». И.п.О.с.: руки в стороны.

1-2 – локтем правой руки и коленом левой ноги выполнить встречное движение, в И.п.

3-4 – то же, движением локтем левой руки и коленом правой ноги.

5-8 – руки вверх, кисти рук соединить – «нолик вверху» и присесть, колени врозь – «нолик в низу».

5. «Шагай – кружись». И.п.О.с.

Три приставных шага вправо, кружение. То же влево.

6. «Школа танца»

1. И.п.: присесть, руки согнуты у груди.

1-2 – выставление правой ноги в сторону, И.п., хлопок.

3-4 – левая нога в сторону, хлопок, И.п.

5-8 – приседание «твист».

2. 1 – хлопок вверху.

2 – руки перед грудью.

3-4 – два хлопка по коленям.

5-8 – прыжки с движением рук вверху над головой.

7. «Нырок» И.п.: ноги врозь, руки в стороны.

1-2 – два пружинистых наклона вперед.

3 – рывком наклон пониже.

4 – выпрямиться «кроль»

8. «Робот». И.п.О.с.

1 – руки согнуть в локтях.

2 – повернуть руки в сторону (вправо).

3 – повернуть вправо ступни ног.

4 – наклон вперед.

Затем под музыку свободная имитация движений робота.

9. «Веселый клоун». И.п.О.с.

1 – «присел клоун», руками упереться об пол.

2 – выпрямить ноги, колени прямые.

3 – присесть.

4 – выпрямиться, правую ногу на пятку, руки вверх.

Затем то же левой ногой.

10. Свободные прыжки.

Ходьба.

упражнение на дыхание.

Комплексы гимнастики после сна

Комплекс ритмической гимнастики.

1. часть. Вводная ходьба, ходьба на носках, упражнение для рук, ритмичные хлопки, сигнальные карточки, упражнение на внимание, ходьба с высоким подниманием бедра, свободное движение руками, поскоки, с изменением направления, легкий бег, боковой галоп, ускоренная ходьба, упражнение на дыхание, свободное построение.
2. часть. 

Комплекс ритмической гимнастики «Веселые спортсмены»

1. «Любопытные ребята». И.п.О.с. Посмотри, что справа; посмотри, что слева, вверху и внизу, что вокруг, посмотри. Повороты головы.
2. «Что за чудо наши руки, вот они какие!». Поочередно поднимать руки к плечу, вверх, хлопки над головой, затем внизу 4 хлопка.
3. «Потянемся за рукой». И.п. Ноги врозь, руки в стороны. Наклониться вправо, потянуться за рукой, затем влево.
4. «У меня большая стирка». Ноги слегка врозь, ритмичные движения руками, будто стираем, затем кисти рук сжать в кулачки, выкручиваем белье, стряхиваем. Приставные шаги вправо, влево, руками тянуться вверх, будто вешаем белье.
5. «Нарисую на асфальте крестики и нолики». Упражнение «крестики-нолики».
6. «Мои ножки, как насос». И.п.О.с. Присесть, руками обхватить пятки ног, встать, колени выпрямить, руки там же; еще раз присесть, выпрямиться.
7. «Меткий стрелок». Поочередные рывки руками перед грудью, рукой обозначить круг, по которому летит стрела.
8. «Выглянуло солнышко». И.п. Ноги широко врозь. Присесть на правую ногу, спина прямая, руки согнуты в локтях, затем перенести тяжесть на левую ногу, руки описывают круг, будто солнце всходит и заходит.
9. Прыжки.
10. «Кто там за забором?». И.п. Стоя на коленях, руки вверху – я на заборе. Пролезть под забор, прогнуть спину – кто там?
11. И.п. Сидя, ноги врозь, лечь к правой ноге, затем к левой, поочередно поиграть ногами.
12. Лежа на правом боку. Махи поочередно ногами, спрятаться в клубок.
13. «Ножницы» - лежа на животе.
14. «Вот играют наши ножки». Лежа на спине, быстрая смена ног, по сигналу лечь на живот, быстрая смена ног.
15. «Буратино» - лежа на спине.
16. «Качели».
17. Расслабляющие движения. «Шалтай-болтай».

Изучив данные о физиологических возможностях детей в нашей группе, воспитатели и учителя-дефектологии проводят дифференцированные физкультминутки. Каждый ребенок по имеющейся у него памятке в течение 1,5 - 2 мин выполняет комплекс упражнений:

• упражнения для детей с избыточным весом,
• упражнения для профилактики плоскостопия,
• упражнения для глаз,
• упражнения для осанки,
• упражнения психологической саморегуляции (самогипноз, аутотренинг)
• упражнения для мышц рук,
• некоторые приемы самомассажа,
• бумажные офтальмотренажеры.

Некоторые комплексы упражнений для глаз

Упражнения на расслабление глаз

1. Встать или сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света.

2. закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами. Почувствовать, как глазные яблоки совершенно пассивно лежат в глазницах.

3. Лицо и тело также пусть расслабятся. Это даст дополнительный отдых, но все внимание должно быть сосредоточено на расслаблении глаз. Чувство тепла и тяжести должны сменить легкость и невесомость, а в дальнейшем – полная потеря ощущения глаз.

Направление взгляда на горизонт

1. Принять любую удобную позу, спину держать прямо.

2. Направить расфокусированный взгляд на горизонт. Можно также остановить взор на любом удаленном объекте, не раздражающем глаза, - облаке, дереве и т.д. Требуется не сосредотачиваться на каком-нибудь предмете, а напротив, смотреть как бы сквозь него, не напрягая зрения.

3. выполнить несколько минут, после чего расслабить глаза. Можно проделывать в любое время, при утомительной для зрения работе – желательно не реже, чем раз в 2 часа.

Моргание

Принять любую устойчивую позу. Быстро сжимать и разжимать веки (моргать).

Упражнение выполнять от 30 до 60 сек. Затем расслабить глаза.

Это упражнение дает хороший отдых глазам, усиливает их кровообращение. Может выполняться в любое время.

Вращение глаз

1. Принять устойчивую позу, спину и голову держать прямо.

2. Посмотреть вверх и очень медленно переводить взор по часовой стрелке, описывая взглядом окружность максимального радиуса. Движения глаз должны быть плавными, без рывков. Голова все время остается неподвижной. Сначала надо научиться совершать по одному полному круговому вращению глазами в каждую сторону, не допуская рывков и потери концентрации. Со временем – выполнять 2-3 поворота по часовой стрелке и столько же – против часовой стрелки.

3. Расслабить глаза.

Повороты глаз

1. Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, в правый нижний угол, в левый верхний угол, в правый верхний угол, в левый нижний угол.

2. Повторять от 2 до 5 минут, удерживать голову неподвижно, стараться поворачивать глаза в самые крайние положения.

3. Расслабить глаза.

Упражнения на снятие зрительного утомления

Упражнения выполняйте через каждые 20 – 25 минут зрительной работы.

Исходное положение каждого упражнения – стоя или сидя.

1. Совершите 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа – налево, затем слева – направо.

2. Совершите 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх – вниз и вниз – вверх.

3. Совершите 15 круговых вращательных движений глазами слева – направо.

4. То же самое, но справа – налево.

5. Совершите по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую стороны.

Упражнения на укрепление глазодвигательных мышц

1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно. Не меняя положения головы; повторите 8 – 10 раз.

2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; так 8 – 10 раз.

3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно; так 8 – 10 раз.

Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлениях. Повторите 4- 6 раз.

Гимнастика для глаз имеет многоцелевое назначение — она обеспечивает улучшение кровоснабжения тканей глаза, повышает силу, эластичность и тонус глазных мышц и глазодвигательных нервов, укрепляет мышцы век, снимает переутомление зрительного аппарата, развивает способность к концентрации взгляда на ближних объектах, совершенствуя координацию движений глаз при периферийном обзоре, повышает способность зрительного восприятия и оценки объектов окружающего пространства, корректирует функциональные дефекты зрения. Состояние зрительной функции в значительной степени влияет на психическую работоспособность и общее самочувствие. Гимнастика для глаз должна использоваться всеми, кто по роду служебной деятельности перегружает зрительный аппарат, носит очки, ощущает тяжесть и головные боли вследствие зрительного переутомления. Комплекс упражнений для глаз может выполняться в течение рабочего дня как активный отдых.

Примерный комплекс упражнений для глаз может быть выполнен целиком, а также может служить основой для выбора упражнений, соответствующих текущему состоянию зрительной функции. Утром в постели необходимо выполнить несколько простых приемов самомассажа глазных яблок и надкостницы глазниц:

1. Разогреть ладони легкими круговыми движениями, наложить основание ладоней на глазные яблоки и мягко, без особого надавливания, массировать глаза по и против часовой стрелки одинаковое количество раз или одинаковое время (20-10—15 сек).

2. Наложить подушечки трех пальцев (указательного, среднего, безымянного) на надбровья. Легкими круговыми движениями ( к носу и от носа) массировать надкостницу глазницы (2-10—15 сек).

3. Аналогичный точечный массаж сделать на нижнем крае глазницы под нижними веками (2-10—15 сек).

4. Подушечки трех пальцев положить на височные края глазницы и так же проделать круговой массаж по и против часовой стрелки (2-10—15 сек).

После массажа перейти к упражнениям для глаз:

1. Крепко зажмурить и открыть глаза — на 3-5 сек.

2. Сделать глубокий вдох, медленный выдох и зафиксировать взгляд вверху между бровями в течение 5-10 сек. Перевести взгляд в пространство перед собой — дышать свободно. Зафиксировать взгляд максимально внизу — удержать положение глаз 5-10 сек. Пауза — взгляд в пространство.

3. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Пауза — глубокий вдох и выдох с мысленным направлением потока дыхания через глаза.

4. Вытянуть руку (правую, левую) вперед, кисть вертикально, зафиксировать взор на указательном пальце. Медленно приближать руку к себе, не сводя взгляда, до максимального схождения глаз к носу. Вернуть руку в исходное положение. Повторить движения 8-10 раз.

5. Вытянуть правую руку вверх вправо — зафиксировать взгляд в верхнем правом уголу. Перевести руки влево вниз — зафиксировать взгляд в левом нижнем углу (перемещение взгляда по диагонали пространства зрительного восприятия). То же повторить с движением левой руки (2-8—10 раз).

6. Круговые движения открытыми и закрытыми глазами по и против часовой стрелки — попеременно с паузой отдыха с закрытыми глазами в течение 5-10 сек. Движения выполнять медленно, плавно (2-4—6 раз).

7. Поднять глаза кверху, зафиксировать взор в крайнем верхнем положении. Опустить глаза и посмотреть вправо с фиксацией взгляда. То же повторить — вверх и влево, вниз и вправо, вниз и влево. Те же движения проделать с закрытыми глазами. Повторить 2-6—8 раз.

Закончить комплекс легким круговым массажем глазных яблок и век основаниями ладоней. Последнее энергизирующее глаза действие — согнуть ладони треугольником (пальцы прямые), наложить на закрытые глаза, расслабить мышцы и спокойно глубоко дышать, мысленно направляя поток выдыхаемого воздуха в область глазных яблок. В этом упражнении обеспечивается накопление энергии, обостряющей зрительное восприятие и повышающей устойчивость зрения к утомлению. Длительность энергизации 1,5-2,0 мин. После гимнастики для глаз рекомендуется выполнить несколько элементарных дыхательных упражнений, перейти к утренней гимнастике или любым аэробным упражнениям, поддерживающим общий тонус организма.

Зрительная гимнастика в стихах

Раз –налево, два – направо,

Три –наверх, четыре - вниз.

А теперь по кругу смотрим,

Чтобы лучше видеть мир.

Взгляд направим ближе, дальше,

Тренируя мышцу глаз.

Видеть скоро будем лучше,

Убедитесь вы сейчас!

А теперь нажмем немного

Точки возле своих глаз.

Сил дадим им много-много,

Чтоб усилить в тыщу раз!

“Снежки”

( Дети выполняют движения в соответствии со словами педагога)

В руки вы снежки возьмите,

И на них вы посмотрите.

А теперь их поднимите

Вверх, на них вы посмотрите.

Вниз снежки вы опустите,

И опять на них взгляните.

Снежок вправо,

Снежок влево.

“Нарисуйте” круг умело.

Снежок близко, вот вдали,

Ты внимательно смотри.

Вот такой у нас снежок,

Улыбнись ему, дружок.

Быстро, быстро вы моргайте,

А теперь в игру вступайте.

“Золотая хохлома”

А сейчас вновь гимнастика для глаз. (Дети выполняют данные движения стоя)

Глаза крепко закрываем,

Широко их открываем.

Все умеем мы моргать

И глазами “рисовать”. (Поднять глаза вверх, сделать ими круговое вращение по часовой стрелке и против часовой стрелки)

Ветка влево повернулась (Вытянуть левую руку в сторону на уровне плеч, посмотреть влево при неподвижной голове)

И в колечко завернулась. (Согнуть левую руку в локтевом суставе)

Изогнулась мило вправо, (Вытянуть правую руку в правую сторону на уровне плеч, посмотреть вправо при неподвижной голове)

Получился лист на славу! (Согнуть правую руку в локтевом суставе)

Рядом с листиком трёхпалым (Присесть)

Земляника цветом алым (Обхватить колени руками, посмотреть вниз)

Засияла, поднялась, (Приподняться на носочки и вытянуть руки вверх, посмотреть на ладошки)

Сладким соком налилась.

А трава, как бахрома, (Наклоны туловища в стороны)

Золотая хохлома! (Опустить руки вниз)

“Как мы Мишке помогали”

Долго мы в лесу гуляли, (Руки на поясе, ходьба на месте)

Наши ноги не устали.

Руки тоже не устали, (Вытянуть руки в стороны на уровне плеч)

Хоть немного рисовали. (Согнуть в локтевом суставе)

Будем руки поднимать (Поднять руки вверх и посмотреть на ладошки)

Силу крепкую качать. (Опустить руки вниз и посмотреть на носочки)

Сильна левая рука, (Вытянуть левую руку в сторону, посмотреть влево)

Сильна правая рука. (Вытянуть правую руку в сторону, посмотреть вправо)

Сильна левая нога, (Сделать шаг вперёд левой ногой, посмотреть на носочек вытянутой ноги)

Сильна правая нога. (Сделать шаг вперёд правой ногой, посмотреть на носочек вытянутой ноги)

Кулаки крепко сжимаем, (Выполнять в соответствии со словами)

Руки мы в локтях сгибаем.

Раз, два, три, четыре

Глазки мы откроем шире.

Мишка, прыгай вместе с нами,

Силушку тебе собрали. (Прыжки на месте)

Сладко ты в берлоге спи. (Присесть, закрыть глаза ладошками)

“Зрительная гимнастика”

(Гимнастика для глаз выполняется сидя, без очков, в соответствии со словами педагога)

А сейчас, а сейчас

Всем гимнастика для глаз.

Глаза крепко закрываем,

Дружно вместе открываем.

Снова крепко закрываем

И опять их открываем.

Смело можем показать,

Как умеем мы моргать.

Головою не верти,

Влево посмотри,

Вправо погляди.

Глазки влево, глазки вправо -

Упражнение на славу.

Глазки вверх, глазки вниз,

Поработай, не ленись!

И по кругу посмотрите.

Прямо, ровно посидите.

Посидите ровно, прямо,

А глаза закрой руками

“Кружева”

Кружевницы ниткой кружева плетут, (Имитируют плетение)

Там цветы и птицы дивные живут.

Их иголочка “рисует” тут и там, (Отводят руки в стороны попеременно и

Нитка тянется за нею по пятам. прослеживают взглядом)

Но и мы умеем, кружева вязать, (Имитируют рисование кистью)

Будем кисточкой узоры рисовать.

Нарисуем мы узоры наверху, (Поднять голову, посмотреть вверх)

Завитушками листочки есть внизу. (Опустить голову, посмотреть вниз)

Слева можем мы бутоны положить, (Вытянуть левую руку в сторону, посмотреть влево)

Справа инеем пушистым всё покрыть. (Вытянуть правую руку в сторону, посмотреть вправо)

Мы волшебные получим кружева, (Поднять руки вверх)

Будут радовать они нас, детвора. (Улыбаясь, опустить руки через стороны вниз)

“У компьютера”

Мы с компьютером играли. (Сидя, потереть ладонями лицо)

Ох, глаза наши устали, (Слегка прикрыть глаза веками)

Надо глазкам отдых дать,

Будем быстро мы моргать. (Быстро моргать)

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем быстро мы моргать.

А теперь глаза закроем, (Выполнять упражнения в соответствии с указанием)

Широко опять откроем.

Раз – закроем, два – откроем,

Три – закроем, на четыре вновь откроем.

Раз, два, три, четыре, пять

Не устанем закрывать.

И ладошками глаза

Мы закроем не спеша,

Посидим в темноте.

Краска чёрная везде.

А теперь представим сразу,

Чёрную от сажи вазу.

Всё черным-черно кругом:

Чёрно небо, чёрен дом.

Снова мы глаза откроем,

На работу их настроим.

“Ёжик”

Ходил ёжик по полянке (Ходьба на месте)

Он искал грибы опятки. (Повороты головы вправо и влево)

Глазки щурил и моргал, (Сильно прищуриться и широко открыть глаза)

Но грибов не увидал. (Развести руки в стороны)

Вверх смотрел он, (Поднять голову, посмотреть вверх)

Вниз глядел, (Опустить голову, посмотреть вниз)

Сам тихонечко пыхтел. (Произнести “пых”, “пых”, “пых”)

Смотрел влево, (Голова неподвижна, посмотреть влево)

Смотрел вправо, (Голова неподвижна, посмотреть вправо)

Вдруг увидел гриб на славу! (Плотно закрыть и широко открыть глаза)

Оглянулся он ещё (Руки спрятать за спину)

Через левое плечо, (Повернуть голову влево, посмотреть назад)

Через правое ещё. (Повернуть голову вправо, посмотреть назад)

Ёж затопал по тропинке (Ходьба на месте, высоко поднимая ноги)

И грибок унёс на спинке.

Гимнастика для глаз «Солнечный зайчик»

(в соответствии с методикой йогов).

Гимнастика для глаз

Упражнения для глаз «Носик» (по методике йогов)

Гимнастика для глаз «Зайка».

Каждый ребенок берет зайчика на палочке.

Гимнастика для глаз «Муха» (по методу йогов)

Гимнастика для глаз

Массаж глаз «Раздеваем лук» (по китайской методике)

Упражнения для глаз «Буквы»

Гимнастика для глаз «Лимпопо»

(по технологии В. Базарного)

Гимнастика для глаз (по методике йогов)

И.п. — лежа на полу. После каждого упражнения быстро поморгать глазами.

1. Вдох — поднять взгляд вверх; выдох — опустить вниз (6 раз).

2. Вдох — посмотреть влево; выдох — перевести взгляд вправо (6 раз).

3. Вдох — посмотреть в левый верхний угол, выдох — в правый нижний угол.

4. Вдох — посмотреть в правый верхний угол, выдох — перевести взгляд в левый нижний угол.

5. Вращение глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

Физминутка для глаз (по технологии В. Базарного).

Дети прослеживают глазами движение указки по тренажеру.

Гимнастика для глаз

1. Зажмурить изо всех сил глаза, а потом открыть их. Повторить 4 — 6 раз.

2. Погладить в течение 1 минуты веки кончиками (подушечками) пальцев.

3. Делать круговые движения глазами: налево-вверх-вниз-направо-вверх-налево-вниз. Повторить 10 раз.

4. Вытянуть вперед руку. Следить взглядом за ногтем пальца, медленно приближая его к носу, а потом так же медленно ото двигая обратно. Повторить 5 раз.

5. Посмотреть в окно, найти самую дальнюю точку и задержать на ней взгляд в течение 1 мин.

Если ребенок носит очки, выполнять гимнастику для глаз следует без них.

Гимнастика для глаз «Художники».

Надо глазки упражнять,

Чтобы клад нам увидать.

Дети рисуют взглядом лодочку(2 раза), радугу (2 раза), круг в одну и другую сторону (3 раза); быстро моргают глазами и прикрывают их ладонями, ощущая тепло.

Упражнение для расслабления глаз «Пальминг»

(по М. Корбейт)

И. п. — выпрямите пальцы одной руки и положите ладонь на лицо. Положите мизинец другой руки поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки (руки при этом образуют букву Л). Место пересечений оснований образует как бы дужку очков и должно находиться там, где обычно располагается на переносице дужка очков. Впадины ладоней при этом автоматически окажутся точно над орбитами ваших глаз. Во время пальминга держите глаза закрытыми, устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Для этого положите их на стол так, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником. Делать пальминг можно понемногу (10 с), но часто, несколько раз в день.

Упражнения для улучшения циркуляции

крови в органе зрения

1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд; повторите 6-8 раз.

2. Быстро моргайте глазами в течение 10-15 секунд, затем повторите то же самое 3 раза с интервалом 7-10 секунд.

3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты.

4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1—3 секунд.

5. Прижмите указательными пальцами брови и закройте глаза, пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6—8 раз.

Упражнения на укрепление

глазодвигательных мышц

1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8—10 раз.

2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; так 8—10 раз.

3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно; так 8—10 раз.

4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлениях. Повторите 4—6 раз.

Упражнения на улучшение процесса аккомодации

1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2—3 секунд, затем переведите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом на уровне носа на расстоянии 25—30 см, через 3—5 секунд руку опустите; повторите так 10—12 раз.

2. Обоими глазами смотрите 3—5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; так 6—8 раз.

3. В течение 3—5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3—5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз. Повторите 6—8 раз.

4. «Метка на стекле». Находясь в 30—35 см от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3—5 мм, затем, вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте в окне какой-нибудь объект. Смотрите, не снимая очков, обоими глазами на эту метку 2—3 секунды, затем переведите взор на намеченный объект на 1 —2 секунды, после чего поочередно переводите взгляд то на метку, то на объект. В первые два дня тренируйтесь по 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с перерывами в 10—15 дней. Упражнение можно выполнять 2—3 раза в день.

Упражнения на снятие зрительного утомления

Упражнения выполняйте через каждые 20—25 минут зрительной работы. Исходное положение каждого упражнения — стоя или сидя.

1. Совершите 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа — налево, затем слева — направо.

2. Совершите 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх— вниз и вниз — вверх.

3. Совершите 15 круговых вращательных движений глазами слева — направо.

4. То же самое, но справа — налево.

5. Совершите по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую стороны.

Упражнения на укрепление

наружных мышц глаза

1. В положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить! 0—12 раз).

2. Круговые движения глазами в одном и другом направлении (4—6 раз).

3. Частое моргание в течение 20 секунд.

Упражнения на укрепление

наружных мышц глаза

1. В положении сидя при неподвижной голове медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить! 0—12 раз).

2. Круговые движения глазами в одном и другом направлении (4—6 раз).

3. Частое моргание в течение 20 секунд.

Упражнения на тренировку

внутренних мышц глаза

На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром 3—5 мм на расстоянии 30—35 см от глаз. За окном найти любой удаленный предмет и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет. Упражнения выполнять 2 раза в день. В первые 2 дня — в течение 3 мин., на третий и четвертый день — 5 мин., в последующие дни — 10 мин.

Для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны тренировки с мячом: броски и ловля с передачей партнеру, броски в стенку, в мишень, в кольцо, игры в теннис, бадминтон, волейбол, удары ногой по мячу в цель.

Упражнения на укрепление окологлазных мышц

1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 5—6 раз подряд с интервалом 30 сек.

2. Смотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнения на укрепление мышц глаза:

1. Стоя или сидя расположить большой палец правой руки по средней линий лица на расстоянии 20—30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 сек., убрать ладонь. То же, поменяв руки.

2. Повторные зажмуривания глаз на 3—5 сек., а также массирование век и быстрое моргание улучшают кровообращение, легкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1—2 сек. улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнения на укрепление глазных мышц, тренировку и массаж хрусталиков, улучшение кровообращения, питание глаз и лечение близорукости (метод Бейтса)

1. Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли только глаза. В вытянутой руке — карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.

2. Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего—в правый нижний. Повторить не менее 50 раз.

3. Ноги — на ширине плеч, руки — на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево, взгляд направляется по ходу движения. Выполнить 40 поворотов.

4. В течение 3 сек. смотреть на яркий свет, потом закрыть глаза рукой и дать им отдохнуть. Повторить 15 раз.

5. Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 40 раз.

6. Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассматривать его в течение 10 сек. Перевести взгляд на близкий объект. Повторить 15 раз.

Общеукрепляющие упражнения для глаз

1. Закрыть глаза. Поморгать сомкнутыми веками.

2. Закрыть глаза, посмотреть вверх, влево, вниз, вправо и в обратном направлении.

3. Открыть глаза и смотреть в одну точку, не моргая, 2—3 сек., потом прикрыть веки и опять открыть.

4. В течение 5 сек. смотреть обоими глазами на переносицу.

5. Обоими глазами смотреть на кончик носа до появления легкой усталости

Упражнения, рекомендуемые для

профилактики утомления

Упражнения проводятся в течение 2—3 мин.

1. Исходное положение (и. п.) — сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, выдох. Повторить 5—6 раз.

2. И. п. — сидя, откинувшись на спинку стула. Крепко зажмурить глаза, затем открыть веки. Повторить 4 раза.

3. И. п. — сидя, руки на поясе. Повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки.

4. И. п. — сидя. Посмотреть прямо перед собой на классную доску 2—3 сек., поставить палец руки на средней линии лица на расстоянии 15—20 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3—5 сек., затем опустить руку. Повторить 5—6 раз.

5. И.п. — сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы. Руки опустить (выдох). Повторить 4—5 раз.

Упражнения, рекомендуемые для

профилактики утомления

1. И. п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3—5 сек., затем открыть глаза на 3—5 сек. Повторить 6—8 раз.

2. И. п. — сидя. Быстрые моргания в течение 1—2 мин.

3. И.п. — стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2—3 сек., затем поставить палец руки на средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть на него 3—5 сек., после чего опустить руки. Повторить 10—12 раз.

4. И. п. — стоя; Вытянуть руку вперед, посмотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенный на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до появления двоения. Повторить 6—8 раз.

5. И. п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторять в течение 1 минуты.

6. И. п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, смотреть двумя глазами на палец 3—5 сек., затем прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3—5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3—5 сек.

Аналогично повторить, смотря левым глазом на палец вытянутой левой руки. Повторить 5—6 раз.

Упражнения на расслабление глаз

1. Встать или сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света.

2. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами. Почувствовать, как глазные яблоки совершенно пассивно лежат в глазницах.

3. Лицо и тело также пусть расслабятся. Это даст дополнительный отдых, но все внимание должно быть сосредоточено на расслаблении глаз. Чувство тепла и тяжести должны сменить легкость и невесомость, а в дальнейшем — полная потеря ощущения глаз.

Направление взгляда на горизонт

1. Принять любую удобную позу, спину держать прямо.

2. Направить расфокусированный взгляд на горизонт. Можно также остановить взор на любом удаленном объекте, не раздражающем глаза, — облаке, дереве и т.д. Требуется не сосредотачиваться на каком-нибудь предмете, а напротив, смотреть как бы сквозь него, не напрягая зрения.

3. Выполнять несколько минут, после чего расслабить глаза. Можно проделывать в любое время, при утомительной для зрения работе — желательно не реже, чем раз в 2 часа.

Моргание

Принять любую устойчивую дозу. Быстро сжимать и разжимать веки (моргать).

Упражнение выполнять от 30 до 60 сек. Затем расслабить глаза. Это упражнение дает хороший отдых глазам, усиливает их кровообращение. Может выполняться в любое время.

Вращение глаз

1. Принять устойчивую позу, спину и голову держать прямо.

2. Посмотреть вверх и очень медленно переводить взор по часовой стрелке, описывая взглядом окружность максимального радиуса. Движения глаз должны быть плавными, без рывков. Голова все время остается неподвижной. Сначала надо научиться совершать по одному полному круговому вращению глазами в каждую сторону, не допуская рывков и потери концентрации. Со временем — выполнять 2—3 поворота по часовой стрелке и столько же — против часовой стрелки.

3. Расслабить глаза.

Повороты глаз

1. Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, в правый нижний угол, в левый верхний угол, в правый верхний угол, в левый нижний угол.

2. Повторять от 2 до 5 минут, удерживать голову неподвижно, стараться поворачивать глаза в самые крайние положения.

3. Расслабить глаза.

Комплекс упражнений на развитие зрительных функций при амблиопии (методика Э. С. Аветисова, Е. И.Ливадо)

1. Исходное положение (и. п.) — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3—5 сек., а затем открыть на 3—5 сек. Повторить 6—8 раз.

Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.

2. И. п. — сидя. Быстро моргать в течение 1—2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения век.

3. И. п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2—3 сек., перевести взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенной по средней линии лица на расстоянии 25—30 см от глаз, и смотреть на него 3—5 сек., затем опустить руку. Повторить 10—12 раз.

Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4. И. п. — стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6—8 раз.

Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5. И. п. — сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца. Повторять 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение век.

Упражнение на развитие остроты зрения амблиопичного глаза и улучшение координации

движений

Дети забрасывают в корзину цветные шарики (цвет указывается тифлопедагогом), в процессе лечения размер, а также цветовая насыщенность и яркость этих шариков уменьшаются.

Упражнение на развитие монокулярного глубинного зрения по вторичным факторам глубины, увеличения остроты зрения

Ребенок должен указать форму предмета, его расположение в пространстве по отношению к идентичным предметам. Дистанция между предметами постепенно сокращается по глубине расположения, уменьшается цветовая насыщенность и яркость предметов.

Упражнение на развитие остроты зрения и расширение представлений о временах года

Описание детьми времен года устно и последующее воспроизведение их характерных признаков в цветном рисунке, широкое использование цветной дифференциации.

Упражнение на развитие остроты зрения амблиопичного глаза и ассоциативных связей между тактильной и зрительной чувствительностью

Ощупывание в мешочке предметов. Нахождение идентичного заданному по форме, извлечение его, сортировка по цвету.

Упражнение на развитие остроты зрения и аналитико-синтетической деятельности

Дети должны выложить треугольник из 3 цветных палочек. В ходе занятий производится постепенное уменьшение их размера, цветовой насыщенности и яркости.

Упражнение на развитие остроты зрения и мышления

Детям раздается по три рисунка в различном цветовом оформлении. Они должны показать цвет детали рисунка, подобрать к каждому рисунку соответствующий эталон. В процессе лечения уменьшается яркость окраски и величина деталей.

Ежедневная гимнастика для глаз

(Г.Г.Демирчагоян, 1990)

В домашних условиях полезно проводить комплекс упражнений для глазных мышц:

• 5—10 раз посмотреть, не поворачивая головы, вправо, влево, вверх, вниз и сделать глазами круговые движения в одну и другую сторону. Эти упражнения можно проводить как с открытыми, так и с закрытыми глазами;

• плотно закрывать и широко открывать глаза 5—6 раз подряд через 30 секунд;

• быстро моргать в течение 1—2 минут;

• смотреть вдаль прямо перед собой 2—3 секунды, поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 30 см от глаз и перевести взгляд на конец пальца, смотреть на него 3—5 секунд, затем опустить руку. Повторить 10—12 раз.

Эти упражнения облегчают зрительную работу на близком расстоянии (чтение), снижают утомление глаз, сохраняют зрение.

Комплекс для снятия статического

напряжения с мышц глаза и улучшения кровообращения

1. И.п. — сидя. Закрыть глаза и широко открыть глаза с интервалом в 30 сек. (5—6 раз подряд).

2. И.п. — сидя. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы (3—4 раза).

3. И.п. — сидя. Вращение глазами по кругу по 2—3 сек. (3—4 раза).

4. И.п. — сидя. Быстрое моргание в течение

1—2 мин.

5. И.п. — стоя перед окном: смотреть вдаль

3—4 мин.

Комплекс для улучшения координации глаз и головы и развития сложных

движений

1. а) Поднять глаза вверх;

б) опустить глаза;

в) посмотреть в правую сторону;

г) посмотреть в левую сторону.

Повторить 3—4 раза.

2. а) Поднять глаза вверх;

б) сделать ими круговое вращение по часовой стрелке;

в) круговое движение против часовой стрелки.

Повторить 2—3 раза.

3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч:

а) посмотреть на носок левой ноги;

б) поднять голову, посмотреть на лампочку на потолке;

в) посмотреть на носок правой ноги;

г) посмотреть на лампочку.

Повторить 2—3 раза.

Комплекс для снятия утомления и

расслабления глазных мышц

1. Исходная поза (И.п.) — стоя:

а) смотреть прямо перед собой 2—3 сек.;

б) поставить указательный палец на расстоянии 25—30 см от глаза, перевести взгляд на кончик пальца и смотреть 3— 5 сек., опустить руку, повторить 4—5 раз.

2. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч:

а) опустить голову, смотреть на носок левой ноги;

б) поднять голову, посмотреть на правый верхний угол комнаты;

опустить голову, смотреть на носок правой ноги;

г) поднять голову, посмотреть на левый верхний угол комнаты.

Повторить 3—4 раза.

3. И.п. — стоя у окна (без очков):

а) посмотреть на вершины деревьев перед окном;

б) перевести взгляд и назвать любой предмет на земле;

в) посмотреть на облака или летящую птицу;

г) назвать транспорт, стоящий или проезжающий по дороге.

Повторить 2 раза.

Комплекс для улучшения упругости век, восстанавливает циркуляцию

внутриглазной жидкости.

1. И.п. — сидя на полу:

а) ноги согнуть в коленях, руки в упоре сзади;

б) повернуть голову назад и увидеть предметы, расположенные в середине. Повторить 2 раза.

2. И.п. — сидя;

а) «Спрячь глазки» (зажмуриться);

б) «У кого глазки больше» (широко открыть);

в) «Угадай фигуру».

3. И.п. — сидя в удобной позе. Следить глазами за игрушкой или предметом, не поворачивая голову:

а) нарисовать глазами геометрические фигуры;

б) взглядом рисовать цифры, буквы.

Комплекс для улучшения циркуляции

внутриглазной жидкости и улучшения

координации глазных мышц в

горизонтальной плоскости

1. И.п. — сидя:

а) тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза и подержать 1—2 сек.;

б) снять пальцы.

Повторить 3—5 раз.

2. И.п. — сидя:

а) вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальцев вытянутой руки, расположенной по средней линии лица;

б) медленно приближать пальцы, не сводя с них взгляда.

Повторить 3—4 раза.

3. И.п. — стоя, голова неподвижна:

а) отвести полусогнутую правую руку с игрушкой в сторону;

б) медленно передвигать игрушку справа налево и следить за ней глазами;

е) повторить в обратную сторону. Повторить 4—5 раз.

Комплекс для тренировки мышц глаз и восстановления кровообращения в

области мышц глаза

1. И.п. — стоя, руки с мячом внизу:

а) поднять мяч перед глазами, широко открыть глаза, посмотреть на мяч;

б) опустить мяч;

в) поднять мяч перед глазами, прищурить глаза, посмотреть на мяч;

г) опустить мяч.

2. И.п. — стоя, руки с мячом вытянуты вперед:

качание рук влево, вправо, следя глазами за мячом (5—6 раз).

3. И.п. — стоя, руки с мячом внизу:

а) медленное круговое вращение в правую сторону;

б) вращение в левую сторону.

Массаж глаз

Снять напряжение с глазных мышц позволяют упражнения, делающие мышцы глаза мягкими и гибкими.

1. Тремя пальцами круговыми движениями массировать лоб от переносицы к вискам. Перед массажем и после него — поглаживание лба (2—3 раза).

2. Тремя пальцами надавливать на брови, продвигая пальцы от переносицы – к вискам (3 – 5 раз).

3. Большими и указательными пальцами захватить брови и, слегка оттянув, сжать между пальцами и отпустить. Начинать щипковые движения около переносицы, продвигаясь к вискам (3—5 раз).

4. Помассировать виски круговыми движения двумя пальцами (указательным и средним) в, одну и другую стороны по 9 раз.

5. Надавливая тремя пальцами на верхний край скулы, пройти по нему от переносицы к вискам (3—5 раз).

6. То же самое по нижнему краю скулы от висков к переносице (3—5 раз). Не надавливать на глазные яблоки!

7. Средними пальцами надавить на боковые поверхности скулы (5—6 раз).

8. Круговыми движениями помассировать точки у внутреннего края глаз около переносицы по 7 раз в обе стороны.

9. Тремя пальцами массировать козелки обоих ушей по 9 раз в одну и другую сторону.

10. Сложить указательный и средний пальцы «вилкой» и хорошо растереть ими кожу спереди и за ушами.

11. Тщательно размять мочки ушей большим и указательным пальцами, размять края ушных раковин снизу доверху.

Гимнастика для глаз.

1 Самомассаж головы. Произвести поглаживание раскрытыми ладонями ото лба к затылку(10 – 15 раз).

2.Поглаживание ладонями (2 раза) и растирание подушечками пальцев шеи вдоль позвоночника снизу вверх и сверху вниз (2раза) – всего 5 раз.

3. Провести пальминг: Сидя, локти на столе, положить на закрытые глаза ладони рук (пальцы скрещены на лбу), избегать давления на глазницы, желательно представлять перед глазами черное поле, Вспоминать один за другим черную шляпу, черный башмак, черное платье и т.д. Длительность 5 минут.

4.Самомассаж ушей путем растирания:

а) между большим и указательным пальцем вверх-вниз 5 – 10 раз.

б) между ладонями 5 – 10 раз.

5.Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенного по средней линии лица, медленно приближать палец к лицу, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6 – 8 раз.

6. Движение раскрытыми глазами по горизонтали в ту и другую сторону (следить за пальцами движущейся руки, не поворачивая головы) – до 5 раз.

7. Круговые движения глаз по и против часовой стрелки – до 5 раз.

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ГЛАЗ

(Этот комплекс разработали профессор-офтальмолог Э.С. Аветиосов, кандидат медицинских наук, специалист по спортивной медицине Е.И. Ливадо и кандидат педагогических наук Ю.И. Курпан.)

1. Крепко зажмурить глаза на 3—5 секунд, затем открыть их. Повторить 6—8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, расслабляет мышцы глаз и улучшает их кровоснабжение.

2. Быстро моргать в течение 15 секунд. Повторить 3—4 раза. Упражнение улучшает кровообращение мышц глаз.

3. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Упражнение расслабляет мышцы глаз, улучшает их кровоснабжение. Желательно проделывать этот комплекс по нескольку раз в день перед зрительной работой и после нее.

Упражнения для профилактики зрения

и активизации работы мышц глаз.

1. «Глазки».

Чтобы зоркими нам быть – надо глазками крутить.

Вращать глазами по кругу по 2-3 секунды.

2. «Глазки».

Зорче глазки чтоб глядели, разотрём их еле-еле.

В течение минуты массировать верхние и нижние веки, не закрывая глаз.

3. «Глазки».

Нарисуем большой круг и осмотрим всё вокруг.

Глазами и вытянутым языком делать совместные движения, вращая их по кругу (из стороны в сторону).

4. «Глазки».

Чтобы зоркими нам стать, нужно на глаза нажать.

Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза и держать 1-2 секунды.

5. «Глазки».

Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз и всё сначала.

Поднять глаза вверх. Опустить глаза. Повернуть глаза в правую сторону, затем в левую сторону.

6. «Глазки». Быстро-быстро поморгай Отдых глазкам потом дай.

Быстро моргать в течение 1-2 минут.

7. «Глазки». Нужно глазки открывать, чудо чтоб не прозевать.

Широко открывать и закрывать глаза с интервалом в 30 секунд.

8. «Глазки». Треугольник, круг, квадрат нарисуем мы подряд.

Нарисовать глазами геометрические фигуры сначала по часовой стрелке, потом против.

Гимнастика по таблице Базарного.

Рано утром на зарядку

Все портные побежали

дружно приседают, устали не знают.

Ноги выставляют,

Все в кружочек сели, влево посмотрели,

Вправо посмотрели, нитку в иголку вдели,

Сшить рубашку захотели.

Гимнастика по схеме Ковалева

Дети по лесу гуляли,

За природой наблюдали!

Вверх на солнце посмотрели

И их лучики погрели

Бабочки летали, крыльями махали

Дружно хлопнем 1, 2, 3, 4, 5,

Надо нам букет собрать,

Раз присели, два присели

В руках ландыши запели,

Вправо звон: динь-дон!

Влево звон: динь-дон!

(повторить 7- 8 раз)

Гимнастика со свечей: Фиксация

взгляда на пламени свечи

(пока не устают глаза)

Раз, два, три

Ремни пристегни. Ракета ввысь лети.

Космонавты, глубже дыши.

Посмотри в иллюминатор, вдруг!

Чудеса одни вокруг.

В воздухе, как ласточки, мы парим

Из отсека в отсек мы летим.

Садимся в кресло мы с трудом

Еще трудней удержаться в нем...

Вот приземляемся мы на Земле,

Чтобы знания получить тебе и мне.

Три медведя шли домой,

Папа был большой — большой.

Мама с ним пониже ростом

А сынок — малютка просто.

Очень маленький он был,

С погремушками ходил.

Дзинь-дзинь, дзинь-дзинь!

• Смотреть пристально, но не моргая (без напряжения) 10 сек.

• Сомкнуть веки, а затем моргнуть несколько раз (15 раз). Повторить 5-6 раз.

Пальминг

Три зайца от охотника

Прыжками в лес бегут

Скорей, скорей, зайчики,

В лесу вас не найдут

Под высокой сосной

Сидит зайка косой

Под другою сосной

Скачет зайка второй

А третий зайка давай плясать

Водных братьев забавлять.

«Жук».

В группу к нам жук влетел,

Зажужукал и запел: ж-ж-ж,

Вот он вправо полетел,

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,

Каждый влево посмотрел.

Жук наш приземлился,

Зажужжал и закружился

Ж-ж--ж-ж-ж-ж

Жук, вот правая ладошке,

Посиди на ней немножко.

Жук, вот левая ладошка,

Посиди и здесь немножко.

Жук наверх полетел

И на потолок сел.

На носочки мы привстали

Но жука мы не достали.

Хлопнем дружно

Хлоп — хлоп — хлоп,

Чтоб в окошко улететь

Он смог.

Поочередная фиксация на кончике носа и на горизонте (от 1 до 3 мин)

«Зарядка»

Зарядка всем полезна

Зарядка всем нужна

От лени и болезни

Спасает нас она

Каждый должен это знать

И зарядку уважать

И не только уважать,

А на деле применять.

От зарядки до зарядки

Мы растем, растем, растем

Догоняем дядю Степу

С каждым годом, с каждым днем.

• Подавливание на глаза 5 – 6 раз чередованием

• Быстро моргать в течение 1 – 2 мин.

На зарядку по порядку

Становись скорее в ряд.

На зарядку, на зарядку

Собираем всех ребят

Выше руки, шире плечи

Раз-два-три, дыши ровней

От зарядки станешь крепче,

Станешь крепче и сильней.

Раз-два-три, раз-два-три

Потянулись дружной.

Раз-два-три, раз-два-три

Закаляться нужно.

• Зафиксировать взгляд на кончике носа (10- 20 сек)

• Расслабить глаза.

Капля первая упала — кап!

И вторая пробежала — кап!

Мы на небо посмотрели,

Капельки, кап-кап запели,

Намочились лица,

Мы их вытираем.

Туфли — посмотрите —

Мокрыми стали

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем

От дождя убежим

Под кусточком посидим.

Движением полон город

Бегут машины в ряд

Цветные светофоры

И день и ночь горят.

Стоп, машина! Стоп, мотор!

Тормози скорей, шофер!

Красный глаз глядит в упор

Это строгий светофор.

Обождал шофер немножко,

Снова выглянул в окошко

Светофор на этот раз

Показал зеленый глаз,

Подмигнул и говорит:

“Ехать можно, путь открыт!”

• Медленно открывать и закрывать глаза;

•Быстро моргать

На одной ноге постой-ка,

Будто ты солдатик стойкий

Ногу левую — к груди,

Да смотри — не упади

Побыстрей прижми другую

И теперь постой на левой

Если ты солдатик смелый

• Сидя. Смотреть на кончик (красной) ручки 2 – 3 сек. Перевести взгляд на кончик носа на 3-5 сек. (6-8 раз)

• Сидя, голова неподвижна. Следим за движением руки с ручкой.

«В зимнем лесу»

Мы пришли в зимний лес

Сколько здесь полно чудес!

Справа — березки в шубах стоят

Слева — елки на нас глядят

Снежинки в небе кружатся,

Вот и зайка проскакал,

От лисы он убежал

Это серый волк рыщет,

Он себе добычу ищет!

Вот мы спрячемся сейчас,

Не найдет тогда он нас!

Лишь медведь в берлоге спит,

Так всю зиму и проспит,

Пролетают снегири, как красивы они

В лесу красота и покой, а нам пора идти домой.

Широко-узко открывать глаза 5 – 6 раз

• Мысленно крутим снежный ком (в обе стороны 10 сек.)

Упражнение «пальминг»

Сорока, сорока, сорока — белобока,

Кашу варила, на порог скакала,

гостей скликала,

Гости на двор — кашу на стол,

Этому дала на тарелочке,

Этому дала на блюдечке,

Этому дала в чашечке,

Этому — в мисочке.

А этому не дала:

Ты воды не носил, дров не рубил,

Кашу не варил — нет тебе ничего.

Упражнение “Части тела”

Одна дана нам голова.

А глаза два и уха два,

И два виска, и две руки,

Зато один и нос, и рот,

А будь у нас наоборот,

Одна нога, одна рука,

Зато два рта, два языка, -

Мы только бы и знали,

Что ели да болтали.

Гимнастика для глаз по зрительно-двигательной траектории по схеме В. Базарного

Мой топорик рубит метко

Я срубил сухую ветку,

А теперь я для печурки

Наколю потолще чурки

Встанет дворник на зоре,

Снег расчистит на дворе

Дворник мусор уберет

И песком посыплет лед

В новый дом маляр пришел,

Красит стены, двери, пол...

А наличник на окне

Он доверил красить мне.

Да здравствует смелость, азарт, быстрота»

Да здравствует вежливость и доброта!

Да здравствуют добрые лица!

И пусть тот, кто злится — стыдится.

• Мимикой лица показать:

- грустное лицо;

- смешное лицо;

- веселое лицо;

- серьезное лицо;

• упражнение “проблески и моргания”

Дыхание, стимулирующее приток крови к глазам.

Глубоко вздохните, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и чуть согнув колени опустите голову чтобы она была ниже уровня сердца. Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам, удаляя яды и отбросы. Постойте в таком положении, считая до пяти (Постараться задержать дыхание в течение 10 сек.). Это упражнение очень важно! Кислород сжигает яды и отбросы, находящиеся в глазах, глаза очищаются, т.к. увеличивается циркуляция крови через ткани глаза.

Делать ежедневно 10 таких дыхательных упражнений.

Во время упражнений глаза можно открывать и закрывать.

Так же используем на физкультминутках дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика оказалась достаточно эффективной при следующих заболеваниях: бронхиальная астма, хронические – пневмония, бронхит, ринит (насморк), гайморит, грипп, гипертония, сердечная недостаточность, аритмия, остеохондроз, заикание, болезни голосового аппарата.

Правильное дыхание по Стрельниковой – прежде всего короткий, резкий вдох. Вдох – первичен, выдох – вторичен.

Упражнения А.Н. Стрельниковой очень легки:

1. Повороты головы вправо и влево. На каждый поворот ( в конечной точке) – короткий, шумный, быстрый вдох носом. Вдох настолько резкий, что слегка втягиваются крылья носа. Это движение можно заранее отрепетировать перед зеркалом. Темп – один вдох в секунду или чуть-чуть быстрее. О выдохе совсем не думать. Он проводится автоматически через слегка приоткрытый рот. Это правило относится ко всем упражнениям Стрельниковой.

2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конечной точке каждого движения.

3. Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.

Некоторые примеры игр и игровых упражнений.

1. «Подуем на одуванчик». Предложите детям сорвать отцветший одуванчик, поднесите его к губам (держать на небольшом расстоянии) и подуть так, чтобы слетели все семена-парашютики. Задание выполняется вначале в несколько приемов, а затем дети пытаются сдуть парашютики за время одного долгого выдоха

2. «Подуем на листики». На ладошку положить упавший листок или лист, вырезанный из бумаги, и сдуть его.

3. «Подуем на снежинку». Вырезанную из бумаги снежинку опустить на стол. Ребенок, сидя за столом, дует на снежинку, наблюдая за ее движением по столу.

4. «Снег, снег кружится». Упражнение на воображение. Дети представляют как в воздухе кружатся снежинки, и дуют на них.

5. «Надувайся пузырь (шарик)». Составить из кулачков «трубочку» и дуть в нее, наклонив голову вниз.

6. «Дуем в рожок». Руки составляют «трубочкой». Ребенок дует, создавая звуки « у-у-у».

7. «Песенка водички». При умывании на короткое время обратите внимание ребенка на то, как поет текущая из крана вода, предложите спеть ее песенку «с-с-с».

8. «По реке плывет кораблик». В тазик с водой поместите бумажные кораблики. Тазик поставьте на стол, посадите двоих детей друг против друга и предложите им, дуя, направить кораблик в противоположную сторону.

9. «Надуем щеки, как воздушный шар». Вдыхать воздух носом и выдыхать с закрытым ртом, раздувая щеки.

10. «Дождь и дождик». При выполнении упражнения используем рисование. Ребенку даются лист бумаги и карандаш. Сверху вниз проводятся длинные и короткие полосы, проведение их сопровождается произнесением длинного «каап-каап» (дождь) и короткого «кап-кап (дождик).

11. «Ветер и ветерок». Используем возможности жестов в дыхательной деятельности. Ребенок имитирует руками порывы ветра и сопровождает их звуками « у-у-у».

12. «Повздыхаем». Расширяем представление детей о выразительных возможностях звукосочетаний. Предлагаем изобразить различные состояния (чувство страха, грусти, веселья, усталости) с помощью вздохов: ох, ах, эх, ой – ой, ай – ай, ая – яй.

Физические упражнения и подвижные игры между занятиями и на прогулке проводятся в качестве активного отдыха для снижения утомления и повышения умственной работоспособности детей. Можно использовать также игры, как «Саночки», «Пятнашки», «Третий лишний», «У медведя во бору», «Кто скорее».

Наряду с совместными можно проводить игры отдельно для мальчиков и девочек.

Главная цель двигательной переменки – дать возможность каждому ребенку побыть в движении, почувствовать свое тело, показать ему значение двигательной активности в жизни человека.

Так же мы используем в качестве разминки на уроках кинезиологические упражнения, психогимнастику, упражнения на улучшение осанки, «гимнастику маленьких волшебников», различные виды самомассажа.

Проводя физкультминутки и динамические перемены, мы даем возможность детям снять с себя негативные эмоции, «выпустить пар», разрядиться, а затем с новыми силами взяться за трудное дело учения.