Комплексы упражнений
план-конспект занятия

Комплекс ЛФК № 1 при нарушении осанки

1. Проверка осанки у гимнастической стенки. (Выполнять 1 мин).

2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. На выдохе, выполняем повороты головой вправо и влево. (Повторить 2-3 раз).

3. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе, переводим руки через стороны вверх (потянуться). На выдохе возвращаемся в исходное положение. (Повторить 2-3 раза).

4. И.п. – лежа на спине, руки к плечам, локти в стороны, ноги прямые. На выдохе соединяем локти вперед. На вдохе, прогнувшись в грудном отделе, разводим локти в стороны (Повторить 3-4 раза).

5. И.п. – лежа на спине, руки в стороны, ноги прямые. На вдохе, поочередно отводим правую, затем левую ногу в сторону. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 2-3 раза).

6. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе, сжимаем кисти в кулак, носки с напряжением мышц тянем на себя. На выдохе, расслабляемся. (Повторить   4-5 раз).

7. И.п. – лежа на спине, руки под головой, локти в стороны, ноги прямые. На выдохе, сгибаем ноги в коленях и ставим стопы на пол. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 5-6 раз).

8. И.п. – лежа на спине, руки вверху, ноги прямые. На выдохе, руками тянемся вверх (к потолку), пятками вниз. На вдохе, вернуться в исходное положение. (Повторить 3-4 раза).

9. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти на уровне плеч. Выполняем движение «брасс», ноги от пола не отрывать. (Повторить 3-4 раза).

10. И.п. – лежа на животе, руки согнуты в локтях под головой. На вдохе, поочередно отводим правую, затем левую ногу назад. (Повторить 3-4 раза).

11. И.п. – лежа на животе, руки прямые в стороны, ладонями вниз. На вдохе, поднимаем руки и туловище вверх, ноги от пола не отрывать. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 3-4 раза).

12. И.п. – стоя на четвереньках, кисти на уровне плеч, пальцами вовнутрь. На выдохе, согнуть руки в локтях и подбородком коснуться пола. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 3-4 раза).

13. Игра «Веселые котята». Ползание на четвереньках в разных направлениях, соблюдая координацию рук и ног (голову не опускать, спина ровная). (1-2 мин).

14. И.п. – сидя спиной к ортопедическому мячу, обхватив его руками по бокам, ноги согнуты. Разгибаем ноги и ложимся спиной на мяч. Полежав, возвращаемся в исходное положение, стопы всегда на полу (подстраховка обязательна). (Повторить 4-6 раз).

15. И.п. – сидя на скамейке, в положении правильной осанки. Массаж стоп мячами массажерами, спину держать ровно. (Выполнять 1 мин).

16. Принимаем правильную осанку у стены. Шаг вперед от стены, сохраняя правильную осанку, шаг назад снова встаем к стене. (Повторить 2-3 раза).

Комплекс ЛФК № 2 при нарушении осанки

1. Проверка осанки у гимнастической стенки. (Выполняем 1 мин).

2. И.п. – лежа на спине, руки в стороны, ладонями вниз, ноги прямые. На вдохе, приподнимаем голову. На выдохе, выполняем повороты вправо и влево. (Повторить 2-3 раза).

3. И.п. – лежа на спине, руки согнуты, хватом за локти, ноги прямые. На вдохе, поднять руки вверх за голову, поясница прижата к полу. На выдохе возвращаемся в исходное положение. (Повторить 3-4 раза).

4. И.п. – лежа на спине, руки вперед, ладонями вовнутрь, ноги прямые. На вдохе, разводим руки в стороны, прогнувшись в пояснице. На выдохе, возвращаемся в исходное положение (Повторить 4-6 раз).

5. И.п. – лежа на спине, руки вверх, ноги прямые. На вдохе, отводим поочередно правую и левую ногу в сторону. На выдохе, возвращаемся в исходное положение (Повторить 2-3 раза).

6. И.п. – лежа на спине, руки в стороны, ноги прямые. На выдохе, выполняем группировку, колени подтягиваем к груди, голова на полу. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 3-4 раза).

7. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты. На выдохе, поднимаем таз вверх «полумост». На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 3-4 раза).

8. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты. Выполняем «велосипед», правой, левой ногой и затем двумя ногами. Дыхание произвольное. (Повторить 4 раза).

9. И.п. – лежа на спине, руки под головой, ноги прямые. На выдохе, поднимаем правую ногу вверх, затем левую. На вдохе, опускаем обе ноги вниз на пол. (Повторить 6 раз).

10. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняем круговые вращения стопами наружу, внутрь, колени не сгибаем. (Повторить 6-8 раз).

11. И.п. – лежа на животе, руки согнутые, ладонями вниз. Выполняем упражнение «брасс», руки выпрямляем полностью. (Повторить 4-6 раз).

12. И.п. – лежа на животе, руки под головой. На выдохе, отводим ноги назад, на вдохе разводим в стороны. На выдохе, снова сводим вместе и на выдохе возвращаемся в исходное положение (Повторить 4-6 раз).

13. Упражнение на расслабление «Крокодил».

14. И.п. – упор лежа. На выдохе, выполняем разгибание рук, прогибаясь в грудном отделе (Повторить 4-6 раз).

15. И.п. – лежа на животе, руки под головой, ноги прямые. Выполняем горизонтальные «ножницы», ноги в коленях не сгибать. Дыхание произвольное (Выполнять 3-4 раза).

16. И.п. – стоя на четвереньках. На вдохе, выносим правую руку вперед. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. То же самое с другой руки. (Повторить 4 раза).

17. И.п. – стоя на четвереньках. На вдохе, отводим правую ногу назад. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. То же самое с другой ноги. (Повторить 6 раз).

18. Игра «Ловкие жучки» с ортопедическими мячами. Ползаем на четвереньках, прокатывая мяч с опорой на руки и ноги, толкая головой, руками, отбиваем мяч. (Выполняем 2-3 мин).

19. И.п. – сидя спиной к ортопедическому мячу, обхватив его руками по бокам, ноги согнуты. Разгибаем ноги и ложимся спиной на мяч. Полежав, возвращаемся в исходное положение, стопы всегда на полу (подстраховка обязательна). (Повторить 4-6 раз).

20. Принимаем правильную осанку у опоры и без нее. (Выполняем 20-30 сек).

Комплекс ЛФК № 3 при нарушении осанки

1. Проверка осанки у гимнастической стенки, начиная со стоп, затем шаг вперед и назад с возвращением в исходное положение. (Выполняем 1 мин).

2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. На выдохе, наклоняем голову вперед. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 2-3 раза).

3. И.п. – лежа на спине, руки согнуты, в руках гимнастическая палка, ноги прямые. На вдохе, поднимаем руки вверх за голову, поясница прижата. На выдохе возвращаемся в исходное положение. (Повторить 3-4 раза).

4. И.п. – лежа на спине, руки согнуты с гимнастической палкой перед грудью, ноги прямые. На выдохе, поднимаем руки с палкой вверх перед собой (потянуться за палкой). На вдохе возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

5. И.п. – лежа на спине, руки с палкой вверху, ноги прямые. На вдохе, отводим правую ногу в сторону. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. То же с другой ноги. (Повторить 2-3 раза).

6. И.п. – лежа на спине, руки согнуты с гимнастической палкой перед грудью, ноги согнуты в коленях. На выдохе, правую ногу поднимаем вверх, касаясь палкой голени, пяткой тянемся к потолку. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. То же с другой ноги. (Повторить 2-3 раза).

7. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты. На выдохе, поднимаем таз вверх «полумост». На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 3-4 раза).

8. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты. Выполняем «велосипед» двумя ногами. Дыхание произвольное. (Повторить 3-4 раза).

9. И.п. – лежа на спине, руки вверху, ноги согнуты. На вдохе, тянемся руками вперед (самовытяжение). На выдохе, расслабиться. (Повторить 3-4 раза).

10. И.п. – лежа на спине, руки под головой, ноги прямые. Выполняем подъем прямых ног под углом 45 гр., носками на себя, затем расслабиться. Дыхание произвольное. (Повторить 6-8 раза).

11. И.п. – лежа на правом боку, рука под головой, левая с опорой на ладонь о пол на уровне груди. На выдохе, приводим левую прямую ногу вперед, носком на себя. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. То же на левом боку. (Повторить 4 раза).

12. И.п. – лежа на животе, руки впереди. На вдохе, отводим правую руку вверх, голову приподнимаем. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6 раз).

13. И.п. – лежа на животе, руки под головой. На вдохе, отводим правую ногу назад. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. То же другой ногой. (Повторить 4-6 раз).

14. И.п. – лежа на животе, руки в стороны, ладонями вниз. На вдохе, отводим руки, плечи и голову вверх (упражнение «самолет»). На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-5 раз).

15. И.п. – стоя на четвереньках. На выдохе, округляем спину, голову опускаем вниз («кошечка злится»). На вдохе, прогибаемся в пояснице, голова смотрит прямо («ласковая кошечка»). (Выполнять 5-6 раз).

16. И.п. – стоя на четвереньках. На вдохе, выносим правую руку вперед. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. То же самое с другой руки. (Повторить 4 раза).

17. И.п. – стоя на четвереньках. На вдохе, отводим правую ногу назад. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. То же самое с другой ноги. (Повторить 6 раз).

18. Игра «Зеркало» Следить за осанкой.

19. И.п. – основная стойка. Принимаем правильную осанку у гимнастической стенки. Делаем шаг вперед, сохраняя правильную осанку, затем шаг назад. (Выполняем медленно 2-3 раза).

20. И.п. – сидя на скамье. Выполняем массаж стоп массажерами, спину держать ровно (Выполняем 1 мин).

Комплекс ЛФК № 4 при нарушении осанки

1. Проверка осанки у гимнастической стенки, начиная со стоп, затем шаг вперед и назад с возвращением в исходное положение. (Выполняем 1 мин).

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки с гимнастической палкой внизу, ноги прямые. На вдохе, поднимаем руки вверх, тянемся на носках. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки впереди с опорой на вертикально стоящую палку. На выдохе, выполняем наклон вперед с прямой спиной. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-5 раз).

4. И.п. – основная стойка, руки вперед с опорой на вертикально стоящую палку. На выдохе, выполняем глубокий присед, разводя колени в стороны, спина прямая. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 5-6 раз).

5. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Сжать пальцы рук и стоп, затем расслабиться. (Повторить 3-4 раза).

6. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Потянулись руками вверх, пятками вниз, стопы на себя. (Повторить 3-4 раза).

7. И.п. – лежа на спине, руки за головой, локти прижаты к полу, ноги согнуты. На выдохе, выпрямить левую ногу вверх, носок на себя. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

8. И.п. – лежа на спине, руки за головой, локти прижаты к полу, ноги согнуты. Выполняем «велосипед» правой ногой, левой, затем двумя ногами сразу. Дыхание произвольное. (Повторить 4 раза).

9. И.п. – лежа на правом боку, рука под головой, левая с опорой на ладонь о пол на уровне груди. На выдохе, подтягиваем левое колено к груди. На вдохе, выпрямляем ногу, потянувшись пяткой вниз. То же на левом боку. (Повторить 6 раз).

10. И.п. – лежа на правом боку, рука под головой, левая с опорой на ладонь о пол на уровне груди. На вдохе, отводим левую ногу в сторону, носком на себя. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. То же на левом боку. (Повторить 4-6 раз).

11. И.п. – лежа на животе, руки впереди. На вдохе, отводим правую руку вверх, голову приподнимаем. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-5 раз).

12. И.п. – лежа на животе, руки под головой. На вдохе, отводим правую ногу назад. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. То же другой ногой. (Повторить 4-5 раз).

13. И.п. – лежа на животе, руки в стороны, ладонями вниз. На вдохе, отводим руки, плечи и голову вверх (упражнение «самолет»). На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-5 раз).

14. И.п. – стоя на четвереньках. На выдохе, округляем спину, голову опускаем вниз («кошечка злится»). На вдохе, прогибаемся в пояснице, голова смотрит прямо («ласковая кошечка»). (Выполнять 5-6 раз).

15. И.п. – стоя на четвереньках. На вдохе, выносим правую руку вперед. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. То же самое с другой руки. (Повторить 4 раза).

16. И.п. – стоя на четвереньках. На выдохе, садимся на пятки, руки на полу, потянуться вперед. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6 раз).

17. Игра «Воробьи и вороны» (Игра проводится 2-3 раза).

18. Принимаем правильную осанку у гимнастической стенки. (Выполняем 1-2 минуты).

Комплекс ЛФК № 5 при поперечном плоскостопии (вальгусная деформация)

1. И.п. – сидя на стуле, ноги вперед. Тянем одновременно стопы от себя, на себя. (Повторить 6-8 раз).

2. И.п. – сидя на стуле, ноги вперед. Тянем поочередно стопы от себя, на себя. (Повторить 6-8 раз).

3. И.п. – сидя на стуле, ноги врозь. Выполняем круги стопами внутрь, затем наружу. (Повторить 6-8 раз).

4. И.п. – сидя на стуле, ноги врозь. Наклоняем стопы внутрь, затем снова в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

5. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты. Сгибаем стопы с разворотом их наружу. (Повторить 6-8 раз).

6. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты. Выполняем перекат с пяток на носки, разворачивая стопы наружу. (Повторить 6-8 раз).

7. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты. Поднимемся на носки, разводим пятки в стороны, сводим вместе и возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-5 раз).

8. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты. Разворачиваем правую стопу в сторону левой, проводим по ней сверху вниз, то же самое выполняем левой (Повторить 6-8 раз).

9. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты, правая стопа на мяче. Выполняем перекаты мяча вперед–назад, то же другой стопой. (Повторить 6-8 раз).

10. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты, правая стопа на мяче. Выполняем перекаты мяча по кругу, против часовой стрелки, затем по часовой, то же другой стопой. (Повторить 6-8 раз).

11. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты, стопы развернуты наружу, между ними мяч. Выполняем перекаты мяча между стоп вперед назад. (Повторить 6-8 раз).

12. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты, стопы развернуты наружу, между ними мяч. Зажимаем мяч между стоп, поднимая его вверх, затем опускаем вниз. (Повторить 4-5 раз).

13. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты, стопы на х/б салфетке. Начинаем сгибать стопы на салфетке, собирая ее в гармошку. (Повторить 4-5 раз).

Комплекс ЛФК № 6 при продольном плоскостопии (варусная деформация)

1. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты. Выполняем одновременное сгибание, разгибание стоп. (Повторить 6-8 раз).

2. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты. Выполняем одновременный подъем стоп на пятки, затем на носки. (Повторить 6-8 раз).

3. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты. Выполняем поочередный подъем правой стопы на пятку, левой на носок, то же в обратном порядке. (Повторить 6-8 раз).

4. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты (упражнение гусеница). Выполняем сгибание разгибание стоп, с продвижением вперед. (Повторить 4-5 раз).

5. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты. Разводим и сводим носки врозь. (Повторить 6-8 раз).

6. И.п. – сидя на стуле, ноги врозь, согнуты. Разворачиваем поочередно правую, затем левую стопу внутрь, вместе с коленом. (Повторить 6-8 раз).

7. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты, стопы на гимнастической палке. Раскатываем гимнастическую палку носками вперед назад. (Повторить 6-8 раз).

8. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты, стопы на гимнастической палке. Раскатываем гимнастическую палку пятками вперед назад. (Повторить 6-8 раз).

9. И.п. – сидя на стуле, ноги врозь, согнуты, стопы на гимнастической палке. Раскатываем гимнастическую палку внутренним сводом стоп вперед назад. (Повторить 6-8 раз).

10. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты, стопы на гимнастической палке. Раскатываем гимнастическую палку всем сводом стоп вперед назад. (Повторить 6-8 раз).

11. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты, стопы на х/б салфетке. Начинаем сгибать стопы на салфетке, собирая ее в гармошку. (Повторить 4-5 раз).

12. И.п. – сидя на стуле, ноги согнуты. Выполняем ходьбу на месте. (Повторить 6-8 раз).

Комплекс ЛФК № 7 при косолапости:

Разминка в ходьбе по кругу:

1. Ходьба по кругу «балетный шаг» – с разведением носков в сторону и выдвижением пяток вперед.

2. Ходьба по кругу «на пятках» – с разведением носков в стороны.

3. Ходьба по кругу перекатом с пятки на носок – с разведением носков в стороны.

4. Ходьба по кругу «спиной вперед» – с постановкой задней ноги на носок и плавным опусканием на пятку.

5. Ходьба по кругу «на внутреннем своде стопы».

6. Ходьба по кругу «клоунский шаг» – из положения пятки вместе, носки врозь.

7. Ходьба «гусиный шаг» – с разведением носков в стороны.

8. Ходьба «солдатский шаг» – с высоким поднятием коленей.

Упражнения у шведской стенки:

Упражнение 1.

Стоя у шведской стенки, стопы параллельно – не отрывая пяток от пола, поднять носки как можно выше (удерживать 15-20 сек).

Упражнение 2.

Стоя у шведской стенки, пятки вместе носки врозь – не отрывая пяток от пола, поднять носки как можно выше (удерживать 15-20 сек).

Упражнение 3.

Стоя у шведской стенки, стопы параллельно – стоять на внешнем своде стоп (удерживать 15-20 сек).

Упражнение 4.

Стоя у шведской стенки, стопы параллельно – стоять на внутреннем своде стоп (удерживать 15-20 сек).

Упражнение 5.

Стоя у шведской стенки, стопы параллельно – поджать пальцы не отрывая пяток от пола (удерживать 15-20 сек).

Упражнение 6.

Возле шведской стенки принять позу «сидя между пяток» – для этого необходимо встать на колени, разведя стопы носками наружу, затем сесть между пятками, сохранив положение ног (сохранять позу 15-20 сек).

Упражнение 7.

Принять на полу возле шведской стенки исходное положение упор сидя, вытянуть прямые ноги вперед накинув на стопы эластичную ленту чуть ниже уровня пальцев. Затем стараться развести стопы как можно шире, задерживаясь в этом положении на 15-20 сек.

Упражнение 8.

Стоя у шведской стенке, стопы параллельно – выполнить глубокое приседание без отрыва пяток от пола (10-12 раз).

Упражнение 9.

Стоя у шведской стенке, стопы параллельно – выполнить приседание с перекрещенными ногами, держась руками за перекладину (10-12 раз).

Упражнение 10.

Взявшись руками за верхнюю перекладину шведской стенки на уровне груди, встав стопами на нижнюю. Выполнить провис в пятках (удерживать 15-20 сек).

Упражнения в ходьба по гимнастической палке:

1. Ходьба приставными шагами (носки сверху).

2. Ходьба приставными шагами (пятки сверху).

3. Ходьба приставными шагами (по срединному своду стопы).

4. Ходьба елочкой вперед, затем спиной назад.

5. Ходьба по типу «канатоходца».

Упражнения сидя на гимнастической скамье:

1. И.п. – сидя на скамье, ноги согнуты, правая стопа на мяче. Выполняем перекаты мяча вперед-назад, то же другой стопой. (Повторить 6-8 раз).

2. И.п. – сидя на скамье, ноги согнуты, правая стопа на мяче. Выполняем перекаты мяча по кругу, против часовой стрелки, затем по часовой, то же другой стопой. (Повторить 6-8 раз).

3. И.п. – сидя на скамье, ноги согнуты, стопы на х/б салфетке. Начинаем сгибать стопы на салфетке, собирая ее в гармошку. (Повторить 4-5 раз).

4. И.п. – сидя на скамье, ноги согнуты. Захватываем мелкие предметы и перемещение их с места на место. (Повторить 4-5 раз).

Комплекс ЛФК № 8 при деформации грудной клетки (воронкообразная деформация)

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. На вдохе, поднимаем руки вверх, встаем на носки «приветствие солнышку». На выдохе возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

2. И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу. Выполняем рывковые движения руками назад, со сменой положения рук. (Повторить 4-6 раз).

3. И.п. – стойка в наклоне вперед, руки в стороны. Выполняем повороты туловища вправо, влево, касаясь поочередно рукой пола «мельница». (Повторить 4-6 раз).

4. И.п. – стойка ноги врозь, локти согнуты и прижаты к туловищу, ладони под плечами «крылышки». На вдохе, разводим плечи в стороны, сводя сзади лопатки, подбородок книзу, живот втянут. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

5. И.п. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. Выполняем круговые вращения руками вперед и назад, сохраняя спину прямой. (Повторить 4-6 раз).

6. И.п. – основная стойка (ноги вместе, руки вдоль туловища). На вдохе, поднимаем руки вверх. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

7. И.п. – стойка ноги врозь, руки за головой. На вдохе, выполняем присед, сохраняя спину прямой. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

8. И.п. – стойка ноги врозь, руки за головой. На вдохе, поворачиваем туловище вправо. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. То же в левую сторону. (Повторить 4-6 раз).

9. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. На вдохе, наклоняем туловище вправо, выпрямляя руки вверх. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. То же в левую сторону. (Повторить 4-6 раз).

10. И.п. – стойка ноги врозь, руки сзади в замок. На вдохе, разводим плечи назад, в стороны, прогибаясь в грудном отделе. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

11. И.п. – основная стойка. На вдохе, поднимаем руки вверх. На выдохе, поочередно расслабляем руки и опускаем вниз кисти, предплечья и плечи, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

12. И.п. – стойка, руки за спиной, согнутые в локтях. Выполняем ходьбу на месте, поднимая колени вверх. Дыхание произвольное. (Выполнять 1-2 мин).

Комплекс ЛФК № 9 с мячами при деформации грудной клетки (воронкообразная деформация)

1. И.п. – основная стойка, руки с мячом внизу. На вдохе, поднимаем руки вверх, отводя назад правую ногу на носок. На выдохе возвращаемся в исходное положение. То же левой ногой. (Повторить 4-6 раз).

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки с мячом внизу. На вдохе, выполняем наклон вперед, руки с мячом впереди. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки с мячом впереди. На вдохе, выполняем поворот туловища вправо. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. То же в левую сторону. (Повторить 4-6 раз).

4. И.п. – стойка ноги врозь, руки с мячом вверху. На вдохе, выполняем наклон вправо. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. То же в левую сторону. (Повторить 4-6 раз).

5. И.п. – стойка ноги врозь, руки с мячом вверху. На вдохе, выполняем несколько пружинящих движений прямыми руками с мячом назад, прогибаясь в грудном отделе. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

6. И.п. – основная стойка, руки с мячом за головой. На вдохе, выполняем приседание, спина прямая, локти в стороны. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

7. И.п. – стойка ноги врозь, руки с мячом вверху. Выполняем круговые вращения туловищем вправо, спина прямая. То же в левую сторону. Дыхание произвольное. (Повторить 4-6 раз).

8. И.п. – стойка ноги врозь, руки с мячом за спиной. На вдохе, отводим руки назад, прогнувшись в грудном отделе. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

9. И.п. – стойка ноги врозь, руки с мячом внизу. На вдохе, поднимаем руки с мячом вверх. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

10. И.п. – стойка ноги врозь, руки с мячом внизу. Выполняем передачу мяча за спиной в правую сторону, спина прямая. То же в левую сторону. Дыхание произвольное. (Повторить 4-6 раз).

11. И.п. – основная стойка, мяч находится справа. Выполняем ходьбу на месте, высоко поднимая колени, спина прямая. Дыхание произвольное. (Выполнять 1-2 мин).

Комплекс ЛФК № 10 при деформации грудной клетки (воронкообразная деформация)

1. И.п. – основная стойка (ноги вместе, руки вдоль туловища). На вдохе, отводим левую ногу назад, руки вверх. На выдохе возвращаемся в исходное положение. То же правой ногой. (Повторить 6-8 раз).

2. И.п. – основная стойка. На вдохе, выполняем наклон вперед, руки в стороны. На выдохе, возвращаемся в исходное положение (Повторить 6-8 раз).

3. И.п. – сидя на полу, ноги в стороны, упор руками сзади. На вдохе, поднимаем таз от пола, слегка прогибаемся, запрокинув голову назад. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Грудной тип дыхания (Повторить 6-8 раз).

5. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполняем поочередное сгибание стоп. (Повторить 6-8 раз).

6. И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На вдохе, сгибаем правую ногу, колено прижимаем к животу, на выдохе выпрямляем ногу вверх, на вдохе снова сгибаем и с выдохом опускаем в исходное положение. То же другой ногой. (Повторить 6-8 раз).

7. И.п. – лежа на спине, руки в стороны. На вдохе, сгибаем руки к плечам, ноги в стороны. На выдохе, возвращаемся в исходное положение (Повторить 6-8 раз).

8. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполняем упражнение «Велосипед» (крутим виртуальные педали велосипеда в воздухе). (Повторить 6-8 раз).

9. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе, руки вверх, одновременно сгибаем ноги в коленях, прижимая их к животу. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

10. И.п. – лежа на животе, руки вдоль туловища. На вдохе, руки через стороны вперед, ноги в стороны. На выдохе, возвращаемся в исходное положение (Повторить 6-8 раз).

11. И.п. – лежа на животе, руки в стороны. Выполняем круговые вращения руками назад (Повторить упражнение 6-8 раз).

12. И.п. – лежа на животе, руки впереди. На вдохе, заводим руки за голову, локти в стороны. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

13. И.п. – лежа на животе, руки в стороны, согнуты под 90 гр. Выполняем сгибание ног в коленях, руки выносим вперед, слегка приподнявшись. (Повторить 6-8 раз).

14. И.п. – лежа на животе, руки под головой. На вдохе, приподнимаем руки за голову, на выдохе - возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

15. И.п. – лежа на животе, руками беремся за голеностоп, затем возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

16. Упражнение на расслабление «Крокодил».

Комплекс ЛФК № 11 с гимнастической палкой при деформации грудной клетки (воронкообразная деформация)

1. И.п. – основная стойка, руки с палкой внизу. На вдохе, отводим левую ногу назад, руки с палкой вверх. На выдохе возвращаемся в исходное положение. То же правой ногой. (Повторить 6-8 раз).

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки с палкой вверху. На вдохе, опускаем палку на лопатки. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

3. И.п. – основная стойка, палка вертикально на полу перед собой, ладонями сверху. На вдохе, медленно опускаемся на палку обеими руками, наклоняя туловище вниз. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

4. И.п. – стойка ноги врозь, руки с палкой широким хватом внизу. На вдохе, поднимаем палку прямыми руками вверх и переводим ее назад за спину выпрямляя руки книзу, на выдохе. То же в другую сторону. (Повторить 6-8 раз).

5. И.п. – стойка ноги врозь, руки с палкой на лопатках. На вдохе, наклоняемся вперед. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

6. И.п. – основная стойка, руки с палкой на лопатках. На вдохе, выполняем приседание, спина прямая. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

7. И.п. – стойка ноги врозь, руки с палкой на лопатках. На вдохе, поворачиваем туловище вправо. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. То же в левую сторону. (Повторить 6-8 раз).

8. И.п. – стойка ноги врозь, руки с палкой на лопатках. На вдохе, наклоняем туловище вправо. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. То же в левую сторону. (Повторить 6-8 раз).

9. И.п. – стойка ноги врозь, руки с палкой внизу за спиной. На вдохе, сгибаем руки в локтях, подтягивая палку к лопаткам. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

10. И.п. – стойка ноги врозь, руки с палкой внизу за спиной. На вдохе, отводим руки назад, прогнувшись в грудном отделе. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

11. И.п. – стойка ноги врозь, руки с палкой внизу. На вдохе, поднимаем палку вверх. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

12. И.п. – основная стойка, руки с палкой на лопатках. Выполняем ходьбу на месте, высоко поднимая колени, спина прямая. Дыхание произвольное. (Выполнять 1-2 мин).

Комплекс ЛФК № 12 при дисплазии ТБС

1. И.п. – лежа на спине, левая нога согнута, правая прямая. На выдохе, поднимаем правую ногу вверх, носок на себя. На вдохе возвращаемся в исходное положение. То же самое левой ногой. (Повторить 4-6 раз).

2. И.п. – лежа на спине, левая нога согнута, правая прямая. На выдохе, отводим правую ногу в сторону, носок на себя. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. То же самое левой ногой. (Повторить 4-6 раз).

3. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполняем вибрационные движения ног (на расслабление).

4. И.п. – лежа на левом боку, рука под головой. На выдохе, поднимаем правую ногу вверх, носок на себя. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. То же на правом боку левой ногой. (Повторить 4-6 раз).

5. И.п. – лежа на левом боку, рука под головой. На выдохе, поднимаем правую ногу вперед, носок на себя. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. То же на правом боку с левой ноги. (Повторить 4-6 раз).

6. И.п. – лежа на спине, руки в стороны (вдох). На выдохе, скрещиваем руки на груди. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

7. И.п. – лежа на животе, ноги прямые, руки под головой. На выдохе, отводим правую ногу вверх, носком на себя. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. То же левой ногой. (Повторить 4-6 раз).

8. И.п. – лежа на животе, ноги прямые, руки под головой. На выдохе, отводим правую ногу в сторону, носком на себя. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. То же левой ногой. (Повторить 4-6 раз).

9. И.п. – лежа на животе, ноги прямые, руки под головой. На выдохе, заводим правую ногу скрестно за левую, носком на себя. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. То же левой ногой. (Повторить 4-6 раз).

10. И.п. – лежа на животе, ноги прямые, руки под головой. На выдохе, поднимаем туловище вместе с руками и головой вверх. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

11. И.п. – стоя на четвереньках, колени разведены в стороны. На выдохе, наклоняемся вперед между бедрами, опуская голову на пол и вытягиваясь вперед прямыми руками («поза ребенка»). На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

Комплекс ЛФК № 13 при дисплазии ТБС

1. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Переступаем стопами вперед до полного выпрямления ног. То же в обратном порядке. (Повторить 4-6 раз).

2. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. На выдохе, подтягиваем правое колено к груди, носок на себя. На вдохе возвращаемся в исходное положение. То же с левым коленом. (Повторить 4-6 раз).

3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Выполняем круговые вращения вперед-назад правой ногой (имитация езды на велосипеде). То же с левой ногой. (Повторить 4-6 раз).

4. И.п. – лежа на спине, левая нога согнута, правая прямая. Выполняем круги правой ногой наружу-внутрь, носок на себя. То же с левой ногой. (Повторить 4-6 раз).

5. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполняем вибрационные движения ног. (на расслабление).

6. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе, поднимаем таз вверх, напрягая ягодицы. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

7. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе, наклоняем колени вправо. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. То же наклоняя колени влево. (Повторить 4-6 раз).

8. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На выдохе, разводим колени врозь. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

9. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. На вдохе, поднимаем руки вверх. На выдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

10. И.п. – лежа на левом боку, рука под головой. На выдохе, подтягиваем правую ногу к груди, носок на себя. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. То же на другом боку левой ногой. (Повторить 4-6 раз).

11. И.п. – лежа на животе, руки под головой. На выдохе, разводим ноги в стороны, носки на себя. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 4-6 раз).

12. И.п. – лежа на животе, руки под головой. На выдохе, подтягиваем правое колено вверх, в сторону. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. То же с левым коленом. (Повторить 4-6 раз).

13. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на животе (диафрагмальное дыхание). На вдохе носом, живот поднимается, на выдохе через рот, сложив губы трубочкой, живот опускается и втягивается. (Повторить 4-6 раз).

Комплекс ЛФК № 14 при дисплазии ТБС

1. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. На выдохе, подтягиваем к груди правое колено, затем левое, удерживая их на весу (угол 90 гр). На вдохе, поочередно возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе, подтягиваем обращенное наружу правое колено, скользя стопой по внутренней поверхности бедра левой ноги вверх. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. То же самое другой ногой. (Повторить 6-8 раз).

3. И.п. – лежа на спине, ноги вверху, руки под ягодицами. На выдохе, разводим ноги в стороны, носки на себя. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях врозь, руки вдоль туловища. На выдохе, наклоняем правое колено внутрь. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. То же с левым коленом. (Повторить 6-8 раз).

5. И.п. – лежа на спине, руки в стороны (вдох). На выдохе, скрещиваем руки на груди. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

6. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Выполняем имитацию езды на велосипеде вперед, затем назад. (Повторить 6-8 раз).

7. И.п. – лежа на спине, руки под ягодицами (ножницы). Выполняем перекрестное движение ногами. (Повторить 6-8 раз).

8. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполняем вибрационные движения ног (на расслабление).

9. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки вдоль туловища. На выдохе, напрягая ягодицы, поднимаем таз вверх. На вдохе, разводим колени в стороны. На выдохе, сводим колени вместе и на вдохе, возвращаемся в исходное положение (Повторить 6-8 раз).

10. И.п. – лежа на левом боку, ноги прямые, рука под головой. На выдохе, поднимаем правую ногу вверх, носок на себя, на вдохе возвращаемся в исходное положение. На выдохе, поднимаем правую ногу вперед носок на себя, на вдохе возвращаемся в исходное положение. То же с левой ногой. (Повторить 6-8 раз).

11. И.п. – лежа на животе, ноги прямые, руки под головой. На выдохе, отводим правую прямую ногу вверх, носком на себя, руки назад, в стороны. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. То же с левой ногой. (Повторить 6-8 раз).

12. И.п. – лежа на животе, руки под головой. Выполняем поочередные движения в сгибании-разгибании коленей. (Повторить 6-8 раз).

Комплекс ЛФК № 15 при дисплазии ТБС

1. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. На вдохе, поднимаем руки вверх. На выдохе, опускаем руки через стороны вниз. (Повторить 6-8 раз).

2. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. На выдохе, подтягиваем правое колено к груди, носок на себя. На вдохе возвращаемся в исходное положение. То же с левым коленом. (Повторить 6-8 раз).

3. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. На выдохе, одновременно подтягиваем оба колена к груди, обхватив себя за колени. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

4. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. На выдохе, подтягиваем правое колено с разворотом наружу, обхватив его правой рукой. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. На выдохе, подтягиваем левое колено с разворотом наружу, обхватив его левой рукой. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

5. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. На выдохе, подтягиваем правое колено с разворотом внутрь, обхватив его левой рукой. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. На выдохе, подтягиваем левое колено с разворотом внутрь, обхватив его правой рукой. На вдохе, возвращаемся в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

6. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Подтягиваем правое колено, обхватив его правой рукой, совершая круговые движения в бедре наружу, внутрь. Затем возвращаемся в исходное положение. Подтягиваем левое колено, обхватив его левой рукой, совершая круговые движения в бедре наружу, внутрь. Затем в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

7. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Подтягиваем правую ногу к животу, с разворотом колена наружу, положив пятку правой ноги на бедро левой, стараясь опустить колено к полу. То же с левой ногой. (Повторить 6-8 раз).

8. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполняем вибрационные движения ног (на расслабление).

9. И.п. – лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая прямая. Поднимаем правую ногу вверх, обхватив голень руками, на выдохе потянув ногу носком на себя. То же самое с левой ногой. (Повторить 6-8 раз).

10. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разгибаем ноги вверх, обхватив себя за голени и на выдохе потянув ноги носками на себя. (Повторить 6-8 раз).

11. И.п. – лежа на животе, руки за головой. На вдохе, потянуться руками вперед, ногами назад. На выдохе, расслабиться. (Повторить 6-8 раз).

12. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. На вдохе, руки через стороны вверх. На выдохе, руки через стороны вниз, возвращаясь в исходное положение. (Повторить 6-8 раз).

Разновидности упражнений ЛФК при плоскостопии 

Методические указания: 

1. Специальные упражнения для мышц нижних конечностей сочетать с общеразвивающими упражнениями.

2. Специальные гимнастические упражнения использовать в положении разгрузки стоп (в исходном положении лѐжа и сидя).

3. Перед занятиями гимнастикой целесообразно провести массаж стоп.

4. Использовать в занятиях различные тренажѐры и предметы (гимнастическая палка, мяч, медицинбол и пр.). Упражнения во время ходьбы Ходьба на носках – руки вверх; ходьба на пятках – кисти рук на плечи, локти в стороны; ходьба с поворотом стоп, пятками наружу, а носками внутрь – руки на поясе; ходьба на наружных сводах стопы – руки на поясе; ходьба с высоким подниманием бедра – руки на поясе ходьба «лыжным шагом» с выпадами – руки за спиной; ходьба в полу приседе – руки в замке за спиной; ходьба в полном приседе на носках, колени в стороны - руки в замке на затылке «гусиным» шагом; ходьба скользящим шагом со сгибанием пальцев; по ребристой доске; по гимнастической палке вдоль и поперѐк; по наклонной плоскости на носках; по бревну на носках; с крестным шагом на наружном крае стопы; танцевальные шаги на носках; ходьба по набивным и массажным мячам.

Упражнения сидя: 

1. Разводить пятки, не отрывая носков от пола.

2. Тыльное сгибание стопы вместе и попеременно на себя и от себя, приводить и отводить стопы, круговые движения стоп во внутрь и наружу.

3. Одна нога закинута на колено, другой ногой те же движения.

4. При помощи разгибания и сгибания пальцев ног движения «ползания» вперѐд и назад, каждой ногой поочерѐдно и одновременно.

5. Надевания носков пальцами ног.

6. Сгибание и разгибание ног с сопротивлением.

7. Захватывать пальцами ног различные мелкие предметы, кубики, карандаши, платочек.

8. Ноги параллельно, приподнимание пяток вместе и попеременно.

9. Поднимание пятки одной ноги и носка другой ноги.

10. Сед по турецки.

11. Подгребание пальцами матерчатого коврика.

12. Перебрасывание друг дугу мячей ногами.

Упражнения стоя: 

1. Поочерѐдно и одновременное поднимание на носки.

2. Перекаты с пятки на носок и обратно.

3. Скольжение стопами по полу поочерѐдно вперѐд и назад.

4. Полуприседание и приседания на носках, стопы параллельно вначале на полу, затем стоя на рейке гимнастической стенки.

5. Ходьба на месте на носках, не отрывая их от пола, плечи отведены назад, руки на поясе.

6. «Ласточка» на каждой ноге.

7. Подскоки на носках.

8. Лазание по шведской стенке.

9. Присед на гимнастической палке.

10. Присед на медицинболе.

11. Балансировка на мяче.

Упражнения лѐжа на спине: 

1. Оттягивание носков на себя и от себя вместе и попеременно.

2. Стопы на полу, разведение пяток в стороны и обратно.

3. Поочерѐдное поднимание пяток от опоры.

4. Ноги согнуты, бѐдра разведены, стопы касаются подошвами друг друга.

5. Отведение и приведение стоп в области пяток с упором на переднюю часть стопы.

6. Круговые движения стоп.

7. Скольжение стопой по голени другой ноги.

8. Поднимание прямых ног, носки на себя.

9. Лѐжа на животе: отжимание от пола, ноги на носках; имитация плавания стилем «кроль».

Упражнения с гимнастической палкой: 

1. Стоя на палке, поперѐк, перекатывать стопами, опираясь руками за стенку, то же сидя на стуле.

2. Ходьба по палке вперѐд и назад.

3. Ходьба приставным шагом вправо и влево.

4. Приседание на гимнастической палке.

Упражнения с мячом: 

1. Катание мяча стопой.

2. Балансирование на набивном мяче.

3. Приседание на мяче.

4. Стоя на набивном мяче стараться вращательными движениями ног продвинуться в любом направлении.

Упражнения в равновесии: 

Ходьба по узкой рейке вперѐд и назад; ходьба по наклонной поверхности. Кроме того, необходимо включать в занятия лазание по канату и гимнастической стенке, прыжки через скакалку, прыжки с мячом между стоп, прыжки на носках – на одной ноге и двух ногах одновременно, упражнения на специальных тренажѐрах и т.д. Занятия лечебной гимнастикой должны проводиться в поликлиниках, реабилитационных центрах, детских садах и школах систематически два-три раза в неделю, а дома ежедневно.

Упражнения на фитболах для укрепления мышц сводов стоп: 

1. Сидя на фитболе, упор кистями рук в колени. Стопы на носки, на пятки, на наружный свод стопы.

2. И.п. – лѐжа на полу, одна нога голенью лежит на фитболе, другая выполняет «гусеничку» стопой вперѐд и назад.

3. И.п. – сидя на фитболе, стопы на «дыхательном» мяче. Опора на «дыхательный» мяч носками, пятками, наружным сводом стопы.

4. То же, но одна нога в упоре носком, другая пяткой и наоборот.

5. И.п. – сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между стопами и прокатывать его ногами.

6. И.п. – сидя на фитболе, катать мяч стопами вперѐд-назад.

7. И.п. – сидя на фитболе. «Гусеничка» стопами поочерѐдно на «дыхательном» мяче.

8. И.п. – сидя на фитболе, захватить «дыхательный» мяч между стоп, немного приподнять, сжать ногами, выпустить на пол, опять захватить. Повторить 4-6 раз. Критерием эффективности лечения будут служить субъективные ощущения, а также подометрические, плантографические и рентгенографические показатели. Наряду с лечением плоскостопия важно дать больным некоторые советы и рекомендации. Обувь должна плотно обхватывать (не сдавливать) передний отдел и пяточную часть стопы, иметь достаточно гибкую подошву и невысокий каблук. Обязательно при плоскостопии ношение ортопедических стелек-супинаторов с полной выкладкой продольного и поперечного свода по 6-8 часов в сутки в обуви с закрытой пяткой. Летом чаще ходить босиком по песку, мелкому гравию, глине, скошенной траве, плавать преимущественно способами «кроль на груди» и «кроль на спине», кататься на велосипеде (руль должен быть на уровне груди ребѐнка), зимой ходить на лыжах, играть в спортивные игры с мячом, уделять внимание закаливанию и общему двигательному режиму, воспитывать навык правильной осанки и правильного положения стоп при ходьбе и статических нагрузках.

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки (с мешочками)

1. Стоя у стены или коррекционной рейки с мешочком на голове. Принять правильную осанку, касаясь спиной стены. При этом лопатки, ягодицы, икры ног и пятки должны касаться стены или рейки, голова приподнята. Правильность осанки контролируется самим ребѐнком в зеркале или инструктором ЛФК.

2. Стоя в правильной осанке, положить на голову мешочек с песком. Присесть, стараясь не уронить мешочек. Встать в и.п.

3. Ходьба с мешочком на голове с остановками для контроля правильной осанки.

4. Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствия – верѐвочку, гимнастическую скамейку и т.д.

5. Стоя в правильной осанке с мешочком на голове напротив партнѐра. Перебрасывание и ловля мяча с сохранением правильной осанки, стараясь не уронить мешочек с головы.

6. Ходьба с мешочком на голове с выполнением задания: в полуприседе, с высоким подниманием колен, скрестным шагом, боком, приставным шагом и т.д.

7. Ходьба с мешочком на голове на носках, на пятках, на наружном своде стопы.

8. Сидя на гимнастической скамейке напротив друг друга, принять правильную осанку, положить мешочки с песком на голову, взять в обе руки мяч. Броски мяча от груди обеими руками партнѐру и ловля мяча с сохранением правильной осанки, не роняя мешочек.

9. Положить мешочек на голову ребѐнка и предложить ему становиться то на правое, тона левое колено, не роняя мешочек.

10. Стоя в правильной осанке с мешочком на голове. Поднять руки вверх, в стороны, вернуться в и.п.

Упражнения на фитболах для укрепления мышц брюшного пресса 

1. И.п. – лѐжа на спине, фитбол в руках над головой. Перейти в положение сидя, перекатывая фитбол по груди, животу и ногам, затем вернуться в и.п. 2.

2. И.п. – то же, но сесть, ноги приподнять до угла 45 градусов.

3. И.п. – лѐжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, фитбол между ногами, руки за головой. Сжимая фитбол ногами, перейти в положение сидя.

4. И.п. – то же, но сесть, ноги приподнять до угла 45 градусов.

5. И.п. – лѐжа на спине на фитболе, руки за головой, приподнять до горизонтального уровня над фитболом голову и плечи. Зафиксировать и вернуться в и.п.

6. И.п. – лѐжа на спине на фитболе, одна рука на фитболе, другая за головой. Поднимая голову и плечи, повернуть туловище влево, затем вправо.

7. И.п. – лѐжа на фитболе на боку, руки в упоре на фитбол. Откатить фитбол от себя и вернуться в и.п.

8. И.п. то же, но опора на фитбол одной рукой, другая в «крылышке» и наоборот.

9. И.п. – лѐжа на боку, фитбол между ногами. Поднять фитбол согнутыми в коленных суставах ногами.

10. И.п. то же – поднять фитбол прямыми ногами и вернуться в и.п.

Упражнения на фитболах для укрепления мышц брюшного пресса 

1. И.п. – лѐжа на спине, фитбол в руках над головой. Перейти в положение сидя, перекатывая фитбол по груди, животу и ногам, затем вернуться в и.п. 2.

2. И.п. – то же, но сесть, ноги приподнять до угла 45 градусов.

3. И.п. – лѐжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу, фитбол между ногами, руки за головой. Сжимая фитбол ногами, перейти в положение сидя.

4. И.п. – то же, но сесть, ноги приподнять до угла 45 градусов.

5. И.п. – лѐжа на спине на фитболе, руки за головой, приподнять до горизонтального уровня над фитболом голову и плечи. Зафиксировать и вернуться в и.п.

6. И.п. – лѐжа на спине на фитболе, одна рука на фитболе, другая за головой. Поднимая голову и плечи, повернуть туловище влево, затем вправо.

7. И.п. – лѐжа на фитболе на боку, руки в упоре на фитбол. Откатить фитбол от себя и вернуться в и.п.

8. И.п. то же, но опора на фитбол одной рукой, другая в «крылышке» и наоборот.

9. И.п. – лѐжа на боку, фитбол между ногами. Поднять фитбол согнутыми в коленных суставах ногами.

10. И.п. то же – поднять фитбол прямыми ногами и вернуться в и.п.

Упражнения с использованием фитболов при нарушениях осанки во фронтальной плоскости.

1. Построение в шеренгу. Ходьба по залу. Гимнастические перестроения в ходьбе (ходьба змейкой, противоходом, проверка осанки у гимнастической стенки). Разучивание шагов польки. Пять минут.

2. И.п.- основная стойка, мешочек с песком на голове: 1-2 – руки в «крылышки»; 3-4 – вернуться в и.п. (повторить 6-8 раз).

3. И.п. – то же: 1 – руки вверх, правую ногу отставить назад на носок; 2 – вернуться в и.п.; 3-4 – руки вверх, то же – левой ногой (повторить 6-8 раз).

4. Ходьба на носках с мешочком на голове вокруг фитбола. Следить за осанкой, одной рукой придерживая фитбол.

5. И.п. – лѐжа на спине на фитболе: 1-2 – руки к плечам; 3-4 – поднять правую ногу; 5-6 – согнуть ногу в колене; 7-8 – выпрямить ногу и вернуться в и.п. (6-8 раз). То же проделать левой ногой.

6. И.п. – то же. Перейти в положение сидя, руки в «крылышки», затем медленно вернуться в и.п.

7. И.п. – на четвереньках, фитбол перед грудью. Упражнение на расслабление.

8. И.п. – лѐжа на животе на фитболе: 1-2 – поднять ноги, руки в упоре на полу; 3-4 – движения ногами «ножницы» (в вертикальной и горизонтальной плоскости), голова и позвоночник в одной плоскости (повторить 6-8 раз).

9. И.п. – то же: 1-4 - руки в «крылышки», ноги на полу; 5-8 – движения руками как при плавании брассом (повторить 4-6 раз).

10. И,п. – стоя на коленях рядом с фитболом: 1-4 – обвести рукой вокруг себя фитбол по часовой стрелке; 5-8 – против часовой стрелки, удерживать правильную осанку, вытягиваясь теменной областью вверх (повторить 4-5 раз).

11. Ходьба с контролем осанки, руки на поясе. 30 секунд.

12. Ходьба приставным шагом (вправо-влево).

13. Эстафета с фитболом «Кто быстрее?». Три минуты.

14. Игра на внимание в ходьбе с сохранением осанки.

15. Игра «Фитбол в воздухе». Две минуты.

16. Проверка осанки друг у друга и подведение итогов занятия.

Комплекс лечебной гимнастики (для родителей и детей)

Упражнения у стены (косяка или двери) без плинтуса. 

И.п. - прижаться к стене пятками, икроножными мышцами, ягодицами, лопатками, затылком – потянуться по стене, расслабиться; правую ногу вперѐд, левую ногу вперѐд, правую ногу к стене, левую ногу к стене; медленно скользить по стене не отрываясь от неѐ, вынося руки вперѐд и поднимаясь на носки разводя колени в стороны, так же медленно скользить в и.п. Спину во всех случаях держать всегда прямо.

Вводная часть: Обычная ходьба, ходьба на носках – руки вверх, ходьба на пятках – руки на плечи, ходьба на внешней стороне стопы – руки на поясе, ходьба «Пингвины» -ходьба на пятках, носки врозь, руки натянуты, ладошки разведены в стороны; ходьба с высоким подниманием бедра, руки на поясе; ходьба «Большой медведь» - на ладонях и на ступне не сгибая колен; сесть на пенѐк – ноги в стороны, присогнув колени и выпрямив спину, руки на бѐдрах; ходьба с перекатом с пятки на носок, лѐгкий бег на носках, бег с выбросом прямых ног вперѐд (назад) – руки в стороны; захлѐст голени назад – руки на поясе; приставной шаг влево (вправо) – руки в замке на затылке упражнение на дыхание «Ворона». Встать лицом к зеркалу.

Основная часть: Упражнения из исходного положения стоя. 

1. И.п. ноги вместе, руки вдоль тела – 1-руки в стороны, 2-руки к плечам, 3-руки в стороны, 4-и.п. (8 раз).

2. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе – 1-поворот вправо, руки в стороны; 2-и.п.; 3-поворот влево - руки в стороны; 4-и.п. (по 4 раза в каждую сторону).

3. И.п. ноги вместе, руки вверх – (на 2 счѐта 1,2 ) наклон - смотреть вперѐд, прогнувшись в спине, руки поднимать как можно выше; 3,4 – и.п. (5 раз).

4. И.п. ноги вместе, руки на поясе 1-отвести правую ногу на носок в сторону, 2-отвести правую ногу на носок назад, 3- в сторону, 4-и.п. (тоже проделать с левой ногой). (по 4 раза в каждую сторону).

5. Упражнение на расслабление «Крокодил (руки вдоль туловища, ноги вытянуты, голова на боку).

Упражнения из исходного положения – лѐжа на спине.

1. И.п. лѐжа на спине, руки вверху на полу «Потягушки» - на счѐт 1,2,3, -потянуть стопы на себя, а руки потянуть по полу вверх, 4-и.п. (6 раз);

2. И.п. лѐжа на спине, руки вдоль туловища «Проверь свою осанку» - на счѐт 1,2,3 – одновременно потянувшись руками к носкам ног, стопы на себя приподнять плечи с головой, смотреть на носки ног, 4-и.п. (6 раз);

3. И.п. то же – 1,2,3 – подбородок прижать к груди, стопы на себя, смотреть на носки, 4- и.п. (6 раз);

4. И.п. то же «Уголок» 1,2,3 – держать ноги под углом 10 градусов, стопы на себя.4-и.п. (6 раз);

5. И.п. лѐжа на спине, руки под головой: «Велосипед» по 15 движений на каждую ногу вперѐд и назад (нога поочерѐдно выпрямляется, опускаясь параллельно полу, одновременно работая голеностопным суставом).

6. И.п. лѐжа на спине, ноги вместе согнуты в коленях, опираясь на подошву – 1-колени развести в стороны с одновременным подниманием ягодиц, 2-и.п. (8 раз)

7. Упражнение на расслабление «Крокодил».

8. И.п. лѐжа на спине, руки вдоль тела – 1-2 руки скользят по полу вверх за голову – вдох; руки скользят по полу в и.п. – выдох (4 раза).

9. И.п. лѐжа на спине, руки вдоль тела – подтягивание коленей к груди, держим на счѐт1,2,3,4 – и.п. (8 раз).

10. И.п. лѐжа на спине, прямые ноги поднять вверх – 1,2-опустить правую ногу, 3,4- поднять правую ногу, 5,6-опустить левую ногу, 7,8-поднять левую ногу, 1,2-опустить обе ноги, 3,4-поднять обе ноги (по 6 раз на каждую ногу). 11. Упражнение на расслабление «Крокодил».

Упражнения из исходного положения на боку. 

1. И.п. лѐжа на боку правая (левая) ладонь руки под ухом, локоть вытянут вперѐд, левая (правая) рука стоит на ладони с разворотом пальцев к груди – 1-ногу вверх, 2-и.п. (6 раз).

2. И.п. то же – 1-поднять ногу, 2-согнуть ногу, 3-выпрямить ногу, 4-и.п. (6 раз).

3. И.п. то же – 1-поднять прямую ногу вверх, 2-мах прямой ногой назад, 3-мах прямой ногой вперѐд, 4-и.п. (6 раз).

4. И.п. то же – поднять правую (левую) ногу, присоединить к ней левую (правую) ногу, опустить левую (правую) ногу, опустить правую (левую) ногу (6 раз).

5. И.п. то же – поднять обе ноги и держать их на четыре счѐта (1,2,3,4) (6 раз).

6. Упражнение на расслабление «Крокодил».

Упражнения из исходного положения стоя на коленях и четвереньках. 

1. И.п. стоя на коленях, руки вдоль тела – «Колечко» на счѐт (1,2,3,4) прогнуться, оперевшись руками на пятки, и.п. (4 раза).

2. И.п. стоя на коленях и ладонях опираясь на пол «Кошечка» - сердитая мур-р-р , выгнув спину дугой; мяу-у-у –прогнуть спину в поясничном отделе (6 раз).

3. И.п. то же «Мельница» - одновременно поднять правую (левую) ногу и левую (правую) руку, прогнувшись в поясничном отделе, руку и ногу поднимать как можно выше (по 5 раз на каждую руку и ногу).

Упражнения из исходного положения, лѐжа на животе. 

1. И.п. лѐжа на животе, руки вытянуты вперѐд по полу – «Потягушки» тянуться не отрываясь от пола, вытягивая позвоночник (4 раза).

2. И.п. лѐжа на животе, ноги вместе, лоб на тыльной стороне ладоней – 1-поднять правую ногу, 2-присоеденить к ней левую ногу, 3-опустить правую ногу, 4- опустить левую ногу (6 раз).

3. И.п. то же – поднять обе прямые ноги, оторвав колени от пола (держать на 4 счѐта) (6 раз).

4. Упражнение на расслабление «Крокодил».

5. И.п. лѐжа на животе, руки вытянуть вперѐд – «Лодочка» поднять прямые руки и ноги и удержаться на животе на 4 счѐта, смотреть на коврик (6 раз).

6. И.п. то же – «Кроль ногами» - работа прямыми ногами от бедра вверх-вниз не касаясь пола в течении 30 сек (5 раз).

7. И.п. то же из положения «Лодочка» 1,2 одновременно разводить руки и ноги в стороны, 3,4 – и.п.. (5 раз).

8. Упражнение на расслабление «Крокодил».

9. И.п. лѐжа на животе, руки в стороны – кулаки сжаты в кулак – вращение прямых рук в плечевом поясе на 4счѐта вперѐд и на 4 счѐта назад, грудь при этом приподнята, глаза направлены вниз (6 раз).

10. И.п. лѐжа на животе, руки в стороны, ноги согнуты в тазобедренном суставе – приподнять колени и грудь, руки держать на уровне плеч (считать до 10) и вернуться в и.п. (6 раз).

Заключительная часть: Упражнение на расслабление «Крокодил». Носовое дыхание!