Профессиональное выгорание. Рекомендации.
статья

На один из главных вопросов современного мира: «Как справиться с эмоциональным выгоранием»? - есть только один ответ: научиться гармонично распределять силы и время между основными сферами жизни: семьей, карьерой, спортом, хобби и отдыхом.

По одной, из своих специальностей, я клинический психолог. И прекрасно понимаю механизм появления данного синдрома. Нужно потрудиться, приложить определенные усилия, чтобы это состояние не поглотило целиком, не стало главенствующим. Мои рекомендации будут такими:

- Режим.

 Соблюдайте гигиену сна - ложитесь до 23:00, спите в хорошо проветренном прохладном помещении без света и шума.

Отдых должен быть именно отдыхом, не сменой картинки и впечатлений. Бары, путешествия, концерты помогут развеяться, но не восстановиться.

Диджитал-детокс — отказ от любых гаджетов хотя бы на пару дней — поможет направить мысли в другое русло.

- Двигательная активность.

Подключите физические активности или практики: медитация, йога, прогулки на природе с друзьями или в одиночестве, спорт, тренажёрный зал. Но важно не заставлять себя заниматься тем, что не нравится. Если вы не фанат тренажёров, можно попробовать бег или стретчинг.

- Научиться регулировать рабочий день.

Задачи могут никогда не заканчиваться, особенно сложно регулировать день, если формат работы удалённый. Придётся чётко обозначить границы для себя и коллег, мягко объяснить, что по рабочим вопросам в выходные ответа лучше не ждать.

Перед тем, как приступать к задачам, переодевайтесь: домашняя одежда мешает фокусироваться на работе. В конце дня можно выйти из дома хотя бы на 20 минут, чтобы перезагрузиться и переключиться в режим отдыха.

- Научиться себя хвалить.

Оценивать результаты работы нужно ежедневно. Это важно и для профилактики выгорания, и для того, чтобы ощущать динамику и собственную ценность.

Попробуйте вечером записывать всё, что было сделано за сегодня: абсолютно все действия, физические, эмоциональные, ментальные. Звонки по работе и родителям, вымытый пол, конструктивно прожитый конфликт, здоровое питание, выпитая норма воды, удачно запаркованный автомобиль. Абсолютно всё будет достижением. Хвалить себя стоит и за большое дело, и за мелкое, за очень важное и второстепенное.

- Научитесь отдыхать.

Победить выгорание помогает как активный отдых, так и релаксация (снятие мышечного и психологического напряжения). Речь идет о полезных действиях, которые вам нравятся и доставляют удовольствие или же того, что всегда хотели попробовать.

Расписывайте выходные также тщательно, как и рабочие дни. Программа на субботу и воскресение может быть любая — от выезда на природу или на каток до похода в кино или детский театр с малышами…. Двухдневный в меру активный досуг (в отличии от телевизора или компьютера) реально снимает нагрузку и одолевает современную болезнь.

Не «зависайте» в социальных сетях более 20-30 мнут в день. Отпишитесь от пожирателей времени — рассылок, которые не приносят пользы или портят настроение. А почту проверяйте максимум три раза в сутки (для этого достаточно нескольких минут). Если же целый день проводите за компьютером, то вечером сократите время релаксации перед телевизором.

- Запишитесь на массаж.

Массаж - это отличный вариант расслабления, когда одолевают стрессы и синдром выгорания. Кстати, самомассаж также весьма результативен.

Купите валик или щетку, например, из можжевельника и начитайте растирания со стоп поднимая деревянный инструмент верх. Завершить процедуру рекомендуется легкими похлопывающими движениями по рукам и ногам сверху вниз. Подобное мероприятие вечером улучшает сон.

- Научитесь медитировать, займитесь йогой или попробуйте дыхательные практики. Простые упражнения вечером помогают справиться с отрицательными эмоциями, плюс нормализуется сон.

- Хобби.

Заведите хобби. Вспомните то, чем хотели бы заниматься в юности и наконец-то найдите время. Творческие увлечения и новые знакомства добавляют яркие краски и эмоции в наши будни.

- Отпуск.

 Забудьте о возможности переноса отпуска на следующий год.

 Считается, релаксация эффективна, если длится минимум три недели. Еще лучше, когда на работе дополнительно предусматриваются двухнедельные новогодние и рождественские каникулы, что уберегает особо усердных сотрудников от синдрома менеджера.

- Смените обстановку.

Не намечайте на отпуск рутинных домашних работ, просмотров сериалов и социальных сетей, а также компьютерных игр.

Отдайте предпочтение путешествиям, экскурсиям, туристическим походам… Забудьте о «тюленьем лежбище» на пляже, ведь мысли будут возвращаться к работе. В тех случаях, когда отпуск прошел, а на работу отправляться нет желания - продлите его на пару недель за свой счет.

Дополнительное время используйте с толком: проанализируйте причины, из-за которых стартовало профессиональное выгорание. Для этого расчертите лист вертикальной линией. В первом столбце тезисными пунктами изложите факторы, когда чувствовали оптимизм и желание трудиться (вариант: какой должна быть идеальная работа). Во втором — реалии последнего времени. Именно различия и спровоцировали проблему. Задайте себе вопрос: «Как избежать выгорания на работе и какие действия следует предпринять»?

Причины возможны разные.

• Чрезмерная загруженность? Научитесь правильно говорить «нет» начальнику без риска для карьеры.
• Испытываете подавленное настроение каждый раз после общения с шефом? Узнайте, как защищаться от психологической манипуляции.
• Тяжелая атмосфера в коллективе? Освойте навыки общения с несдержанными коллегами.

Если поймете, что ваши попытки не приведут к положительным изменениям - начинайте подыскивать другую работу.

В заключении хочется отметить, что из всех рекомендаций самое важное будет то, что дело, которым вы занимаетесь должно быть любимым и приносящем удовлетворение.

 Вспомним великого психолога А. Маслоу, который говорил, что главная потребность человека в самореализации.

Государственное бюджетное образовательное учреждение детский сад №70

       комбинированного вида Фрунзенского района Санкт-Петербурга

                        Профессиональное здоровье педагога

Тема: «Мои способы борьбы с профессиональным выгоранием»

                                                                       Выполнила:

                                                                       Воспитатель

                                                                       Букарева Наталья Владимировна

                                         Санкт-Петербург

                                                  2023 г.