Хатха-йога для дошкольника
консультация (младшая группа)

«Хатха – йога для дошкольников»

                                                                                 Подготовила: Мингазева Д.Р. ,

Воспитатель 2 мл. группы

 «Колокольчики»

Детская йога – уникальные упражнения, регулярное выполнение которых помогает развивать координацию и укреплять органы. Кроме того у детей, практикующих йогу, улучшается общее состояние здоровья, выносливость и гибкость. Также развиваются память, воображение и наблюдательность.

Чем полезна?

• тренируется вестибулярный аппарат, а именно равновесие,

скоординированные движения. Например, человека с нарушениями

равновесия беспокоят рвотные позывы в поездках;

• улучшается сосредоточенность, самофокусировка;
• формируется «спортивный интерес», т. к. в игровой форме

Ребёнок старается выполнить упражнение лучше остальных;

• растет уравновешенность, спокойствие, терпение;
• детям-аллергикам, астматикам полезны упражнения для

дыхания, они расширяют легкие и позволяют насытить весь организм

кислородом;

• дети с недостаточной массой тела начинают быстрее

набирать мышечный объем, и, наоборот, полные дети сбрасывают

лишние килограммы за счет ускоренного метаболизма;

• повышается самопринятие, ребенок замечает и развивает

свои сильные стороны, что значительно увеличивает уверенность в

себе, осознание собственной значимости.

Перед тем, как понять можно ли ребенку заниматься йогой, надо

ознакомится с рядом противопоказаний, которые ограничивают, либо

исключают возможность практических занятий йогой:

• заболевания центральной нервной системы;
• слабый иммунитет (чтобы ребенок не подхватил вирус,

болезнь от кого-либо в группе);

• серьезные ушибы и повреждения, нарушения целостности

костей;

• задержка интеллектуального или физиологического

развития.

Сразу хочется сказать, что вреда детская йога вашему ребенку не причинит. Она принесет только пользу, если нет противопоказаний. Это система разнообразных асан (упражнений), направленная на гармоничное развитие личности ребенка и укрепление его здоровья.

Если, например, вашему ребенку по определенным показателям здоровья нельзя заниматься другими видами спорта, то он вполне может начать осваивать упражнения йоги. Потому что йога – это не просто спорт и обычные физические упражнения, это целое учение, призванное оздоравливать и очищать души и тела людей, созданное еще в древности и веками доводимое до совершенства.

Приведем перечень основных полезных свойств йоги для детей:

• улучшает кровообращение, работу органов дыхания и

усиливает кислородный обмен, что положительно влияет на работу

головного мозга;

• укрепляет мышцы всего тела;
• придает гибкость позвоночнику и суставам, является

прекрасной профилактикой скелетных искривлений, устраняет

проблемы с осанкой, что очень актуально для школьников;

• предупреждает или устраняет болезни спины;
• способствует более легкому восприятию и осмыслению

информации;

• приводит в норму вес, как избыточный, так и

недостаточный;

• способствует более быстрому и качественному очищению

организма от ядов;

• улучшает иммунитет и повышает стойкость к вредным

воздействиям внешней среды;

• улучшает работу пищеварительной и выделительной

систем;

• если есть проблемы с эндокринной системой, то и с ними

можно справиться с помощью йоги;

• избавляет от повышенной тревожности и различных

страхов, снижает возбудимость, учит контролировать эмоции.

Несомненно, йога очень полезна и приводит в тонус все тело, заставляя

активно и правильно работать все системы организма. Занятия йогой

позволяют ребёнку учиться положительно смотреть на окружающий мир и

направляют его энергетические ресурсы в конструктивное русло.

Важно отметить, что наибольшую пользу йога приносит часто болеющим ослабленным детям, имеющим различные проблемы с нервной и иммунной системами.

Пример домашнего комплекса упражнений для начинающих:

1. Асана «Лотос» (упрощенный вариант). Взрослый и ребенок садятся, скрестив ноги, выпрямив спину. Теперь нужно потянуться вверх и в стороны.

2. Асана «Дерево». Встать прямо, сложить руки перед грудью, затем поднять правую ногу к левой так, чтобы правая стопа оказалась на внутренней стороне левой ноги. Руки высоко вытянуть вверх «домиком». Держать баланс в такой позе.

3. Асана «Борец сумо». Очень широко расставить ноги и присесть (как будто на стул). Руки находятся ладонями на ногах немного выше колен, спина чуть округлена. В этом положении, не выпрямляя ноги, поочередно переступая с одной ноги на другую, раскачиваться влево-вправо.

4. Асана «Кошечка». Встать на четвереньки, на вдохе прогнуться спиной вниз, на выдохе округлить вверх.

5. Асана «Довольный малыш». Лечь на спину, взяться руками за ступни и, подтягивая их к себе, перекатываться влево-вправо. Позитивно и радостно проходят занятия йогой с детьми. А для подогрева их интереса, можно придумать различные игровые формы практик, будь то сказочные сценарии или наглядное пособие, где животные выполняют асаны, которые нужно повторить. Занятия йогой с детьми младшего возраста лишь отдаленно напоминают настоящие «взрослые» упражнения. Все действия максимально облегчены, от ребенка не требуют точного повторения сложных для него элементов. В первую очередь занятия йогой должны приносить малышу удовольствие. Когда малыш немного привыкнет к нагрузкам, можно постепенно усложнять программу.

Йога в игровой форме

Заниматься йогой с ребенком можно самостоятельно в домашних условиях. Но стандартные «взрослые» занятия йогой будут неинтересны малышу, поэтому лучше всего строить их в игровой форме. Предложите ребенку представить, что он – малыш-пандочка, а его мама – большая панда. Показывайте ребенку следующие упражнения, проделывая их с ним вместе.

Упражнение №1. Пандочки малыш и мама проснулись. Они сели (в упрощенную позу лотоса) и потянулись.

Упражнение №2. Малыш-панда собрался прогуляться. Но для этого ему придется размять лапки. Ребенок вытягивает вперед руки и ноги (передние и задние лапки), шевелит пальчиками.

Упражнение №3. Пандочки гуляют по лесу. Сначала предложите малышу походить на внешней стороне стопы, затем на внутренней.

Упражнение №4. Панда нашла яблочко и играет с ним. Пусть ребенок представит, что его голова – это яблоко. Пусть покрутит ею из стороны в сторону, повращает.

Упражнение №5. Панда хочет превратиться в дерево. Ребенок становится на одну ногу, при этом вторая нога упирается ступней в колено о первую. Руки подняты вверх «свечкой». Скорее всего, дерево будет сильно качаться от ветра, так как детям сложно удержать равновесие в этой позе. Упражнение «Дерево» Упражнение №6. Малыш-панда заметил, как растет травка – она тянется кверху, к солнышку. Маленький панда показывает маме, как это происходит: сидя на корточках, постепенно поднимается, вытягивает ручки вверх.

Упражнение №7. Панда вместе со своей мамой становятся в позу «треугольник»: расставляют ноги, правую руку ставят к правой ступне, левую – поднимают как можно выше. Это они построили забор на лесной поляне. То же упражнение повторяют и в другую сторону.

Упражнение №8. Панда увидел, как с цветка на цветок порхает красивая бабочка. Вместе с мамой он повторяет ее действия: садятся на пол, соединенные вместе стопы слегка согнутых ног захватывают руками и начинают разводить и соединять колени. Затем пальцами рук нужно ухватиться за большие пальцы ног и резко развести их в стороны – так раскрылся цветочек, приглашая бабочку. Упражнение №9. Малышу-панде понадобится корзинка, чтобы собрать фрукты. Ребенок ложится на животик, руками захватывая ступни. Мама помогает ему сделать такую корзинку. Упражнение «Корзинка»

Упражнение №10. Маленький панда решил покачаться по земле. Он ложится на спину, обхватывая руками колени. В такой позе он раскачивается взад и вперед. После того, как все упражнения будут выполнены, предложите малышу просто полежать «на травке» и отдохнуть. Для занятий можно придумывать разные забавные истории с участием зверушек и сказочных персонажей.