Мини-футбол
презентация к уроку по физкультуре

Слайд 1

Слайд 2

Значение мини-футбола Постоянные занятия мини-футболом: - укрепляют кости, мышцы, а также повышают скорость восстановления костей; - оказывают положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы; - улучшают реакцию и тренируют умственные способности; - улучшают работу нервной системы, почечных сосудов и сосудов нижней конечности; - сердце людей занимающихся спортом лучше адаптируется к различной умственной и физической нагрузке; - заставляют отказываться от своих вредных привычек для улучшения своих спортивных показателей и состояния здоровья в целом.

Слайд 3

Физиолого-гигиеническое действие мини-футбола на организм занимающегося Футболисты во время игры 60-80% времени работают в режиме 80-100% от величины максимального потребления кислорода. Средняя величина потребления кислорода у футболистов составляет в пределах от 3,3 до 4,5 л/мин. Энергозатраты за матч составляют 1500-2000 ккал. Частота сердечных сокращений (ЧСС) у футболиста во время игры колеблется от 130 до 200 уд./мин, а в тренировочных занятиях может достигать и 220-230 уд./мин. Пульсовая стоимость игры футболистов составляет 14500-16000 сердечных сокращений. Кроме того, во время игры значительно усиливается работа дыхательной системы кровообращения. Во время матча происходят и другие изменения: футболисты теряют в среднем 2,5-3 кг веса, наблюдается большая потеря жидкости организмом.

Слайд 4

Гигиеническое обеспечение подготовки футболистов включает: - оптимальные условия социальной среды, быта и трудовой деятельности; - рациональный распорядок дня; - выполнение правил личной гигиены; - высококачественное сбалансированное питание и питьевой режим; - систематическое закаливание; - необходимые санитарно-гигиенические условия во время тренировок; - использование различных гигиенических факторов для повышения работоспособности и быстрейшего восстановления.

Слайд 5

Особенности личной гигиены футболистов Хорошей гигиенической процедурой является баня. В спортивной практике используются парная баня и суховоздушная баня «сауна». В парной бане температура воздуха, как правило, колеблется от +60 до +70°, относительная влажность достигает 70%, а иногда и более. В суховоздушной бане «сауна», называемой еще финской, температура воздуха колеблется от + 100 до. +140°, однако относительная влажность воздуха здесь очень низкая – около 10%. После каждой тренировки надо принимать горячий душ. Он не только способствует очищению кожи, но действует успокаивающе на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа следует хорошо растереться и сделать легкий массаж основных мышечных групп.

Слайд 6

Форма футболистов Основная обязательная экипировка игрока включает в себя следующие отдельные предметы: 1) Рубашку или футболку 2) Трусы. Вратарю разрешается надевать длинные брюки. 3) Гетры 4) Щитки 5) Обувь Также дополнительно приобретаются компрессионные трусы, голеностопы и футбольные манишки.

Слайд 7

Питание футболистов Рациональное питание футболиста – один из важных факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. В сутки в период тренировочных занятий футболист должен получить с пищей примерно 63-67 ккал на 1 кг веса тела . Если вес тела футболиста равен 75 кг, то, следовательно, в сутки он должен получить с пищей 4725-5025 ккал. Качественная полноценность пищи достигается прежде всего за счет правильного соотношения основных пищевых веществ: белков, жиров, углеводов. Для футболистов это соотношение составляет 1:0,8:4 . Питаться следует 3-4 раза в день.

Слайд 8

Белки Суточная норма белков для футболистов составляет 2,3-2,4 г на 1 кг веса . Более половины всех потребляемых белков должны быть белками животного происхождения.

Слайд 9

Жиры Суточная норма жиров для футболистов составляет 1,8-1,9 г на 1 кг веса тела В рационе должно содержаться 70-80% жиров животного происхождения, а также 20-30% жиров растительного происхождения.

Слайд 10

Углеводы Суточная норма углеводов для футболистов составляет 9-10 г на 1 кг веса тела. В пищевом рационе сложные углеводы должны составлять 70%, а простые – 30%.

Слайд 11

Футболистам нужно особое спортивное питание, которое должно содержать: 1. Белок молочной сыворотки – протеин для образования и восстановления мышечной ткани. 2. Креатин, способствующий гидратации мышечных клеток. 3. Глютамин – аминокислота, необходимая для работы иммунной системы и восстановления сил. Поскольку футбол считается травмоопасным видом спорта, игрокам надо, чтобы их связки и сухожилия оставались эластичными, а суставы и кости – крепкими. В этом помогут добавки с содержанием: - Гиалуроновой кислоты. - Коллагена. - Хондроитина . - Глюкозамина .

Слайд 12

Травмы в мине-футболе Установлено, что больше 80% повреждений в мини-футболе касается нижних конечностей. Коленный сустав – 20% от всех травм. В структуре повреждения этого сустава первое место занимает разрыв передней крестообразной связки – 47%. На втором месте – повреждение медиальной коллатеральной связки (28%). Большинство этих травм – контактные. Остальные травмы коленей – это повреждения менисков: они в основном страдают, когда футболист бьет по мячу. голеностопный сустав – 17%; тазобедренный – 14%; пах – 13%; голень – 12%; стопа – 12%. Из остальных статистически значимых частей тела стоит отметить спину – ее повреждения занимают 5% в структуре футбольной травматизации . На все остальные травмы приходится лишь 7% случаев.

Слайд 13

Профилактика травматизма в мине-футболе Здоровый образ жизни. Психологический настрой спортсмена на работу перед тренировками и играми. Осуществление группового стретчинга , индивидуальной растяжки на различные группы мышц (20 - 25 % от общего времени тренировочного занятия). Качественная индивидуальная и командная разминка перед играми. Пассивный стретчинг . Профилактическое тейпирование голеностопных суставов. Разогрев суставов и мышц посредством механического и аппаратного воздействия специалистами – массажистами и физиотерапевтами. Качественные восстановительные мероприятия после нагрузок и игр. Полное восстановление после травм и заболеваний. Подбор качественной индивидуальной экипировки и обуви. Использование полноценных (не бутафорских) щитков. Регулярный биохимический контроль компонентов крови. Качественный сон. Полноценное, разнообразное питание.

Слайд 14

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!