Техника безопасности на уроках лыжной подготовки. Ступающий и скользящий шаг на лыжах без палок
статья по физкультуре (1, 2, 3, 4 класс)

Лекомцев Д.Ф., учитель

 физической культуры МБОУ « Гимназия №175», г. Казань 

«Техника безопасности на уроках лыжной подготовки. Ступающий и скользящий шаг на лыжах без палок».

Техника безопасности на лыжах важна всегда и везде, каким бы конкретно видом спорта ни увлекался человек. При выполнении всех сопутствующих правил, вы сможете сохранить свое здоровье и продолжить заниматься физической активностью столько, сколько захотите.

В лыжном спорте очень важно следовать основным рекомендациям, чтобы не допустить травму и переохлаждение участников.

Техника безопасности на уроках лыжной подготовки:

1. Лыжные палки должны быть снабжены защитным наконечником, кольцом и иметь удобную рукоять с кожаным регулируемым ремешком на запястье.
2. Длина беговой лыжной базы должна соответствовать формуле: рост спортсмена плюс 20 см.
3. Установка и эксплуатация крепления должна быть построена под катающегося, чтобы лыжник смог надеть и снять снегоступы самостоятельно.
4. Следует приобрести легкую и свободную экипировку, которая хорошо защищает от ветра и не стесняет движения лыжника.
5. Необходимо, чтобы обувь спортсмена соответствовала размеру его ноги, тогда вероятность травм и повреждений стоп снижается.
6. Кататься по горизонтальной траектории следует на расстоянии друг от друга не менее трех метров, во время спуска — 30 метров.
7. При скатывании с горы не выбрасывайте перед собой лыжные палки.
8. Если чувствуете, что теряете баланс, то следует слегка присесть на корточки и завалиться набок. Чтобы избежать травмы, палки должны быть направлены назад.
9. Избегайте перехода лыжни у возвышающегося склона, по которой спускаются спортсмены.
10. Без специальной подготовки и снаряжения запрещается прыгать с трамплина.
11. Если почувствовали признаки обморожения, то необходимо сухой рукой растереть замершую область до появления теплоты. Рекомендуется прекратить дальнейшее движение, сойти с дистанции, как можно скорее попасть в теплое помещение.
12. До начала лыжного занятия следует снять утяжеляющую одежку, помните, что при катании температурный режим сбивается, и лыжнику становится жарко. Нельзя снимать или расстегивать одежду на ходу, это приведет к простудным заболеваниям.
13. После окончания заезда рекомендуется снять лыжную базу у входа в помещение, стряхнув с нее весь снежный груз.
14. Не рекомендуется пить прохладную воду в первые 20-30 минут после пробежки во избежание заболевания ангиной.
15. Комфортные погодные условия для занятий физкультурой на улице со школьниками и дошкольниками должны входить в температурные рамки от -5 до -12 градусов, при отсутствии сильного ветреного потока.

Правила техники безопасности при ходьбе на лыжах требуют корректировки поведения, особенно на начальном этапе.

Поведение лыжников, младшей возрастной группы, необходимо строго контролировать на протяжении всего времени обучения:

1. Запрещен обгон во время быстрой езды по узким тропам, при спуске с горы.
2. Нельзя делать незапланированные остановки на лыжне.
3. При падении ребенка, особенно при спуске, следует незамедлительно уйти, отползти с траектории движения. Палки при этом должны быть отброшены вбок, чтобы очередной лыжник не наткнулся на них.
4. Если новичок чувствует неизбежное падение, то сделать это необходимо согнув немного колени, заваливаясь на один бок.
5. При ходьбе на лыжах не раскидывайте сильно палки в стороны, это может препятствовать движению других лыжников.

Умение правильно ходить на лыжах — залог приятного и безопасного катания на зимнем курорте. В первую очередь, это актуально для тех, кто намерен участвовать в лыжных «сходках», поскольку отставание от компании во время спуска для новичков — не редкость. Отстающий лыжник чувствует моральное напряжение, осознавая себя последним, и лишается шанса на первую помощь в случае возникновения травм.

Главная цель начинающего лыжника — научиться плавно перемещаться по снегу и держать равновесие. Первые тренировки должны происходить на пологой поверхности, с проложенными тропинками и минимумом препятствий. По мере усовершенствования навыка, задачу усложняют тяжеловесными рюкзаками за спиной.

Ступающий шаг. Встать на лыжи. Палки пока они не нужны. Поднять правую ногу с лыжей, хлопнуть ею по снегу. Затем то же левой ногой. Это и есть ступающий шаг.

Скользящий шаг. Основная стойка лыжника: ноги слегка согнуты в коленях, а тело наклонено вперед. Теперь можно учиться самому главному — скользящему шагу. Принять стойку лыжника. Не отрывая лыж от снега, сделать скользящее движение вперед правой ногой, перенеся всю тяжесть тела на нее. Как только почувствуешь, что правая лыжа останавливается, сделать то же движение левой ногой. Чем сильнее будет толчок, тем длительнее будет скольжение.

Для освоения техники скользящего шага можно выполнять имитационные упражнения. Это точное повторение движений, но без лыж и палок. Вначале необходимо ознакомить детей с посадкой лыжника; затем они принимают это положение, стоя на месте. Следующим упражнением является имитация положения тела в фазе скольжения. Это упражнение выполняется поочередно на правой и левой ноге. Смена положений происходит медленно, в фазе скольжения необходимо сделать паузу. Следует обратить внимание на полный и мягкий перенос веса тела на опорную ногу.

В начале обучения скользящему шагу отрабатывают лыжный ход без палок. При уверенном скольжении без палок, добавить к лыжному ходу палки не составляет труда.

Итак, скользящий шаг имеет следующую технику. В стойке лыжника при отталкивании левой ногой правая сгибается в колене и выносится вперёд, на неё переносится вес тела, и происходит скольжение на правой лыже. Затем этот же цикл повторяется, но уже скользит левая нога.

Для лучшего усвоения техники скользящего шага применяются следующие упражнения в движении:

• с небольшого разбега ступающим шагом длительное скольжение на одной лыже (до остановки), другая нога с лыжей отведена назад;
• длительное скольжение на одной лыже, отталкиваясь другой лыжей или ногой без лыжи (самокат);
• скольжение скользящим шагом под пологий уклон;
• передвижение скользящим шагом на лыжне, размеченной ориентирами. Расстояние между ориентирами равно длине скользящего шага (постепенно длина увеличивается).

Скольжение без опоры:

1. Чтобы начать движение, нужно толкнуть правую ногу по направлению вниз. Левая рука должна быть позади.
2. Далее, вес переносится на левую ногу, положение рук сменяется. Повторить поочередно несколько раз.
3. При смене ног желательно соблюдать ритм и держать руки как можно шире, чтобы не терять равновесие.
4. Тело должно быть расслабленным и слегка наклоненным вперед. Это балансирует скорость при передвижении.

Выполняя такие действия нужно обращать внимание на следующие техники скользящего шага на лыжах:

1. Подседание. Это обязательное условие для правильного движения: при приседании, скользящий шаг на лыжах обеспечивает толчок с большой опорной силой.
2. Законченный толчок ногой. При этом действии, туловище и нижние части тела составляют прямую линию, а стопа плотно прижимается к снегу.
3. Одноопорное скольжение на лыжах. При таком толчке нога с лыжей поднимается сзади на 20 см. Чем больше лыжник координирует положение руками, тем меньше энергии уходит на балансировку скорости.

На первых этапах техники скользящего шага могут показаться сложными. Чтобы облегчить процесс обучения скольжения на лыжах, заниматься рекомендуется с опытным тренером или близкими людьми, которые в любой момент смогут поддержать и оказать первую помощь. При возникновении усталости нужно делать перерыв или вернуться к перестановочным шагам по снегу.