Комплекс физкультурных разминок при выполнении домашнего задания
материал на тему

Комплексы упражнений физкультурных минуток при проведении домашних заданий

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения:

1. Исходное положение (далее - И. П.) - сидя на стуле. На счет: "раз" - голову наклонить направо; "два" - И. П.; "три" - голову наклонить налево; "четыре?1 - И. П.; "пять" - голову наклонить вперед, плечи не поднимать; "шесть" - И. П. Повторить 3-4 раза. Темп медленный.
2. И. П. - сидя, руки на поясе. На счет: "раз" - поворот головы направо; "два" - И. П.; "три" -поворот головы налево; "четыре" - И. П. Повторить 4-5 раз. Темп медленный.

Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И. П. - стоя, руки на поясе. На счет: "раз* — правую руку вперед, левую вверх; "два" - переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить руки вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Затем повторить еще 3-4 раза. Темп средний.
2. И. П. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. На счет: "раз-два" - свести локти вперед, голову наклонить вперед; "три-четыре' - локти назад, прогнуться. Повторить 5-6 раз, затем руки опустить вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. И. П. - сидя, руки вверх. На счет: "раз" - сжать кисти в кулак; "два" - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Упражнения для снятия напряжения с мышц туловища

1. И. П. - стойка ноги врозь, руки за голову. На счет: "раз, два, три" - круговые движения тазом в одну сторону; "четыре, пять, шесть" - то же в другую сторону; "семь-восемь" - опустить руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И. П. - стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. На счет: "раз-два" - наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, - вдоль тела вверх; "три-четыре" -И. П.; "пять-восемь" - то же в другую сторону. Повторить 5-6 раз. Темп средний.

Упражнения для младших школьников на уроках с элементами письма

1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И. П. - сидя, руки на поясе. На счет: "раз" - поворот головы направо; "два" - И. П.; "три" - поворот головы налево; "четыре" - И. П.; "пять" - голову наклонить вперед; "шесть" - И. П. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И. П. - сидя, руки подняты вверх. На счет: "раз" - сжать кисти в кулак; "два" - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И. П. - стойка ноги врозь, руки на пояс. На счет: "раз" - повернуть туловище направо; "два" - повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

4. Упражнение для мобилизации внимания. И. П. - стоя, руки вдоль туловища. На счет: "раз" - правую руку на пояс; "два" - левую руку на пояс; "три" - правую руку на плечо; "четыре" -левую руку на плечо; "пять" - правую руку вверх; "шесть" - левую руку вверх; "семь-восемь" -хлопки руками над головой; "девять" - опустить левую руку на плечо; "десять" - правую руку на плечо; "одиннадцать" - левую руку на пояс; "двенадцать" - правую руку на пояс; "тринадцать-четырнадцать" - хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп: 1 раз медленный* 2-3 раза - средний, 3-4 раза - быстрый, 1-2 раза - медленный.

Корригирующие упражнения для нормализации осанки

1. Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.
2. Ходьба обычная, следя за осанкой.
3. Ходьба на носках, руки за головой.
4. Ходьба на пятках, руки на поясе.
5. Ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.

Упражнения стоя

1. Поднять руки вверх, отводя ногу назад, - вдох; вернуться в исходное положение (основная стойка - выдох). То же самое с другой ногой.
2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет: " раз-два" - развести локти в стороны, сводя лопатки - вдох; "три-четыре" - вернуться в исходное положение - выдох.
3. На счет; "раз-два" - приседать с прямой спиной на носках (на пятки не опускаться), колени развести в стороны, руки вперед или в стороны; "три-четыре"- медленно вернуться в исходное положение.
4. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.
5. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклоны корпуса вперед с прямой спиной.
6. "Мельница". Соединять кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).
7. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.
8. Поднимание прямых рук через стороны вверх - вдох. Возвращение в исходное положение - выдох.
9. Ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе.

10.        Ходьба по скамейке, стоящей на полу, или по рейке перевернутой скамейки. Руки в
стороны, на голове мешочек с песком (масса различна, в зависимости от возраста и натренированности).

Упражнения с палочкой

1. Поднимание рук с палочкой вверх с отведением одной ноги в сторону или назад.
2. Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счет: "раз" - поднять руки с палочкой вверх - вдох; "два" - опуская палочку, поднимать одну ногу, согнутую в колене, коснуться палочкой колена - выдох; "три-четыре" - то же с другой ногой.
3. Ноги на ширине плеч, палочка на груди. На счет: "раз" - поднять палочку вверх; "два9 положить палочку на лопатки; "три" - поднять палочку вверх; "четыре" - вернуться в исходное положение.
4. Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счет: "раз" - руки с палочкой положить на грудь, одно колено подтянуть к животу; "два"- руки поднять вверх, согнутую ногу выпрямить вперед (поднята над полом); "три" - повторить первое положение; "четыре" - вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с другой ноги.
5. Палочка стоит вертикально, один конец упирается в пол, на другом конце руки. Приседание с опорой на палочку с разведением коленей (спина прямая, пятки пола не касаются).
6. Палочка лежит на полу. Перекат на палочке с пяток на носки (руки на поясе).
7. Ходьба по палочке приставным шагом (носки и пятки касаются пола).

Упражнения с резиновым бинтом

1. Стоя на бинте, кисти с бинтом на поясе. Самовытяжение (макушкой тянуться вверх).        
2. Стоя на бинте, ноги на ширине стопы, руки опущены, в руках бинт. Поднимание прямых рук через стороны вверх (бинт натянут) с последующим опусканием рук.
3. Стоя на бинте, ноги на ширине плеч, кисти с бинтом прижаты к плечам. Вращение в плечевых суставах назад (бинт на лопатках вертикально).
4. Приседание на носках, стоящих на бинте, с разведением коленей и подниманием прямых рук с бинтом вверх.
5. Бинт (один или два слоя) держат руками на уровне груди. Растягивание бинта на уровне груди с отведением локтей в стороны и сведением лопаток.

Примечание. Для создания хорошего мышечного корсета целесообразно делать упражнения в исходном положении лежа:

а)        на спине (для укрепления мышц брюшного пресса);

б)        на животе (для укрепления мышц спины);

в)        упражнения с отягощением (лежа) с гантелями, резиновым бинтом и гимнастической палочкой.