Упражнения для снятия эмоционального напряжения
материал на тему

Упражнения для снятия эмоционального напряжения

Упражнение 1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

Упражнение 2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

Упражнение 3. Слегка помассируйте кончик мизинца.

Упражнение 4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.

Упражнение 5. «Улыбка» - Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).

Упражнение 6. Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).

Упражнение 7. «Точечный массаж» - Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.

Упражнение 8. Левостороннее дыхание - Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко.

Упражнение 9. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1.    Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
2.    Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
3.    Напрягите и расслабьте икры.
4.    Напрягите и расслабьте колени.
5.    Напрягите и расслабьте бедра.
6.    Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
7.    Напрягите и расслабьте живот.
8.    Расслабьте спину и плечи.
9.    Расслабьте кисти рук.
10.   Расслабьте предплечья.
11.   Расслабьте шею.
12.   Расслабьте лицевые мышцы.
13.   Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, - вы полностью расслабились.

И ГЛАВНОЕ: настройтесь на то, что ВСЕ будет хорошо!