Главные вкладки

    Комплекс упражненияй партерной гимнастики для детей 7-10 лет
    учебно-методический материал ( класс) по теме

    Комплекс упражнений партерной гимнастики для детей 7-10 лет

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Файл uprazhneniya_parternoy_gimnastiki_dlya_detey_7-10_let.docx15.56 КБ

    Предварительный просмотр:

    УПРАЖНЕНИЯ
    ПАРТЕРНОЙ ГИМНАСТИКИМ

    ДЛЯ МЛАДЩИХ ШКОЛЬНИКОВ

    1.Упражнение «Утюжки» И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги в шестой позиции. Работа стоп к себе и от себя. (Развивает подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы).

    2.Утюжки с разворотом И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги в шестой позиции. Стопы работают из шестой позиции в первую, т.е. круговые движения. (Улучшает нижнюю выворотность ног).

    3.Лягушка И. П. - лежа на спине, согнуть колени и соединить стопы. Техника исполнения: на счет раз-два-три-четыре раскрыть ноги, стараясь достать коленями пол, на пятъ-шесть зафиксировать положение. На счет семь-восемь вернуться в исходное положение. (Разрабатывает выворотность, подвижность тазобедренного сустава, эластичность мышц бедра).

    4.Циркуль И. П. - лежа на спине, развести обе ноги в стороны, затем вернуть в исходное положение. (Способствует коррекции О – образных ног).

    5.Наклоны к ногам И. П. – сидя, ноги раскрыты в стороны, стопы натянуты. Поочередные наклоны к одной и другой ноге. (Растягивает боковые мышцы корпуса, улучшает подвижность суставов позвоночника).

     6.Складочка И.П. – сидя ноги вытянуты вперед. Наклоны к ногам. Корпус прижимается к ногам, колени не отрываются от пола. (Улучшает гибкость позвоночника, растягивает межпозвоночные диски, повышает эластичность мышц бедра).

     7.Махи ногами И.П. – Упор на локти, ноги вытянуты вперед. Махи на 90 градусов поочередно каждой ногой. (Укрепляет мышцы бедра).

    8.Поднятие ноги с опусканием в сторону И.П. - И.П. – Упор на локти, ноги вытянуты вперед. Поднять ногу на 90 градусов, опустить ее в сторону, опять поднять на 90 градусов, и опустить в исходное положение. Затем другой ногой (Развивает выворотность, растягивает паховую мышцу, укрепляет мышцы голени и бедра).

    9.Стрела И.П. – Упор на локти, ноги вытянуты вперед. Обе ноги поднять на 45 градусов и медленно опустить в исходное положение. (Способствует укреплению мышц пресса).

    10.Уголок И.П. – лежа на спине, руки в стороны. Рывком подымаем корпус вверх, ноги отрываются от пола согнутые в коленях на 90 градусов. Затем вернуться в исходное положение. (Укрепляет мышцы брюшного пресса, и мышцы спины.)

     11. Забрасываем ноги за голову И.П. – лежа на спине, руки вдоль тела, поднимаем ноги и касаемся носками пола за головой. Затем возвращаемся в исходное положение (Улучшает гибкость позвоночника, укрепляем мышцы живота).

    12. Корзинка И.П. - Лежа на животе, опираемся на ладони, локти вытянуты руки раскрыты в стороны. Сгибаем ноги в коленях и ногами пытаемся достать до головы. (Способствует гибкости позвоночника).

    13. Кошечка И.П. – стоя на коленях, поднимаем спину вверх затем прогнуться. (Развивает гибкость позвоночника и шейных позвонков).

    14.Батман наверх И.П. – Стоя на колени нога выводиться назад на носок. Делаем батман наверх, затем возвращаем ногу в исходное положение. Повторить все с другой ноги. (Развивает силу ног, ягодичную мышцу, эластичность мышц бедра.)

    15. Березка И.П. – стоя на лопатках, руки на локтях упираются под спину. (Развивает устойчивость, укрепляет позвоночник и мышцы ног).

     16.Разножка. И.П. – стоя на лопатках, руки упираются под спину. Обе ноги разводим в строну, затем возвращаем в исходную позицию (Улучшает устойчивость, выворотность, шпагат и танцевальный шаг).

    17.Прогиб И.П. – Лежа на спине выгнуть корпус наверх, опираясь на плечи и стопы. Затем вернуться в исходное положение (Укрепляет мышцы спины и ягодичные мышцы).

    18.Упражнение И.П. – упор на плечи и на ногу согнутую в колени, другая нога упирается на носок, ее поднять вверх, и опускаем на носок. (Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы спины, голеностопа , голени и бедра).

    19.Упражнение И.П. – Лежа на спине обе ноги подняты вверх. Опускаем правую ногу в сторону, затем подымаем ее в исходное положение, затем опускаем левую ногу в сторону и возвращаем ее в исходное положение. (Укрепляет мышцы и развивает эластичность паховой мышцы)

    20.Лодочка И.П. – лежа на животе, руки вперед. Прогиб в спине, покачивание вверх – вниз. (Укрепляет мышцы спины, рук, ног).

    21.Упражнение И.П. – Лежа на спине, руки вдоль корпуса, обеими ногами перекат за голову. (Укрепляет пресс, развивает гибкость позвоночника).

    22.Мостик И.П. – лежа на спине, опираемся на согнутые ноги и руки. (Развивает гибкость и подвижность плечевого сустава).

     23.Упражнение И.П. – Стоя на коленях делаем «кошечку», затем выходим в стойку на положение прямых ног, опираясь на ладони, затем вернуться в исходное положение. (Укрепляет спину, развивает эластичность мышц бедра, голени, способствует растягиванию подколенных мышц).

    24.Ножницы И.П. – Сидя, ноги поднять на 45 градусов. Поочередно скрещивать ноги. (Укрепляет все группы мышц ног, живота, приучает к ощущению вытянутости ног).

     25.Упражнение И.П. – Лежа на боку, поднимаем верхнюю ногу на 45 градусов, нижней ногой подбиваем верхнюю ногу. (Приучает к ощущению вытянутости ног, в том числе пальцев и всей стопы).

    26.Коробочка И.П. – Лежа на животе, поднимаем ноги согнутые в коленях наверх, и захватываем руками щиколотки. (Развивает гибкость поясничного и плечевого сустава и мышц спины).

    27.Разножка И.П. – Сидя на полу обе ноги вверх. Делаем разножку обеих ног до пола и обратно. (Разрабатывает силу ног, паховую мышцу, укрепляет спину).

    28.Лягушка 2 И.П. лежа на спине, подтягиваем обе ноги к себе, колени сильно прижимая к полу. (Развивает верхнюю выворотность ).  Лягушка на животе И.п. – лечь на живот. Руки согнутые в локтях. Бедра отвести, колени согнуть, стопы касаются друг друга подошвенной частью. Спину максимально прогнуть назад, удерживая стопы и бедра на полу. Вначале, сделать «Маленькую лягушку» - немного согнув колени Затем делаем «Большую лягушку» - Сгибаем колени, подтягивая стопы как можно больше к себе.

    29.Шпагат И.П. – С положения упора на колено, вытягиваем ногу вперед. (Развивает балетный шаг, подколенную мышцу и мышцу бедра).

    30.Поперечный шпагат И.П. – С положения продольного шпагата, разворачиваем ноги в поперечный. (Развивает выворотность и балетный шаг).

    31.Солнышко И.П. – Сидя на полу обе ноги вперед. Разводим ноги в стороны, корпус ложиться вперед, ноги сдвигаются сзади. Затем все наоборот. (Придает эластичность мышцам ног, развивает выворотность и балетный шаг).

    32.Упражнение для стоп «Покачивание» И.П. – сиди на коленях, ноги вместе, руки касаются пола. Подымаем колени с пола, перенося тяжесть тела на верхний подъем стопы, и делаем небольшие покачивания.

    33. Упражнение для стоп – «Вырастаем – приседаем» И. п. – как в предыдущем упражнении «Вырастаем» - выпрямляя колени, немного прошагав руками вперед, стопы ног остаются в предыдущем положении. Вернуться в исходное положение.


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Методический комплекс по художественной гимнастике для детей 6-8 лет по теме"Сюжетные уроки"

    Комплекс включает в себя различные танцевально-ритмические упражнения под популярные музыкальные произведения советских мультфильмов....

    Методический комплекс по художественной гимнастике для детей 6-8 лет по теме"Сюжетные уроки"

    Комплекс включает в себя различные танцевально-ритмические упражнения под популярные музыкальные произведения советских мультфильмов....

    Комплекс упражнений артикуляционной гимнастики для постановки звука [Р]

    Артикуляционная гимнастика - это совокупность специальных упражнений, направленных на укрепление мышц артикуляционного аппарата, развитие силы, подвижности и дифференцированности движений органов, уча...

    Комплекс упражнений партерной гимнастики в паре.

    Комплек упражнений партерной гимнастики в паре....

    Комплекс упражнений мозговой гимнастики для улучшения мозговой деятельности

    В данном комплексе подобраны специальные упражнения, стимулирующие психические функции ребенка перед началом учебных занятий....

    Комплекс упражнений по гимнастике на равновесие

    Комплекс упражнений по гимнастике на равновесие...

    Комплекс упражнений по гимнастике на равновесие

    Ритмическая гимнастика упражнения в равновесии. Круговая тренировкаКомплекс упражнений по гимнастике на равновесие...