Упражнение для профилактики нарушений зрения
материал (2 класс) на тему

Упражнение для профилактики нарушений зрения

1. «Стрельба глазами» вправо-влево, вверх-вниз по 6 раз.
2. Глазами нарисуйте 6 кругов по часовой стрелке и 6 кругов против часовой
   стрелки.
3. Глазами напишите цифры от 0 до 9.
4. Глазами напишите свое имя и фамилия.
5. Глазами напишите число, месяц и год рождения.
6. Глазами нарисуй пружинки.
7. Глазами    нарисуйте    6    горизонтальных    восьмёрок    и    6    вертикальных
   восьмерок.
8. Глазами    нарисуйте    6    треугольников    по    часовой    стрелке,    затем    6
   треугольников против часовой стрелки.
9. Зажмурив левый глаз, правым напишите нечётные числа от 1 до 9. Зажмурив
   правый глаз, левым напишите четные числа от 2 до 10.

10.        Нарисуйте глазами пружинку из 12 витков слева на право и наоборот.

11.        Нарисуйте глазами геометрическую фигуру (круг, квадрат, треугольник)
сначала по часовой стрелке, затем - против часовой стрелки.

Упражнение для активизации работы мышц глаза.

1. Сядьте,   расслабьте   тело.   Широко   открывайте   и   закрывайте   глаза   с
   интервалом в 30 с. Повторите 5-6 раз.
2. Вращайте глазами по кругу по 2-3 с. Повторите 3-4 раза.
3. Быстро моргайте в течении 1-2 мин.
4. Смотрите вдаль 30-40 с. Переведите взгляд на палец на расстоянии 25-30 см от
   глаза и смотрите 3-5 с. Повторите 3-5 раз.
5. Тремя     пальцами     каждой     руки     легко     нажмите     на     верхнее    веко
   соответствующего глаза и подержите 1-2 с. Повторите 3-5 раз.
6. Вытяните   руки   вперед,   смотрите   на   конец   пальцев   вытянутой   руки,
   расположенной по средней линии лица. Медленно приближайте палец, не
   сводя с него взгляда. Повторите 3-4 раза.
7. Отведите   полусогнутую   правую   руку   с   игрушкой   в   сторону.   Медленно
   передвигайте игрушку справа на лево и следите за ней глазами, верните
   игрушку в исходное положение. Повторите 4-5 раз. Выполнение упражнение
   для левой руки.
8. Поднимите глаза вверх. Опустите глаза. Поверните глаза в правую сторону.
   Поверните глаза в левую сторону. Повторите 3-4 раза.
9. Поверните  голову  назад  и  постарайтесь  увидеть  предметы,  находящиеся
   сзади. Выполните упражнение 2-3 раза для правой и для левой стороны.

10. Возьмите мяч в руку. Поднимите мяч перед глазами, широко откройте глаза, посмотрите на мяч. Опустите мяч. Поднесите мяч к носу. Отведите в исходное положение. Следите глазами за мячом. Повторите 4-5 раз.

11. Вытяните руки с мячом вперед. Раскачивайте руки влево, вправо и следите глазами за мечом. Повторите 5-8 раз.

Упражнения для восстановления зрения

1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Изобразите «гусеничную» походку снизу вверх по направлению к голове. Оттолкнитесь пяткой одной ноги, затем другой. Включите спину, бедра, руки на затылок. Похлопайте  веками, представьте, что это  крылья  бабочки. Продолжайте,
начиная  рисовать руками зеркально-симметрические узоры.  Смотрите на
руки, потом сквозь них.

2. Встаньте, согните колени. Ладони заведите за уши, большие пальцы касаются
   нижней  челюсти.  Массируйте  пальцами  голову.  Глаза  широко  открыты.
   Поднимите голову вверх. Потяните шею. Сморщите рот, имитируя рыбу.
   Посмотрите вокруг и сымитируйте разговор с другими рыбами, как будто вы
   находитесь в воде.
3. Сядьте,   расслабьте   тело.   Наклонитесь   и   обхватите   ноги,   держась   за
   подушечки пальцев. Нажмите на большие пальцы, выдохните, расслабьте
   область таза. Поднимаясь, выдохните. Снова наклонитесь, нажимая теперь на
   пятки. Повторите несколько раз до полного расслабления тазовой области.
4. Глубоко    дышите,    смотрите     вдаль.    Носом     рисуйте     горизонтальные,
   вертикальные   и  диагональные  восьмёрки   вокруг  предмета,   на   которой
   смотрите. Проделайте упражнение с несколькими предметами.
5. Закройте глаза и вообразите, что на них светит солнце. Поморгайте глазами
   так, как будто ловите солнечный свет. Возьмите солнечный луч и посмотрите
   на  него  с  закрытыми  глазами,  наслаждаясь  переливами  цветов.  Теперь
   представьте темноту и расслабьтесь.
6. Сложите руки вместе перед лицом. Моргните и посмотрите на ладони. Пусть
   глаза несколько раз «обойдут» руки. Повторите в другую сторону. Отдохните.
   Затем моргайте и смотрите только на одну ладонь, затем на другую. Теперь
   глазами «копайте» пространство слева, потом справа, затем внизу.