Физкультминутки здоровьесберегающей направленности
тренажёр (3 класс) на тему

Упражнение «Лебедь»

Грудь - как кибитка, позвонок – как скала.

Ногайская пословица

Цель:

1. Осанка и профилактика искривления позвоночника.
2. Развитие чувства опоры, внутренней стойкости, стабильности.
3. Воспитание нравственности.

Как влияет на человека окружающая среда? Окружающая среда – это все воздействие на организм человека. Падение духовности, нравственности, изменение общественной психологии приводит к ухудшению и ожесточению окружающей среды. Человек уничтожает природу – она платит ему тем же.

Для улучшения осанки и профилактики искривления позвоночника выполним упражнение «Лебедь».

Л. Латохина

1. «Поза дерева»

И.п. – сидя или стоя. Ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделать спокойный вдох – выдох и плавно поднять руки вверх, ладонями друг к другу. Потянуться всем телом. Внимание на позвоночник. Дыхание  спокойное. Представьте себя деревом. Оно корнями глубоко вросло в землю. Высокий стройный ствол тянется к солнцу. Ваш организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. Удерживать позу 15-20 секунд, затем руки плавно опустить и расслабиться.

2. «Божественная поза».

И.п. – основная стойка.  Заведите руки за спину, соедините их ладонями вместе. Затем выверните ладони пальцами вверх по направлению к спине и расположите кисти как можно выше, так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально разверните, плечи отведите назад. Вы чувствуете, как ваша спина становится ровной, мышцы – крепкими, руки – гибкими. Вам дышится легко и свободно. Грудная клетка раскрылась, сердце работает равномерно.

Удерживайте позу 20-30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Погладьте свои запястья. Тем, у кого плохая подвижность суставов рук, «божественную позу» можно заменить «позой лебедя».

3.«Поза лебедя».

И.п. – стоя или сидя. Итак, сядьте, касаясь спиной спинки стула. Руки опущены. Отведем руки назад, соединим лопатки. Затем пальцы собрать в замок, руки выпрямить и медленно поднимает вверх, не наклоняя туловище и голову. Когда почувствуете тепло между лопатками, руки медленно опустите. Удерживайте позу в меру своих сил – 3-10 секунд.

4. «Поза перекрёстка».

И.п. – стоя или сидя. Правую руку поднимите вверх, ладонью внутрь. Левая рука опущена вниз. Позвоночник не смещается. Затем правую руку опустите за спину, ладонью  позвоночнику, так, чтобы средний палец его коснулся. Левая рука развёрнута тыльной стороной к спине, тянется к правой руке. Постарайтесь сцепить пальцы в замок. Голову держите ровно, не опускайте; локоть, поднятый вверх, прижмите к голове. Удерживайте это положение 10-15 секунд. После отдыха поменяйте положение рук. Если у вас не получается захват, можно использовать вспомогательные средства – верёвку, полотенце, а ещё лучше шариковый массажёр. Цепляясь за шарики, вы постепенно сблизите пальцы.

5. «Поза скручивания».

И.п. – сесть на стул боком. Ноги вместе, бёдра прижаты к спинке. Правой рукой держимся за правую сторону спинки стула, а левой – за левую. Медленно на выходе скручивайте верхнюю часть туловища так, чтобы грудь оказалась против спинки стула. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Внимание на позвоночник. Выполните то же самое, но в другую сторону, поменяв исходное положение на стуле.

По окончании комплекса руки положите на парту и спокойно подышите, удлиняя выдох и мысленно направляя его по позвоночнику вниз. Сосредоточив внимание на дыхании, вы поможете расслаблению мышц спины.

Желаем всем иметь красивую осанку!

Примечание: комплекс может быть выполнен за два урока.

Упражнение «Морошка».

На своей Родине каждое дерево улыбается.

Пословица коми

Цель:

1. Укрепление мышц плеч.
2. Развитие понятия нравственного и физического здоровья.
3. Воспитание любви к родному краю.

Богатство – это не деньги, имущество или что-то другое. Богатство – это сам человек и его внутреннее состояние. Человек здоровый в радости всегда, он всегда готов помочь всем – это нравственное здоровье, и он счастлив. Выполним упражнение для укрепления мышц плеч «Морошка».

Пальцы сжаты в кулаки. Сгибать и выпрямлять руки от 5 до 25 раз.

Речка тихая, желтый песок,

Жарко солнышко припекает,

На пригорке редкий лесок,

Где чирикает птичья стая.

Не могу насмотреться на плёс,

И на кочки в яркой морошке,

И на нежную зелень берёз,

И грибы на упругой ножке.

Нету края в своей простоте

Чтобы был так чист и неярок,

Низко кланяюсь красоте

За такой бесподобный подарок!

Н. Чалая.

Руки опускаем. Наклон вперед – разводим руки в стороны и выпрямляемся, руки вниз.

Примечание: объяснить – плечевая кость находится между плечевым и локтевым суставами, то, что выше плечевого сустава – надплечье.