Здоровьесберегающие технологии. Памятка для родителей.
консультация (1, 2, 3, 4 класс)

Дыхательные упражнения

Цель:

    Ритмирование организма, развитие самоконтроля и произвольности.

     Дыхательные упражнения улучшают ритмы организма, повышают энергетическое обеспечение деятельности мозга, многие соматические нарушения, успокаивают, снимают стрессы и т.д. Умение произвольно контролировать дыхание развивает самоконтроль над поведением, эмоциями, речью, движениями. Особенно эффективны дыхательные упражнения для коррекции детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью. Сознательный контроль дыхания (регуляция дыхательных движений) способствует снятию эмоционального напряжения, уменьшению чувства тревоги и общей релаксации.

Для выполнения дыхательных упражнений необходимо соблюдать три основных правила:

• во время дыхательных упражнений необходимо научить детей дышать животом, для того чтобы задействовать диафрагму;
•  дыхательные упражнения должны проводиться в четыре фазы: вдох животом — пауза 2 -3 с — выдох животом — пауза 2 -3 с;
•  дыхательными упражнениями следует заниматься не более 2 -3 минут за один прием (если упражнение проводится без профессионального инструктора).

Долго делать дыхательные упражнения нельзя — может закружиться голова, 5-10 минут достаточно.

Противопоказано заниматься дыхательными упражнениями с задержкой дыхания людям с:

• болезнями органов эндокринной системы;
• серьезными психическими отклонениями;
• серьезными заболеваниями сердца и сосудов:
• тяжелым реабилитационным периодом после длительной болезни

Упражнение «Ветерок»

Я ветер сильный, я лечу,

Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос).

Хочу — налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и выдох),

Могу подуть направо (голова прямо — вдох, повернуть направо – выдох, губы трубочкой).

Могу и вверх(голова прямо—вдох через нос,  вверх—выдох, губы трубочкой),

Могу и вниз(голова прямо — вдох, опустить голову на грудь, спокойный выдох через рот),

Ну а пока я тучи разгоняю(круговые движения руками). Повторить 3-4 раза.

Упражнение «Ракета»

Медленно через нос набираем воздух в живот. Руки поднимаются одновременно вверх через стороны. Задержать дыхание на 5 секунд (либо без задержки дыхания) и резкий выдох через рот — губы «трубочкой», руки резко опускаются вниз. Повторить 3-4 раза.

Упражнение «Насос»

Руки на поясе, слегка присесть — вдох, выпрямиться — выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3-4 раза.

Полезна и увлекательна игра с мыльными пузырями. «Пузырики» — дуть через трубочку для коктейля в емкость с водой (ее можно подкрасить, пустить в нее кораблик из бумаги и пр.). можно дуть на одуванчик, сдувать перышки с ладошки пр.

Выполняя все эти упражнения, необходимо следить, чтобы у ребенка не было симптомов гипервентиляции легких:

• учащенное дыхание;
• резкое изменение цвета лица;
• дрожание кистей рук;
• чувства покалывания и онемения в руках, ногах.

Здоровьесберегающие технологии

в помощь родителям

подготовила

педагог-психолог

КГКОУ Школа 1

Куроленя Ольга Ивановна

Комсомольск-на-Амуре

2019

Глазодвигательные упражнения

Цель:

   Развитие межполушарного взаимодействия (мозолистого тела), формирование вектора сканирования пространства.

     Упражнения в виде разнообразных движений глаз (повороты, круговые движения и т.п.) полезны, т.к. тренируют мышцы, управляющие движениями глаз. Активизируют кровообращение, снимают умственное утомление. Способствуют развитию зрительного восприятия, улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости. Также  способствуют улучшению координации движений глаз и головы, стимулируют централизованное, дистанционное и периферийное зрение, предупреждают косоглазие, Тренируют способность глаза фокусировать, стимулируют сокращение и расслабление зрачков. В основе положительного эффекта лежат определенные функциональные связи между глазодвигательным нервом и мозгом.

Выполнение упражнений  

   Голова зафиксирована. Глаза смотрят прямо перед собой. Начинается отработка движений глаз по 4 основным (вверх, вниз, вправо, влево) и 4 вспомогательным направлениям (по диагоналям); сведение глаз к центру.

«Часики» движение глаз слева направо по горизонтали.

«Качели» движение глаз слева направо по дуге.

«Наискосок» движение глаз слева направо по

диагонали.

«Пружинки» глаза описывают «пружинку» слева направо, справа налево, сверху вниз и снизу вверх.

Круговые движения глазами. Слева направо и справа налево.

   Вначале взрослый сидит напротив ребенка и показывает ему направление движения глаз «указкой». Когда ребенок поймет как выполняются движения, он может следить за своим указательным пальцем вытянутой руки. Взрослый контролирует выполнение упражнения. Выполнять до восьми повторений.