Искусство управления гневом: как научиться контролировать эмоции и сдерживать агрессию
статья (2 класс)
Искусство управления гневом: как научиться контролировать эмоции и сдерживать агрессию
Человеческий разум имеет безграничные возможности, способен обучаться и адаптироваться к условиям окружающей среды. Контроль над эмоциями, управление гневом – бесценные качества, которые помогают жить в обществе, эффективно работать, общаться, строить семейные отношения. Порой обстоятельства складываются так, что злость, агрессия становятся привычным поведением. Люди, попавшие в подобную ситуацию, нуждаются в помощи.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 17.36 КБ |
Предварительный просмотр:
Искусство управления гневом: как научиться контролировать эмоции и сдерживать агрессию
Человеческий разум имеет безграничные возможности, способен обучаться и адаптироваться к условиям окружающей среды. Контроль над эмоциями, управление гневом – бесценные качества, которые помогают жить в обществе, эффективно работать, общаться, строить семейные отношения. Порой обстоятельства складываются так, что злость, агрессия становятся привычным поведением. Люди, попавшие в подобную ситуацию, нуждаются в помощи.
Почему я не могу контролировать свои эмоции
Прежде чем узнать, как научиться контролировать свои эмоции, необходимо выяснить причины, заставляющие срываться.
- Психологические особенности личности.
- Длительный стресс.
- Отсутствие необходимых навыков, опыта управления гневом.
- Ошибочное восприятие ситуаций. Человеку кажется, что его пытаются оскорбить, унизить, обидеть.
На нас, безусловно, влияют окружающие. Но основные модели поведения закладываются еще в детстве и управлять ими надо учиться.
Стрессовая ситуация и стрессоустойчивость
Людям свойственно приспосабливаться. Стресс – реакция организма на предъявленное ему требование. При этом возникает напряжение, которое помогает преодолеть трудности. Постоянно контролировать эмоции и чувства сложно, но этому можно научиться.
С момента возникновения стресса организм стремиться вернуться в привычное, комфортное состояние. Для этого необходимо разобраться, как контролировать свои эмоции.
По некоторым признакам психологи определяют стрессоустойчивость испытуемого, знает ли он, как контролировать свои эмоции и управлять ими.
- Спокойно относится к критике, не поддается на провокацию.
- Быстро принимает решение в нестандартных условиях.
- Умеет контролировать эмоции в стрессовой ситуации.
- Не расстраивается и не паникует в случае неудачи.
- Сохраняет работоспособность если постоянно отвлекают, давят, пытаются взять управление процессом на себя.
- Умеет абстрагироваться от разговоров, которые не влияют на его жизнь, но могут расстроить, заставить волноваться.
Управление гневом - сложная задача для обычных людей. Недаром в помощь разработаны десятки методик.
Что говорит психология о вербальной агрессии по отношению к людям
Вербальная агрессия – вариант поведения, при котором весь негатив выплескивается посредством угроз, оскорблений, проклятий. Разобравшись в том, как научиться контролировать свои эмоции и чувства, мы облегчаем себе жизнь, становимся спокойней и счастливей.
С вербальной агрессией мы сталкиваемся ежедневно: в транспорте, на работе, на улице, в школе. Контролировать гнев и раздражительность многие даже не стремятся, ошибочно принимая их за смелость, настойчивость.
Если бы детей с ранних лет учили, как контролировать агрессию, проблем во взрослой жизни у них было бы намного меньше.
Существует ряд особенностей, влияющих на развитие агрессивности:
- ранимость, неуверенность в себе, постоянный дискомфорт;
- склонность к импульсивному поведению;
- восприятие любых стимулов как враждебных.
Навык управления гневом особенно актуален для семейных отношений. Дом – это место, где можно отдохнуть, набраться сил, настроиться на следующий день. Если возможность расслабиться отсутствует, эмоциональное напряжение растет, справляться с раздражением становится сложнее.
Агрессия требует мотивации и больших эмоциональных затрат. Ее причинами выступают внутренние и внешние конфликты. Только разобравшись в этих процессах, начинаешь понимать, как сдерживать гнев и агрессию к людям и наладить управление этими чувствами.
Как научиться управлять гневом
Доктор медицинских наук Уильямс Редфорд разработал методику, которая объясняет, как научиться сдерживать гнев и раздражение.
- Записывайте в течение дня всё, что вам не нравится.
- Признайте сами себе, что не умеете контролировать свои эмоции и гнев.
- Не отворачивайтесь от близких. Их поддержка особенно необходима.
- В стрессовой ситуации постарайтесь остановиться, глубоко подышать.
- Встаньте на место оппонента.
- Смех – своеобразная форма контроля над гневом.
- Доверяйте и слушайте окружающих.
- Управление гневом будет даваться легче, если чаще расслабляться, слушать музыку, гулять на свежем воздухе.
- Прощайте другим их недостатки.
Гнев в психологии - это протестное переживание. Оно выражается в словесных оскорблениях, спорах, рукоприкладстве. Попав в неприятное положение, мы проходим стадии гнева:
- отрицание;
- гнев;
- торг;
- депрессия;
- смирение.
Так наш разум адаптируется к новым условиям. Научившись контролировать свои эмоции, человек нарушает этот порядок и находит равновесие.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2011/07/14/picture-13656.jpg)
Упражнения, направленные на обучение ребёнка способам разрядки гнева, агрессии.Упражнения для снятия агрессии, гнева
Упражнения, направленные на обучение ребёнка способам разрядки гнева, агрессии. «Крик» Выполнение этого упражнения не затребует никаких затрат с Вашей стороны, кроме одной...
![](/sites/default/files/pictures/2013/11/06/picture-335694-1383744972.jpg)
Как родителям научиться контролировать негативные эмоции
Как родителям научиться контролировать негативные эмоции...
![](/sites/default/files/pictures/2015/12/08/picture-722449-1449584327.jpg)
Игры на управление гневом
Как справиться с гневом и агрессией? Многие игры помогут и родителям и педагогам, играя с ребенком вместе....
![](/sites/default/files/pictures/2019/12/23/picture-1199876-1577126267.jpg)
Конспект занятия: «Учимся контролировать свои эмоции»
Треннинг "Учимся контролировать свои эмоции"...
ИГРЫ НА УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
Когда ребенок кричит, ругается, делает все по-своему, у большинства мам быстро лопается терпение. Сразу хочется сказать: "Считаю до трех...", "Если ты сейчас же не прекратишь...", ...
![](/sites/default/files/pictures/2014/08/08/picture-468245-1407504712.jpg)
Тренинг «Тайм менеджмент или искусство управления временем»
Цель: расширить представления учащихся о ценности понятия «время» как возможности человека воплотить задуманное. Развитие навыков управления временем для повышения эффективности работы и л...
![](/sites/default/files/pictures/2023/05/11/picture-221030-1683794174.jpg)
Родительское собрание в 1 классе на тему: «Детская агрессия. Как научить ребенка справляться с гневом.»
Родительское собрание в 1 классена тему:«Детская агрессия.Как научить ребенка справляться с гневом.»...