Физминутки для начальных классов
материал (1, 2, 3, 4 класс)

1. «Мы писали, мы писали» (для снятия усталости рук и спины)

Мы писали, мы писали,

Наши пальчики устали.

(Сжимают и разжимают кулаки)

А теперь мы отдохнём

И опять писать начнём.

(Встряхивают кистями)

Мы писали, мы писали,

Наши ноженьки устали.

(Приседания или ходьба на месте)

Мы немного отдохнём,

Встанем, прыгать мы начнём.

(Прыжки на месте 5–10 раз)

2. «Буратино» (для снятия напряжения с шеи и плеч)

Буратино потянулся,

(Потянуться вверх на носочках)

Раз — нагнулся,

(Наклон вперёд)

Два — нагнулся,

(Наклон назад)

Руки в стороны развёл —

(Развести руки)

Ключик, видно, не нашёл.

(Повороты головы вправо-влево)

Чтобы ключик нам достать,

Нужно на носочки встать.

(Встать на носочки, потянуться вверх)

3. «В лесу» (общеукрепляющая)

Руки подняли и покачали —

Это деревья в лесу.

(Плавные движения поднятыми руками)

Руки согнули, кисти встряхнули —

Ветер сбивает росу.

(Встряхивание кистями перед собой)

В стороны руки, плавно помашем —

Это к нам птицы летят.

(Махи руками)

Как они сядут, тоже покажем:

Крылья сложили назад.

(Руки за спину, потянуться)

4. «Зарядка для глаз» (для снятия зрительного утомления)

Раз — налево, два — направо,

(Движения глазами влево-вправо)

Три — наверх, четыре — вниз,

(Вверх-вниз)

А теперь по кругу смотрим,

Чтобы лучше видеть мир.

(Круговые движения глазами)

Глазки крепко закрываем,

(Зажмуриться)

Дружно до пяти считаем.

(Открыть, поморгать)

5. «Мы топаем ногами» (для младших первоклассников)

Мы топаем ногами.

(Топают)

Мы хлопаем руками.

(Хлопают)

Качаем головой.

(Наклоны головы)

Мы руки поднимаем,

(Руки вверх)

Мы руки опускаем,

(Руки вниз)

И бегаем кругом.

(Бег на месте)

6. «Весёлые зверята» (имитационная)

Зайцы скачут: скок-скок-скок!

(Прыжки на двух ногах)

Мишка косолапый: топ-топ-топ!

(Ходьба на внешней стороне стопы)

А лисичка — хвостиком:

Виль-виль-виль!

(Повороты туловища с руками-«хвостом»)

Волк зубами: щёлк-щёлк-щёлк!

(Сжимание и разжимание пальцев перед собой)

7. «Солнышко» (для снятия общего утомления)

Вот как солнышко встаёт —

Выше, выше, выше.

(Потянуться вверх на носочках, руки через стороны поднять)

К ночи солнышко зайдёт —

Ниже, ниже, ниже.

(Медленно присесть, опуская руки)

Хорошо, хорошо

Солнышко смеётся,

(Наклоны туловища в стороны)

А под солнышком всем

Весело живётся.

(Хлопки в ладоши)

8. «Море» (динамическая пауза)

Море очень широко,

(Руки в стороны)

Море очень глубоко.

(Присесть, коснуться руками пола)

Рыбки плавают там тут —

(Плавные движения сложенными ладонями)

Как они зовут? Не слышно...

(Приложить ладонь к уху)

Волны тихо шелестят:

(Поднять руки вверх, плавно опустить)

«Ш-ш-ш», «ш-ш-ш».

9. «Раз, два, три, четыре, пять» (комплексная)

Раз, два, три, четыре, пять —

Начал заинька скакать.

(Прыжки на месте)

Прыгать заинька горазд,

Он подпрыгнул десять раз.

(Прыжки с хлопками)

Лапки вверх и лапки вниз,

На носочках подтянись.

(Потянуться, руки вверх-вниз)

Покрутились, повертелись

И за парты тихо сели.

(Сесть на места)

10. «Бабочка» (для расслабления и дыхания)

Спал цветок и вдруг проснулся,

(Туловище вправо-влево)

Больше спать не захотел.

(Наклон вперёд)

Шевельнулся, потянулся,

(Потянуться вверх)

Взвился вверх и полетел.

(Взмахи руками — «крыльями»)

Солнце утром лишь проснётся —

Бабочка кружится, вьётся.

(Покружиться на месте)

11. «Хомка» (с элементами массажа рук)

Хомка, Хомка, хомячок,

(Наклоны головы вправо-влево)

Полосатенький бочок.

(Погладить живот)

Хомка раненько встаёт,

(Потянуться)

Щёки моет, шейку трёт.

(Потереть щёки и шею ладонями)

Подметает хомка хатку

(Имитация подметания)

И выходит на зарядку.

(Марш на месте)

Раз, два, три, четыре, пять —

Хомка сильным хочет стать!

(Согнуть руки в локтях, сжимать кулаки)

12. «Самолёт» (для снятия усталости спины)

Руки в стороны — в полёт

Отправляем самолёт.

(Руки в стороны, бег на месте)

Правое крыло вперёд —

(Правую руку вперёд)

Левое крыло вперёд —

(Левую руку вперёд)

Полетел наш самолёт.

(Круговые движения руками)

Раз, два, три, четыре —

(Хлопки)

Вот и сели мы в квартире.

(Сесть на места)

13. «Листочки» (дыхательная и двигательная)

Мы листочки, мы листочки,

(Руки вверх, плавные покачивания)

Мы осенние листочки.

Мы на веточках сидели,

(Присесть)

Ветер дунул — полетели.

(Встать, помахать руками)

Мы летали, мы летали,

(Бег на месте)

А потом летать устали.

(Остановиться)

Перестал дуть ветерок —

(Плавно опустить руки)

Мы присели все в кружок.

(Присесть)

14. «Гномики» (для пальчиковой гимнастики)

Жили-были гномики

(Сжимать и разжимать кулаки)

В разноцветных домиках.

(Поочерёдно загибать пальцы)

Папа-гном был самый-самый,

Мама-гном — для всех награда,

Гном-сыночек — рядом с мамой,

Гном-дочка — мамина отрада,

Гномик-крошка — самый малый,

(Мизинец)

Спать ложиться он устал.

(Пальцы в кулак, «спят»)

15. «Разминка» (быстрая, 30 секунд)

Встали прямо, подтянулись,

(Потянуться)

И друг другу улыбнулись.

(Повернуть голову друг к другу)

Руки вверх и руки вниз,

(По 2 раза)

Повернулись, покрутились

(Повороты туловища)

И соседа похвалили.

(Погладить соседа по плечу)

Тихо сели. Всё в порядке.

Начинаем чтоб тетрадки.

16. «Математическая» (со счётом)

Сколько зайчиков у нас,

Столько и подпрыгнем раз.

(Учитель показывает карточку с числом 5 — 5 прыжков)

Сколько палочек до точки,

Столько встанем на носочки.

(Показать число 3 — 3 раза встать на носочки)

Сколько ёлочек зелёных,

Столько сделаем наклонов.

(Показать 4 — 4 наклона)

Сколько точек будет в круге,

Столько раз поднимем руки.

(Показать 2 — 2 раза поднять руки)

17. «Тишина» (восстановление дыхания после активной физминутки)

Тише, тише, тишина!

Разговаривать нельзя.

(Палец к губам)

Мы немножко отдохнём

(Закрыть глаза, руки опустить)

И опять учиться начнём.

(Глубокий вдох и выдох)

Раз — подняться, потянуться,

(Потянуться)

Два — согнуться, разогнуться,

(Прогнуться назад)

Три — в ладоши три хлопка,

Головою три кивка.

На четыре — руки шире,

Пять — руками помахать,

Шесть — за парту тихо сесть.

18. «А часы идут, идут» (со скрещиванием движений)

Тик-так, тик-так —

Все часы идут вот так.

(Наклоны головы к плечам)

Смотри скорей, который час:

(Руку ко лбу, «смотрим вдаль»)

Тик-так, тик-так.

(Наклоны туловища в стороны)

Налево — раз, направо — раз,

(Повороты корпуса)

Мы тоже можем так.

(Ходьба на месте)