МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА СБОРНИК ДИНАМИЧЕСКИХ ПАУЗ И УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ НА УРОКАХ в рамках темы самообразования «Система использования здоровьесберегающих технологий как средство повышения учебной активности и
материал

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ГОРОДА НОВОСИБИРСКА
«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 141
С УГЛУБЛЕННЫМ ИЗУЧЕНИЕМ МАТЕМАТИКИ»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

СБОРНИК ДИНАМИЧЕСКИХ ПАУЗ И УПРАЖНЕНИЙ
ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ НА УРОКАХ

в рамках темы самообразования
«Система использования здоровьесберегающих технологий как средство повышения учебной активности и работоспособности младших школьников»

Автор: Рябкова Олеся Александровна
учитель начальных классов

Новосибирск
2026

СОДЕРЖАНИЕ

1. Пояснительная записка 3

2. Цель, задачи и ожидаемые результаты 5

3. Принципы построения системы динамических пауз 6

4. Алгоритм выбора упражнения на уроке 8

5. Динамические паузы общего воздействия 10

6. Упражнения для профилактики зрительного утомления 16

7. Упражнения для осанки, кистей и плечевого пояса 20

8. Дыхательные и релаксационные упражнения 24

9. Нейрогимнастика и межполушарное взаимодействие 27

10. Предметные динамические паузы 32

11. Адаптация для обучающихся с ОВЗ 37

12. Диагностика эффективности 40

13. Практические приложения 43

14. Список использованных источников 48

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Работоспособность младшего школьника на уроке изменяется неравномерно. В начале занятия ребенок включается в работу, затем достигает периода наиболее устойчивого внимания, после чего при однообразной или продолжительной нагрузке появляются двигательное беспокойство, снижение точности, замедление темпа и увеличение количества случайных ошибок. Поэтому в своей практике я не использую динамическую паузу как формальный «перерыв между заданиями». Она является управляемым элементом урока, который помогает вовремя изменить вид нагрузки и вернуть ребенку готовность к осмысленной учебной деятельности.

Сборник создан на основе моего опыта работы в начальных классах и ориентирован на реальное использование в структуре уроков русского языка, литературного чтения, математики, окружающего мира и внеурочной деятельности. В него включены короткие упражнения продолжительностью от 30 секунд до 3 минут. Большинство упражнений выполняется рядом с партой и не требует специального оборудования. Для каждого варианта указаны назначение, подходящее время проведения и способ адаптации.

При выборе упражнения я ориентируюсь не только на минуту урока, но и на наблюдаемое состояние класса. Если дети начинают чаще менять позу, опираться на парту, тереть глаза, путать уже знакомые действия или отвечать не по существу, это сигнал к смене характера деятельности. При двигательном возбуждении применяю упражнения с замедлением темпа и дыханием; при вялости — ритмичные движения с перекрестной координацией; после письма — упражнения для кистей, плечевого пояса и зрения; после интенсивной устной работы — короткую двигательную паузу с переключением внимания.

Разработка соответствует требованиям Федерального закона № 273-ФЗ в части охраны здоровья обучающихся, ФГОС начального общего образования и федеральной образовательной программы начального общего образования. При организации упражнений учитываются действующие санитарно-эпидемиологические требования к режиму обучения, использованию электронных средств и профилактике утомления. В 2025 году в санитарные правила СП и СанПиН внесены изменения, которые также учитываются при планировании учебной нагрузки.

Сборник не заменяет урок физической культуры и не предполагает медицинской коррекции. Учитель использует только безопасные движения в пределах своей педагогической компетенции, не предлагает упражнения через боль, не требует максимальной амплитуды и учитывает рекомендации медицинских работников и психолого-педагогического консилиума в отношении конкретного ребенка.

Нормативная основа разработки

• Федеральный закон от № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (статья 41 «Охрана здоровья обучающихся»).
• Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от № 286 «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования» с изменениями, действующими в 2026 году.
• Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от № 372 «Об утверждении федеральной образовательной программы начального общего образования» с последующими изменениями.
• СП и СанПиН с изменениями, внесенными постановлением Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от № 19.

2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ И ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Цель разработки — обеспечить учителя практическим инструментарием для своевременного переключения нагрузки, профилактики утомления и поддержания учебной активности младших школьников на протяжении урока.

Задачи:

• систематизировать короткие безопасные упражнения для разных этапов урока;
• показать связь между наблюдаемыми признаками утомления и выбором конкретного вида паузы;
• обеспечить вариативность упражнений для детей с разным темпом работы и особыми образовательными потребностями;
• включить динамические паузы в содержание учебных предметов, не разрушая логику урока;
• предложить простые инструменты наблюдения за результативностью здоровьесберегающих приемов.

Ожидаемые результаты применения сборника:

• уменьшение количества признаков выраженного утомления к концу урока;
• сохранение более устойчивого внимания при выполнении самостоятельной работы;
• снижение двигательного беспокойства после длительной статической нагрузки;
• повышение готовности детей продолжать работу после переключения;
• формирование у обучающихся привычки замечать собственное состояние и выбирать безопасный способ восстановления.

3. ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ СИСТЕМЫ ДИНАМИЧЕСКИХ ПАУЗ

Своевременность. Пауза проводится не только «по расписанию», а при появлении первых признаков снижения работоспособности. Лучше переключить детей на одну минуту раньше, чем пытаться продолжать работу в состоянии выраженного утомления.

Краткость. Большинство упражнений занимает 60–90 секунд. Этого достаточно для смены мышечного и сенсорного режима, но недостаточно для потери учебной задачи.

Целенаправленность. Упражнение выбирается по ведущей нагрузке: после письма — кисти, плечи и зрение; после чтения с экрана — глаза и дальний фокус; после решения задач — координация и дыхание.

Безопасность. Движения выполняются без рывков, прыжков между партами и соревнования на скорость. Учитель заранее проверяет пространство и предлагает вариант сидя.

Включенность в урок. Содержание паузы может опираться на изучаемый материал, но движения не должны превращаться в дополнительное сложное задание.

Вариативность. Одинаковая пауза быстро становится механической. Я чередую двигательные, зрительные, дыхательные и координационные упражнения.

Доступность. Ребенок должен понять действие после одной короткой инструкции и показа. Для детей с ОВЗ движение дробится на один-два последовательных шага.

4. АЛГОРИТМ ВЫБОРА УПРАЖНЕНИЯ НА УРОКЕ

Важно: динамическая пауза не должна использоваться как награда за хорошее поведение или отменяться в качестве наказания. Она является частью организации безопасного урока.

5. ДИНАМИЧЕСКИЕ ПАУЗЫ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

1. «Потянулись к солнцу»

Назначение: снять статическое напряжение мышц спины и плеч

Когда проводить: после 10–15 минут работы сидя

Проведение: Встать у парты. На вдохе медленно поднять руки через стороны, вытянуться вверх без подъема на носки. На выдохе опустить руки и мягко расслабить плечи. Повторить 3 раза.

Адаптация: Можно выполнять сидя, поднимая руки до комфортной высоты.

2. «Плечи вверх — плечи вниз»

Назначение: расслабить плечевой пояс после письма

Когда проводить: после письменной работы

Проведение: Поднять плечи к ушам, удержать 2 секунды, затем свободно опустить. После трех повторов выполнить круги плечами назад.

Адаптация: Ребенку с двигательными трудностями достаточно одного движения по показу.

3. «Шагаем и считаем»

Назначение: повысить общий тонус и переключить внимание

Когда проводить: при вялости класса

Проведение: Шагать на месте 20–30 секунд. Учитель задает спокойный ритм счетом, затем изменяет его: два медленных шага, два обычных.

Адаптация: Для ребенка, которому сложно стоять, — попеременно поднимать пятки сидя.

4. «Крест-накрест»

Назначение: активизировать координацию и внимание

Когда проводить: перед самостоятельной работой

Проведение: Правой ладонью коснуться левого колена, затем левой ладонью правого. Выполнять медленно 8–10 раз, сохраняя ровное дыхание.

Адаптация: Сначала отработать только одно направление, затем чередование.

5. «Замри в правильной позе»

Назначение: восстановить контроль позы

Когда проводить: при сутулости и двигательном беспокойстве

Проведение: По сигналу дети встают, расправляют плечи, стопы ставят устойчиво. На второй сигнал принимают спокойную рабочую позу сидя. Повторить 2–3 раза.

Адаптация: Не оценивать «красоту» позы, отмечать устойчивость и комфорт.

6. «Тихий маятник»

Назначение: снизить возбуждение

Когда проводить: после активного обсуждения

Проведение: Стоя, мягко переносить вес с одной ноги на другую, руки свободны. Движение медленное, без наклонов корпуса. 30–40 секунд.

Адаптация: Можно выполнять сидя, плавно перенося ладони с одного колена на другое.

7. «Ладони — плечи — вверх»

Назначение: переключить моторную программу

Когда проводить: в середине урока

Проведение: По команде: ладони на парту, затем на плечи, затем вверх. После освоения учитель меняет порядок. 4–6 циклов.

Адаптация: Для детей с трудностями программирования движений порядок не меняется.

8. «Невидимая стена»

Назначение: активизировать мышцы плеч и корпуса

Когда проводить: после чтения или слушания

Проведение: Ладони вперед на уровне груди. Мягко «надавить» на воображаемую стену 3 секунды, затем расслабить руки. Повторить 4 раза.

Адаптация: Давление минимальное; при гипертонусе заменить на свободное вытягивание рук.

9. «Пружинки без прыжков»

Назначение: активизировать кровообращение без шума

Когда проводить: когда класс устал, но пространство ограничено

Проведение: Слегка сгибать и выпрямлять колени, не отрывая стоп от пола. 8–10 повторов. Спина остается прямой.

Адаптация: Вариант сидя: поочередно выпрямлять ноги.

10. «Руки дирижера»

Назначение: нормализовать темп и внимание

Когда проводить: после эмоционально насыщенной работы

Проведение: Учитель медленно ведет руками вверх, вниз, в стороны; дети зеркально повторяют. Темп постепенно замедляется.

Адаптация: Ребенок может повторять только одной рукой.

11. «Четыре стороны»

Назначение: развить пространственную ориентировку

Когда проводить: перед заданиями на схему или клетчатое поле

Проведение: Не поворачивая корпус, дети вытягивают руки вперед, вправо, влево и вверх по словесной команде. 6–8 команд.

Адаптация: Команды сопровождаются показом или цветными карточками.

12. «Топ-хлоп-пауза»

Назначение: восстановить слуховое внимание

Когда проводить: при рассеянности

Проведение: Выполнить последовательность: один тихий притоп, один хлопок, пауза. Затем два хлопка и пауза. Повторить 3–4 раза.

Адаптация: Без притопа для детей с ограничениями движений; только ладони и пауза.

13. «Высокий — низкий»

Назначение: снять статическое напряжение

Когда проводить: после объяснения нового материала

Проведение: На слово «высокий» поднять руки, на слово «низкий» опустить и слегка согнуть колени. Учитель произносит 8–10 слов в спокойном темпе.

Адаптация: Исключить глубокие приседания.

14. «Передай движение»

Назначение: включить класс и снизить однообразие

Когда проводить: в конце длительного этапа

Проведение: Первый ряд показывает одно простое движение руками, второй повторяет и добавляет свое, третий повторяет последний вариант. Вся пауза не более 2 минут.

Адаптация: Для детей с ОВЗ используется заранее выбранное движение.

15. «Спокойный финиш»

Назначение: перевести детей от движения к работе

Когда проводить: в конце любой активной паузы

Проведение: Сделать два медленных вдоха и выдоха, опустить плечи, поставить стопы на пол, положить ладони на парту и посмотреть на учителя.

Адаптация: Не требовать глубокого вдоха; дыхание остается естественным.

6. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ

16. «Близко — далеко»

Назначение: переключить аккомодацию

Когда проводить: после работы с текстом или экраном

Проведение: Посмотреть на кончик карандаша на расстоянии вытянутой руки, затем перевести взгляд на удаленный объект за окном или в классе. Повторить 5 раз.

Адаптация: Карандаш держит учитель; ребенок только переводит взгляд.

17. «Мягкое моргание»

Назначение: увлажнить поверхность глаз и снять напряжение

Когда проводить: после длительного чтения

Проведение: В течение 10 секунд часто, но без усилия моргать, затем закрыть глаза на 5 секунд. Повторить два раза.

Адаптация: Не зажмуриваться.

18. «Глазами по рамке»

Назначение: снять однообразие направления взгляда

Когда проводить: после работы в тетради

Проведение: Не двигая головой, медленно провести взглядом по условной рамке: вверх, вправо, вниз, влево. Выполнить в обе стороны по 2 раза.

Адаптация: Учитель ведет указкой по крупной рамке на доске.

19. «Найди самый дальний предмет»

Назначение: перевести взгляд вдаль

Когда проводить: после экранной нагрузки

Проведение: Дети выбирают самый дальний видимый предмет, рассматривают его 10 секунд, затем переводят взгляд на ладонь. 3 цикла.

Адаптация: Для класса без окна выбрать дальний объект на противоположной стене.

20. «Восьмерка взглядом»

Назначение: разнообразить движения глаз

Когда проводить: при зрительном утомлении

Проведение: Учитель медленно рисует в воздухе горизонтальную восьмерку, дети следят только глазами. Один круг в каждую сторону.

Адаптация: Уменьшить амплитуду, если возникает дискомфорт.

21. «Светофор»

Назначение: переключить зрительное внимание

Когда проводить: между заданиями

Проведение: На доске три цветных круга. По команде дети переводят взгляд: красный — желтый — зеленый, затем в обратном порядке. 3 цикла.

Адаптация: Использовать контрастные крупные карточки.

22. «Окно для глаз»

Назначение: совместить расслабление и дальний фокус

Когда проводить: после чтения

Проведение: Сложить ладони «окошком», посмотреть через него вдаль 5–7 секунд, затем опустить руки и закрыть глаза. Повторить 3 раза.

Адаптация: Руки можно не поднимать, а смотреть через рамку на доске.

23. «Часы»

Назначение: мягко изменить направления взгляда

Когда проводить: после письменной работы

Проведение: Представить циферблат и переводить взгляд на 12, 3, 6, 9 часов. Голова неподвижна. Два круга.

Адаптация: Учитель показывает направления карточками.

24. «Темно — светло»

Назначение: дать краткий зрительный отдых

Когда проводить: после интенсивной зрительной работы

Проведение: Закрыть глаза ладонями без давления на глазные яблоки на 10 секунд, затем открыть и посмотреть вдаль.

Адаптация: При сенсорной чувствительности просто закрыть глаза без ладоней.

25. «Поймай точку»

Назначение: восстановить точность фиксации

Когда проводить: перед списыванием или проверкой

Проведение: Учитель медленно перемещает небольшую контрастную карточку по горизонтали и вертикали. Дети следят глазами 20–30 секунд.

Адаптация: Скорость движения минимальная, траектория предсказуемая.

7. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ, КИСТЕЙ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

26. «Лопатки встретились»

Назначение: разгрузить мышцы спины

Когда проводить: после письма

Проведение: Согнуть руки, локти направить назад, мягко приблизить лопатки и расслабиться. 5 повторов.

Адаптация: Амплитуда небольшая, без запрокидывания головы.

27. «Крылья»

Назначение: расслабить плечевой пояс

Когда проводить: после работы в тетради

Проведение: Положить пальцы на плечи и выполнить 4 круга локтями назад и 4 вперед.

Адаптация: При ограничении движений выполнить только назад.

28. «Замок перед собой»

Назначение: растянуть мышцы кистей и предплечий

Когда проводить: после длительного письма

Проведение: Соединить пальцы в замок, вытянуть руки вперед ладонями наружу, удержать 3 секунды и расслабить. 3 раза.

Адаптация: Не выполнять через боль; можно вытягивать руки поочередно.

29. «Пианино»

Назначение: переключить мелкую моторику

Когда проводить: перед письмом

Проведение: Поочередно поднимать пальцы обеих рук над партой, затем «сыграть» короткую последовательность от большого пальца к мизинцу.

Адаптация: Работать сначала одной рукой.

30. «Капли с пальцев»

Назначение: снять напряжение кистей

Когда проводить: после контрольного списывания

Проведение: Поднять кисти и легко встряхнуть ими вниз, будто стряхивая капли воды. 10 секунд, затем положить ладони на парту.

Адаптация: Движение мягкое, без резких взмахов.

31. «Колечко»

Назначение: развивать точность пальцевых движений

Когда проводить: перед письмом

Проведение: Большой палец поочередно соединить с указательным, средним, безымянным и мизинцем. Затем в обратном порядке.

Адаптация: Допускается медленный темп и зрительный контроль.

32. «Стена спиной»

Назначение: почувствовать выпрямленное положение

Когда проводить: при сутулости

Проведение: Встать рядом с партой, представить опору за спиной, слегка отвести плечи назад и вытянуть макушку вверх. Удержать 5 секунд.

Адаптация: Не требовать жесткой «военной» стойки.

33. «Кисти вверх — вниз»

Назначение: снять напряжение предплечий

Когда проводить: после письменных вычислений

Проведение: Руки вперед, мягко поднять кисти вверх, затем опустить вниз. 6 повторов без рывков.

Адаптация: Можно выполнять поочередно.

34. «Пальцы здороваются»

Назначение: развить координацию и подготовить руку

Когда проводить: перед графической работой

Проведение: Большие пальцы обеих рук поочередно касаются остальных пальцев, сначала одновременно, затем в разном направлении.

Адаптация: Оставить только одновременный вариант.

35. «Теплые ладони»

Назначение: расслабить кисти и снизить напряжение

Когда проводить: после письма

Проведение: Потереть ладони 5–7 секунд, затем положить теплые ладони на предплечья и медленно провести к кистям.

Адаптация: Не использовать при неприятии тактильных ощущений; заменить встряхиванием.

8. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ И РЕЛАКСАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

36. «Свеча»

Назначение: удлинить выдох и снизить возбуждение

Когда проводить: после активной работы

Проведение: Спокойно вдохнуть носом и плавно выдохнуть ртом, будто колеблем пламя свечи, но не гасим его. 3 раза.

Адаптация: Не делать глубоких вдохов; при дискомфорте вернуться к обычному дыханию.

37. «Плечи отдыхают»

Назначение: снять эмоциональное напряжение

Когда проводить: перед контрольным заданием

Проведение: На вдохе слегка поднять плечи, на выдохе свободно опустить. 4 цикла.

Адаптация: Выполнять сидя.

38. «Ладонь плывет»

Назначение: замедлить темп

Когда проводить: после шумной групповой работы

Проведение: Одну ладонь медленно вести вверх на вдохе и вниз на выдохе. Другая лежит на парте. 4 раза.

Адаптация: Учитель показывает движение, не требует точной синхронизации.

39. «Тихий ветер»

Назначение: сформировать плавный выдох

Когда проводить: при перевозбуждении

Проведение: Выдыхать на узкую щель губ, будто тихо двигаем перышко. 3–4 спокойных выдоха.

Адаптация: Не использовать задержку дыхания.

40. «Тяжелые ладони»

Назначение: переключить внимание на телесные ощущения

Когда проводить: перед возвращением к работе

Проведение: Положить ладони на парту, почувствовать опору, слегка надавить 2 секунды и расслабить. Повторить 4 раза.

Адаптация: Подходит для выполнения без закрывания глаз.

41. «Считаем выдох»

Назначение: стабилизировать дыхательный ритм

Когда проводить: перед ответственной работой

Проведение: Вдох свободный, выдох на мысленный счет «раз-два-три». Повторить 3 раза.

Адаптация: Не увеличивать счет, если ребенку трудно.

42. «Лист падает»

Назначение: замедлить движения и внимание

Когда проводить: в конце активной паузы

Проведение: Руки подняты перед собой. Медленно опускать кисти и пальцы, как падающий лист, одновременно спокойно выдыхая. 3 раза.

Адаптация: Можно выполнять одной рукой.

43. «Минутка тишины»

Назначение: восстановить готовность слушать

Когда проводить: после эмоциональной дискуссии

Проведение: Сесть устойчиво, ладони на парте, 15 секунд слушать самые тихие звуки в классе, затем назвать один звук.

Адаптация: Ребенок может не закрывать глаза и не отвечать вслух.

9. НЕЙРОГИМНАСТИКА И УПРАЖНЕНИЯ НА МЕЖПОЛУШАРНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ

44. «Кулак — ребро — ладонь»

Назначение: переключить двигательную программу и активизировать произвольный контроль

Когда проводить: перед заданиями на последовательность

Проведение: На парте последовательно поставить кисть кулаком, ребром и ладонью. Сначала одной рукой, затем другой, затем обеими. 3–4 цикла.

Адаптация: Для детей с трудностями оставить две позиции: кулак — ладонь.

45. «Ухо — нос»

Назначение: развить перекрестную координацию

Когда проводить: при снижении внимания

Проведение: Правой рукой коснуться носа, левой — правого уха. Опустить руки и поменять. Выполнить 4 раза медленно.

Адаптация: Не ускорять; допускается выполнение по шагам.

46. «Зеркало»

Назначение: развить зрительно-моторное подражание

Когда проводить: перед работой по образцу

Проведение: Учитель медленно показывает симметричные движения, дети повторяют как в зеркале. 30–40 секунд.

Адаптация: Сократить до двух движений.

47. «Разные дорожки»

Назначение: развить независимость движений рук

Когда проводить: перед графическими заданиями

Проведение: Одной рукой на парте рисовать короткие вертикальные линии, другой — точки. Через 10 секунд поменять.

Адаптация: Сначала выполнить каждое действие отдельно.

48. «Лезгинка пальцами»

Назначение: переключить внимание и развить координацию

Когда проводить: в середине урока

Проведение: Левая ладонь горизонтально, большой палец касается ладони; правая кисть вертикально, большой палец в сторону. По сигналу поменять положение. 5 раз.

Адаптация: Использовать медленный счет и зрительный образец.

49. «Двойной рисунок»

Назначение: подготовить к письменной работе

Когда проводить: перед письмом или рисованием

Проведение: Обеими руками одновременно нарисовать в воздухе одинаковые круги, затем вертикальные линии. 4–6 движений.

Адаптация: Рисовать крупно и медленно.

50. «Кнопки внимания»

Назначение: активизировать ориентировку в теле

Когда проводить: при вялости

Проведение: Правой ладонью легко коснуться левого плеча, левой — правого, затем обоими руками коленей. 6 циклов.

Адаптация: Выполнять сидя.

51. «Цепочка команд»

Назначение: тренировать удержание двух действий

Когда проводить: перед инструкцией из нескольких шагов

Проведение: Учитель дает две команды: «хлопок — ладони на парту», затем «плечи — вверх». Дети выполняют без ускорения.

Адаптация: Оставить одну команду и добавить вторую после освоения.

52. «Рисуем симметрию»

Назначение: подготовить к работе с симметричными объектами

Когда проводить: на математике или технологии

Проведение: Указательными пальцами обеих рук одновременно рисовать зеркальные дуги от центра в стороны. 5 повторов.

Адаптация: Показать крупную схему на доске.

53. «Перекрестный шаг с паузой»

Назначение: повысить устойчивость внимания

Когда проводить: перед самостоятельной работой

Проведение: Коснуться ладонью противоположного колена, остановиться на секунду, затем поменять сторону. 8 повторов.

Адаптация: Вариант сидя; колено можно не поднимать.

10. ПРЕДМЕТНЫЕ ДИНАМИЧЕСКИЕ ПАУЗЫ

54. Русский язык: «Гласный — согласный»

Назначение: переключить нагрузку и закрепить различение звуков

Когда проводить: при изучении фонетики

Проведение: Учитель называет звук. На гласный дети поднимают руки, на согласный — разводят руки в стороны. 8–10 звуков. Движение важнее скорости ответа.

Адаптация: Использовать карточки двух цветов и показ.

55. Русский язык: «Заглавная буква»

Назначение: закрепить правило написания имен собственных

Когда проводить: после письменного упражнения

Проведение: Если слово пишется с заглавной буквы, дети выпрямляются и поднимают одну руку; если со строчной — кладут ладони на парту. 6–8 слов.

Адаптация: Слова сопровождаются изображениями.

56. Математика: «Четное — нечетное»

Назначение: переключить внимание и повторить признак

Когда проводить: при устном счете

Проведение: На четное число сделать два спокойных шага на месте, на нечетное — один хлопок. Не более 8 чисел.

Адаптация: Оставить только жесты руками.

57. Математика: «Больше — меньше»

Назначение: закрепить сравнение величин

Когда проводить: после работы с выражениями

Проведение: Учитель показывает два числа. Если первое больше — руки вверх, если меньше — в стороны, если равно — ладони соединить. 6 примеров.

Адаптация: Использовать крупные карточки и медленный темп.

58. Литературное чтение: «Настроение героя»

Назначение: переключить позу и осмыслить эмоциональный контекст

Когда проводить: после чтения эпизода

Проведение: Дети выбирают одну из трех поз: уверенная, задумчивая, спокойная — и на 3 секунды показывают состояние героя, затем возвращаются к нейтральной позе.

Адаптация: Не требовать мимического изображения от ребенка, которому это трудно.

59. Литературное чтение: «Слово движется»

Назначение: почувствовать ритм текста

Когда проводить: при работе со стихотворением

Проведение: На ударный слог выполнить мягкий хлопок, на паузу — развести ладони. Использовать одну короткую строку.

Адаптация: Учитель задает ритм вместе с детьми.

60. Окружающий мир: «Живое — неживое»

Назначение: закрепить классификацию

Когда проводить: после объяснения

Проведение: На объект живой природы дети медленно поднимаются на носки, на объект неживой природы — ставят ладони на парту. 8 объектов.

Адаптация: Без подъема на носки: руки вверх/вниз.

61. Окружающий мир: «Погода»

Назначение: сменить статическую нагрузку

Когда проводить: в теме о явлениях природы

Проведение: Солнце — потянуться вверх; ветер — мягко качнуть руками; дождь — постучать пальцами по ладони; снег — медленно опустить пальцы. 30–40 секунд.

Адаптация: Учитель показывает карточку-символ.

62. Математика: «Геометрическая фигура»

Назначение: закрепить признаки фигур

Когда проводить: после работы с моделями

Проведение: Круг — руки образуют овал перед собой; треугольник — ладони соединяются над головой; прямоугольник — руки показывают углы. 5–6 команд.

Адаптация: Оставить две фигуры.

63. Русский язык: «Части речи»

Назначение: повторить классификацию слов

Когда проводить: на этапе закрепления

Проведение: Существительное — шаг на месте; глагол — движение руками; прилагательное — потянуться вверх. Учитель называет 6–8 слов.

Адаптация: Команды сопровождаются пиктограммами.

11. АДАПТАЦИЯ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ С ОСОБЫМИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫМИ ПОТРЕБНОСТЯМИ

При включении ребенка с ОВЗ я не создаю для него отдельную «показательную» паузу. Сохраняю общее задание класса, но изменяю количество действий, темп, способ предъявления и форму участия. Это позволяет поддержать включенность ребенка и не подчеркивать его трудности.

Правила педагогической безопасности

• не требовать выполнения движения через боль, головокружение или выраженный дискомфорт;
• не использовать дыхательные упражнения с длительной задержкой дыхания;
• не проводить быстрые вращения головой и глубокие наклоны;
• не превращать упражнение в соревнование на скорость и амплитуду;
• предлагать вариант сидя без дополнительного объяснения перед всем классом;
• учитывать индивидуальные рекомендации медицинского работника и специалистов сопровождения.

12. ДИАГНОСТИКА ЭФФЕКТИВНОСТИ

Эффективность динамических пауз я оцениваю не по субъективному впечатлению «детям понравилось», а по изменению наблюдаемых признаков работоспособности. Для этого использую короткий лист наблюдения. Он не является медицинской диагностикой и служит для педагогического планирования.

К наблюдаемым признакам отношу:

• количество отвлечений во время самостоятельной работы;
• изменение рабочей позы и двигательное беспокойство;
• скорость включения в следующее задание;
• количество просьб повторить уже данную инструкцию;
• случайные ошибки в знакомых действиях;
• готовность завершить задание в установленное время.

Пример анализа

На уроках русского языка после 12–15 минут письма у части детей наблюдались снижение посадки, встряхивание кистей и рост количества исправлений. После включения 60-секундного комплекса «Плечи вверх — плечи вниз», «Капли с пальцев» и «Близко — далеко» дети быстрее возвращались к заданию, а количество повторных напоминаний о посадке уменьшалось. На основании наблюдения данный комплекс был закреплен как постоянный вариант после объемных письменных заданий, но не использовался на каждом уроке автоматически.

13. ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1. Карта подбора динамической паузы

Приложение 2. Пример включения пауз в технологическую карту урока

Приложение 3. Памятка учителю «Пауза за 60 секунд»

1. Назовите одно действие и покажите его.
2. Уберите с парт предметы, которые могут упасть.
3. Выполните 4–8 повторов без ускорения.
4. Предложите вариант сидя.
5. Закончите спокойной рабочей позой.
6. После паузы дайте одну короткую инструкцию к следующему заданию.

Приложение 4. Карточки-сигналы для класса

Приложение 5. Самооценка состояния младшего школьника

Карточка используется эпизодически, а не после каждой паузы. Ребенок отмечает один вариант до и после упражнения:

• «Мне легко продолжать работу»;
• «Мне нужно еще немного времени, чтобы собраться»;
• «Мне трудно, я хочу сообщить об этом учителю».

Такая форма помогает ребенку постепенно замечать собственное состояние, но не используется для выставления отметки и сравнения детей между собой.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Системное использование динамических пауз позволяет управлять не только двигательной активностью, но и качеством включения детей в учебную работу. Для меня принципиально важно, чтобы пауза имела понятную педагогическую задачу, соответствовала характеру предшествующей нагрузки и завершалась организованным возвращением к уроку. В таком случае здоровьесберегающая технология не уменьшает учебное время, а помогает использовать его продуктивнее: дети дольше сохраняют внимание, быстрее принимают инструкцию и реже выполняют знакомые действия в состоянии выраженного утомления.

Представленный сборник является открытым инструментом. В процессе работы я дополняю его новыми упражнениями, фиксирую наблюдения и исключаю варианты, которые не дают нужного эффекта конкретному классу. Такой подход позволяет учитывать возраст, образовательные потребности и реальное состояние детей, сохраняя общую цель — успешное обучение без неоправданной перегрузки.

14. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Федеральный закон от № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации».

2. Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от № 286 «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования» (с изменениями, действующими в 2026 году).

3. Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от № 372 «Об утверждении федеральной образовательной программы начального общего образования» (с последующими изменениями).

4. Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от № 28 «Об утверждении санитарных правил СП ;.

5. Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от № 2 «Об утверждении санитарных правил и норм СанПиН ;.

6. Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от № 19 «О внесении изменений в СП и СанПиН ;.

7. Федеральная образовательная программа начального общего образования: требования к формированию культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся.

8. Авторские наблюдения и материалы педагогической практики Рябковой О. А., 2024–2026 гг.