Конспект воспитательного мероприятия на тему: "Как справляться с волнением?»"
классный час (4 класс)

Дата мероприятия:

30.03.2026

Форма мероприятия:

познавательная беседа

Тема мероприятия:

«Как справляться с волнением?»

Цель мероприятия:

осмысление обучающимися понятия «волнение»; развитие навыков самонаблюдения (рефлексии) и эмоционального интеллекта через освоение конкретных техник саморегуляции для применения в стрессовых ситуациях; формирование осознанного отношения к заботе о своем физическом и психологическом здоровье; мотивация к формированию полезных привычек.

Задачи мероприятия:

Воспитательная: Воспитывать уважительное отношение к своим чувствам и чувствам окружающих, формировать установку на позитивное мышление и взаимоподдержку, а также стремление к преодолению трудностей через осознанный самоконтроль.

Развивающая: Развивать навыки самоанализа и произвольной регуляции эмоционального состояния, умение распознавать физические признаки волнения и умение переключать внимание с очага переживания на объективные действия.

Образовательная: Способствовать формированию у обучающихся понятия о волнении как о нормальной физиологической и эмоциональной реакции человека, и познакомить с конкретными алгоритмами саморегуляции в предстрессовой и стрессовой ситуации.

Необходимое оснащение:

видеоматериалы, презентация, раздаточный материал

Этап

Время

Содержание деятельности

Примечание

Деятельность учителя

Деятельность обучающихся

Организационный

Основной

Заключительный

  5 минут

20 минут

5 минут

Анастасия Андреевна:

Ребята, сейчас я покажу вам небольшую картинку (слайд 1). На ней изображен мальчик. Как вы думаете, что он чувствует?
Как мы назовем то чувство, которое испытывает ученик перед контрольной работой, во время ответа у доски, перед ответственным экзаменом?
Верно. Тема нашего занятия: «Как справляться с волнением?»
На доске (слайд 2) расположены слова в хаотичном порядке: «НАУЧИМСЯ», «ВОЛНЕНИЕМ», «СПРАВЛЯТЬСЯ», «КАК», «С». Давайте составим из них цель занятия.

Правильно, сегодня мы узнаем, как победить свое волнение.

Анастасия Андреевна: Распознавание эмоций):
— Расскажите, в каких ситуациях волнение вам мешало?

Мария Александровна:
— Но на самом деле, волнение — это не страшно, его можно приручить! Давайте обсудим, как это делал один сказочный доктор.
— Куда отправился доктор? Почему он не испугался и поехал? Получается, что волнение есть у всех, но важно управлять им.

Игра «Стоп-кадр»: Сейчас я буду называть ситуацию, а вы показываете мимикой и жестами, что чувствует герой. А остальные отгадывают.
1. Ученик выходит к доске отвечать (волнение).
2. Вам подарили долгожданную игрушку(радость).
3. Друг потерял твою книгу (грусть/злость).
4. Вы увидели огромную радугу (удивление).

Анастасия Андреевна:
— Давайте обсудим: как мы понимаем, что начали волноваться? Какие сигналы подает нам тело?

— А знаете ли вы, что даже актеры и спортсмены волнуются? Но у них есть секреты. Давайте попробуем найти свои секреты.

На экране вы видите фразы, вам нужно распределить их на две группы: «Что я чувствую, когда волнуюсь» и «Что я чувствую, когда спокоен».
(сердце бьется, дыхание ровное, руки холодные, улыбаюсь, мысли путаются, чувствую силу, хочется убежать, хочется общаться). Проверка. Молодцы!

Физкультминутка

Сейчас мы предлагаем поработать с рабочими листами в группах по 4 человека. Давайте вспомним правила поведения работы в группе.

Задание 1: Вспомни и запиши три ситуации, в которых ты почувствовал волнение.

Задание 2: Какие эмоции здесь зашифрованы? Напиши правильные ответы и нарисуй рядом с каждой эмоцией соответствующий смайлик.

Задание 3: Что нужно сделать, если испытываешь сильные эмоции? Пронумеруй действия в правильном порядке.

Подыши: 5 раз глубоко вдохни и выдохни.

Остановись, сделай паузу. Попроси помощи, если сам не справляешься.

Назови эмоцию: «Я сейчас злюсь, грущу или боюсь».

Задание 4: Какие полезные и вредные привычки ты знаешь? Что произойдёт, если мы не будем выполнять полезные действия? Как это отразится на физическом здоровье?

Задание 5: Волнение похоже на высокие волны на море. Посмотри на картинку: как ты думаешь, что помогает мальчику удержаться на палубе корабля? Какое у него настроение? Как он справился с волнением перед дальним путешествием?

Мария Александровна:
— Теперь давайте научимся помогать себе. Доктор Айболит передал нам свои секреты.

1. Дыхание «Шарик». Представьте, что у вас в животе воздушный шарик. Сделайте глубокий вдох носом — шарик надувается. Теперь медленный выдох ртом — шарик сдувается. (Повторяем 3-4 раза).

2. Физкультминутка «Сбрось напряжение». Давайте потрясем кистями рук, как будто стряхиваем с них капельки воды. Потрясем ногами, «стряхнем» напряжение с плеч. Молодцы!

3. Упражнение «Поймай спокойствие». Я называю цвет, а вы ищете его в классе глазами. Это помогает отвлечься. Найдите глазами: Красный цвет, синий, желтый, зеленый. Отлично, вы переключили внимание Анастасия Андреевна:
— Чтобы волнение было нам по зубам, наш организм должен быть крепким. Как можно укрепить организм?

— У каждого из вас на столе лежит «Трекер полезных привычек». Давайте заполним его вместе. Какие привычки помогают нам быть спокойными?
(На слайде варианты: сделал зарядку, выпил воды, лег спать вовремя, подыграл свежим воздухом). Дети отмечают галочками в своем листе.

— Вспомните, о чем мы говорили в начале про Айболита. Какая привычка была у него?

Мария Александровна:
— Почему важна поддержка? Если друг волнуется, как мы можем его поддержать? Игра «Слова поддержки»: Передаем мяч. Тот, у кого мяч, говорит фразу поддержки для одноклассника, который волнуется. (Примеры: «У тебя всё получится!», «Я рядом», «Ты готовился, ты молодец!»).

Работа в группах «Копилка советов»:
—У каждой группы на листе написана ситуация:
1. Волнуюсь перед контрольной.
2. Волнуюсь, когда нужно выступить на сцене.
3. Волнуюсь, когда знакомлюсь с новыми ребятами.
4. Волнуюсь, когда сдаю нормативы по физре.
5. Волнуюсь перед соревнованиями.

6. Волнуюсь, когда прошу помощи.

7. Волнуюсь, когда несу дневник родителям.

8. Волнуюсь, когда жду очередь к врачу.  
Задание: За 3 минуты придумать 2 способа справиться с волнением в этой ситуации. Потом один представитель от группы зачитывает советы. 

Анастасия Андреевна:
— Ребята, мы сегодня много узнали. Давайте подведем итог с помощью техники «Моя ладошка».

У вас на столах чистые листы. Обведите свою ладонь. На каждом пальце напишите ответ:

1. Большой палец: Мой самый любимый способ успокоиться — это...
2. Указательный: Теперь я знаю, что волнение — это... (нормально, это энергия, с ним можно справиться).
3. Средний: Мне было трудно сегодня...
4. Безымянный: Мое настроение сейчас... (смайлик или слово).
5. Мизинец: Я обязательно попробую применить... (конкретный способ), когда буду волноваться.

Мария Александровна:
— Кто хочет зачитать свои ответы? (2-3 человека).

— Наше занятие подходит к концу. Помните: волнение — это не враг, а помощник, если научиться им управлять. Поблагодарите друг друга аплодисментами!

Страх, волнение.

Волнение

Дети составляют: Как справляться с волнением

Дети делятся опытом

Чувство долга, забота

сердце стучит, ладошки потеют, дрожь в руках

Отвечают те, кто приготовился первым.

Выполняют задания, после каждого-проверка

Дети ищут предметы в классе

зарядка, режим, правильное питание

Помогать другим