Конспект воспитательного мероприятия на тему: "Как справляться с волнением?"
план-конспект занятия (1 класс)

Школа: МАОУ СОШ №152

Класс: 1Г

Студенты: Кузнецова Алина Евгеньевна, Иванова Кристина Юрьевна.

Учитель: Ходас Светлана Сергеевна

Методист: Корнилова Екатерина Васильевна.

Отметка за проведение:____________

Подпись:________________________________

Подпись:_______________________

Дата проведения

30.03.2026

Форма мероприятия

Внеурочная деятельность (классный час)

Тема мероприятия

Как справляться с волнением?

Цель мероприятия

Осмысление обучающимися понятия «волнение»; развитие навыков самонаблюдения (рефлексии) и эмоционального интеллекта через освоение конкретных техник саморегуляции для применения в стрессовых ситуациях; формирование осознанного отношения к заботе о своём физическом и психологическом здоровье; мотивация к формированию полезных привычек.

Задачи мероприятия

Воспитательная: Воспитать умение поддерживать друг друга в трудных ситуациях.

Развивающая: Развить умение анализировать свои чувства.

Образовательная: Познакомить обучающихся с понятием «волнение» и его причинами.

Необходимое оснащение

Компьютер, проектор, колонки.

Этапы мероприятия

Содержание этапов

(описание хода мероприятия в виде прямой речи педагога)

Примечание

(образцы раздаточного материала, скриншоты слайдов презентации)

1. Организационный (5мин)

Доброе утро, ребята!

Нас зовут Кристина Юрьевна, Алина Евгеньевна.

Чтобы начать наш разговор о важном, давайте исполним гимн РФ.

А сейчас мы посмотрим видеоанонс с Кариной Каграманян.

ПРОСМОТР ВИДЕОРОЛИКА  С КАРИНОЙ КАГРАМАНЯН.

Обсуждение видео

Ребята, представьте себе ситуацию: вам нужно выйти к доске и рассказать стихотворение. Или вы впервые участвуете в спортивных соревнованиях. Что вы чувствуете в этот момент?

(ОТВЕТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ) Верно. У кого-то начинает чаще биться сердце, у кого-то дрожат колени или потеют ладошки. Как вы думаете, как называется это состояние? Все верно, это состояние мы называем волнением. Сегодня мы поговорим о том, что такое волнение и как с ним справляться. Посмотрите на экран, кто прочитает слова, которые выделены голубым цветом? (Слова на слайде: узнаем, научимся, волнение, справляться). Давайте теперь из этих слов составим нашу цель. Я начну, а вы поможете. Сегодня мы (УЗНАЕМ), что такое (ВОЛНЕНИЕ) и (НАУЧИМСЯ) с ним (СПРАВЛЯТЬСЯ). Давайте поразмышляем: почему важно уметь справляться с волнением? Когда нам это пригождается? (ОТВЕТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ)  И вправду, умение справляться с волнением помогает нам уверенно отвечать у доски, выступать на праздниках и чувствовать себя спокойно в новых ситуациях.

2. Основной (30мин)

А как вы думаете, всегда ли волнуются только дети? Волнуются ли взрослые? Волнуются ли герои? (ОТВЕТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ)

Часто мы думаем, что волнуемся только мы. Но давайте представим такие ситуации

Первая ситуация: первоклассник впервые выходит к доске и читает стихотворение. У него дрожат коленки и голос прерывается.

Вторая ситуация: врач перед сложной операцией. Он очень переживает, но должен помочь человеку.

Как вы думаете, кто из них волнуется? (ОТВЕТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ)

Вы правы. Волнуются все: и дети, и взрослые, и даже герои. Волнение - это не слабость, а признак того, что событие для нас важно.

А как вы думаете, всегда ли мы можем понять по лицу человека, что он волнуется? (ОТВЕТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ)

Конечно! Волнение, как и другие чувства, отражается на нашем лице. Мы можем увидеть, когда человек радуется, грустит, боится или волнуется. Сейчас я предлагаю вам поиграть в игру, но перед этим давайте вспомним правила работы в парах. (ОТВЕТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ)

Хорошо, вы всё помните, молодцы. А теперь послушайте правила игры. У вас на столах лежат карточки, но они перепутаны. На одних карточках нарисованы лица с разными эмоциями, а на других - написаны названия этих эмоций. Ваша задача - найти пару: подобрать к каждому лицу подходящее слово.

1. Разложите перед собой все карточки.

2. Подберите к каждой картинке с эмоцией подходящее слово.

3. Проверьте, чтобы все пары были правильными.

4. Приготовьтесь показать нам, что у вас получилось.

На выполнение задания у вас 5 минут.

Выполнение задания «Найди пару»

Молодцы, вы справились с заданием!

Ребята, вы знали, что в нашей Челябинской области тоже есть герои, которые каждый день побеждают своё волнение? (ОТВЕТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ)

Мы для вас подготовили рассказ об одном из них. Слушайте внимательно, потом мы будем задавать вопросы.

В Челябинске живёт известная фигуристка - Елизавета Туктамышева. Однажды на чемпионате мира Елизавета должна была исполнить сложную программу. За кулисами её сердце билось так сильно, что казалось, будто оно выпрыгнет из груди. Она сказала себе: «Я умею это делать. Я готова. Моё волнение - это просто энергия, которая поможет мне выступить». Она сделала несколько глубоких вдохов, выдохов, улыбнулась и вышла на лёд. В тот день она показала один из лучших своих прокатов. Елизавета не раз говорила: «Волнение не исчезает, но если ты знаешь, как с ним договориться, оно становится твоим помощником».

А теперь давайте ответим на вопросы.

Как вы думаете, что помогло Елизавете справиться с волнением перед выступлением? А она сразу научилась этому или тренировалась так же, как тренирует прыжки? (ОТВЕТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ)

Верно, ребята! С волнением, как и с прыжками, тоже нужно тренироваться. Елизавета не сразу этому научилась - она шаг за шагом училась договариваться с собой. Поэтому в решающий момент она смогла взять волнение в помощники.

Вы большие молодцы, а сейчас давайте посмотрим видеоролик с российской фигуристкой Анной Щербаковой.
Просмотр видеоролика с российской фигуристкой Анной Щербаковой.
Обсуждение видео

После такой усердной работы, которую вы провели, мы немножко разомнёмся. Выходим из-за парт. Я буду называть разные действия. Если действие помогает справиться с волнением - хлопаем в ладоши, если действие не помогает - топаем ногами.  

Приготовились?

1. Глубоко дышать (Хлопают).  

2. Кричать на друга (Топают).  

3. Сказать себе: «У меня всё получится!» (Хлопают).  

4. Посчитать до 10 (Хлопают).  

5. Плакать и ничего не делать (Топают).  

6. Попросить о помощи учителя или маму (Хлопают).
Проведение физминутки

Ребята, вы отлично справились! Давайте теперь подумаем: а что вы сами обычно делаете, когда чувствуете, что начинаете волноваться? Может быть, вы уже знаете какие‑то секреты, которые помогают вам успокоиться? (ОТВЕТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ)

Здорово! Кто‑то глубоко дышит, кто‑то просит помощи у мамы или учителя, кто‑то говорит себе добрые слова. Всё это - настоящие способы победить волнение. А я хочу познакомить вас ещё с несколькими приёмами, которые легко запомнить и использовать, когда нужно.

Приём первый - «Дыхание квадратом». Давайте представим, что мы рисуем в воздухе носом квадрат. Медленно вдыхаем - рисуем первую сторону, задерживаем дыхание - вторую сторону, выдыхаем - третью сторону, и снова задерживаем дыхание - четвёртую сторону. Чувствуете, как стало спокойнее? Это дыхание помогает нашему сердцу биться ровно.

Приём второй - «Обними себя». Крепко‑крепко обнимите себя за плечи, как будто вас обнимает кто‑то добрый и сильный. Посидите так несколько секунд. Это хороший способ успокоиться, когда рядом нет взрослого.

Приём третий - «Добрые слова». Давайте научимся говорить себе добрые слова. Повторите за мной шёпотом: «У меня всё получится! Я смелый! Я справлюсь!». Запомните: эти слова работают как волшебная поддержка.

Давайте ещё раз хором назовём эти приёмы, чтобы запомнить: дыхание квадратом, объятия, добрые слова.

Теперь, когда мы знаем такие полезные секреты, волнение нам уже не страшно.

Ребята, а давайте представим, что волнение - это не просто чувство, а живое существо. Каким оно может быть? (ОТВЕТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ)

Может быть, оно колючее, как ёжик, или липкое, как жвачка? А может, оно большое и тяжёлое, как камень, или лёгкое и пушистое, как облачко? У каждого оно своё.

И знаете, что интересно? Когда мы представляем своё волнение в виде образа, мы перестаём его бояться. Мы можем его рассмотреть, потрогать в своём воображении, а потом подружиться с ним или даже уменьшить его. Сегодня мы попробуем нарисовать своё волнение.

Сейчас я предлагаю вам нарисовать своё волнение. У каждого на парте лежит рамка, в которой можно нарисовать портрет волнения. Постарайтесь передать его форму, размер, цвет, может быть, даже характер.

На выполнение задания у вас 5 минут.

Выполнение задания «Портрет волнения»

Кто хочет показать своего «зверька волнения» и рассказать о нём? (ОТВЕТЫ ОБУЧАЮЩИХСЯ)

Ребята, вы все огромные молодцы! Посмотрите, какие разные у нас получились портреты. Кто-то нарисовал волнение колючим, кто-то - мягким, кто-то - похожим на клубок ниток. Но теперь, когда мы его нарисовали, оно уже не такое страшное. Мы можем его рассмотреть, понять и решить, что с ним делать.

3. Заключительный (5мин)

Ребята, давайте вспомним, как называлась тема нашего сегодняшнего занятия? (Ответы обучающихся.)

Правильно, мы говорили о том, как справляться с волнением. А какую цель мы ставили в начале? (Ответы обучающихся.)

Молодцы! Мы узнали, что волнуются все: и дети, и взрослые, и даже герои. А ещё мы научились различать эмоции. Ребята, какие способы справляться с волнением вы сегодня узнали и запомнили? (Ответы обучающихся.)

Замечательно! В жизни всегда есть место для разных эмоций. Волнение - это не враг, а наш помощник. Оно говорит нам: «Это для меня важно!». Главное - знать, как с ним подружиться.  Итак, наше занятие подходит к концу.У вас на столах лежат «волшебные ладошки», ваша задача раскрасить ладошку так, как вы поняли тему. Красный - у вас возникли проблемы с пониманием темы, были трудности. Зелёный - вы все поняли и не испытали трудностей.