Питание ребёнка в семье
консультация по зож по теме

Организация здорового питания ребенка в семье

Еда – это одно из самых главных удовольствий в жизни. Все виды пищи, употребляемые в умеренном количестве, могут быть частью здорового питания. Если в вашей любимой пище содержится много жиров, солей, сахаров и калорий, контролируйте их употребление. Включите в рацион побольше разнообразных  питательных продуктов, например, цельные зерна, фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жиров, постное мясо, рыба, птица, приготовленные бобовые, орехи, семечки.

Что же такое «здоровое» питание? Как его грамотно организовать в семье?

Здоровое питание - употребление разнообразных продуктов, не содержащих большого количества жиров и сахара. Но это не означает, что ребенку нельзя есть десерты и многое другое. Следуйте предложенным ниже рекомендациям, и питание  пойдет на пользу всем членам семьи.

• Установите расписание для перекусов и питания. Дети должны есть как минимум каждые 3-4 часа. Большинство детей устраивает три приема пищи и 2-3 перекуса в день.

• Как можно чаще ешьте всей семьей. Если Вы будете завтракать вместе с ребенком, то привьете ему хорошую и здоровую привычку.

• Начните с незначительных и несложных изменений, например, предложите больше фруктов и овощей во время основных приемов пищи и во время перекуса.
• Следите за размером порций. Помните, что маленьким детям нужно меньшее количества пищи, чем взрослым. Дети должны есть ровно столько, чтоб чувствовать себя сытыми.
• Постепенно сократите количество потребляемых газированных напитков и соков, содержащих сахар.

• Детям старше 2 лет необходимо давать обезжиренное молоко (в этом возрасте в питании дети получают достаточно жиров, чтоб обеспечить все необходимые питательные вещества). В другое время суток давайте ребенку воду для того, чтоб утолить жажду. Вы можете заставить ребенка пить больше воды и отказаться от употребления напитков с содержанием сахара, если будете держать в холодильнике графин с холодной водой.
• Если ребенок не есть какие-то продукты, очень важно продолжать подавать их на стол, чтоб ребенок видел, что другие члены семьи едят эти продукты.
• Будьте хорошим примером. Употребляйте те продукты, которые бы Вы хотели, чтоб употреблял и Ваш ребенок. Ваш пример, самый действенный для ребенка.

• Привлекайте ребенка к приготовлению пищи. Детям нравиться помогать, и они легко учатся делать что-то руками. Они также могут использовать другие навыки. Они могут воспользоваться другими навыками, например, математическими знаниями, когда они будут считать или отмерять продукты.