Упражнения на коррекцию осанки
консультация по зож (1, 2, 3, 4 класс) на тему

Упражнения, корректирующие осанку.

1. «Улучшим осанку».Встаём вплотную к стенке, стопы сомкнуты, живот втянут.голова касается стены, глаза закрыты.Начинаем движение от стены с гордо поднятой головой, плечи немного откинуты,  живот подтянут.Таким образом укрепляются мыщцы спины и брюшного пресса.
2. «Птица перед взлётом».Стоя, подышать спокойно. Выполнить наклон вперёд, не сгибая ног, голова вперёд, руки за спиной, подняты вверх с напряжением, как крылья.Опустить голову, руки расслабленно уронить вниз. Задержаться в таком положении на 5-6 секунд. Это упражнение учит детей напрягать и расслаблять мышцы спины.
3. «Освобождение позвоночника».Сесть на стул правым боком к спинке, упираясь бедром и коленом в спинку стула. Обеими руками взяться за спинку стула и поворачиваться вправо-назад до предела. Затем вернуться в исходное положение, расслабиться. При это м происходит освобождение нервных корешков позвоночника. Затем упражнение выполняется в другую сторону.
4. «Самокоррекция» ( упражнения выполняется стоя)

Выпрямиться;1-посмотреть налево;2- посмотеть направо; подравняться .Смотрим прямо, дышим ровно,глубоко.

Смотрим влево, смотрим вправо.

5. «Кузнечики»(спинка прямая, руки на поясе).

Поднимают плечики (на носках легко)

Выше, выше, высоко,

Ниже. Ниже, низко( приседают)

Сели, посидели,

Травку покушали,

Тишину послушали.

6. «Дыхательная медитация.»

Сядьте прямо. Закройте глаза. Представьте, что вы вдыхаете аромат цветка..Нежный, аромат цветка. Старайтесь вдыхать его не только носом ,но и всем телом. Вдох, выдох. Тело  превращается в «губку»: на вдохе оно впитывает через поры кожи воздух,а на выдохе просачивается наружу. Вдох. Выдох.

      7.Скороговорки музыкальные.

        Нужно глубоко вздохнуть и произнести  скороговорку на одном дыхании:

На пригорке возле горки жили тридцать три Егорки: раз Егорка,два Егорка, три Егорка….

7. Музыкальный алфавит.

А,б,в,г,д,е,ё;

Ж,з,и,й,к;

Л,м.н,о,п,р,с;

Т,у,ф,х,ц,ч,ш,щ;

Мягкий знак и твердый знак,э,ю,я!

Наизусть весь алфавит знаю я!

Дыхание переводим после каждой строчки;

через строчку;

после всего алфавита.

Повторить несколько раз