Практические советы саморегуляции
методическая разработка по зож на тему

Практические советы для саморегуляции.

Голуб Ольга Алексеевна

Преподаватель физической культуры. Первая квалификационная категория.

Для  снятия нервного напряжения рекомендуется выполнять

Упражнение «Кувшин»

(помогает восстановить душевное равновесие)

И.п:  стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, глаза закрыты. Представьте, что вы стоите на горе. Сделайте  медленный глубокий  вдох через нос, одновременно поднимая руки над головой. Задержите дыхание и представьте, что у вас в руках кувшин со всеми вашими неприятностями, которые беспокоят и угнетают вас. Затем  с резким выдохом бросьте воображаемый кувшин вниз. Представьте, что кувшин разбивается и его содержимое растворяется в воздухе. С медленным вдохом поднимите руки над головой и с медленным выдохом опустите руки вниз.  

Упражнение «Задуй свечу»

Сделать глубокий спокойный вдох, набирая в легкие как можно больше воздуха.

Вытянув губы трубочкой, медленно выдохните, как бы дуя на свечу , при этом длительно произносите звук «у-у-у».

Это упражнение можно применять для снятия психического напряжения.                                                                                                                                                                      

Упражнение на регуляцию дыхания

(помогает восстановить эмоциональное состояние)

Расслаблению способствует так называемое «полное дыхание» .  Вдох и выдох выполняется через нос. Вначале воздухом наполняются нижние отделы легких (за счет движения диафрагмы), живот при этом все более и более выпячивается. Затем  вдохом последовательно поднимается грудная клетка, плечи, ключица. Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи, ключица. Это стабилизирует эмоциональное состояние.

Упражнение-игра    «Вижу- слышу- понимаю»

Когда педагог говорит:

«Слышу» ,дети берутся за уши,

«вижу», дети прикладывают ладони к глазам,

«понимаю», кладут ладошки на голову,

«расслабляюсь»-изображают это состояние,

«замираю»-замирают ,пока педагог не скажет «Отомрите».

Игра- упражнение «Страна Дружбы»

Участники игры представляют, что они мчатся на ковре-самолете в страну Дружбы.                 Говорят волшебные слова:

«Ковер мечты, ковер мечты, неси нас туда, где сбываются сны, где чистое небо и свежий ветер,

где никогда не ссорятся дети».

На последних словах дети становятся в круг и берутся за руки. Затем дети рисуют страну Дружбы, как они ее представляют.

« Почтальоны»

Участники делятся на две команды.

1 команда: « Дзинь-дзинь».

2 команда:  «Кто там?»

1-я : «мы. Почтальоны».

2-я : «Откуда?».

1-я : «С почты».

2 -я:  « С чем пришли?»

1-я: «С посылкой».

2-я: «Что в посылке?».

1-я: «Что в посылке мы не скажем, но, конечно ,вам покажем».

1-я команда показывает пластический этюд «Что в посылке».

2-я команда отгадывает предмет.

Затем меняются ролями.

Упражнение-игра « Дружный круг»

Участники встают в круг и говорят:

«Все ребята встали в круг.

Каждый  в  круге -лучший друг.

Руку другу протяну,

С ним я ссоры не начну . (берутся за руки)

Ах, дружочек, мой дружок!

Ты молчишь, и я - молчок!».

Участники замирают, пока педагог не скажет:

« Постояли, помолчали, потянулись, поплясали».

Упражнение «Массаж по кругу»

Дети встают в круг друг за другом. Педагог: «Представьте себе, пожалуйста ,что вы деревья в саду. Летний ветерок покачивает ваши ветки- руки. Постепенно ветер усиливается ( амплитуда  движений увеличивается) и начинает идти мелкий дождик ( кончиками пальцев легко стучите по спине стоящего впереди участника). Дождь усиливается (движение более напористое). Постепенно дождик затихает и начинает выглядывать солнышко (поглаживание спины). Теперь развернитесь на 180 градусов и отблагодарите партнера за приятные   ощущения .

Это упражнение позволяет не только расслабиться, снять напряжение, чрезмерную активность, приобрести кинестетический опыт, но и сблизить отношения между участниками.