Комплекс Упражнений для родителей и детей
консультация по зож (1 класс)

Комплекс упражнений для родителей и детей.

На сегодняшний день гигиеническое значение физических упражнений очень велико.  Важнейший вид самостоятельных занятий – простая гимнастика. Данный небольшой комплекс упражнений необходимо делать каждому независимо от вида деятельности, которой он занимается, будь то физический или умственный труд.

Плюсы гимнастики:

• Укрепляет здоровье;
• Активизирует все процессы в организме;
• Улучшает подвижность суставов;
• Хорошая осанка, выносливость, ловкость;
• Бодрость;
• Хорошее самочувствие.

Для тех, кто только начинает заниматься, рекомендовано начать с 5 минут в день, постепенно доводя занятие до 20 минут.

Комплекс упражнений:

1. Разминка:

• Наклоны головой (вправо-влево и вперед-назад,10 раз), повороты шеи (10 раз);
• Разминка плеч и рук - вращательные движения вперед-назад, 10 раз  (вращения плеч, предплечий, кистей и рук);
• Наклоны (вперед-назад, 10 раз), круговые движения туловища(5 раз в одну сторону, 5 в другую);
• Приседания(10, 15 или 20 раз);
• Упражнения для ног (махи-в стороны, 15раз);
• Бег на месте;

2. Упражнения на растяжку («бабочка», «лягушка», правый и левый полушпагат , «книжечка», выпады).

3. Упражнение на пресс ( ресс и планка-1 минута).

4. Прыжки: на одной, двух ногах, со скакалкой, с хлопками.

5. Отжимания (10 или 20 раз).

6. Заключительная часть - ходьба.

Также можно проводить летом велопрогулки, а зимой - кататься на лыжах или коньках. А чтобы было веселее и интересней заниматься, можно включить музыку.