Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики (УГГ)
методическая разработка по зож (3 класс)
Комплекс упражнений
утренней гигиенической гимнастики (УГГ)
1). И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки на поясе. (7 раз)
1 – руки в стороны;
2 – руки вверх;
3 – руки в стороны;
4 – и.п.
2). И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки за головой (7 раз)
1 – поворот - туловища вправо, руки в стороны;
2 - и.п.
3 – поворот – туловища влево, руки в стороны;
4 – и.п.
3). И.П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. (7 раз)
1-Круговые вращения руками переменно вперед
2- и.п.
3-Круговые вращения руками переменно назад.
4-и.п.
3). И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки внизу (7 раз)
1 – руки в стороны;
2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
3 – выпрямиться, руки в стороны;
4 – и.п.
4). И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки внизу (7 раз)
1 – руки в стороны;
2 – наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;
3 – выпрямиться, руки в стороны;
4 – и.и.
5). И.п. – основная стойка, руки на поясе (7 раз)
1 - правую ногу вперед на носок;
2 – в сторону (вправо);
3 – назад;
4 – и.п.
То же влево левой ногой
6). И.п. - Стоя, ноги врозь, руки на поясе. (7 раз)
Наклоны вперед, назад, влево, вправо. Дыхание равномерное, темп средний.
7). И. п. - стойка на коленях, руки на поясе. (7 раз)
1- правую ногу в сторону, руки в стороны.
2- вернуться в И. п.
То же левой ногой.
8). И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладони с опорой о пол. (7 раз)
1- поднять вверх правую прямую ногу.
2- опустить ногу, вернуться в И. п.
То же левой ногой.
9).И. п. - стойка на коленях, руки на поясе. (7 раз)
1-2- сесть справа на бедро, руки вперёд.
3-4 - вернуться в И. п.
То же влево.
10). И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища. (7 раз)
Прыжки на двух ногах – левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. (10 прыжков)
11). И. п. - сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе. (7 раз)
1-руки в стороны.
2- наклониться вперёд, коснуться пола между пятками ног.
3- выпрямиться, руки в стороны.
4- вернуться в И. п.
12). И. п. - сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. (7 раз)
1 - сгибая ноги, подогнуть к груди.
2- вернуться в И. п.
13). И. п. - лёжа на спине, ноги прямые вместе, руки вверх. (7 раз)
1- поднять прямую ногу вверх.
2- потянуть носок поднятой ноги на себя.
3- оттянуть носок.
4- вернуться в И. п.
То же, другой ногой.
14). И. п. - лёжа на животе, ноги прямые вместе, руки согнутые в локтях, перед грудью. (7 раз)
1- резко согнув ноги в коленях, коснуться пятками ягодиц.
2-3 - выпрямляя руки, прогнуться в спине.
4- вернуться в И. п.
15). И. п. - сидя, ноги прямые вместе, руки к плечам. (7 раз)
1- поднять руки вверх, посмотреть на них.
2- руки к плечам.
3- руки упор сзади.
4- руки к плечам.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 8.54 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс упражнений
утренней гигиенической гимнастики (УГГ)
1). И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки на поясе. (7 раз)
1 – руки в стороны;
2 – руки вверх;
3 – руки в стороны;
4 – и.п.
2). И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки за головой (7 раз)
1 – поворот - туловища вправо, руки в стороны;
2 - и.п.
3 – поворот – туловища влево, руки в стороны;
4 – и.п.
3). И.П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. (7 раз)
1-Круговые вращения руками переменно вперед
2- и.п.
3-Круговые вращения руками переменно назад.
4-и.п.
3). И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки внизу (7 раз)
1 – руки в стороны;
2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;
3 – выпрямиться, руки в стороны;
4 – и.п.
4). И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки внизу (7 раз)
1 – руки в стороны;
2 – наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;
3 – выпрямиться, руки в стороны;
4 – и.и.
5). И.п. – основная стойка, руки на поясе (7 раз)
1 - правую ногу вперед на носок;
2 – в сторону (вправо);
3 – назад;
4 – и.п.
То же влево левой ногой
6). И.п. - Стоя, ноги врозь, руки на поясе. (7 раз)
Наклоны вперед, назад, влево, вправо. Дыхание равномерное, темп средний.
7). И. п. - стойка на коленях, руки на поясе. (7 раз)
1- правую ногу в сторону, руки в стороны.
2- вернуться в И. п.
То же левой ногой.
8). И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ладони с опорой о пол. (7 раз)
1- поднять вверх правую прямую ногу.
2- опустить ногу, вернуться в И. п.
То же левой ногой.
9).И. п. - стойка на коленях, руки на поясе. (7 раз)
1-2- сесть справа на бедро, руки вперёд.
3-4 - вернуться в И. п.
То же влево.
10). И.п. – основная стойка, руки вдоль туловища. (7 раз)
Прыжки на двух ногах – левая вперед, правая назад, прыжком сменить положение ног. (10 прыжков)
11). И. п. - сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе. (7 раз)
1-руки в стороны.
2- наклониться вперёд, коснуться пола между пятками ног.
3- выпрямиться, руки в стороны.
4- вернуться в И. п.
12). И. п. - сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. (7 раз)
1 - сгибая ноги, подогнуть к груди.
2- вернуться в И. п.
13). И. п. - лёжа на спине, ноги прямые вместе, руки вверх. (7 раз)
1- поднять прямую ногу вверх.
2- потянуть носок поднятой ноги на себя.
3- оттянуть носок.
4- вернуться в И. п.
То же, другой ногой.
14). И. п. - лёжа на животе, ноги прямые вместе, руки согнутые в локтях, перед грудью. (7 раз)
1- резко согнув ноги в коленях, коснуться пятками ягодиц.
2-3 - выпрямляя руки, прогнуться в спине.
4- вернуться в И. п.
15). И. п. - сидя, ноги прямые вместе, руки к плечам. (7 раз)
1- поднять руки вверх, посмотреть на них.
2- руки к плечам.
3- руки упор сзади.
4- руки к плечам.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2020/04/25/picture-292430-1587822195.jpg)
Значение утренней гигиенической гимнастики.
Значение утренней гимнастики многообразно: она повышает жизнедеятельность организма, растормаживает нервную систему после сна, сокращает время перехода от сна к бодрствованию, вызывает положительные э...
![](/sites/default/files/pictures/2012/12/23/picture-168300-1356259596.jpg)
Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка
Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основну...
![](/sites/default/files/pictures/2019/05/01/picture-1141190-1556706428.jpg)
«Утренняя гигиеническая гимнастика, её задачи, методики проведения утренней гигиенической гимнастики».
Утренняя гигиеническая гимнастика - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Ежедневное проведение утренней гимнастики в определенное время в гигиенической обстановке, ...
Комплекс утренней гигиенической гимнастики
Утренняя гимнастика - одна из главных форм режима пребывания воспитанников в начальной школе. Она является важным компонентом двигательного режима....
Утренняя гигиеническая гимнастика
Информация по утренней гигиенической гимнастике....