ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Развитие силовых способностей методом круговой тренировки
методическая разработка по зож
ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Для учащихся 9а,9б класса (50 человек)
Тема урока: Развитие силовых способностей методом круговой тренировки
Задачи.
Образовательные:
- Закрепление и совершенствование техники выполнения упражнений для развития силовых способностей.
Воспитательные:
- воспитывать дисциплинированность и добросовестное отношение к выполнению учебных заданий;
-воспитывать чувство коллективизма и взаимопомощи.
Оздоровительные:
-способствовать развитию физических качеств и правильной осанки.
Инвентарь: набивные мячи, утяжелители, гантели, гимнастические тросы, гимнастические скамейки, гимнастические коврики.
Место проведения: спортивный зал.
| Частные задачи | Содержание | Дозировка | ОМУ |
Подготовительная часть | Организовать учащихся к проведению урока, нацелить их внимание на решение поставленных задач, способствовать подготовки организма к предстоящей работе | Построение и приветствие, проверка посещаемости, сообщение задач урока, повторение техники безопасности. | 2 мин | Проверить готовность к обучению (наличие спортивной формы, выявление больных и отсутствующих). «Становись!» «Равняйсь!» «Смирно!» «Здравствуйте!» Тема нашего урока: Развитие силовых способностей методом круговой тренировки. Обратить внимание на соблюдение техники безопасности во время выполнения упражнений. Класс, направо! За направляющим в обход по залу шагом, марш! |
Содействовать общему разогреванию и постепенному втягиванию организма в работу | - ходьба на носках руки вверх - ходьба на пятках руки на пояс - перекаты с пятки на носок - ходьба на внешней стороне стопы - выпад с поворотом туловища
- наклон к носку - приставные шаги правым/левым - равномерный бег
|
3 мин
3 круга |
«Спина прямая!»
«Поворот в сторону впереди стоящей ноги!» «Колени не сгибать!» «По диагонали, дистанция 3 шага!» «Соблюдать дистанцию, углы не срезать!»
| |
Содействовать восстановлению ритма дыхания до равномерного. | Переход на ходьбу, восстановление дыхания. | 1 мин | «Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.» | |
Организовать классы для проведения разминки. | Построение в шеренгу. Перестроение уступом. | 1 мин | «Направляющий на месте!» «Стой!» «Налево!» «На девять, шесть, три, на месте рассчитайсь!» «По расчету шагом марш!» | |
Способствовать развитию мышц шеи | И.п.-о.с., руки на поясе. 1-поворот головы вправо; 2- поворот головы прямо; 3- поворот головы влево; 4- И.П. | 4 раза | Следить за правильным выполнением упражнения. | |
Подготовить мышцы плечевого пояса к предстоящей работе | Расположить занимающихся лицом к друг другу(в пары). 1.Бросок мяча от груди двумя руками вперед партнеру.
2.Бросок мяча правой/левой рукой от плеча
|
10 раз
10/10 раз |
Взять один набивной мяч на пару. Девочки 1 кг, мальчики 2 кг. «НАЛЕ-НАПРА-ВО!»
| |
Подготовить мышцы кора к предстоящей работе
| 1.Передача мяча партнеру сидя через стороны. 2. Подъем туловища с броском мяча партнеру.
| 20 раз
12 раз |
Сидя на полу, ноги согнуты
Выполнять передачу мяча во время подъема туловища по инерции.
| |
Способствовать развитию мышц спины
|
И.п.- лежа на животе мяч в руках наверху Передать мяч партнеру прогнувшись назад
|
6 раз
|
Не садится партнеру на спину. Делать в маленькой амплитуде.
| |
Подготовить мышцы ног к предстоящей работе | Выпрыгивание из приседа с передачей мяча партнеру | 10 раз | Обратить внимание на технику выполнения приседания | |
Способствовать комплексному развитию мышц
| И.п.- о.с. 1-упор присев 2-прыжком назад упор лежа 3-согунть руки 4-упор лежа 5-прыжком упор присев 6-прыжок вверх 7-упор присев 8-прыжком и.п.
| 10 раз
| «Делать под счет!» «НАЛЕ-НАПРА-ВО!» «На свои места шагом марш!»
| |
Основная часть
| Организовать учащихся для проведения круговой тренировки
| Установка снарядов и инвентаря для проведения круговой тренировки | 2 мин
| Разделить учащихся по классам (2 группы ~по 25 человек) Каждый класс разделить на 6 подгрупп (на 6 станций) 9а класс выполняет 3 упражнения по станциям (1.30сек на выполнение упражнений и 30 сек на переходы между станциями) 9б класс выполняет медленный бег 2 минуты Затем классы меняются местами. После следующей смены 9а класс доделывает круг (оставшиеся 3 упражнения) 9б класс в это время бежит еще 2 минуты Еще раз происходит смена. (За 1 круг, оба класса проходят 6 станций и пробегают по 4 минуты) Необходимо повторить 3 раза. |
Развитие силовой выносливости трехглавых мышц плеча (трицепса) | Станция 1 Стоя с набивным мячом за головой выполнить сгибание-разгибание рук.
| 30 сек | Набивной мяч 5 кг для мальчиков и 2 кг для девочек (можно заменить резиновым жгутом). Крепко держать мяч, движение только в локтевых суставах, плечевой сустав зафиксирован.
| |
Способствовать развитию силовой выносливости дельтовидных мышц | Станция 2 Махи гантелями в стороны (блинами, утяжелителями)
| 30 сек | Мальчики с гантелями 2кг, девочки с 1кг. Спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях, локти тянуть вверх.
| |
Способствовать развитию силовой выносливости мышц кора |
Станция 3 Перекатывание ролика вперед и обратно с колен
|
30 секунд |
Упражнение выполнять плавно, без рывков. Следите за дыханием. | |
Способствовать развитию силовой выносливости двуглавых мышц плеча(бицепса)
| Станция 4 Сгибание-разгибание рук с гимнастическим жгутом
| 30 сек | Жгут можно заменить другим утяжелителем. Спина прямая. Упражнение выполнять плавно, без рывков. | |
Способствовать развитию силовой выносливости мышц бедер
| Станция 5 Выпады с утяжелителями на месте(одна нога сзади на скамейке)
| 30 сек (по 15 секунд на каждую ногу) | Спина прямая, нога впереди сгибается в коленном суставе на 90°. Мальчики гантели 5 кг, девочки 3 кг. | |
Способствовать развитию мышц спины
| Станция 6 Тяга гантелей к поясу в наклоне
| 30 секунд | Мальчики гантели 5кг, девочки 2 кг. Спина прямая, ноги согнуты в коленях, сводить лопатки, стараться напрягать и тянуть мышцами спины, а не трицепсом.
| |
Заключительная часть | Способствовать восстановлению организма после нагрузки | Ходьба Дыхательная гимнастика Построение и подведение итогов
| 7 минут | Подведение итогов. Указать на самые распространенные ошибки при выполнении упражнений. Похвалить учеников которые выполнили упражнения с хорошей техникой. Выставить оценки. |
1 станция – отжимания в упоре сзади от скамейки(для девочек), отжимания на брусьях(для мальчиков);
2 станция – махи гантелями в стороны с большим временем под нагрузкой;
3 станция – упор лежа на предплечьях;
4 станция – подтягивания обратным хватом на низкой/высокой перекладине;
5 станция – выпады без утяжелителей по 30 сек на каждую ногу;
6 станция – подтягивания широким хватом на низкой/высокой перекладине.
Для регулирования нагрузки так же можно увеличивать/снижать скорость бега, делать смену групп (бег и круговая тренировка) после 2-ух станций, вместо 3-х.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Тема: Развитие ловкости и координационных способностей методом круговой тренировки.
Конспект урока...
Конспект урока по физической культуре "Развитие координационных способностей и равновесия" 1 класс по ФГОС
План - конспект урока для 1 класса по разделу гимнастика....
План - конспект интегрированного урока физической культуры и основных предметов начальной школы На тему «Закрепление изученного материала по основным предметам». Для 2 класса
Целью интрегрированного урока по физической культуре и основным предметам начальной школы, было закрепление изученного материала. Учащиеся с удовольствием выполняли задания, старались, сог...
План-конспект открытого урока по физической культуре в 4 «а» классе «Круговая тренировка».
Цель – при помощи круговой тренировки прививать интерес к физической культуре и развивать активность и самостоятельность обучающихся в процессе выполнения физических упражнений (двигательной дея...
Методическая разработка по предмету: «Физическая культура» Тема: «Развитие физических качеств учащихся методом круговой тренировки на уроках физической культуры»
Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются в свою очередь основными средствами физического воспитания, с помощью которых у школьников фор...
Методика применения круговой тренировки на уроках физической культуры в школе для развития физических качеств
В статье рассматривается необходимость включения круговой тренировки в процесс физического воспитания детей младшего школьного возраста. Круговая тренировка представляет собой организационно-мето...
Конспект урока физической культуры «Развитие быстроты. Подвижные игры» (2 класс)
Цель урока: развитие быстроты реакции посредством подвижных игр у обучающихся 2 класса.Задачи урока: Образовательная: - формировать двигательные умения и навыки; развивать физические к...