Влияние физических упражнений на организм человека на примере занятий jumping на организм человека.
проект по зож (4 класс)

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ                                                                                                    

Глава 1. Теоретическое обоснование эффективности занятий pro jumping на физическое и психологическое состояние  человека ………………………………………….4

1.1 Что такое «pro jumping»……….. ………………………………………4

1.2 Изменения, происходящие в организме под влиянием физических упражнений  ………………………………………………………………………………………..5                                                                                                            

1.3 Pro jumping как средство оптимизации физического и психологического состояния человека   ……………………………………………………………………………6                                                              

Глава 2. Практическое обоснование эффективности занятий pro jumping на физическое и психологическое состояние  человека  ……………………………………………7                                    

2.1. 2.1 Задачи и методы исследования…………………………………….7                                                    

2.2.Организация исследования ……………………………………………..7                                                                  

2.3. Результаты исследования и их обсуждение  …………………………..9                                    

ВЫВОДЫ …………………………………………………………………….10                                                                                                  

Список использованной литературы  ………………………………………………11                                                                

14.Приложение ……………………………………………………………….12                                                                                                      

ВВЕДЕНИЕ.

Актуальность избранной темы.

Актуальность выбора темы обусловлена тем, что  в современном мире жизнь человека проходит в ускоренном темпе, и зачастую  ему не хватает времени и сил, чтобы поддерживать своё тело в тонусе. Малоподвижный образ жизни и, как правило, сидячая работа во многом являются причинами избыточного веса, проблемами  с опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и дыхательной  системой. Поддерживать  тело в отличной физической форме, можно занимаясь таким новым и нетрадиционным видом фитнеса, как pro jumping. При занятиях срабатывает психологический  эффект, ведь человеку гораздо легче, проще и приятнее тренироваться в сопровождении энергичной музыки и в группе, чем индивидуально.

Постановка проблемы.

Большинство людей, страдающих лишним весом, хотят привести себя  в хорошую физическую форму, однако, не зная, как правильно это сделать, и стремясь, как можно быстрее достигнуть своей цели, они наносят существенный вред здоровью, злоупотребляя диетами и принимая различные жиросжигатели.  

Цель исследования.

Проанализировать влияние такого вида фитнеса, как pro jumping(фитнес на батуте), на человеческий организм для того, чтобы помочь человеку, желающему улучшить свою физическую форму, правильно простроить наиболее эффективную систему  борьбы с лишними килограммами, улучшить мышечный тонус, активизировать обменные процессы в организме, а также минимизировать влияние сидячего образа жизни на здоровье.  

Объект исследования.

Новинка в мире фитнеса – pro jumping. Специально разработанная аэробная тренировка, которая проводится на круглых батутах с ручками.

Предмет исследования.

Функциональные изменения дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также  изменения массы тела людей до занятий этим видом фитнеса и спустя несколько месяцев.

Гипотеза.

Если человек будет  заниматься pro jumping, то ему удастся улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем,  избавиться от лишнего веса, что  положительно повлияет на  повышение уровня работоспособности и выносливости.

Методы исследования

1.Накопление научного материала: изучение литературы и источников; ознакомление с историей и теорией вопроса.  

2.Анкетирование людей, занимающихся pro jumping.  

3.Анализ изменений массы тела, а также функциональных изменений дыхательной и сердечно-сосудистой систем  людей до занятий этим видом фитнеса и спустя несколько месяцев.

Задачи  исследования.  

• Изучение источников информации касательно данного вида фитнеса.
• Проведение и анализ антропометрических измерений и вариабельности сердечного ритма до занятий pro jumping и спустя 7 месяцев.
• Проведение и анализ анкетирования среди людей, занимающихся pro jumping.
• Анализ влияния занятий pro jumping на человеческий организм.

Глава 1. Теоретическое обоснование эффективности занятий pro jumping на физическое и психологическое состояние  человека.

Раздел 1.1 Что такое «pro jumping».

Pro jumping – новинка в мире фитнеса, представляющая собой программу упражнений, которая проводится на мини-батутах, и создана специально для них. Базовые упражнения из программы могут комбинироваться между собой, сводиться в разнообразные связки, а затем складываться в целые комплексы, имеющие различное направление воздействия (пресс, ноги и ягодицы, спина и др.), от чего усиливается в разы степень их эффективности. Однако секретом данной эффективности с виду довольно-таки простых упражнений является оборудование – сами мини-батуты с ручкой (опорой).  

Конструкция батутов разработана таким образом, чтобы выдерживать большой вес (до 120 кг). Они рассчитаны на многочасовые занятия в спортзалах и фитнес-клубах  и безукоризненно служат годами. Мини-батуты состоят из рамы на ножках, полотна с крепежными тросами и удобной ручки из металла. Все металлические детали покрыты яркой антикоррозийной краской.

Базовую систему выработали чешские фитнес-инструктора примерно десять лет назад, и с тех пор Pro Jumping начал триумфальное шествие по всему миру: на данный момент существует около 250 фитнес-клубов, пропагандирующих здоровый образ жизни с помощью Джампинг-фитнеса.^[1]

Раздел 1.2 Изменения, происходящие в организме под влиянием физических упражнений.  

  Pro jumping является кардиотренировкой, так как интенсивность используемых в данном виде фитнеса упражнений увеличивает частоту пульса от 120 до 170 ударов минуту в зависимости от тренированности человека.  Это  позволяет поддерживать заданный темп достаточно длительное время.  Соответственно, в первую очередь развивается сердечно-сосудистая  и дыхательная система. Происходит это  за счет усиления циркуляции крови и увеличения количества потребляемого кислорода  под воздействием физической активности.

Джампинг-фитнес  повышает общую выносливость организма, в том числе за счет увеличения объема легких.  Выполняемые на батутах упражнения влияют на метаболизм, ускоряют обмен веществ, благодаря чему происходит эффективное похудение. Уменьшение массы тела с помощью такой кардиотренировки приводит, в том числе к формированию красивой фигуры без обвисания кожи, растяжек и прочих неприятностей, которые сопровождают потерю большого веса только на основе снижения калорийности рациона.  

 Pro jumping оказывает существенное влияние на здоровье. Человеческое тело изначально рассчитано на двигательную активность, чтобы покрыть потребность в движении по расчетам физиологов, человеку необходимо совершать в день от 21000 до 40000 шагов.  Поэтому занятия pro jumping способствуют возвращению тела к природному предназначению. Это  существенно улучшает объективные показатели здоровья: уменьшается уровень плохого холестерина в крови, нормализуется артериальное давление, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа.

Так как тренировка pro jumping проходит в лёгкой и непринужденной обстановке в сопровождении позитивной музыки, физические упражнения значительно повышают уровень эндорфина в крови, так называемого гормона радости, поэтому люди, ведущие активный образ жизни, обычно не подвержены депрессиям, эффективно противостоят стрессу и реже страдают от бессонницы.

Раздел 1.3  Pro jumping как средство оптимизации физического и психологического состояния человека.

Как ни странно, при всей своей легкости Pro Jumping является одним из наиболее результативных видов фитнеса, своеобразным средством «оптимизации» физического и психологического состояние человека.

Во время прыжка человек  испытывает кратковременный эффект невесомости, во время которого мышцы максимально расслабляются, а когда происходит  приземление  на полотно, задействуются даже те мышцы, которые при занятиях обычным фитнесом остаются незатронутыми. Таким образом, состояние балансируется: сжигается максимальное количество калорий и не происходит перенапряжения организма.
Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков - это час, проведенный на стэпе.^[2] Занимаясь фитнесом на батутах, можно привести в порядок фигуру, укрепить позвоночник и суставы, избавиться от плоскостопия, развить координацию, гибкость и выносливость. 

Этот, относительно новый, вид фитнеса подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Доказано, что ежедневные прыжки на батуте в течение 20 минут замедляют процесс старения. Этому свидетельствует эксперимент, который был проведен в Калифорнии известным физиологом Джеймсом Уайтом^[3]. Он собрал группу, состоящую из пожилых дам, ведущих пассивный образ жизни. Затем предложил дамам выполнять ежедневно прыжки на батуте. После пройденного курса было отмечено, что подопытные женщины не только сбросили лишний вес, но и значительно помолодели, а на лице пропали мешки под глазами и старческие морщины.

Также прыжки на батуте напоминают занимающимся о детстве, да и в целом занятия построены нестандартно. Такая смена вида деятельности увеличивает мотивацию к посещению занятий, что в свою очередь делает результат более показательным, настроение оптимистичным, а душевное состояние уравновешенным.

Глава 2. Практическое обоснование эффективности занятий pro jumping на физическое и психологическое состояние  человека.

Раздел 2.1 Задачи и методы исследования.

Приступая к изучению влияния занятий pro jumping на физическое и психологическое состояние человека, необходимо было выделить задачи и методы  дальнейшего исследования.  

Задачи:

1. Изучить источники информации касательно данного вида фитнеса, выделить и сохранить необходимые сведения.
2. Провести фитнес-тестирование у людей, занимающихся джампинг-фитнесом, в первые дни их тренировок и спустя несколько месяцев.  
3. Провести анкетирование.  
4. Проанализировать влияние занятий pro jumping на организм человека.  

Методы исследования (эмпирические):

1. Накопление научного материала: изучение литературы и источников; ознакомление с историей и теорией вопроса.
2. Анализ физического состояния людей, занимающихся pro jumping.
3. Анкетирование.

Раздел 2.2.Организация исследования.  

Изучение влияния занятий pro jumping на организм проводилось на основе анализа физического состояния 4 человек в первые дни их тренировок  и спустя несколько месяцев. Фитнес-тестирование включало в себя показатель Руфье-Диксона,  пробу Штанге и пробу Генчи.  

1. Благодаря показателю Руфье-Диксона осуществляется проверка работоспособности сердца. Сначала подсчитывается пульс в состоянии покоя. Подсчёт делается за 15 секунд. В формуле это показатель P1.  

Затем следует выполнить 30 приседаний за 30 секунд. Сразу же после приседаний следует вновь измерить пульс за 15 секунд. В формуле это будет Р2.

Ровно через минуту отдыха сидя вновь измеряется пульс за 15 секунд. В формуле – Р3.

Показатель Руфье-Диксона:

RDI = (4*(P1+P2+P3) – 200) / 10  

Если RDI < 0, то человек находится в отличной форме.

Если  0< RDI < 3,  в очень хорошей форме.

Если 3 < RDI<  6 , в хорошей форме.

Если 6< RDI <10, в удовлетворительной.

Если 10< RDI <14, человек находится в плохой форме.  

2. Проба  Штанге – проба с задержкой дыхания во время вдоха.

Проба выполняется в положении сидя. Исследуемый должен сделать глубокий (но не максимальный) вдох и задержать дыхание как можно дольше (сжимая нос пальцами). Длительность времени задержки дыхания регистрируется секундомером. У здоровых, но нетренированных лиц время задержки дыхания колеблется в пределах 40-60 секунд у мужчин и 30-40 секунд у женщин. У спортсменов это время увеличивается до 60-120 секунд у мужчин и до 40-95 у женщин.

3. Проба  Генчи – проба с задержкой дыхания после выдоха.

Сделав обычный вдох, исследуемый задерживает дыхание. Длительность времени задержки дыхания также регистрируется секундомером. Время задержки дыхания у здоровых нетренированных лиц колеблется в пределах 25-40 секунд у мужчин и 15-30 секунд  у женщин. У спортсменов задержка дыхания более продолжительна (до 50-60 секунд у мужчин и 30-35 секунд у женщин).^[4] 

Таблица 1

Динамика изменений до начала занятий и спустя 2 месяцев тренировок:

Также для анализа психологического и физического состояний испытуемых было проведено анкетирование, результаты которого представлены в таблице 2.

  Таблица 2

Результаты анкетирования

Раздел 2.3. Результаты исследования и их обсуждение.

Анализируя проведенные исследования, можно сделать следующие выводы:

Участницы исследования смогли укрепить свою сердечно-сосудистую  систему, увеличить объём лёгких и стать более выносливыми, избавились от лишних килограмм. Также из результатов анкетирования видно, что исследуемая новинка в мире фитнеса положительно влияет не только на физическое, но ещё и на психологическое состояние человека. Участницы стали более мотивированными в саморазвитии, научились справляться с нервным напряжением и мыслить позитивно, а также улучшили свою работоспособность.

ВЫВОДЫ

Регулярно занимаясь на батуте,  можно не только привести свое тело в идеальное состояние, но и повысить выносливость. К тому же занимающиеся отмечают, что после тренировки отсутствует чувство усталости, ощущается прилив энергии и сил.

Таким образом, проведя исследовательскую работу и проанализировав влияние pro jumping на организм человека, подтверждается выдвинутая ранее гипотеза:

«если человек будет  заниматься pro jumping, то ему удастся улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем,  избавиться от лишнего веса, что  положительно повлияет на  повышение уровня работоспособности и выносливости».

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Интернет-ресурсы:

1. https://vk.com/topic-115508308_33584867 
2. http://delaem-figuru.ru/fitnes/pryzhki-na-batute-dlya-pohudeniya-otzyvy 
3. https://vk.com/topic-92940760_31637171 
4. http://monsterbody.net/bodybuilding/kardio/trenirovka-dlya-szhiganiya-zhira.html 
5. http://yespress.ru/poxudenie-jivota/kardiotrenirovki-dlya-poxudeniya.html 
6. http://weekend.rambler.ru/shop/2016/08/14/sport-5-luchshikh-kardiotrienirovok/#welcome 
7. http://ggym.ru/view_post.php?id=331 
8. http://medbe.ru/materials/sportivnaya-reabilitatsiya/opredelenie-i-otsenka-funktsionalnogo-sostoyaniya-proby-s-zaderhkoy-dykhaniya/