Памятка Профилактика ОРЗ и ОРВИ
материал по зож (2 класс)

Памятка: Профилактика ОРЗ и ОРВИ

Острые респираторные заболевания (ОРЗ) и острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) — это большая группа заболеваний, передающихся воздушно-капельным и контактным путем. Соблюдение простых правил профилактики значительно снижает риск заражения.

I. Основные правила: Соблюдайте личную гигиену

1. Мойте руки часто и правильно! Мойте руки с мылом после возвращения с улицы, посещения общественных мест, перед едой, после кашля или чихания. Если нет возможности вымыть руки, используйте антисептические средства на основе спирта (не менее 60%).

2. Не прикасайтесь к лицу грязными руками. Вирусы чаще всего попадают в организм через слизистые оболочки носа, глаз и рта. Избегайте касаться их немытыми руками.

3. Используйте медицинские маски правильно. Маска нужна в первую очередь больному человеку, чтобы предотвратить распространение капелек при кашле и чихании. Здоровому человеку маска полезна в местах скопления людей (транспорт, поликлиники, магазины). Меняйте маску каждые 2-3 часа или как только она стала влажной. Повторное использование одноразовой маски недопустимо.

4. Соблюдайте респираторный этикет. При кашле и чихании прикрывайте рот и нос не ладонью, а одноразовой салфеткой или сгибом локтя. Использованные салфетки сразу выбрасывайте.

II. Укрепляйте иммунитет

1. Сбалансированное питание. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами (особенно С, D), цинком и белком: свежие овощи и фрукты, лук, чеснок, имбирь, цитрусовые, шиповник, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу.

2. Здоровый сон. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Полноценный отдых критически важен для работы иммунной системы.

3. Физическая активность. Регулярные умеренные физические нагрузки (прогулки на свежем воздухе, зарядка, плавание) укрепляют организм.

III. Создайте здоровую среду

1. Регулярно проветривайте помещение. Проветривайте дом и офис 2-3 раза в день по 15-20 минут. Это снижает концентрацию вирусов в воздухе.

2. Поддерживайте оптимальную влажность. Сухой воздух пересушивает слизистые оболочки, делая их более уязвимыми для вирусов. Используйте увлажнители воздуха (оптимальная влажность 40-60%).

3. Делайте влажную уборку. Регулярно протирайте пыль и мойте полы. Особое внимание уделяйте дверным ручкам, выключателям, пультам и другим часто используемым поверхностям.

IV. Избегайте источников заражения

1. Сократите посещение людных мест. В период эпидемии по возможности избегайте мест большого скопления людей

2. Соблюдайте дистанцию. Держитесь от чихающих и кашляющих людей на расстоянии не менее 1-1,5 метров.

V. Специфическая профилактика (Вакцинация)

Ежегодная прививка от гриппа — это самый надежный способ защиты от вируса гриппа и его тяжелых осложнений. Вакцинацию лучше проводить до начала эпидсезона (сентябрь-ноябрь). Даже если вы заболеете, прививка гарантирует более легкое течение болезни.