ОРУ старшая группа
материал по физкультуре (старшая группа) на тему

Искакова Флюра Габдулахатовна

ОРУ старшая группа 

Скачать:

ВложениеРазмер
Microsoft Office document icon oru_starshaya_gruppa.doc734.5 КБ

Предварительный просмотр:

Старшая группа

Оглавление

Сентябрь        3

Первая неделя. Комплекс 1        3

Вторая неделя.        4

Комплекс 2 (с листочками )        4

Третья неделя. Комплекс 3        5

Четвертая неделя. Комплекс 4 (с палками)        6

Октябрь        7

Первая неделя. Комплекс 5        7

Вторая неделя. Комплекс 6 (с кубиками)        8

Третья неделя. Комплекс 7        9

Четвертая неделя. Комплекс 8 (с палками).        10

Ноябрь        11

Первая неделя. Комплекс 9        11

Вторая неделя. Комплекс 10 (с флажками)        12

Третья неделя. Комплекс 11        13

Четвертая неделя. Комплекс 12 (с палками)        14

Декабрь.        15

Первая неделя. Комплекс 13        15

Вторая неделя. Комплекс 14 (с обручем)        16

Третья неделя. Комплекс 15        17

Четвертая неделя. Комплекс 16 (с палками)        18

Январь        19

Первая неделя. Комплекс 17        19

Вторая неделя. Комплекс 18 (с гантелями)        20

Третья неделя. Комплекс 19        21

Четвертая неделя. Комплекс 20 (с палками)        22

Февраль        23

Первая неделя. Комплекс 21        23

Третья неделя. Комплекс 23        25

Четвертая неделя. Комплекс 24(с палками)        26

Март Первая неделя. Комплекс 25        27

Вторая неделя. Комплекс 26 (с флажками)        28

Третья неделя.Комплекс 27        29

Четвертая неделя. Комплекс 28 (с палками)        30

Апрель        31

Первая неделя. Комплекс 29        31

Третья неделя. Комплекс 31        33

Четвертая неделя. Комплекс 32 (с палками)        34

Май        35

Первая неделя. Комплекс 33        35

Вторая неделя. Комплекс 34 (с гантелями)        36

Третья неделя. Комплекс 35        37

Четвертая неделя. Комплекс 36 (с палками)        38


 Комплексы  занятий  и утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста

 (первая неделя каждого месяца — упражнения без предметов;

вторая — упражнения с предметами;

третья — упражнения для профилактики нарушения осанки;

четвертая неделя — упражнения для профилактики нарушения осанки

с гимнастическими палками).

Сентябрь

Первая неделя. Комплекс 1

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как петушок. Бег

10сек.

10сек./ 45сек.

Сред.

произ

С разным положением рук.

1. «Глазки» (кинезиологическое упражнение). И.п. — о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала» .

6 раз

 Мед.

произ.

Руки на поясе

2. «Ротик» (кинезиологическое упражнение). Открываем и закрываем рот.

6 раз

Быстр.

Произ.

«Чтобы лучше говорить, рот подвижным должен быть»

3. «Помашем крыльями!». И.п. — руки в стороны. 1— руки к плечам; 2— и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в стороны

4. «Вырастем большие!». И.п. — ос. 1 — правая нога назад на носок, потянуться; 2 — и.п.; 3 — левая нога назад на носок, по- тянуться; 4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки вверх

5. «Спиралька». И.п. — сидя, ноги скрестно,1 — поворот туловища вправо; 2— и.п.; 3— поворот туловища влево; 4 — и.п.

8 раз

Сред

Произ.

6. «Заборчик». И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—2 — поднять одно временно руки и ноги; 3—4 — и.п.

8 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки и ноги вверх

Ноги прямые, тянем носок

7. "Покачаемся!" И.п. - лежа на животе,  руки вытянуть  вперед. 1-3 - приподнять руки, ноги, голову и покачаться на животе; 4— и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

"качаются качели"

8. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. — руки на поясе. 1—4 — прыжки на правой ноге; 5—8 — прыжки на левой ноге (в чередовании с ходьбой) (2—3 раза).

2 р по 10 прыжков

Сред

Прои.

Руки на поясе

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох) (2 раза).

10

Быст. произ.

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "

Вторая неделя.

Комплекс 2 (с листочками )

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятнах, как цапли. Бег

10сек.

10сек./ 45сек.

Сред.

Произ.

с разным положением рук.

1. «Глазки» (кинезиологическое упражнение). И.п. — о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала» .

10 раз

Сред . произ.

Руки на поясе

2. «Ротик» (кинезиологическое упражнение). «Чтобы лучше говорить, рот подвижным должен быть»

6 раз

Сред. произ

Руки на поясе

3. «Помашем крыльями!». И.п. — руки с гантелями в стороны. 1— руки с гантелями к плечам; 2— и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки вверх

4. «Вырастем большие!». И.п. — о.с. 1 - правая нога назад на носок, руки с листочками  вверх, потянуться; 2 — и.п.; 3 — левая нога назад на носок, руки с гантелям вверх, потянуться; 4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки вверх

5. «Спиралька». И.п. — сидя, ноги скрестно, руки с листочками на коленях. 1 — поворот туловища вправо, гантели положить на пол справа от себя; 2 — и.п.; 3 — поворот  туловища влево, листочки положить на пол  слева от себя; 4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

6. «Заборчик». И.п. — лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища. 1 - поднять одновременно руки с листочками и ноги; 2— и.п.

8 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки и ноги вверх

7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. — о.с. 1—4 — прыжки на правой ноге, руки с гантелями внизу; 5—8 — прыжки на левой ноге, руки с листочки  внизу (в чередовании с ходьбой)

4 раза

Сред

Вдох Выдох

руки на поясе

8. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "


Третья неделя. Комплекс 3

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, в полуприсиде  Бег друг за другом, с отведением пяток  назад — вверх к ягодицам. Ходьба. Построение   в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Повращаем глазками" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Вращать по кругу по 2-3 секунды в одну и другую  сторону .

6 раз

сред. произ.

Руки на поясе

2. Покачаем головой! (кинезиологическое упражнение). И.п. о.с. Закрыть глаза,  опустить голову и медленно раскачивать из стороны в сторону.

6 раз

Мед. произ

Руки на поясе

3. "Силачи" И.п. — о.с. 1- руки в стороны, к плечам, пальцы сжать в кулак; 2 и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки к плечам

4. "Шаг вперед"  И.п. - руки на поясе.1- правую ногу поставить на носок вперед, потянуться; 2 -и.п.; 3 - левую ногу поставить на носок вперед, потянуться; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

5. "Спиралька"  И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 -2 - поворот туловища вправо, правую руку отвести в сторону 3-4 — и.п.; 5-6 -поворот туловища  влево, левую руку в сторону; 7-8 -и.п.  

8 раз

Сред

Вдох Выдох

6. "Я в домике"  И.п. — лежа на спине, руки туловища. 1-2 - согнуть колени, обхватить их руками и прижаться головой к коленям  3—4 — и.п.

8 раза

Сред

Вдох Выдох

спрятались

7. "Попрыгаем!" И.п. - руки на поясе.1- 4 прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-10 - прыжки на  ногах в чередовании с ходьбой 2-3 раз.

2-3 раза

Сред

Вдох Выдох

руки на поясе

8. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "

Четвертая неделя. Комплекс 4 (с палками)

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба  друг за другом на носках, на пятках  - наружной стороне стоны, в полуприседе.    Бег друг за другом, с кружением  (как юла). Ходьба. Построение в  три колонны

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Повращаем глазками" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Вращать по кругу по 2-3 секунды в одну и другую  сторону .

6 раз

Сред . произ.

2.  "Поднимись на носки!"  И.п.- о.с. 1-2  подняться на носочки, поднимая палку прямыми руками вверх - назад; 3-4 — и.п.

6 раз

Мед. произ

Руки вверх

3. "Выпады вперед"  И.п. - руки с палкой вверху. 1-2 - сделать выпад вперед правой  ногой и согнуть спину, опуская прямые руки с палкой назад - вниз; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки вниз

4. "Повороты"  И.п. - ноги на ширине плеч, палка за лопатками. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 -и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

"ноги приклеили к полу"

5. "Наклоны" И.п. - ноги врозь, руки с палкой подняты вверх. 1-2 - наклон вперед, сгибая спину и руки и опуская палку на локти, палку прижать к спине; 3-4  и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Колени не сгибать

6. "Я в домике" И.п. - лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1 - поднять палку; 2 - носком правой ноги коснуться палки; 3 - вытянуться, поднять палку; 4 - и.п. То же левой ногой

6 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки вверх касаемся носком палки

7. "Палка вперед" И.п. - лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой.

1-2 -прогнуться, палку вынести вперед; 3-4 - и.п.

2-3 раза

Сред

Вдох Выдох

8. "Попрыгаем"  И.п. - палка внизу. 1 - прыжок ноги врозь, поднять палку; 2 - и.п. (8 прыжков по3 раза).

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

Руки на поясе

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "


Октябрь

Первая неделя. Комплекс 5

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, в приседе с разным положением рук. Бег друг за другом, с выведением прямых ног вперед и с разным положением рук. Ходьба. Построение в три колонны

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок" (кинезиологическое упражнение). «Язычок вы покажите, на него все посмотрите»

6 раз

Быст. произ.

Руки на поясе

2. "Потанцуем!" (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1- поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 - и.п.

6 раз

Мед. произ

Руки на поясе

3. "Регулировщик". И.п. - ноги на шири не ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в стороны, вверх

4. «Посмотри, что за спиной!" И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища влево; 4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

5. "Посмотри на ногу"  И.п. — лежа на спине, руки за головой. 1 — поднять прямую правую ногу; 2- и.п.; 3- поднять прямую левую ногу; 4 - и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

Коснуться рукой носок ног.

6. "Самолет". И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки перед. 1-2- приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 - и.п. (4 раза).

4 раза

Сред

Вдох Выдох

"Готовимся к взлету"

7. "Попрыгаем!" И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (3-4 раза).

2-3 раза

Сред

Вдох Выдох

руки на поясе

8. "Гуси летят (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох)

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

"Гуси высоко летят, на ребят они глядят».


Вторая неделя. Комплекс 6 (с кубиками)

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен и с разным положением рук. Бег друг за другом, с выведением прямых ног вперед (руки на поясе). Ходьба обычная. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок" (кинезиологическое упражнение). «Язычок вы покажите, на него все посмотрите»

6 раз

Быст. произ.

Руки на поясе

2. "Потанцуем!" (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1- поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 - и.п.

6 раз

Сред. произ

Руки на поясе

3. "Регулировщик" И.п. - ноги на шири не ступней, стоящих параллельно одна другой, руки с кубиками внизу. 1 - руки с кубиками в стороны; 2- вверх; 3- стороны; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в стороны, вверх

4. "Посмотри, что за спиной!" И.п. - ноги на ширине плеч, руки с кубиками внизу.

1 - поворот туловища вправо, руки с кубиками свободным взмахом вправо; 2 - 3 то же влево; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

5. "Покажи кубики!" И.п. - лежа на спине, руки с кубиками вверху за головой. 1-2

- поднять прямую правую ногу и правую руку с кубиком; 3-4 - и.п.; 5-6 - поднять прямую левую ногу и левую руку с кубиком; 7-8 - и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

Коснуться кубиком носок ног.

6. "Самолет И.п. - лежа на животе, ноги  вместе, руки с кубиками впереди. 1-2 - приподнять верхнюю часть туловища, ноги, руки с кубиками в стороны; 3-4 - и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

"Готовимся к взлету"

7. "Попрыгаем!" И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой.

2-3 раза

Сред

Вдох Выдох

руки на поясе

8. "Гуси летят (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох)

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

"Гуси высоко летят, на ребят они глядят».


Третья неделя. Комплекс 7

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, в полуприседе, мелким и широким шагом, с разным положением рук. Бег друг за другом, боковым галопом. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Погладим глазки". (киниз. упр). И.п. - о.с. Массировать верхние в нижние веки, не закрывая глаза

6 раз

Мед.  произ.

2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева.

10 раз

Сред. произ

3. "Полетели!" И.п. - ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 - руки в сторон 2 - подняться на носки; 3 - опуститься ступню. 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в стороны

4. "Пропеллер". И.п. - ноги на ширин плеч, руки за головой. 1 - максимально свести локти перед лицом; 2- и.п.; 3- максимально отвести локти за голову; 4 -и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки за голову

5. "Дотянись до ноги!"  И.п. - лежа спине, руки вытянуты за головой. 1 - поднять прямую правую ногу, коснуться пальцами рук пальцев ноги; 2 - и.п.; 3 - поднять прямую левую ногу, коснуться пальцами рук пальцев ноги; 4 - и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

Коснуться носок ног.

Ноги прямые в коленях не сгибать

6. "Самолет" И.п. - лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком. 1-2 вытянуть правую руку вперед, левую руку назад вдоль туловища, опустить голову приподнять верхнюю часть туловища; 3- 4 - и.п.; 5-6 - вытянуть левую руку вперед, правую руку назад вдоль туловищ опустить голову и приподнять верхнюю  часть туловища; 7-8 - и.п.

6 раза

Сред

Вдох Выдох

"взлетаем"

7. "Попрыгаем!" И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (3-4 раза).

2-3 раза

Сред

Вдох Выдох

руки на поясе

8. «Радуга, обними меня! (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - сделать, полны вдох носом с разведением рук в стороны 2 - задержать дыхание на 3-4 секунд 3 - растягивая губы в улыбке, произносить «с-с-с!», выдыхая воздух. Руки сначала направить вперед, затем скрестит перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука под мышку, другая - на плече.

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

"Приказало солнце стой! Семицветный мост крутой! Крепко мост меня обнял - еще ярче сразу стал".


Четвертая неделя. Комплекс 8 (с палками).

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), приставным шагом в правую сторону(руки на поясе). Бег друг за другом, подскоком. Ходьба  друг за другом. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. двигать язычок вперед-назад .

10 раз

Быс.  произ.

2 "Нога назад" И.п. - о.с. 1 - поднять руки и  вытянуть их, отставить правую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 2 - и.п.; 3 - поднять руки и вытянуть  их, отставить левую ногу назад на носок,  поднять голову, прогибая спину; 4и.п.

8 раз

Сред. произ

Руки в сторону

3. "Повороты". И.п. - ноги врозь, палка 1 - палку вперед, поворот вправо;2-и.п.; 3- палку вперед, поворот влево; 4- и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в стороны

4. "Наклон". И.п. - палка внизу за спиной. 1-2 наклон вперед, палку назад- вверх; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки назад

5."Коснись носка". И.п. - сидя, ноги палка на коленях. 1-2 - палку вверх; 3-4 - наклон к правой ноге, коснуться  палкой носка; 5-6 -и.п. То же к левой ноге.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

Коснуться носока ног.

6. "Дотянись до палки!". И.п. - лежа на спине палка в руках на груди. 1-2 - поднять руки с палкой вперед-вверх; 3-4 - поднять ноги, дотронуться ими до палки

6 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки вперед-вверх

7. "Палка назад". И.п. - ноги на ширине плеч. 1-3- плавным движением отвести палку вверх до отказа; 4 — и.п. (4 раза).

2-3 раза

Сред

Вдох Выдох

руки вперед

8.  "Попрыгаем!". И.п. — стоя перед палкой, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг палки вправо (влево) с поворотами чередовании в с ходьбой (8 раз).

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

Руки на поясе

9."Трубач"  (дыхательное упражнение). И.п. - ноги вместе, руки перед грудью, кулачки сжаты трубочкой. 1- вдох; 2- медленный выдох с громким произнесением звука "пф"

6 раз

"За собой трубач зовет, он здоровье нам дает".

.


Ноябрь

Первая неделя. Комплекс 9

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба  за другом на носках, на пятках, с выведением прямых ног вперед - верх,  оттягиванием носков вперед—вниз и сильным замахом рук в стороны (как солдатики). Бег друг за другом с разным положением рук. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. двигать язычок вперед-назад .

10 раз

Быс.  произ.

2. "Ладонь" (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой .

10 раз

Сред. произ

3. "Покрути плечом!". И.п. - ноги на ширине плеч. 1-3 - круговые движения правым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые движения левым плечом; 8- и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки опушены вниз

4. "Наклоны в стороны". И.п. - ноги врозь, руки за спиной. 1 - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе спина прямая

5. "Наклоны вниз". И.п. - ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Колени не сгибать спина прямая

6. "Колечко". И.п. — лежа на животе, руки в упоре на уровне груди. 1-3 - выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы; 4 — и.п.

4 раза

Мед.

Вдох Выдох

Чтобы спина была гибкой

7. "Рыбка". И.п. — лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4— и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

"поплыли"

8. "Повернись вокруг себя!". И.п. — руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно

2 раз

Быст.

произ.

Руки на поясе

9. "Петушок" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны вдох; 3-4 - руки вниз, "ку-ка -ре-ку!", хлопки по бедрам (выдох на каждый слог)

6 раз

Сред

Вдох выдох

"Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг".

Вторая неделя. Комплекс 10 (с флажками)

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колен, спиной вперед, с разным положением рук. Бег друг за другом, змейкой. Ходьба обычная. Построение в звенья.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. двигать язычок вперед-назад .

10 раз

Быс.  произ.

2. "Ладонь" (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой .

10 раз

Сред. произ

3. "Покрути плечом!". И.п. — ноги на ширине плеч, флажки в руках. 1-3 - круговые движения правым плечом, флажки внизу; 4 — и.п.; 5-7 -круговые движения левым плечом, флажки внизу; 8— и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки опушены вниз

4. "Наклоны в стороны" И.п. — ноги врозь, руки с флажками внизу. 1-наклон вправо - правая рука с флажком в сторону; 2- и.п.; 3- наклон влево - левая рука с флажком в сторону; 4- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе спина прямая

5. Наклоны вниз И.п. - ноги врозь, руки с флажками в стороны. 1 - наклон вперед, коснуться флажками пола; 2 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Колени не сгибать спина прямая

6. "Рыбка" И.п. — лежа на животе, ноги вместе, руки с флажками вытянуты вперед. 1-3 - приподнять верхнюю часть туловища, руки с флажками вытянуть вперед; 4 -и.п.

4 раза

Мед.

Вдох Выдох

поплыли

7. "Повернись вокруг себя!" И.п. — руки с флажками согнуты в локтях перед грудью. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону

10 раз

Быст.

произ.

Руки на поясе

8. "Петушок" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны вдох; 3-4 - руки вниз, "ку-ка -ре-ку!", хлопки по бедрам (выдох на каждый слог).

6 раз

Сред

Вдох выдох

"Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг".

 


Третья неделя. Комплекс 11

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с выполнением упражнений для головы, рук и туловища. Бег друг за другом, семенящий бег с разным положением рук. Ходьба. Построение в три колонны

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок за глазками" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Совместные движения глаз и языка из стороны в сторону.

8 раз

Быс.  произ.

Руки на поясе

2. "Домик" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Соединить концевые фаланги выпрямленных пальцев рук. Пальцами правой руки с усилием нажать на пальцы левой руки, и наоборот.

10 раз

Сред. произ

Соединили пальцы

3. "Удивимся" И.п. — ноги на ширине плеч. 1 - поднять правое плечо; 2 - 3 - поднять левое плечо; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки опушены вниз

4. "Дотянись до пола!" И.п. - ноги врозь, руки в стороны. 1-2 - наклониться вперед, коснуться пальцами рук пола; 3- 4- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Колени не сгибать

5. "Плуг" И.п. — лежа на спине, обе руки под головой. 1-3- поднять прямые ноги и коснуться ими пола за головой; 4 — и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

Колени не сгибать тянем носок

6. "Лягушонок" И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3 - приподнять верхнюю часть туловища, руки в стороны, ладони раскрыты; 4 — и.п.

4 раза

Мед.

Вдох Выдох

Чтобы спина была гибкой

7. "Покружись!" И.п.- руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси вправо и влево в чередовании с ходьбой (10 раз).

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

8. "Петушок" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны вдох; 3-4 - руки вниз, "ку-ка -ре-ку!", хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

6 раз

Сред

Вдох выдох

"Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг".


Четвертая неделя. Комплекс 12 (с палками)

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с выполнением заданий, по диагонали. Бег друг за другом, по диагонали. Ходьба. По строение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок за глазками" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Совместные движения глаз и языка из стороны в сторону.

8 раз

мед  произ.

Руки на поясе

2. "Нога в сторону" И.п.- палку в вытянутых вперед руках. 1- правую ногу в сторону на носок, палку вверх; 2- и.п.; 3 — левую ногу в сторону на носок, палка вверх 4-и.п.

8 раз

Сред. произ

Колени не сгибать

3. "Наклоны к ноге" И.п. — палка вверху, ноги на ширине плеч. 1- наклон к правой ноге; 2 - и.п.; 3 - наклон к левой ноге; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Колени не сгибать

4. "Наклоны в стороны" И.п. - ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 - палку вверх 2- наклон вправо;3 - палку вверх; 4-и.п.; 5- палку вверх; 6 - наклон влево; 7- палку вверх; 8- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

5."Присядем!"  И.п. - палка на плеча1-2 - присесть; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

 спину и голову держим  прямо

6. "Приляжем". И.п.- сидя, согнув ноги  в коленях, палку держать под коленями. 1-2 - лечь на спину; 3-4 - и.п. ъ

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Отдохнем  

7. "Покатаем палку" И.п. — сидя, ноги согнуть, ступни на палке, лежащей на полу, руки сзади. 1-4 -ступнями катить палку вперед до полного выпрямления ног; 5-8 -обратно до и.п.

5 раза

Сред

Вдох Выдох

Катаем палку  

8. "Попрыгаем" И.п.- палка на полу. Прыжки через палку вперед-назад в чередовании с ходьбой .

2 раз

по 8 прыг.

Быст.

Вдох выдох

Руки на поясе

9. "Петушок" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны вдох; 3-4 - руки вниз, "ку-ка -ре-ку!", хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

6 раз

Сред

Вдох выдох

"Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг".


Декабрь.

Первая неделя. Комплекс 13

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен и разным положением рук. Бег друг за другом широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Повороты" (кинезиологическое упражнение).  И.п. - о.с. Повернуть голову назад  и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади.

10 раз

мед  произ.

Руки на поясе

2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева.        

8 раз

Сред . произ

Медленно делаем  

3. "3онтик" И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- наклон вправо, левая вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

пальцы растопырить

4. "Мы растем" И.п. - сидя на пятках, рука коленях. 1-2 - подняться на колени, потянуться; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки тянем в верх

5. "Уголок". И.п. - лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 - поднять прямые ноги  вперед - вверх; 3-4 — и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

 

6. "Корзинка". И.п. — лежа на животе,  в туловища. 1-2 - согнуть ноги в коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и туловища. 3-4 -и.п.

4 раза

Сред .

Вдох Выдох

Чтобы спина была гибкой

7. "Ножницы". И.п. - руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании  ходьбой.

2 раза по 10 прыжков.

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

8. "Петушок" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны вдох; 3-4 - руки вниз, "ку-ка -ре-ку!", хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

6 раз

Сред

Вдох выдох

"Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг".


Вторая неделя. Комплекс 14 (с обручем)

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за  другом на пятках (руки за головой), на носках (руки в стороны), с высоким  подниманием колени  (руки за спиной). Прыжки ("лягушка"), стойка на одной ноге ("аист"). Бег друг за другом, широким  шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Язычок трубочкой" (кинезиологическое упражнение). И.п. о.с. Свертывание язычка  трубочкой

10 раз

сред  произ.

Руки на поясе

2. "Повороты" (кинезиологическое упражнение).  И.п. - о.с. Повернуть голову назад  и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади .

8 раз

Мед. произ

Медленно делаем  

3. "Зонтик"  И.п. — ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу. 1 — руки с обручем в верх: 2- наклон вправо; 3 - руки в вверх; 4 - и.п. То же в левую сторону

8 раз

Сред.

Произ.

4. "Мы растем"  И.п.- стоя на пятках, обручем внизу на коленях. 1-2 - подняться на колени, руки с обручем вверх, 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки тянем в верх

5. "Уголок" И.п. - лежа на спине, обруч в прямых руках за головой. 1-2 - поднять прямые ноги; 3-4 - поднять руки с обручем; 5-6- опустить руки с обручем на пол за головой; 7-8 - опустить ноги.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

 

6. "Корзинка". И.п. - лежа на животе, руки с обручем впереди. 1-2 - согнуть ноги в коленях, обручем захватить носки и потянуть их на себя; 3-4 - и.п.

4 раза

Сред .

Вдох Выдох

Чтобы спина была гибкой

7. "Ножницы" И.п. - обруч на полу, руки на поясе. Прыжки - одна нога вперед, другая назад

2 раза по 10 прыжков.

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

8. "Петушок" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны вдох; 3-4 - руки вниз, "ку-ка -ре-ку!", хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

6 раз

Сред

Вдох выдох

"Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг".


Третья неделя. Комплекс 15

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба на носках, на пятках, как цапли, как солдатики, как пингвины. Бег друг за другом, подскоком, с разным положением рук. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Откроем глазки!" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Широко открывать и закрывать глаза с интервалом 30 секунд.

10 раз

сред  произ.

Руки на поясе

2. "Откроем ротик!" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Открыть рот и нижней челюстью делать резкие движения из стороны в сторону.

10 раз

Мед. произ

Медленно делаем  

3. "Насос" И.п. - ноги врозь. 1 - наклон влево, левая рука вниз по ноге, правая вверх по боку; 2 — и.п.; З — наклон вправо, правая рука вниз по ноге, левая рука вверх по боку; 4 — и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

4. "Кошечка" И.п. - сидя на пятках, с наклоном вперед, руки впереди, ладони на полу. 1-2 - скользя грудью по полу, вы прямить руки, опустить грудь на пол, оставаясь на коленях; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Чтобы спина была гибкой, прогибаемся плавно.

5. "Уголок". И.п. — лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 - поднять прямые ноги вперед-вверх, коснуться руками голеней; 3-4 - и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

 спину и голову держа прямо

6. "Кошечка хвостик подняла" И.п. - упор на руках и коленях. 1-2 - одновременно поднять одну прямую ногу с вытянутым носком и голову, а спину прогнуть вниз, сохраняя равновесие; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Чтобы спина была гибкой

7. "Ножницы" И.п. - ноги вместе, руки на поясе. Прыжки (одна нога вперед, другая назад) в чередовании с ходьбой.

2 раза по 10 прыжков.

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

8. "Петушок" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1-2 - руки в стороны вдох; 3-4 - руки вниз, "ку-ка -ре-ку!", хлопки по бедрам (выдох на каждый слог) (6 раз).

6 раз

Сред

Вдох выдох

"Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг".


Четвертая неделя. Комплекс 16 (с палками)

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, меняя направление по сигналу, змейкой. Бег друг за другом, змейкой. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1.«Колечко"(кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Поочередно перебирая пальцы рук, соединять с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. и в обратном порядке (10 раз).

10 раз

сред  произ.

2. "Покажи палку!" И.п. - ноги слегка расставлены, палка внизу, хват за концы. 1 - палку вперед; 2 - и.п.

8 раз

сред. произ

Руки прямые в локтях  не сгибать  

3. "Повороты" И.п. - ноги на ширине плеч, палка на лопатках. 1 - поворот вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот влево; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

4. "Наклоны". И.п. - ноги врозь, палка внизу. 1-2 - наклон вперед, палку вперед, смотреть на палку, прогнуть спину; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая.

5. "Положи палку!" И.п. — сидя на пятках, палка внизу. 1-2 - глубокий наклон вперед, положить палку подальше от себя; 2-4 - и.п.; 5-6 - глубокий наклон вперед, взять палку; 7-8 - и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

 спину и голову держа прямо

6. "Прокати палку!". И.п. — стоя на коленях, палка на бедрах, держать палку двумя руками ближе к концам. 1-2 - наклон вперед- вниз, катить палку как можно дальше вперед и дуть на нее; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Катаем палку ногами

7. "Согни ноги!" И.п. - лежа на спине, палка на бедрах. 1-2 - сгибая ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднять руки вперед—вверх, двумя ногами перешагнуть через палку; 3-4 - и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

8. "Прыжки в стороны" И.п. -руки на поясе, палка на полу. Прыжки вдоль палки вправо - влево в чередовании с ходьбой

4 по 4раза.

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе.

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

2 раз

Сред

Вдох Выдох.

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "


Январь

Первая неделя. Комплекс 17

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как лошадка, как куклы. Бег друг за другом, широкими прыжками, с разным положением рук. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Позвоночник"  (кинезиологическое упражнение). И.п. — лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слег приподнимая плечи и сгибая ногу.

10 раз

сред  произ.

2. "Ладонь" (кинезиологическое упражнение). И.п. — о.с. Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять

10 раз

сред. произ

Массируем свою ладонь

3. "Наклоны в стороны". И.п. - ноги врозь, руки за спиной. 1 - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

"ноги приклеены к полу"

4. "Повороты" И.п. — ноги на ширине, плеч, руки на поясе. 1 - поворот вправо,  руки перед собой; 2- и.п.; 3— поворот влево, руки перед собой; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая.

5. "Мостик". И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, ладони упираются в пол. 1-2 - поднять таз, прогнуться; 3-4 -и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

 Прогибаем спину

6. "Березка" И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять ноги, спину поддерживать таз руками; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Прямая березка

7. "Прыжки в стороны" И.п. - о.с. 1-4 прыжки вправо-влево поочередно в чередовании с ходьбой.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

8. "Поднимемся на носочки" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказан «ух!».

2 раза

Сред

Вдох выдох

Руки вверх  


Вторая неделя. Комплекс 18 (с гантелями)

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как солдатики, как куклы, как мышки, как пингвины. Бег друг за другом, широким и мелким шагом, с разным положенем рук. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Позвоночник"  (кинезиологическое упражнение). И.п. — лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слег приподнимая плечи и сгибая ногу.

10 раз

сред  произ.

2. "Ладонь" (кинезиологическое упражнение). И.п. — о.с. Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять

10 раз

сред. произ

Массируем свою ладонь

3. "Наклоны в стороны". И.п. — ноги врозь, руки с гантелями внизу. 1 — наклон туловища вправо, руки с гантелями в стороны; 2 — и.п.; 3 — наклон туловища влево руки с гантелями в стороны; 4 — и.

8 раз

Сред.

Произ.

"ноги приклеены к полу"

4. "Повороты". И.п. — ноги на ширин плеч, руки с гантелями внизу. 1 — поворот вправо, руки с гантелями вперед перед собой; 2 - и.п.; 3- поворот влево, руки с гантелями вперед перед собой; 4- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая.

5. "Согнись!" И.п. - лежа на спине, руки с гантелями сзади за головой. 1-2 - понять руки с гантелями и ноги вверх; 3-4 - и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

 Прогибаем спину

6. "Самолет" И.п. - лежа на животе, руки с гантелями впереди, ноги вместе. 1-2- поднять верхнюю часть туловища и руки в стороны.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Прямая березка

7. "Прыжки в стороны" И.п. — гантели в согнутых в локтях руках. 1-4 - прыжки влево 5-8 - ходьба; 9-12 — прыжки вправо 13-16-ходьба.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

8. "Поднимемся на носочки" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказан «ух!».

2 раза

Сред

Вдох выдох

Руки вверх  


Третья неделя. Комплекс 19

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на внешней стороне стоны, с высоким подниманием колена, гусиным шагом, по диагонали. Бег друг за другом, с остановкой по сигналу. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1."Поморгай!"  (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Быстро моргать в течение 1минуты.

сред  произ.

Руки опушены

2. "Язычок" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. двигать язычок вперед-назад .

10 раз

сред. произ

Руки на поясе

3."Покачаемся!". И.п. - ноги врозь, руки 1— наклон вправо; 2 - и.п. 3— наклон влево 4- и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

"ноги приклеены к полу"

4. "Повороты" И.п. — ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 — поворот вправо; 2-и.п. 3- поворот влево; 4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая плечи расправлены

5. "Поднимись".  И.п. — лежа на спине, ноги  согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища.  1-2 - поднять таз, прогнуться; 3-4- и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

 

6. "Змейка". И.п. — лежа на животе, руки ладони упираются в пол. 1-2- поднять верхнюю часть туловища, голову откинуть назад; 3-4 -и.п.

4 раза

Сред .

Вдох Выдох

Змея готовиться напасть  

7. "Прыжки в стороны" И.п.- о.с. 1-4 - прыжки вправо - влево в чередовании с ходьбой .

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

8. "Поднимемся на носочки" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказан «ух!».

2 раза

Сред

Вдох выдох

Руки вверх  


Четвертая неделя. Комплекс 20 (с палками)

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках внутренней и внешней стороне стопы, с высоким подниманием колен, с четким поворотом на углах. Перестроение в пары. Бег друг за другом, на носках, змейкой,  подскоком. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Качание головой"  (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Опустить голову и медленно раскачивать ею из стороны в сторону .

10 раз

Мед.  вдох

выдох

Дышать глубоко плечи, закрыть глаза.

2. "Палку к  груди". И.п. - ноги слегка расставить, палку опустить. 1- палку к груди; 2- и.п.

8 раз

сред. произ

3. "Посмотри на палку!". И.п.  ноги слегка расставить, палка через голову на шее. 1 -поднять палку, посмотреть на нее; 2 — и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Смотрим вверх

4. "Наклоны!" И.п.- ноги врозь, палка внизу за спиной. 1-2 - наклон вперед, палку поднять; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая плечи расправлены

5. "Наклонись!" И.п. - сидя, ноги врозь пошире, палка на полу между пяток, руки сзади в упоре. 1-2 -руки через стороны вверх; 3-4 -наклон к концам палки; 5-6 - выпрямиться, руки вверх; 7-8 - и.п.

6 раз

Сред

Вдох Выдох

 Колени не сгибать

6. "Присядем!" И.п. - палка вертикально, один конец в упоре, хват за верхний конец. 1-2 - скользя руками по палке вниз, присесть; 3-4 -и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Спина прямая, сед на насочки.

7. "Повернемся на животик!" И.п. - лежа на спине, руки вверху, палка на полу сбоку. 1-2- поворот на живот через палку; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред

Вдох Выдох

Переворачиваемся

8. "Попрыгаем!" И.п. - ноги слегка расставить, палка на полу, руки на поясе. 8- 12 легких подскоков на месте, в чередовании с ходьбой.

2 раза

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. "Насос" (дыхательное упражнение). «Накачаем мы воды, чтобы поливать цветы». И.п. - о.с. 1 - наклонить туловище в сторону (вдох); 2 -руки скользят, при этом громко произносить «с-с-с!» (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

С-с- с-с


Февраль

Первая неделя. Комплекс 21

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как пингвины (с сильно разведенными в стороны носками), как мышки, по диагонали, змейкой с изменением ширины шага. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1."Полет". (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны.

10 раз

быст.  вдох

выдох

Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями

2. "Шея". (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами.

10 раз

Мед. произ

Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи.

3. "Удивимся!" И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 - поднять правое плечо; 2 и.п.; 3 - поднять левое плечо; 4 -и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в локтях не сгибать  

4. "Вертолет". И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки в стороны, наклон вправо; 2 и.п.; 3 -руки в стороны, наклон влево; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Ноги приклеены к полу

5. "Присядем".  И.п. - руки на поясе.1-2 - присесть, ладони на пол; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6. "Лебедь".  И.п. - ос. 1-2 - правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 - и.п.; 5-6 - левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 - и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Держим осанку

7. "Змейка". И.п. - лежа на животе, ладони упираются в пол. 1-2 - поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред

Вдох Выдох

Змея готовиться к нападению  

8. "Прыжки вперед". И.п. - о.с. 1-8 - прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, поворот кругом в чередовании с ходьбой.

2 раза

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. Крылья» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1—2 — руки через стороны поднять (вдох); 3—4 — руки через стороны опустить (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

"Крылья вместо рук у нас, так летим мы — высший класс!».


Вторая неделя. Комплекс 22 (с кубиками).

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, на прямых ногах, как пингвины, как солдатики, как куклы, боковым приставным шагом в правую сторону. Бег друг за другом с изменением ширины шага. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1."Полет". (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны.

10 раз

быст.  вдох

выдох

Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями

2. "Шея". (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами.

10 раз

Мед. произ

Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи.

3. "Удивимся!". И.п.- ноги на ширине плеч, руки с кубиками внизу. 1- поднять правое плечо, повернуть ладонь с кубиком вперед; 2 -и.п.; 3- поднять левое плечо, ладонь с кубиком вперед вниз (показать); 4 — и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в локтях не сгибать  

4. "Вертолет" И.п. - ноги на ширине плеч, руки с кубиками внизу. 1 - руки с кубиками в стороны, наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - руки с кубиками в стороны, наклон влево; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Ноги приклеены к полу

5. "Присядем!". И.п. - о.с. 1-2 - присесть, положить кубики на пол; 3—4 встать; 5-6 - присесть, кубики взять; 7-8- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6. "Лебедь". И.п. - о.с. 1-2 - правую ногу вперед и, сгибая ногу в колене, присесть нее, руки с кубиками вынести вперед; 3-4 и.п.; 5-6 - левую ногу вперед и, сгибая, но в колене, присесть на нее, руки с кубика вынести вперед; 7-8 - и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Держим осанку

7. "Змейка". И.п. - лежа на животе, кубики на полу, ладони в пол.1-2 -поднять верхнюю часть туловища, голову, прогну спину;3-4 - и.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Змея готовиться к нападению  

8. "Прыжки вокруг кубиков". И.п. - о.с.  Прыжки вокруг кубиков в правую сторону, ходьба, затем в левую сторону.

2 раза

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. Крылья» (дыхательное упражнение). И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 -руки через стороны поднять (вдох); 3-4 - руки через стороны опустить (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

"Крылья вместо рук у нас, так летим мы — высший класс!».

Третья неделя. Комплекс 23

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с разным положением рук, спиной вперед, змейкой, по диагонали, в полуприседе. Бег друг за другом, по диагонали змейкой. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Нажми на глазки!" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко.

1-2 сек.

мед.  вдох

выдох

Нажимаем нежно, не сильно.

2. "Домик" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Соединить концевые фаланги выпрямленных пальцев рук. Пальцами правой руки с усилием нажать на пальцы левой руки, и наоборот.

10 раз

Мед. произ

Разминаем пальчики.

3. "Удивимся!" И.п. - о.с. 1-2 - поднять плечи; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Руки в локтях не сгибать  

4. "Вертолет полетел". И.п. - ноги ширине плеч, руки за спиной. 1 - руки стороны; 2 - наклон туловища вправо, руки вверх; 3 - выпрямиться, руки в стоны; 4- и.п.; 5- руки в стороны; 6 - наклон туловища влево, руки вверх; 7 - выпрямиться, руки в стороны; 8- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая не горбимся

5. "Спрячемся!" И.п. - руки в стороны.1-2 - присесть, колени обхватить рука голову опустить; 3—4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

 

6. «Заборчик». И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1—2 — поднять одно временно руки и ноги; 3—4 — и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

тянемся  

7. "Улитка" (полушпагат). И.п. — стоя  на коленях. 1-2- одну ногу назад, сесть пятку другой ноги; 3-4 - и.п. Ноги поменять

6 раза

Сред

Вдох Выдох

 

8. "Прыгаем вперед". И.п. - о.с. 1-8 прыжки на двух ногах вперед, поворот, назад (в чередовании с ходьбой)

6 раза

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. Крылья» (дыхательное упражнение). И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 -руки через стороны поднять (вдох); 3-4 - руки через стороны опустить (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

"Крылья вместо рук у нас, так летим мы — высший класс!».


Четвертая неделя. Комплекс 24(с палками)

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг  за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, (поперек зала), со сменой направления.  Ходьба.  Бег змейкой (вдоль зала), подскоком. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Шея". (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону,. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами.

1-2 сек.

Мед.  произ.

дышать свободно

2. "Посмотри на палку!" И.п. ноги  слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч. 1- палку вперед 2. и.п.

8 раз

Мед. произ

Палку держать на уровне глаз

3. "Потянись". И.п. — ноги слегка расставить, палку  внизу, хват от себя. 1- палку на грудь; 2- палку вверх, подняться на носки; 3- палку на грудь; 4- и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Как штангисты поднимают штангу.  

4."Наклоны вперед" И.п. - ноги врозь, палку за спиной. 1 -2 - наклон вперед, палка за спиной вверх до отказа; 3—4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Ноги приклеены к полу

5."Присядем". И.п. - стоя на коленях, палка перед грудью. 1-2 - присесть на пятки, палку на бедра; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6. "Прокати палку" И.п.- сидя, ноги врозь, палка на бедрах, руки к плечам.1-4 наклон вперед, катить палку дальше вперед;  - обратно.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

7. "Посмотри  на палку!". И.п. — лежа на животе, палка в прямых руках. 1-2 - поднять палку посмотреть  на нее; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред

Вдох Выдох

8. "Попрыгаем!" И.п. - ноги слегка расставлены, палка на полу, руки за спиной. 8 -10 подпрыгиваний  через палку в чередований с ходьбой.

2 раза

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "


Март Первая неделя. Комплекс 25

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба  друг за другом, на носках, на пятках,  высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каждый  шаг, как  пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1 "Повороты" (кинезиологическое упражнение).  И.п. - о.с. Повернуть голову назад.  

1-2 сек.

Мед.  произ.

постараться увидеть предметы, находящиеся сзади

2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева.        

8 раз

Мед. произ

3. "Силачи" И.п. - о.с., руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Покажем свои мускулы  

4."Балерина". И.п. - руки на поясе. 1 - правую ногу в сторону на носок; 2 — и.п.; 3- левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

5. "Упражняем руки". И.п.- о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

7. "Рыбка". И.п. — лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4— и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Поплыли  

7. "Ножницы" И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами влево - вправо

6 раза

Сред

Вдох Выдох

Ногами режим воздух  

8. "Прыжки" И.п. - о.с., руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно.

2 раза

по 8 прыг.

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "


Вторая неделя. Комплекс 26 (с флажками)

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с разным положением рук (вперед, в стороны, вниз - на каждый шаг). Бег с изменением направления, подскоком, боковым галопом в левую сторону. Ходьба. По строение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1 "Повороты" (кинезиологическое упражнение).  И.п. - о.с. Повернуть голову назад.  

1-2 сек.

Мед.  произ.

постараться увидеть предметы, находящиеся сзади

2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева.        

8 раз

Мед. произ

3. "Силачи" И.п. - ноги на ширине плеч.1 —-руки с флажками к плечам; 2 — и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Покажем свои мускулы  

4. "Балерина". И.п. - руки с флажками внизу. 1 - правую ногу в сторону на носок, руки с флажками в стороны; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок, руки с флажками в стороны; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Движения выполняем плавно

5. "Упражняем руки" И.п. - о.с. 1 - руки с флажками в стороны; 2 - вверх; 3 - в стороны; 4 - вниз

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6."Рыбка" И.п. - лежа на животе, руки с флажками впереди. 1-3 - приподнять верхнюю часть туловища, руки с флажка ми вперед-вверх; 4 - и.п.

4 раза

Сред .

Вдох Выдох

Плывем  

7. "Ножницы" И.п. - лежа на спине, руки с флажками вдоль туловища. 1-4 - движения ногами влево - вправо.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Ногами режим воздух  

8."Прыжки" И.п. - о.с., руки с флажками согнуты в локтях впереди. Прыжки, ноги врозь  ноги скрестно в чередовании с ходьбой.

2 раза

по 8 прыг.

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "


Третья неделя.Комплекс 27

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как мишки, на внешней и внутренней стороне стоны, по диагонали, парами, гусиным шагом, спиной вперед. Бег с высоким подниманием колен, дотрагиваясь до них ладонями, бег по диагонали. Ходьба. Построение в три колонны

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1."Открой ротик!" (кинезиологическое упражнение). И.п. — о.с. Открыть рот и нижней челюстью делать движения сначала слева—направо, затем наоборот

10 раз

Мед.  произ.

постараться увидеть предметы, находящиеся сзади

1.«Колечко"(кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Поочередно перебирая пальцы рук, соединять с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. и в обратном порядке

10 раз

Мед. произ

3. " Сожми кулачок!" И.п. о.с. 1-2 - сжать кисти в кулак, руки к плечам; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Покажем свои мускулы  

4. "Потянись!" И.п. - о.с. 1 —-руки в стороны; 2 - встать на носки, руки вверх, потянуться; 3 -опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

5. "Балерина" И.п. - стоя на коленях, руки опущены. 1 - правая нога в сторону на носок, руки на поясе; 2-3 - наклон вправо; 4- и.п.; 5- левая нога в сторону на носок, руки на поясе; 6-7 - наклон влево; 8- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6. "Ножницы" И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами вверх- вниз.

8 раза

Сред .

Вдох Выдох

Держим спину

7. "Прыжки". И.п. - руки на поясе. Вперед-назад по 4 раза в чередовании с ходьбой.

2 раза

по 8 прыг.

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

8. "Насос" (дыхательное упражнение). «Накачаем мы воды, чтобы поливать цветы». И.п. - о.с. 1 - наклонить туловище в сторону (вдох); 2 -руки скользят, при этом громко произносить «с-с-с!» (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох


Четвертая неделя. Комплекс 28 (с палками)

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с закрытыми глазами, спиной вперед, перекатом с пятки на носок. Бег друг за другом, по наклонной доске (вбегать на носках, сбегать на полной ступне). Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Ладонь" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки.

10 раз

Мед.  произ.

При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой

2. "Покажи палку!" И.п. - ноги слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч. 1-2 - палку вперед; 3—4 — и.п.

8 раз

Мед. произ

3. "Согни руки!". И.п. - ноги врозь, палка сзади, хват от себя. 1-2 - согнуть руки, приподнять палку; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Покажем свои мускулы  

4. Наклоны. И.п. - ноги врозь, палка в согнутых руках на голове. 1 - палку вверх; 2 - наклон вперед; 3- выпрямиться; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

5. "Положи палку!". И.п. - ноги слегка расставлены, палка перед грудью. 1 - присесть, положить палку на пол; 2 - и.п.; 3- присесть, взять палку; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6. "Встанем на коленки!". И.п. - сидя на пятках, палка внизу. 1- 2 - встать на колени, палка внизу; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред .

Вдох Выдох

Держим спину

7. "Посмотри на палку!". И.п. - лежа на спине, палку вверх, хват шире плеч.1-2 -палку вперед- вниз, положить ее на бедра; 3- 4 - взять палку, поднять ее вперед- вверх;5-6 - ип.

6 раза

Сред

Вдох Выдох

Руки прямые

8. "Попрыгаем!". И.п. - ноги слегка расставить, палка одним концом на полу, одна рука на поясе, вторая опирается на верхний конец палки, в правую сторону (8 раз), ходьба, смена руки. Прыжки вокруг палки в левую сторону (8 раз), ходьба, смена руки.

2 раза

по 8 прыг.

Сред

Вдох выдох

Прыжки вокруг палки

9. "Поднимемся на носочки" (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 - выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказан «ух!».

6 раз

Сред

Вдох

выдох

Руки в верх

Апрель

Первая неделя. Комплекс 29

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, как пингвины, как солдатики, как куклы, змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, поперек зала змейкой, по диагонали. Ходьба. Построение в три колонны.

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Запястье"  (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой.

10 раз

Мед.  произ.

При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой

1. "Ладонь" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки.

8 раз

Мед. произ

3. "Зонтик". И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 -и.п.; 3-  наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4- и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Под зонтиком

4. "Присядем!". И.п. — руки на поясе. 1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

5. " Готовится к полету" И.п. - упор, стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -  поворот вправо, руки в стороны; 3-4 -И.п.; 5-6  поворот влево, руки в стороны; 7- 8 -и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6. "Самолет"  И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1-2 - поднять руки в стороны, ноги и верхнюю часть туловища верх; 3-4 - и.п.

4 раза

Сред .

Вдох Выдох

Держим спину

7. "Уголок" И.п. - лежа на спине, руки вытянуты за головой. 1-2 -поднять ноги; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред

Вдох Выдох

8. "Прыжки" И.п. - о.с. Ноги вместе - ноги врозь в чередовании с ходьбой (2 раза по 8прыжков

2 раза

по 8 прыг.

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох


 

Вторая неделя. Комплекс 30 (с обручем)

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, как куклы, как солдатики, как пингвины, змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, змейкой поперек зала, по диагонали. Ходьба. Построение в три колонны

Ходьба

по 10сек

бег 45 сек.

Сред.

Произ

с разным положением рук.

1. "Запястье"  (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой.

10 раз

Мед.  произ.

При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой

1. "Ладонь" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки.

8 раз

Мед. произ

3. "Зонтик И.п. - ноги врозь, руки с обручем внизу. 1 - наклон вправо, руки с обручем вверх; 2 - и.п.; 3- наклон влево, руки с обручем вверх; 4 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

Под зонтиком

4. "Присядем!" И.п. - о.с., руки с обручем внизу. 1-2 - присесть, руки с обручем вперед; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

5. "Самолет готовится к полету" И.п. - стоя на коленях, обруч впереди в руках. 1-2 поворот вправо, вытянутые с обручем руки вправо,  3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Спина прямая  

6. "Самолет" И.п. - лежа на животе, руки с обручем впереди. 1-2 - поднять руки с обручем, верхнюю часть туловища и ноги вверх; 3-4 - и.п.

4 раза

Сред .

Вдох Выдох

Держим спину

7. "Уголок". И.п. - лежа на спине, руки с обручем за головой.1-2 - поднять ноги вверх; 3-4 - и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Ногами режим воздух  

8. "Прыжки" И.п. - обруч на полу Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой

2 раза

по 8 прыг.

Сред

Вдох выдох

Руки на поясе  

9. «Часики» (дыхательное упражнение). И.п. — стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

6 раз

Сред

Вдох

выдох

«Часики вперед идут, за собою нас ведут "

.

Третья неделя. Комплекс 31

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с выполнением заданий. Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Построение в три колонны.

10/10сек

35сек

10 сек

40 сек

Сред

Вдох

Выдох

попрыгать, как зайцы; помахать крыльями, как птицы; постоять на одной ноге, как аист

1. "Покрути глазками и язычком!" (кинез.

 упр.). И.п. - о.с. Совместные действия глаз и языка по кругу.

10 раз

Сред

Произ.

Язычок за глазиками

2."Ладонь"(кинез.  упражнение)  И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки.

10 раз

Сред

Произ.

При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой

3. "Ветряная мельница". И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - наклон вправо, правую руку вниз, левую руку вверх; 3- руки в стороны; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

Дышим правильно, колени не сгибать

4. "Присядем!" И.п. - руки на поясе. 1-2- присесть, руки вперед; 3-4 - и.п. (8 раз).

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

Спина прямая

5. "Покрутись"  И.п. - стоя на коленях, руки в стороны. 1-2 - поворот вправо, руки в стороны; 3-4 - и.п.; 5-6 - поворот влево, руки в стороны; 7-8 - и.п.

8 раз

Сред

Произ.

Руки прямые не сгибать в локтях.

6. "Покажи на небо!" И.п. - лежа на спине, руки вытянуты за головой. 1-2 - поднять руки вверх; 3-4 - и.п. (8 раз).

8 раз

Сред

Произ.

Пальцы вместе.

7. "Корзиночка" И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-3 - согнуть ноги в коленях, руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одно временным подтягиванием вверх головы и всего туловища; 4 - и.п.

4 раза

Сред

Произ.

8. "Прыжки" И.п. - о.с. Прыжки на прямых ногах в чередовании с ходьбой

2 р. по 8 прыжков

Быст.

Руки на поясе.

9. "Подыши" одной ноздрей" (дыхательное упражнение). И.п. - ос. 1- правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох; 2 - открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю сделать тихий продолжительный выдох.

2 раза

Мед.

Вдох

Выдох

Медленно вдыхаем воздух.

Четвертая неделя. Комплекс 32 (с палками)

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, как цапли, гусиным шагом, по диагонали, с закрытыми глазами, вперед спиной, с выполнением упражнений Бег друг за другом, со сменой направления. Ходьба. По строение в три колонны.

10\10сек

10\10сек

10\10сек

 35 сек

60 сек

Сред

Вдох

Выдох

"Зайцы", "Птицы", "Аист".

1. "Запястье" И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой .

10 раз

Сред.

Произ.

Гладим свои ручки.

2. "Палка вверх". И.п. - ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1,3 палку на грудь; 2 - палку вверх; 4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

Встаем на носочки

3. "Повороты". И.п. - ноги врозь, палка за спиной. 1- 3 - поворот вправо (влево); 2-4 -и.п.

8раз.

Сред

Произ.

Ноги "приклеили" к полу

4. "Наклоны". И.п. - ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1-2 - наклон вперед, палку вперед, голову держать прямо; 3-4 - и.п.

8раз

Сред

Вдох

Выдох

Колени не сгибать.

5."Перехват". И.п. ноги врозь, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-4 - перехватывая руками палку, наклон вниз как можно ниже, ноги прямые; 5-8 - обратное движение.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

6."Подними палку!" И.п.- сидя, палка на бедрах. 1 - палку вверх; 2- согнуть ноги, палку к коленям; 3 - выпрямить ноги, палку вверх; 4 -  и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

спина прямая.

7. "Присядем!». И.п. -  палка вертикально одним  концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-3 - медленно присесть, разводя колен; 4 - быстро встать.

6 раз

Сред

Вдох

Выдох

Спина прямая

8. "Попрыгаем боком!". И.п.- стоя боком у конца палки, лежащей на полу.

Прыжки боком через палку (продвигаясь вперед и назад) в чередовании с ходьбой.

6 раз

Быстр.

Произ.

Руки на поясе

9. "Подыши одной ноздрей" (дыхательное упражнение). И.п. - ос. 1- правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох; 2 - открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю сделать тихий продолжительный выдох.

2 раза

Медл.

Медленно вдыхаем воздух.


Май

Первая неделя. Комплекс 33

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с поворотом, сочетая хлопки с шагом. Бег с поворотом. Ходьба. Построение в три колонны.

10\10сек

10\35сек

10\ 45сек

Сред

Вдох

Выдох

Руки на поясе, за затылком, хлопая в ладоши.

1. "Дерево" (кинезиологическое упражнение). Сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками. Медленно подняться на ноги, затем распрямить туловище, вытягивая руки вверх.

4 раза

Медл.

Вдох

Выдох  

Это семечко, которое постепенно прорастает и превращается  в дерево.

2. "Ручки" (кинезиологическое упражнение). Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной  усталости. Затем расслабить руки и встряхнуть ими.

10 раз

Быст.

Произ.

3. "Регулировщик". И.п. - о.с. 1,3 — руки в стороны; 2 - вверх; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

Руки в локтях не сгибать

4. "На  старт!". И.п. - ноги на ширине  плеч. 1-2 - наклон вниз, руки назад - вверх, голову держать прямо; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

5. "Потяни спинку!". И.п. - о.с. 1-3 - наклон вперед, руки вперед, смотреть на  них; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

6. "Ножки отдыхают". И.п. - лежа в спине, ноги согнуть в коленях, руки  под затылок. 1-3 - ноги положить влево (вправо); 2- 4 - и.п.

8 раз

Сред

Произ.

Тянем носочки

7. "Улитка". И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, обе ноги максимально приблизить к затылку; 4 - и.п.

4 раза

Медл.

Произ.

8. "Попрыгаем" И.п. - о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании ходьбой .

2 р. по 10 прыжков

Быст.

Произ.

Руки на поясе.

9. "Часики" (дыхательное упражнение). И.п. -  стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

2 раза

Медл.

«Часики вперед идут, за собою нас ведут"


Вторая неделя. Комплекс 34 (с гантелями)

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с поворотом, сочетал хлопки с шагом Бег с поворотом. Ходьба. Построение в три колонны.

10\10сек

10\45сек

25сек

1 мин.

Сред

Вдох

Выдох

Руки на поясе, за затылком, хлопая в ладоши.

1. "Дерево" (кинез, упражнение). Сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками. Медленно подняться на ноги, затем распрямить туловище, вытягивая руки вверх.

4 раза

Медл.

Вдох

Выдох  

Это семечко, которое постепенно прорастает и превращается  в дерево.

2. "Ручки" (кинезиологическое упражнение). Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной  усталости. Затем расслабить руки и встряхнуть ими.

4 раза

Быст.

Произ.

3. "Регулировщик" И.п. - о.с. 1,3 — руки в стороны; 2 - вверх; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

Руки в локтях не сгибать

4. "На старт!" И.п. - ноги на ширин плеч, руки с гантелями внизу. 1-2 - наклон вниз, руки с гантелями назад - вверх. голову держать прямо; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

5. "Потяни спинку!" И.п. - о.с. 1,3— наклон вперед, руки с гантелями вперед, смотреть на них, голову вперед; 2,4 — и.п.

8 раз

Сред

Вдох

Выдох

6. "Ножки отдыхают". И.п. - лежа спине, ноги согнуть в коленях, руки с гантелями выпрямить вверху, 1,3 - ноги положить влево (вправо); 2, 4 — и.п.

6 раз

Сред

Произ.

Тянем носочки

7. "Рыбка". И.п. - лежа на животе, рук с гантелями вытянуты вперед. 1-3 - вытянуть руки вперед, голову приподнять; 4- и.п.

3 раза

Медл.

Произ.

8. "Попрыгаем!" И.п. — о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе, руки с гантелями внизу

2 р. по10 прыжков

Сред

Произ.

9. "Часики" (дыхательное упражнение). И.п. -  стоя, ноги слегка расставлены. 1 — взмах руками вперед — «тик» (вдох); 2 — взмах руками назад — «так» (выдох)

2раза

Медл.

«Часики вперед идут, за собою нас ведут"


Третья неделя. Комплекс 35

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с закрытыми глазами, в определенном направлении, приставным шагом вперед, боком. Бег друг за другом, высоко поднимая колени, закидывая пятки высоко назад, доставая до ягодиц. Ходьба. Построение в три колонны.

10\10сек

10\10сек

10\10сек

35\35сек

1мин

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

Руки за головой

1."Колечко" И.п. - о.с. Поочередно перебирая пальцы рук, соединять с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. и в обратном порядке.

10 раз

Быст. произ.

2. "Кивки" (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Медленные наклоны головы к плечам и кивающие движения вперед- назад.

10 раз

Мед. произ

Руки на поясе

3. "Сведи лопатки!" И.п. - о.с. 1 - поднять руки через стороны вверх; 2 - руки за голову, свести лопатки; 3 - руки в стороны; 4 — и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

4. "Потянись вперед". И.п. - ноги на ширине плеч, руки в замок впереди. 1-3 - наклон вперед, руки в замке впереди, прогнуть спину; 4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

5. "Прогнись!" И.п. - ноги на ширине плеч,  руки в замке сзади. 1-3 наклон вперед, руки в замке поднять сзади вверх; в 4- и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Сказать "ух"

6. "Уголок" И.п. - лежа на спине, руки за головой, ладони под затылок. 1-2 - поднять прямые ноги вверх до прямого угла; 3-4 - и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Тянем носки

7. "Покачаемся!" И.п. - лежа на животе,  руки вытянуть  вперед. 1-3 - приподнять руки, ноги, голову и покачаться на животе; 4— и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

"качаются качели"

8. "Прыжки-ножницы" И.п.- о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой.

2 р по 10 прыжков

Сред

Прои.

9. "Язык трубочкой" (кинезиологическое упражнение). И.п. о.с. Свертывание язычка  трубочкой.

10 раз

Быст. произ.

"Руки на поясе"


Четвертая неделя. Комплекс 36 (с палками)

Содержание

Доз-ка

Темп

Дых-е

Метод. указания

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, вперед спиной, как пингвины, как солдатики, гусиным шагом, как куклы, приставным шагом в правую сторону, приставным шагом в левую сторону. Бег друг за другом, бег, забрасывая пятки назад, высоко поднимая колени. Ходьба. Построение в три колонны.

10\10сек

10\10сек

10\10сек

35\35сек

1мин

Сред

Вдох Выдох

Руки на поясе

Руки за головой

1."Полет". (кинезиологическое упражнение). И.п.- о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны.

10 раз

Быст. произ.

2. "Посмотри на палку!" И.п. — палка внизу в опушенных руках. 1 - поднять палку вверх, посмотреть на нее; 2 - и.п.

8 раз

Мед. произ

Руки на поясе

3. "Палка вперед" И.п. - палку перед грудью горизонтально, ноги на ширине плеч. 1 - палку вперед; 2 - и.п.

8 раз

Сред.

Произ.

4. "Наклоны" И.п. - палку на лопатках, сзади на сгибах рук. 1-2 - наклон вперед, одновременно поднимал руки вверх; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

5. "Руки вперед". И.п. - ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. 1-2 - наклон вперед, одновременно поднимал руки вперед, смотреть на палку; 3-4 - и.п.

8 раз

Сред

Вдох Выдох

Сказать "ух"

6. "Коснись носочка!" И.п. - сидя, ноги врозь, палка за головой. 1 - палку вверх; 2 - наклониться, коснуться палкой носка правой (левой) ноги; 3 - выпрямиться, палку вверх; 4 - и.п.

4 раза

Сред

Вдох Выдох

Тянем носки

7. "Заборчик".  И.п. - лежа на спине, палка над головой. 1-2 - поднять одновременно руки с палкой и ноги вверх, голову не поднимать; 3-4 - и.п.

6 раза

Сред

Вдох Выдох

"качаются качели"

8. "Попрыгай вокруг палки!" И.п. - ноги слегка расставлены, палка одним концом на полу. Одна рука на поясе, другая — опирается на палку. Прыжки вокруг палки в правую и левую сторону в чередовании с ходьбой.

2 р по 10 прыжков

Сред

Прои.

8. "Гуси летят (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох)

10 раз

Быст. произ.

"Гуси высоко летят, на ребят они глядят».

В конце каждого комплекса проговаривать слова:

"Хотим мы быть веселыми, красивыми, здоровыми",

"Чтобы быть здоровым, сильным, рано утром не ленись, на зарядку становись!",

"Мы зарядкой заниматься начинаем по утрам. Пусть болезни нас боятся, пусть они не ходят к нам",

"Зарядка всем полезна, зарядка всем нужна: от лени и болезней спасает нас она".


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Реализация ФГТ. Планируем образовательную деятельность детей старшего дошкольного возраста. Календарно-тематическое планирование (старшая группа) по теме: Реализация ФГТ. Планируем образовательную деятельность детей старшего дошкольного возраста

Календарно-тематическое планирование (старшая группа) по теме: Реализация ФГТ. Планируем  образовательную  деятельность детей старшего  дошкольного  возраста Раздел программы...

Методическая разработка по развитию речи (старшая группа): Занятие в старшей группе "В сказочном лесу"

Данное занятие я показывала на методическом объединение. Занятие по развитию речи в (Старшей группе)...

Конспект занятия по ознакомлению с окружающим в старшей группе «Семья. Моя родословная» Конспект занятия по ознакомлению с окружающим в старшей группе «Семья. Моя родословная»

Программное содержание: Раскрыть понятия "род", "родители", "семья", право детей на воспитание в семье.Вызвать интерес к истории своего рода и желание поделиться с этими знаниями.Воспитыват...

Комплексное занятие по математике с элементами аппликации в старшей группе «Путешествие в математику» в старшей группе (5-6 лет)

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждениеДетский сад №82 «Подсолнушек»Республика Татарстан, город Набережные челны...

Конспект занятия по ПДД в старшей группе «В гости к Крошу .» (старшая группа)

Формирование навыков безопасного поведения на дорогах у детей старшей группы....

НОД для детей старшей группы «Как ребята Незнайке помогли» возрастная категория воспитанников: 5-6 лет (особенности старшей группы-дети с ТНР и ЗПР)старшая

Задачи:1. Продолжать формировать представление о цвете, форме и величине.2. Формировать пространственные представления у детей (право-лево).3. Закреплять конструктивные навыки.4. Закреплять прямой пор...