Комплексы утренней гимнастики с элементами чирлидинга
план-конспект занятия по физкультуре (подготовительная группа)

Комплексы утренней гимнастики с элементами черлидинга

Составила Степанова А.А.- инструктор по физической культуре МАДОУ «Детский сад № 450»

Упражнения черлидинга, используемые в комплексах утренней гимнастики

High V (хай ви)

Описание: прямые руки расположены «в стороны-вверх» под углом примерно 40° к вертикали. Кисти не заламываются вверх/вниз, а являются ровным продолжением рук.

Low V (лоу ви)

Описание: прямые руки расположены «в стороны-вниз» под углом примерно 40° к вертикали. Кисти не заламываются вверх/вниз, а являются ровным продолжением рук.

High touchdown (верхний тачдаун)

Описание: руки вытянуты вверх под углом примерно 40° к вертикали. Руки параллельны друг другу и не разводятся в стороны. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны).

Low touchdown (нижний тачдаун)

Описание:руки вытянуты вниз под углом примерно 40° к вертикали. Руки параллельны друг другу и не разводятся в стороны. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны).

T

Описание: прямые руки расположены в стороны и выводятся немного вперед. Кисти не заламываются, а являются продолжением руки. Тыльные стороны кистей направлены вверх.

Broken T (ломаное т)

Описание: руки согнуты в локтях из положения «Т». Тыльные стороны кистей направлен вверх.

L

Описание: комбинированное движение: одна рука находится в позиции «Т», другая рука в позиции «верхний тачдаун».

Diagonal (диагональ)

Описание: комбинированное движение: одна рука находится в позиции « лоу ви», другая рука в позиции «хай ви», корпус при этом направлен ровно вперед, плечи ровные.

К

Описание: комбинированное положение: одна рука находится в позиции «лоу ви», другая рука в позиции «хай ви». Обе руки направлены в одну сторону (обе вправо или обе влево), корпус развернут в сторону рук.

Scissors (ножницы)

Описание: комбинированное положение: одна рука находится в позиции «верхний тачдаун», другая рука в позиции «нижний тачдаун».

Сентябрь

Комплекс 1

1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба и бег врассыпную.

Упражнения с помпонами

2. И. п. – основная стойка руки вдоль туловища. 1–2 –  прямые руки  «в стороны-вверх» под углом примерно 40° к вертикали. Кисти не заламываются вверх/вниз, а являются ровным продолжением рук.(хай ви); 3–4 – вернуться в исходное положение (6–7 раз).

3. И. п. – основная стойка, руки на поясе. 1–2 – приседая, колени развести в стороны, руки вперед; 3–4 – выпрямиться, исходное положение (6–7 раз).

4. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1,3  –прямые руки расположены в стороны и выводятся немного вперед. Кисти не заламываются, а являются продолжением руки. Тыльные стороны кистей направлены вверх.; (движение Т)

2 – наклониться вперед-вниз, коснуться пальцами носков ног; 4 – исходное положение (5–6 раз).

5. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху; 2 – исходное положение; 3–4 – то же в другую сторону (6 раз).

6. И. п. – основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте на счет 1–8, повторить 3–4 раза в чередовании с небольшой паузой.

7. Ходьба в колонне по одному.

Октябрь

Комплекс 2

1. Игровое упражнение «Быстро в колонну!» Построение в три колонны, перед каждой ориентир (кубик или кегля) своего цвета. По сигналу все играющие разбегаются в разные стороны площадки (зала), через 20–25 секунд воспитатель произносит: «Быстро в колону!», и каждый должен занять свое место в колонне и принять базовую стойку черлидера :руки на бедрах , кисти рук находятся в положении «кулак» и упираются в тазовые кости, тыльные стороны кистей направлены вперед. Выигрывает та колонна, которая быстро и правильно построилась. Игра повторяется 2–3 раза.

Упражнения  с помпонами

2. И. п. – основная стойка черлидера, 1–2 – руки вытянуть вверх под углом примерно 40° к вертикали. Руки параллельны друг другу и не разводятся в стороны. Тыльные стороны кистей направлены наружу (в разные стороны).; 3–4 – руки вниз в исходное положение. (8 раз).

3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, упражнение с одним помпоном. Помпон в левой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперед-вниз, переложить помпон в правую руку; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение. То же, перекладывая предмет из правой руки в левую (6 раз).

4. И. п. – основная стойка, помпон в правой руке внизу. 1 – руки в стороны; 2 – присесть, переложить помпон в левую руку; 3 – встать, руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение. То же, помпон в левой руке (5–6 раз).

5. И. п. – стойка на коленях, помпон в правой руке. 1–8 – повороты вправо (влево), поворачиваясь и следя за рукой. То же, помпон в левой руке (по 6 раз).

6. И. п. – лежа на спине, помпоны в обеих руках за головой. 1–2 – поднять правую прямую ногу, коснуться помпоном носка ноги; 3–4 – опустить ногу. То же другой ногой (6–8 раз).

7. Игра «Совушка».

Ноябрь

Комплекс 3

1. Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. Ходьба в колонне по одному с нахождением своего места по сигналу воспитателя.

Упражнения с флажками

2. И. п. – основная стойка черлидера, руки с флажками на бедрах. 1,3 – руки в стороны (движение Т); 2 –руки согнуть в локтях (ломанное Ти); 4 – исходное положение (8 раз).

3. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, руки прямые. 1–2 – комбинированное движение: одна рука находится в позиции «Т», другая рука в позиции «верхний тачдаун».; 3–4 – вернуться в исходное положение (6–8 раз).

4. И. п. – основная стойка, флажки у груди, руки согнуты. 1–2 – присесть, флажки вынести вперед; 3–4 – исходное положение (8 раз).

5. И. п. – сидя ноги врозь, флажки у груди, руки согнуты. 1–2 – наклониться вперед, коснуться палочками у носков ног, 3–4 – выпрямиться, вернуться в исходное положение (6–7 раз).

6. И. п. – лежа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой. 1 – согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен; 2 – вернуться в исходное положение (6 раз).

7. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе, вернуться в исходное положение. После серии прыжков на счет 1–8 небольшая пауза. Повторить 2–3 раза.

8. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке над головой.

Декабрь

Комплекс 4

Ходьба на месте, кричалка (речевка) на зарядку, движения руками «Буква L». В руках помпоны.

1. «Руки в стороны» или «Буква Т». 8раз

И.п. узкая ст., руки согнуты перед грудью, локти в стороны.

Движения ног-перекаты на стопе с пятки на носок.

1-2 руки в стороны, 3-4 и.п.,5-6 руки вверх, 7-8 руки прижать к груди, локти вниз

2. «Повороты» или «Буква К». 8 раз

И.п. узк.ст. ноги врозь правой, поворот вправо, левая рука вперед-вверх, правая рука-вперед- вниз.

1-8 махи руками вверх-вниз, поворот влево. Правая рука вперед-вверх, левая рука-вперед-вниз

1-8 махи руками вверх –вниз.

3. «Диагональ». 8раз

И.п. узкая ст.,руки прижать к груди, локти вниз.

1-2 правую ногу согнуть в колене, левая рука-в сторону-вверх, правая рука- в сторону-вниз(диагональ); 3-4 и.п.,5-6 левую ногу согнуть в колене, правая рука в сторону-вверх, левая рука в сторону вниз; 7-8 и.п.

4.«Выпады в сторону». 8 раз

И.п.узк.ст. ноги врозь, руки прижать к груди, локти вниз

1-2 выпад вправо, правая рука в сторону, левая вверх ;3-4 и.п.; 5-6-выпад влево, левая рука в сторону, правая вверх.; 7-8 и.п.

5. «Выпад вперед или «Буква V». 8 раз

И.п. узк. стойка, руки вниз скрестно

1-2 выпад правой вперед,руки в стороны вверх.; 3-4 и.п.;5-6 выпад левой вперед, руки в стороны вверх.; 7-8 и.п.

6.« Шаг-прыжок».

И.п.узк. ст.,руки прижаты к груди, локти вниз

Прыжки влево 4р.

1-шаг влево, руки развести в стороны

2-прыжком поворот влево на 90 градусов (полоборота), руки прижать к груди.

Ходьба на месте. / Прыжки вправо 4р.

Ходьба на месте, восстановление дыхания.

7. Сед ноги вместе, руки в упоре сзади.

Упражнение «Уголок» выполнять 6-8 раз

8. Прыжок ноги врозь ( разножка). 8-12раз

И.п. узк.ст.,руки вниз

Прыжок ноги врозь в воздухе-руки в стороны.

Ходьба на месте, кричалка (речевка)

Январь

Комплекс упражнений №5

И.п. ноги на ширине плеч. Передвижение рук вправо-влево, представляя, что между руками находится нить ( Буква « L» ). Кричалка, девиз .В руках помпоны.

1. «Лук и стрела». 8-10раз

И.п. стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью

1-правая рука вправо,2-и.п.,3-левая рука влево,4-и.п.

2. «Лоу ви». 8-10раз

И.п.ст. ноги на шир.плеч, руки вниз скрестно.

1-2 руки через стороны вверх -скрестить, подняться на носки

3-4руки вперед-вниз, оставить скрестно, опуститься на всю стопу.

3. «Махи вперед». 8-10раз

И.п.узк.ст.ноги врозь, руки прижать к груди, локти вниз

1-мах правой ногой вперед,левая рука вверх,правая прижата к груди,2-и.п.

3-мах левой ногой вперед, правая рука вверх, левая прижата к груди, 4-и.п.

4. «Выпады». 8раз

И.п.узк.ст. ноги врозь, руки прижаты к груди, локти вниз

1-выпад вправо,левая рука в сторону вверх,правая в сторону вниз(диагональ)

2-и.п., ногу приставить

3-левую ногу согнуть в колене, высоко поднять, опустить

4-правую ногу согнуть в колене, высоко поднять, опустить

То же в левую сторону-выпад,и.п.,согнуть правую, затем левую ногу.

5. «Махи в стороны-прыжок». 6-8раз

И.п. узк.ст.ноги врозь, руки скрестно на груди, локти вниз

1-мах правой ногой вправо, руки в стороны; 2-и.п.; 3-мах левой ногой влево, руки в стороны

4-и.п.

5-6 прыжок с поворотом на 180,руки на пояс

7-8 еще один прыжок на 180,вернуться в и.п.,

6.И.п.Правая нога на колено, левая в сторону

Дети машут помпонами.16-20раз

8.Прыжки ноги врозь-ноги скрестно 16-20раз

И.п.ноги врозь, руки в стороны.

Махи руками вперед-в стороны- вверх.

Чередовать с ходьбой на месте.

Дыхательные упражнения, кричалки.