Планы ОРУ
план-конспект занятия по физкультуре (средняя, старшая, подготовительная группа)

Комплекс 1: «На зарядку становись!» (Базовый)

И.п. (Исходное положение): основная стойка, руки на поясе.

1–2 – поворот головы вправо;

3–4 – поворот головы влево.

И.п.: стойка ноги врозь, руки к плечам.

1–4 – круговые вращения в плечевых суставах вперед;

5–8 – круговые вращения назад.

И.п.: стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1 – поворот туловища вправо, руки в стороны;

2 – и.п.;

3 – поворот туловища влево, руки в стороны;

4 – и.п.

И.п.: широкая стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон к правой ноге;

2 – наклон к середине;

3 – наклон к левой ноге;

4 – и.п.

И.п.: о.с., руки на поясе.

1 – присед, руки вперед;

2 – и.п.

И.п.: о.с.

1–4 – прыжки на месте на двух ногах («разножка»);

5–8 – ходьба на месте для восстановления дыхания.

Комплекс 2: «Силачи» (С акцентом на плечевой пояс)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены.

1 – руки через стороны вверх, потянуться;

2 – и.п.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1–4 – круговые вращения руками вперед («мельница»);

5–8 – круговые вращения назад.

И.п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью согнуты в локтях.

1–2 – рывки руками назад (сведение лопаток);

3–4 – то же самое с разведением прямых рук в стороны.

И.п.: о.с., руки за голову.

1 – наклон вправо;

2 – и.п.;

3 – наклон влево;

4 – и.п.

И.п.: о.с., руки на поясе.

1 – выпад правой ногой вперед;

2 – и.п.;

3 – выпад левой ногой вперед;

4 – и.п.

И.п.: о.с.

Прыжки: ноги вместе – ноги врозь, хлопок руками над головой.

Комплекс 3: «Гибкие ребята» (С акцентом на гибкость)

И.п.: основная стойка.

1–2 – руки через стороны вверх, подняться на носки (вдох);

3–4 – и.п. (выдох).

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1–2 – наклон вправо, левая рука над головой;

3–4 – и.п.;

5–8 – то же влево.

И.п.: стойка ноги врозь, руки за головой.

1–3 – пружинящие наклоны вперед (спина прямая);

4 – и.п.

И.п.: сидя на полу, ноги врозь.

Наклоны к правой ноге, к середине, к левой ноге.

И.п.: сидя на полу, согнуть правую ногу назад, левая прямая.

Наклон к прямой левой ноге. Смена ног.

И.п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях у груди.

1–2 – прогнуться назад («Кобра»), оторвать руки от пола;

3–4 – и.п.

Комплекс 4: «В лесу» (Сюжетный)

«Деревья»: И.п. о.с. Руки вверх. Раскачивание руками из стороны в сторону с наклоном туловища.

«Ветер»: И.п. о.с. Повороты туловища вправо-влево, руки расслаблены («листья»).

«Зайчики»: И.п. о.с. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.

«Медведь»: И.п. упор присев. Ходьба в глубоком приседе («как медведь»).

«Лиса»: И.п. стоя на коленях. Садиться справа от пяток (через спину), руки в стороны; вернуться в и.п.; то же в другую сторону.

«Ежик»: И.п. лежа на спине. Сгруппироваться («свернуться в клубок»), обхватив колени руками; вернуться в и.п.

Комплекс 5: «С мячом»

(Выполняется с набивным мячом или мешочком весом до 500г)

И.п.: о.с., мяч внизу.

Поднять мяч вверх, посмотреть на него; опустить вниз.

И.п.: ноги на ширине плеч, мяч у груди.

Повороты туловища вправо-влево (мяч у груди).

И.п.: о.с., мяч внизу.

Наклониться вперед, положить мяч на пол; выпрямиться; наклониться, взять мяч; вернуться в и.п.

И.п.: сидя на полу, мяч в руках перед грудью, ноги врозь.

Наклоны к правой ноге (мячом коснуться носка), к середине, к левой ноге.

И.п.: о.с., мяч внизу.

 Присесть, коснуться мячом пола; встать, поднять мяч вверх.

Комплекс 6: «С лентами» (Координация)

(Выполняется с ленточками или флажками)

«Змейка»: И.п. основная стойка, лента внизу. Махи лентой вправо-влево перед собой («змейка»).

«Вертолет»: И.п. стойка ноги врозь. Вращение лентой над головой по часовой стрелке и против.

«Ворота»: И.п. основная стойка. Наклониться вперед, провести ленту между широко расставленными ногами («в ворота»).

«Солнышко»: И.п. о.с., лента внизу. Поднять ленту вверх через стороны («солнышко встает»), вернуться в и.п.

Прыжки: Прыжки через лежащую на полу ленту (или прыжки с лентой).

Комплекс 7: «Вдоль позвоночника» (С палкой)

(Выполняется с гимнастической палкой)

И.п.: основная стойка, палка внизу обратным хватом (ладони сверху).

 Поднять палку вверх, прогнуться; опустить за спину на лопатки; вернуться в и.п.

И.п.: стойка ноги врозь, палка на плечах.

 Повороты туловища вправо-влево (таз неподвижен).

И.п.: о.с., палка внизу сзади (хват за концы).

 Наклониться вперед («выглядывание из-за забора»), палку поднять как можно выше; вернуться в и.п.

И.п.: сидя на полу, палка горизонтально перед грудью, хват широкий.

 Поднять палку вверх; попытаться положить ее за спину на пол; вернуться в и.п.

Комплекс 8: «Дыхательная гимнастика»

«Надуй шарик»: И.п. о.с. Руки положить на живот. Глубокий вдох носом («надуваем шарик»), живот округляется. Медленный выдох ртом («сдуваем шарик»), живот втягивается.

«Понюхай цветок»: И.п. о.с. Сделать три коротких вдоха носом («нюхаем ароматный цветок»), затем один длинный выдох ртом со звуком «а-а-а».

«Насос»: И.п. стойка ноги врозь. Наклониться вниз с резким выдохом со звуком «с-с-с», изображая качающий насос; выпрямиться со свободным вдохом.

«Полет пчелы»: И.п. о.с. Сделать глубокий вдох. На длительном выдохе произносить звук «ж-ж-ж», вращая руками перед грудью как крыльями пчелы.

«Вырасти большим»: И.п. сидя на корточках, голова опущена. Медленно встать, потянуться руками вверх на вдохе («вырасти»), затем опуститься вниз на выдохе («спрятаться»).