Тренинговое занятие с педагогами "Мои ресурсы"
план-конспект занятия по психологии

Тренинговое занятие «Мои ресурсы»

Цель тренинга: активизация ресурсов педагогов.

Задачи:

-Определить внешние и внутренние ресурсы

-Обучить способам восстановления ресурсного потенциала  

Ход занятия

1. Приветствие– 5 минут. Каждый участник называет свое имя и показывает движение «Я- Маша сегодня вот такая», группа повторяет движение

Теоретическая часть - 5минут.

В стрессовых ситуациях организм человека включает дополнительные ресурсы, которые помогают ему справиться с проблемами. Трудности нас истощают, поэтому важно научиться развивать и использовать свои ресурсы.  Сегодня мы сможем узнать о своих ресурсах и о том, как найти в себе силы, чтобы чаще быть в ресурсном состоянии.

Деление на внешние и внутренние ресурсы достаточно условно. Те и другие ресурсы тесно связаны между собой и при утрате внутренних ресурсов постепенно происходит утрата ресурсов внешних.

Внешние ресурсы – это материальные ценности, социальные статусы, связи, которые обеспечивают поддержку социума, помогают человеку снаружи. (Семья, друзья, материальный доход, эмоциональная поддержка, государственная поддержка…)

Внутренние ресурсы-доступны нам всегда, если есть они внутри нас – это психический личностный потенциал, характер и навыки, которые помогают человеку изнутри. Это все то, что заложено в человеке природой и накопилось за годы жизни. (качества - терпение, любознательность, уверенность в себе, знания)

Способы активации ресурсов, поддержки себя

- Приятный спорт, движение. Тренировка будет вам давать жизненные силы и энергию. Выбирайте тот вид активности, который подходит именно вам. Не надо бегать, если Вы не любите бег. Упражнение «Лыжники». Уборка под музыку

- Дыхание, расслабление и релаксация.  Если мы дышим быстро, то расслабления организма практически не происходит. Выполняйте дыхательную гимнастику. 1-2Глубокий вдох , удлиненный выдох успокаивает наш организм 1-4. Дыхание по Бутейко, по квадрату.

-Создание визуальных образов? Психология образов дает нам возможность ощутить даже абстрактное понятие , чуть позднее мы этим займемся

Камень в рюкзаке - выложить ! Не быть лягушкой в кипятке.

- Сон. Во время сна наш организм восстанавливается. Установите режим сна, основной отдых до полуночи.

- Записывайте достижения.  Записывайте от руки  свои достижения. Это может быть что-то совсем простое, например «сдержался, сделал вовремя, быстро». Вспоминание  позволит нам быть в хорошем настроении, прожить приятные эмоции снова.

- Составьте список удовольствий, которые помогают расслабиться, доставляют удовольствие, вдохновляют, например: послушать музыку, посмотреть любимый фильм, прогуляться по парку, поболтать с подругой, сходить на выставку, съесть любимое пирожное. И в момент, когда почувствуете тревогу и стресс, открывайте этот список и выбирайте, чем себя порадовать. Меню удовольствий в красивом блокноте.

-Отдых и творчество. Отдыхайте и получайте новые впечатления, творите. фотографируйте понравившиеся места

2. Упражнение «Мои ресурсы» - Что  помогает в сложных ситуациях.

«Устройтесь поудобнее. Закройте глаза. Руки положите свободно на колени. Сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов...
Перенесите мысленно свое внимание внутрь себя. Спросите у себя тихо, почти шепотом: "Какие они -качества, силы или состояния помогли бы мне сейчас чувствовать себя более устойчивым, радостным и эффективным?"
Не старайтесь найти умный ответ. Доверьтесь первым образам, словам или ощущениям, которые придут. Это может быть Уверенность, Легкость, Терпение, Вдохновение, Спокойствие, Радость, Смелость, Любознательность, Творчество...»

Нужно написать 5 своих ресурсов (профессиональных качеств). И далее отправляемся в «путешествие к мудрецу (опытному наставнику)».

Представьте, что раздается телефонный звонок и на другом конце провода вам предлагают отправиться к мудрецу, который знает обо всем на свете. У него вы можете спросить всё что угодно. Вы соглашаетесь. Покупаете билет на самолет, но он стоит одно ваше качество (участники отдают карточку ресурса). И вот билет на самолет в ваших руках, вы в аэропорту, производится посадка, долгий перелет и вы на месте.

Вы выходите из аэропорта и ловите такси, но за такси вы также должны отдать еще одно свое качество. Такси вас привозит на место назначения, где вас ждет проводник, услуги проводника тоже стоят ваше качество. Вы с проводником начинаете свой путь, идете  два дня и две ночи ведет вас проводник сквозь непроходимые леса и вот вы на месте, перед вами хижина мудреца, вы заходите в нее, но за мудрость его вам нужно заплатить, отдайте еще одну карточку. За эту плату мудрец вам раскрывает очень важную для вас тайну, и вы отравляетесь домой с ключом к самому главному и важному для вас качеству (ресурсу), тому, что Вы оставили себе.

4. Встреча с Образом Ресурса (5 минут) 

Наставник: «А теперь представьте, что это качество — это реальное существо, дух или энергия. Оно пришло к вам навстречу.

• Как оно выглядит? (Это может быть человек, животное, светящийся шар, природная стихия, абстрактная форма).
• Какого оно цвета?
• Какую вибрацию, какое ощущение оно излучает? (тепло, прохлада, сила, невесомость).
  Просто побудьте рядом с этим образом. Почувствуйте его энергию. Позвольте ей наполнять вас».

5.  Создание Ключа (7 минут)

Наставник: «Теперь этот Образ хочет подарить вам инструмент, "ключ", с помощью которого вы сможете в любой момент вызывать это состояние. Этот Ключ — материальный символ вашей связи с этим ресурсом.

• Какой он? (Это может быть настоящий ключ, кристалл, цветок, свисток, символ, звук, слово).
• Из чего он сделан? (из света, дерева, металла, воздуха).
  Внимательно рассмотрите его в своем воображении. Почувствуйте его вес, текстуру, температуру.
  А теперь откройте глаза и нарисуйте или слепите этот Ключ. Не заботьтесь о красоте. Важна его суть — он должен быть вашим личным магическим предметом».

(Участники создают свой Ключ)

6: Активация и "Инструкция по применению" (5 минут)

Наставник: «Положите руку на свой рисунок. Снова закройте глаза.
Теперь Образ вашего ресурса передает вам "секрет активации" этого Ключа.

• Что нужно сделать, чтобы он "сработал" в реальной жизни?
  Это может быть простое действие:
• «Положить руку на сердце и произнести про себя секретное слово»
• «Сделать глубокий вдох, представив, что вдыхаю свет своего Ключа»
• «Дотронуться до запястья, как будто поворачиваю ключ»
• «Взглянуть на свой рисунок, висящий над столом»
  Доверьтесь первому импульсу. Это ваш личный ритуал, который заякорит нужное состояние».

Инструкция: «На обратной стороне листа или рядом с рисунком коротко запишите или зарисуйте эту "инструкцию по применению"».

8: Интеграция и Инсайт (3 минуты)

Наставник: «А теперь задайте себе главный вопрос: "Что изменится в моих буднях, особенно в самые напряженные моменты, когда у меня теперь есть этот Ключ?"
Позвольте себе увидеть конкретную ситуацию завтрашнего дня, где вы используете его. Почувствуйте разницу. Поблагодарите свой внутренний Образ за этот подарок».

9. Рефлексия-свеча. Участник подводит  итог, что узнал и похвалить себя за проделанную работу.

Пример рефлексии и вопросы для обсуждения:

• «Какое качество/ресурс пришло к вам? Были ли вы удивлены?» (Это первый инсайт — часто мы осознаем, что нам нужно не то, о чем мы думали).
• «Расскажите о своем Ключе. Почему он выглядит именно так?» (Второй инсайт — форма ключа часто символично раскрывает суть ресурса).
• «Какой ваш "секрет активации"? Насколько он прост и применим в рабочий день?» (Третий, практический инсайт — понимание, что управлять состоянием можно быстро и незаметно для окружающих).
• «Кто чувствует, что получил сегодня реальный инструмент, а не просто идею?»

Почему эта техника — мощный ресурсный инструмент:

1.  Она не останавливается на осознании ("мне не хватает спокойствия"), а сразу дает инструмент для изменения.
2. Техника задействует визуализацию, кинестетику (создание ключа) и создание персонального ритуала.
3. Вы уйдете с четким, осязаемым (пусть и нарисованным) планом действий на случай стресса.
4. Метафора "Ключа" невероятно ресурсна сама по себе — она дает чувство контроля и возможности открыть нужную "дверь" внутри себя.

Обсуждение результатов, морали сказки. Сложно ли было отказываться от своих ресурсов. По желанию участники озвучивают свои ресурсы.