Рекомендации для педагогов на тему: «Как использовать ароматерапию для снятия стресса».
консультация на тему

Рекомендации для педагогов на тему:

«Как использовать ароматерапию для снятия стресса».

Стрессы буквально завладели миром. Человек подвергается им практически каждый день. Чтобы не испортить свое здоровье, со стрессами нужно бороться. Как это делать? Лучшее средство против стрессов - ароматерапия.

Замечательным способ для снятия напряжения в ароматерапии является принятие ванны с аромомаслами. Тёплая вода служит для ослабления напряжения. С добавлением эфирных масел ванна приносит терапевтический эффект.

Такую полезную процедуру лучше выполнять за 1-2 часа до сна. Нежиться в ванне рекомендуется не более 15-20 минут, а температура должна быть 37-38 градусов С.

Будьте осторожны с маслами, особенно если вы аллергик. Для первого раза достаточно 2 видов масел и постепенно можно увеличивать их количество.

Ароматерапия, как и любой другой подход, будет эффективна при длительном, комплексном воздействии. 

Для начала наберите в ванну тёплой воды. Смешайте восемь капель эфирного масла и масло-носитель, и добавьте в воду. И так это может быть: чашка молока или столовая ложка масла миндаля, жожоба, оливковое или масло авокадо, также чашка морской соли или английская соль.
      Попробуйте любой из следующих рецептов для ванны:
      Рецепт № 1: 1 стакана морской соли, 4 капли эфирного масла нероли, 4 капли эфирного масла розы.

Рецепт № 2: 1 столовая ложка масла жожоба, 4 капли эфирного масла липы, 4 капли эфирного масла Гелихризум, 1 чашка молока, 4 капли эфирного масла ладана, 2 капли эфирного масла сандала, 2 капли эфирного масла лаванды

Ароматные антидепрессанты

Условно эти удивительные аромамасла можно назвать антидепрессантами.

К самым эффективным представителям этой группы можно смело отнести нероли,лаванду, жасмин, бергамот, майоран, розу, ветивер, мускатный орех, шалфей,розовое дерево.

Эфирные масла розмарина, герани, тимьяна, мяты, черного перца также считаются антидепрессантами, но их ни в коем случае нельзя применять в состоянии стресса, ведь они активизируют работу надпочечников, выброс адреналина, а, следовательно, и усиливают его симптомы. Но в работе с депрессивными состояниями, нервным истощением и легким психоэмоциональным стрессом они могут быть эффективным средством терапии.

Часто эфирные масла обладают одновременно стимулирующим и успокаивающим воздействием: они способны снять нервное напряжение, бессонницу и тревогу, но одновременно активизируют позитивное мышление и энергетический потенциал.

В частности, розовое эфирное масло и нероли – двойные по своему воздействию. Они успокаивают на психосоматическом уровне, но активизируют умственную деятельность, уместны при психологическом стрессе и нервном напряжении.

Герань и валериана, наоборот, поднимают настроение и активность, но снижают возбуждение и притупляют мыслительную деятельность. Они актуальны при депрессии.

При длительном стрессе смеси следует варьировать индивидуально при наблюдении специалиста.

Удивительно хорошо при страхах, грусти, негативных мыслях, депрессии, психоэмоциональном стрессе и напряжении воздействует масло мускатного шалфея, вдохновляя и неся легкую эйфорию. Но при сильном стрессе, сопровождающимся физическими расстройствами, применять его следует осторожно, лишь по одной капле, в смесях с ромашкой, лавандой, пальмарозой и сосной.

С легким стрессом и нервным напряжением, локальным психоэмоциональным расстройством эффективнее всего борются масла лимона и герани: достаточно капнуть по капле этих эфирных масел на платочек, салфетку (или в персональный аромакулон) и вдыхать, держа прямо перед лицом, пока запахи не испарятся.

Отвлечься от внутренних переживаний, снять усталость и настроиться на работу, помогут комбинации лимона:

• с пихтой, мандарином и гвоздикой (4:2:1:1),
• с бергамотом, пихтой и гвоздикой (1:1:2:1) или с кориандром,
• с мятой и розмарином (2:1:2:1).

Для расслабления перед сном, избавления от негативных эмоций и мыслей, освобождения от напряжения на ночь следует освежить помещение при помощи аромамасел шалфея, ромашки, можжевельника, тмина, герани, сандала, мирта, розы, мускатного ореха, иланг-иланга, мирры, кипариса или мелиссы.

Подготовила педагог-психолог – Хурс Наталья