Тренинг для педагогов ДОУ
методическая разработка
"Как бороться со стрессом по-восточному"
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 24.72 КБ |
Предварительный просмотр:
Тренинг для педагогов
«Как бороться со стрессом по-восточному»
Цель: снять эмоциональное напряжение педагогов, освоить способы управления эмоциональным состоянием.
Задачи: сформировать навыки конструктивного выражения негативных эмоций.
Здоровье человека является социальной ценностью, и оно формируется на протяжении всей жизни. Людей, которые всю жизнь живут в ладу с самим собой, можно назвать счастливыми. Но число таковых невелико, потому что всегда находятся причины для разочарований в себе самом, расстройств, а с ними приходит «конец душевной гармонии». Стресс, срыв, выгорание…
Психически здоровый человек:
- получает радость и удовлетворение от жизни;
- способен любить другого человека;
- умеет приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни, ведет себя социально приемлемо;
- ставит и достигает цели в пределах своих возможностей (не считает себя Цезарем или Наполеоном);
- относится к другому, как к индивидуальности, не пытается ее подавить, навязать что-то свое;
- видит мир таким, каков он есть;
- не испытывает подозрений, ненависти, страхов, если для этого нет реальных оснований;
- не боится брать ответственность за свои поступки;
- предпочитает мыслить самостоятельно, не испытывает каких-либо «внутренних» давлений.
1. Все участники пишут на карточке – как они понимают, что такое ЗДОРОВЬЕ.
В современной жизни существует множество самых разных причин, вызывающих стресс. Это неправильный образ жизни, неприятные ситуации, неожиданные события, негативный склад ума, прошлые неприятности, которые человек долгое время носит в себе.
Как бороться со стрессом и побеждать его? Для этого нужно понять, что такое стресс? Это неспецифическая реакция организма на раздражение среды. Существует три стадии стресса.
Первая стадия - это удивление: организм вздрагивает от нагрузки, его волнует необычность ситуации.
На втором этапе начинается борьба организма со стрессовыми факторами, в процессе которой организм стремиться вернуть себе прежнее состояние.
Третья стадия – истощение, победа усталости и приближающихся болезней над организмом. Следует уточнить, что истощение наступает только в том случае, если стресс оказывается сильнее защитных возможностей человека.
Чтобы бороться со стрессом и побеждать его, нужно научиться правильно использовать энергию стресса. Тогда он может пойти вам на пользу, будет мобилизовывать организм на правильные действия. Легкий стресс тонизирует организм, пробуждает интерес к происходящему, тренирует психику и нервную систему.
Врачи утверждают, что небольшой стресс это своеобразная гимнастика для нервной системы, как необходимая тренировка для спортсмена. Только в случае, когда напряжение зашкаливает, может наступить стадия истощения.
Часто стресс связан с конкретными ситуациями, которые люди ощущают как неподъемные, как сверхнагрузку. Например, это экзамены, отвественные переговоры, различные жизненные испытания. Чтобы освободиться от этих страхов многие приходят на консультацию к психологу. Психолог, специалист по борьбе со стрессом раскрывает им секреты антистрессового поведения, вскрывает причины стрессов, обучает навыкам саморегуляции, чтобы человек самостоятельно избавлялся от стресса и выдерживал нестандартные жизненные нагрузки.
2. Мозговой штурм « как бороться со стрессом?»
Педагоги по очереди высказывают свои способы борьбы со стрессом.
- смех, улыбка, юмор,
- размышление о хорошем, приятном,
- различные движения типа потягивания,
- наблюдение за пейзажем за окном,
- рассматривание цветов в помещении, фотографий,
- “купание” в солнечных лучах,
- вдыхание свежего воздуха,
- высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.
- поедание антистрессовых продуктов: фрукты, шоколад, напиток их шиповника
- занятие любимым делом,
- проводите время в обществе ( Оглянитесь вокруг – на чью поддержку вы можете рассчитывать? Найдите людей, которые не только сочувствуют вам, но и понимают вас. )
- здоровый сон. (Здоровый сон – лучший лекарь. Одним из способов преодоления стресса является нормальный полноценный сон. Старайтесь перед сном отбросить все тяжёлые, накопившиеся за день мысли. Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Именно во сне мозг подсказывает вам решение ваших проблем, над которыми вы безуспешно думали днём.
- массаж,
- что-то разбить, что-то побить или кого-то,
- выговориться,
- сосчитать до 10.
- интенсивная физическая работа - уборка в доме, прополка огорода или что-то другое.
- дайте возможность себе "выпускать пар", но делайте это наедине. Можно кричать, громко петь, мять бумагу, стоять на голове, танцевать. Главное - не "вмешивать" в свое настроение окружающих.
А теперь мы попробуем с вами бороться со стрессом, но не вышеперечисленными способами, а как на востоке. Восток – дело тонкое….
- Игровое упражнение «ХА»
Ноги на ширине плеч, глаза закрыты, руки поднимаем вверх, представляем проблему, неприятную стрессовую ситуацию, напряжение в ногах, руках, чувствуем напряжение всего тела. На счет три резко и с силой опускаем руки вниз и громко кричим «ХА»
Очень хорошее антистрессовое упражнение, помогает выплеску отрицательной энергии – освобождая тело от негатива.
4. Массажный комплекс «Караван».
Еще один способ расслабления и борьбы со стрессом – это восточный массаж, сейчас мы его сделаем друг другу.
Это комплекс для спины. Участникам необходимо встать в круг друг за другом и выполнять действия, которые зачитывает ведущий.
- Шел по пустыне караван (складываем пальцы обеих рук в кулаки и имитируем ими шаги вдоль спины).
- На одном верблюде ехал падишах АХ (сильно поглаживаем кулаками вдоль спины, сопровождая каждое движение глубоким вздохом «АХ»).
- На другом верблюде ехала красавица ОХ (легко поглаживаем кулаками вдоль спины, сопровождая каждое движение вздохом «ОХ»).
- А за ними бежала любимая собачка красавицы – ИХ-ИХ (имитируем двумя пальцами руки легкие и быстрые шаги, сопровождая их звуками «ИХ-ИХ»).
- Вдруг в пустыне подул ветер: сначала сверху вниз и снизу вверх, а затем слева направо и справа налево (гладим спину кистями рук в указанных направлениях).
- Ветер стал таким сильным (движения становятся быстрее и интенсивнее), что в глаза всадникам начал попадать песок (выполняем пальцами точечные нажимы на спину).
- И караван пошел быстрее, а потом и вовсе побежал: сначала падишах АХ (кулаками обеих рук имитируем быстрые шаги вдоль спины), потом красавица ОХ (выполняем те же движения, но легче), затем собачка красавицы ИХ-ИХ (имитируем двумя пальцами руки легкие и быстрые шаги).
- Иногда из-за сильного ветра путники сталкивались друг с другом (кулаками обеих рук имитируем столкновения).
- Ветер постепенно стих (мягко и плавно поглаживаем спину ладонями слева направо и справа налево), но как, же все устали… (мягко и плавно поглаживаем спину ладонями сверху вниз).
- Остановился караван, и начали путники жалеть друг друга (поглаживаем ладонями плечи, а затем сверху вниз спину).
- После отдыха все развеселились, стали шутить (щекочем) и улыбаться (улыбаемся).
5. Восточный танец
Еще на востоке танцуют танцы, они и красивы и полезны. Можно сказать, что восточный танец – это одна из древних женских систем оздоровления. Тряски бедрами, характерные для этого танца, великолепно активизируют кровообращение органов таза, благодаря этому восстанавливается работа яичников и нормализуется состояние матки. Движение животом – массируют внутренние органы и регулярные занятия восточными танцами помогают женщине легко забеременеть, выносить и родить ребенка. Еще восточные танцы полезны для суставов, пищеварительной системы и помогают улучшить осанку. У больных артритом часто проходят боли, а также регулярные занятия восточными танцами помогают избавиться от остеохандроза. Танцевальные движения – тренируют сердце, а значит это приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Поэтому я предлагаю Вам потанцевать для здоровья.
6. Восточное чаепитие
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2016/11/05/picture-840646-1478377442.jpg)
Программа тренинга для педагогов на тему: "Какими бывают тренинги?"
Программа тренинга для педагогов на тему: "Какими бывают тренинги?"Структура тренинга:1. Притча2. Понятие «тренинг»3. Какими бывают тренинги...
![](/sites/default/files/pictures/2015/01/16/picture-457903-1421435654.jpg)
Тренинг с педагогами ДОУ №4 Тема: Тренинг коммуникативной компетентности для педагогов
ЦЕЛЬ: Повышение коммуникативной компетентности педагогов....
Из опыта работы педагога-психолога: Психологический тренинг с педагогами ДОУ «Я — педагог!»
- Создать благоприятные условия для работы тренинговой группы;- Сформировать мотивацию для анализа собственных педагогических взглядов и установок, подчёркивания своих индивидуальных черт как личности...
![](/sites/default/files/pictures/2014/11/03/picture-406831-1415036118.jpg)
Занятие с элементами тренинга для педагогов ДОУ "Счастливый педагог - здоровый педагог".
Занятие для педагогов ДОУ для повышения эмоционального состояния....
![](/sites/default/files/pictures/2021/03/28/picture-1325204-1616939656.png)
Тренинг для педагогов «Здоровый педагог — успешный педагог»
Цель тренинга: профилактика и сохранение психологического здоровья педагогов в образовательной среде....
Тренинг для педагогов "Психологические игры и упражнения с элементами тренинга"
Цель: самораскрытие участников тренинга, создание условий для творческой, профессиональной и личностной индивидуальности....
Тренинг для педагогов «Здоровый педагог — успешный педагог» (совместно с инструктором по физической культуре)
Цель тренинга: профилактика и сохранение психологического здоровья педагогов в ДОУ. Задачи тренинга: • профилактика синдрома эмоционального выгорания; • снятие психического напряжения и эмоц...