«Как привить навыки здорового сна?»
консультация (младшая группа)

«Как привить навыки здорового сна?»

Ваш ребенок должен уметь самостоятельно засыпать, без укачивания и других «усыпляющих» средств. Если его засыпание зависит от любого из этих внешних факторов, ночью он не сможет сам заснуть, если проснется, и вас не будет рядом.

Предоставляйте ребенку приемлемый выбор перед сном

Малыш  проверяет пределы независимости, желая утвердить контроль над миром вокруг себя. Чтобы сократить противостояние перед сном, позвольте вашему ребенку делать выбор всякий раз, когда это возможно в течение его вечернего ритуала — какую сказку он хотел бы услышать, какую пижаму он хотел бы надеть.

Всегда предлагайте только две или три альтернативы и убедитесь, что вас устраивает любой выбор. Например, не спрашивайте: «Ты хочешь ложиться спать сейчас?» Конечно же, ребенок ответит «Нет», а это неприемлемый ответ. Вместо этого, попытайтесь спросить: «Ты хочешь лечь спать сейчас или через пять минут?». Ребенок рад, что он может выбирать, а вы побеждаете независимо от того, какой выбор он сделает.

Источники

Для начала важно понять: ночной сон ребенка начинается еще с утра.

Если день был очень насыщенным, к вечеру ваш малыш может быть изрядно взбудоражен. Если в вашем доме постоянным фоном включён телевизор, обращайте внимание на то, какие телепрограммы служат этим фоном. Даже если это просто мультфильмы, то в них часто кричат персонажи, приводя маленьких зрителей в возбужденное состояние. А между мультфильмами зачастую показывают короткие, но очень нужные всем вставки новостей, способные вывести из равновесия даже взрослого человека.

Ночные ритуалы

Ритуал отхода ко сну - это серия простых последовательных шагов, призванных помочь вам настроить ребёнка на нужный лад и погрузить его в сон тогда, когда это требуется.

Многие родители думают, что он состоит из всего одной фазы – засыпания. Это ошибка. Он состоит их нескольких частей, предшествующих самому засыпанию, которые не менее важны. Ритуал может быть любым, например, таким: ужин, ванна, книжка, сон.

При этом ужин должен начинаться изо дня в день в одно и то же время. Это время также должно быть постоянным, как и время отхода ко сну.

Перед ужином, который становится предвестником сна, подготавливаем ВЕСЬ дом ко сну:

- уменьшаем громкость телевизора, а лучше выключаем его совсем;

- приглушаем свет в комнате;

- заканчиваем все подвижные, возбуждающие игры;

- переходим на пониженные тона в разговоре.

Таким образом, день изо дня вы готовите ребенка ко сну.

Переодевание ребёнка перед сном в пижаму может способствовать развитию дисциплины:

- в пижаме дети быстрее засыпают (привычка, рефлекс).

- в некоторых моментах пижама может служить как согревающий слой.

- многим детям нравятся цветовые решения, любимые персонажи и животные. А когда ребёнку радостно, то и родителям спокойней.

Важно понимать, что пижама должна быть удобной, комфортной, позволять коже малыша дышать, не вызывать аллергии и дискомфорта.

Учитывая это, лучше всего подойдут натуральные ткани в чистом виде, либо с небольшим добавлением синтетики (5-10%).

         В детской комнате все должно соответствовать возрасту ребенка. Мебель должна быть изготовлена из безопасных материалов. Размер детской кровати подбирают исходя из возраста ребенка.  Постельное белье и матрас также должны быть безопасны и экологичны. Для этих постельных принадлежностей надежные производители используют натуральные волокна.

 Комфортная температура для сна – 19-21 градус. Холодные руки, ноги или носик не являются показателями того, что ребенку холодно. 

Стоит сказать, что свет губительно действует на мелатонин. Если в ночное время в детской комнате светло (включен ночник, телевизор), выработка гормона замедляется или прекращается вовсе, поэтому важно обеспечить затенение. 

Здоровый сон – залог гармоничного развития ребенка. Создать оптимальные условия и зону для отдыха – нелегкий процесс, маме придется постараться. Если соблюдать все тонкости, можно устроить комфортную обстановку, а значит, и позаботиться о правильном развитии ребенка.